mandachuva

São os exercícios simples de sempre, hehe. Eu gosto é dos básicos mesmo. Eu escolho os exercícios na hora mesmo, não tem um método por assim dizer. Eu sempre tento encaixar na semana um dia mais focado no supino e outro no terra/agacho (herança dos tempos de WSB) e os olímpicos de vez em quando no meio disso tudo. E uma semana com 3 treinos faço um dia fullbody e quando faço 4 treinos faço no esquema do WSB com dois dias de DE. E às vezes faço um treino metabólico que nem o de ontem: ======================================= Barbell Deadlift: 60 kg x 12 reps (+68 pts) 90 kg x 8 reps (+100 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 130 kg x 3 reps (+128 pts) 130 kg x 3 reps (+128 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) 150 kg x 1 reps (+118 pts) [*]Power Clean: 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) Clean + front squat [*]Front Barbell Squat: 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) [*]Power Snatch: 20 kg x 10 reps (+47 pts) 20 kg x 10 reps (+47 pts) 20 kg x 10 reps (+47 pts) 20 kg x 10 reps (+47 pts) 20 kg x 10 reps (+47 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) 40 kg x 1 reps (+29 pts) [*]Snatch: 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) Hang snatch [*]L-Sit Pull-Up: 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts)

O moleque é forte pra cacete e parece alto pra categoria. Mas eu fiquei com a impressão de que ele faz a última puxada antes do tempo. Ele bate a barra mais na coxa do que no quadril, principalmente no clean. Não se é só uma questão de estilo, mas não é a técnica mais comum. Como o Juio falou, tem muitos moleques dessa idade se destacando pelo mundo. O que faz a diferença pro cara virar um atleta top são, além da dedicação, as lesões e um técnico bom.

É mais fácil vermos Cigano x Jon Jones.

Acompanhando aqui. Sem querer desanimar, mas desses 3kg a maioria é água que você eliminou do seu corpo. Os resultados virão devagar, então é preciso paciência, disciplina e dedicação. Falo isso porque as primeiras semanas costumam enganar e depois a pessoa acaba se decepcionando quando os resultados demoram mais a aparecer. Segue firme aí!

Fala SG, acompanhando aqui. Quero ver esse cutting aí. Bons treinos!

Eae, rednight! Esses achievments do fitocracy são um estímulo e tanto. Pena que do level 2 pro 3 tem um abismo, os level 3 são hardcore. Segue firme aí!

Esse evento foi a síntese do que virou o UFC depois do monopólio. Infelizmente, depois de liquidoar com todos os outros grandes eventos de MMa, o UFC virou uma maquininha de ganhar dinheiro, pouco importando o esporte de verdade. Está mais para um telecatch hoje em dia do que luta de verdade. A derrota do Tito Ortiz foi uma das coisas mais ridículas da história do esporte. O próprio Forest saiu do octógno ciente da sua derrota e teve que voltar todo sem graça quando alguém avisou no meio do caminho que os juízes dariam a vitória a ele. Uma vergonhosa decisão unânime, pra piorar. Depois veio o teatrinho idiota do Sonnen e Anderson, claramente armado para vender a luta. Uma luta fraquíssima, que termina sem nenhum golpe contundente de verdade, com o Sonnen claramente conseguindo se defender dos golpes do Anderson e em plenas condições de continuar lutando. Aí os dois se abraçam no final, como se fossem velhos amigos e fossem comemorar juntos depois da luta. Na boa, a pior coisa que aconteceu com o MMA foi esse monopólio do UFC. Eu vejo um evento mais decadente a cada edição.

Seated Cable Row: 45 kg x 10 reps (+32 pts) 55 kg x 8 reps (+36 pts) 55 kg x 8 reps (+36 pts) 65 kg x 8 reps (+42 pts) 65 kg x 8 reps (+42 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) [*]L-Sit Pull-Up: 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) 5 reps (+42 pts) [*]Standing Military Press: 40 kg x 10 reps (+85 pts) 40 kg x 10 reps (+85 pts) 50 kg x 8 reps (+95 pts) 50 kg x 8 reps (+95 pts) 60 kg x 5 reps (+97 pts) 60 kg x 5 reps (+97 pts) 60 kg x 5 reps (+97 pts) 60 kg x 5 reps (+97 pts) 60 kg x 5 reps (+97 pts) [*]Barbell Bench Press: 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) Dynamic effort. [*]Dips - Chest Version: 8 reps (+25 pts) 8 reps || 0 kg (+25 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) Eles compram com desconto direto dos eua, por causa da franquia.

Eu não posso afirmar com certeza, mas há fortes indícios dos benefícios que o Martin levanta no site dele, com referências em diversos estudos, têm lá seus resultados práticos. Eu falo por experiência própria, e pelos inúmeros exemplos de clientes dele e adeptos pelos fóruns mundo afora que têm excelentes resultados. No entanto, eu acredito que faça alguma diferença em casos de cutting (bodyrecomp que é a bandeira dele, nada mais é do que um cutting bem feito). Em bulking, sinceramente, eu acho que não faz diferença nenhuma, é só uma questão de comodidade.

Eu acho os dois uns belos de uns paus no cu. Eu não torço pra ninguém no UFC, só pras lutas serem boas. A verdade é que esses caras tão se lixando pros fãs, pro país, pro que quer que seja, o negócio ali é dinheiro no bolso e acabou. Esses putos fizeram todo esse teatrinho de merda e no final vão se abraçar, pedir desculpas um pro outro, dizer que era pra promover a luta e vão tomar umas juntos rindo das nossas caras.

Nada a ver com anilha de crossfit. Aliás, nem existe esse negócio de anilha de crossfit. São bumperplates de treino. O objetivo deles é só ensinar a técnica. Se alguém tiver curiosidade, nos crossfit gamesm tem uma galera que pega pesadinho (apesar de que nem é esse o objetivo dos jogos). A galera que tem bronca com os crossfiteiros precisa entender que o objetivo daquilo não é tornar ninguém powerlifter ou algo parecido. Eu dou muito mais valor a quem faz um treino nesse estilo do que essa frangalhada que frequenta as academias no Brasil. Pelo menos nego tá ali se esforçando pra aprender um negócio novo, tomando barra na cabeça, ralando o joelho no chã e tal. Ao contrário da maioria dos lugares onde nego quer chegar na academia e ficar batendo papo, levantando anilha colorida e sentando em maquininha acolchoada e fingindo que "treina". Quanto ao vídeo, são anilhas de 10kg, ou seja, tem uns 120kg ali, no máximo, considerando uma barra olímpica. O que também não quer dizer nada, o que importa é que ela é uma gostosa e agacha de verdade, ATG. Já o leg não tem amplitude nenhuma, grandes merdas fazer com 500kg (se é que faz mesmo). Obs.: Se tivesse uma mulher dessas na minha academia eu não ia conseguir treinar.

Tendinite no ombro? Difícil. Se seu ombro estalou, como você disse, é provável que tenha sido uma lesão slap. Ultrassom não serve pra muita coisa nesse caso, só a ressonância vai te dar um diagnóstico preciso.

Standing Dumbbell Shoulder Press: 12 kg x 10 reps (+37 pts) 12 kg x 10 reps (+37 pts) 12 kg x 10 reps (+37 pts) 14 kg x 8 reps (+37 pts) 14 kg x 8 reps (+37 pts) 14 kg x 8 reps (+37 pts) 16 kg x 8 reps (+39 pts) 16 kg x 8 reps (+39 pts) 16 kg x 8 reps (+39 pts) [*]Barbell Bench Press: 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) [*]Running (treadmill): 0:15:00 || 2 km (+79 pts)

Powerbuilding seria um terno para designar os treinos voltados pra força, não se limitando aos treinos de powerlifting. Enfim, é só um termo. Treino sim. É uma belezinha. ============================= Finalmente começaram a dar um jeito na minha academia. Trocaram o piso da área de pesos livres e alguns aparelhos serão trocados também. Eu to tentando convencer os caras a colocarem uma plataforma com bumper plates lá. Não sei qual é a possibilidade disso acontecer de verdade, mas não custa nada tentar. O ruim disso tudo é que a mensalidade vai aumentar.

Lat Pulldown: 20 kg x 10 reps (+15 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 40 kg x 10 reps (+21 pts) 50 kg x 8 reps (+23 pts) 50 kg x 8 reps (+23 pts) 50 kg x 8 reps (+23 pts) 50 kg x 8 reps (+23 pts) 55 kg x 6 reps (+24 pts) [*]Barbell Deadlift: 60 kg x 10 reps (+66 pts) 80 kg x 8 reps (+86 pts) 100 kg x 8 reps (+116 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 130 kg x 3 reps (+128 pts) [*]L-Sit Pull-Up: 5 reps (+41 pts) 5 reps (+41 pts) 5 reps (+41 pts) 5 reps (+41 pts) 5 reps (+41 pts) 4 reps (+30 pts) 3 reps (+21 pts)

Poxa, nem vi as fotos. Da próxima vez, posta nesse site aqui: http://imgur.com/ Bjs!

Não sei é só isso. Em outros esportes também chegou o anti-doping e as marcas continuam sendo batidas.

A técnica dele é absurda. É provável que ele vá tentar quebrar o recorde mundial em Londres (412kg total). Porra, tava vendo os recordes antigos, antes das mudanças de categoria e tem umas marcas bem absurdas. Um ET que competia pela URSS, Viktor Solodov, levantou um total de 422.5 kg na categoria até 90kg em 1982. Falta muito pros caras atuais chegarem nas marcas antigas (em todas as categorias), fica parecendo que o esporte regrediu.

Tem um exercício muito bom pra isso. Se chama supino.

Boa luta!

E os muscle-ups, nunca mais?

No dia-a-dia, o mais seguro pra maioria dos mortais é o tênis de sola dura. Ponto. Fato. Com certeza é bem caro, ainda mais aqui no Brasil. Só que é um preço que não é muito diferente de qualquer tênis de corrida. Eu acabei ganhando o meu, mas só de usar poucas vezes já quero outro. Vou ver se consigo alguém pra trazer um dos eua, ou então um dia quando eu for eu compro. Mas se for só pra ir pra academia, com certeza não vale a pena gastar essa grana. E é só por isso que existem tênis próprios pra esses esportes.

No DL o tênis não faz tanta diferença, mas no agacho a diferença é brutal. Nos olys então, é imprescindível uma sapatilha pra competir.

Maneiro esse cano aí, dá pra fazer muita coisa legal com ele. Lembrei do início do dinosaur training, quando ele narra que ficou tentando fazer um clean and press com um barril de chopp.

Lá na minha academia os instrutores ensinam um agachamento muito tosco, com os pés juntos, lombar curvando, enfim... tem uma meia dúzia de homens que agacham, o resto é aquele esquema shape de picolé. Na verdade a maioria da galera não entende porque eu agacho e faço os levantamentos. O vibram. Cara, o melhor tênis pra LPO e PL é o tênis próprio pra levantamentos mesmo. Ele tem a sola dura e um pequeno calço pra ajudar. Ele é feito pra dar a máxima estabilidade pro levantador, por isso a sola dura. O calço, ironicamente, serve pra exigir menos mobilidade do levantador, colocar ele numa posição que facilita o levantamento (no fim das contas ele diminui o tanto de flexão e extensão necessários). Só que esses tênis são caros, difíceis de achar e só servem pra isso, então nem vale a pena a não ser que você queira competir. As outras opções seriam agachar descalço, o que a grande maioria das academias não permite, ou com um tênis com sola reta. Já a pior opção de todas é a mais usada, que são esses tênis de corrida cheios de amortecimento, por isso você vê o pessoal recomendando a sola reta.