mandachuva

O meu aquecimento normalmente é composto de air squats e pistols, que eu uso para testar as mobilizações. Para ombros uso o YTWL e o resto é nos próprios aparelhos.

Aí não é low bar.

É questão de costume mesmo. Mas eu prefiro muito mais o high bar, mais completo e mais difícil. Que beleza, hein? Vou procurar saber mais sobre isso. Vou desafiar o Ronnie no deadlift, kkkkkk, aquele fracote. Nem me fala Ice. Quando eu vi meu carrinho tava dando uns $300, hahaha. Tive que tirar quase tudo.

Esse glute ham raise, você prendeu o pé aonde?

Tá doido, só tem mato em volta. Eu já fui acionista da klabin, sem nem saber que ela tinha fábrica aí, hahaha. Mas foi só por 1 mês, deu pra tirar uns trocados. Ah, lembrei de uma coisa, talvez te interesse. Um amigo meu está organizando um treinamento de LPO + pliométricos em Londrina, nesse fim de semana. Se interessar: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/curso/potencia/

Eu comprei o intro pack de 41". Sendo bem sincero, eu não sei quanto essas bandas elásticas são capazes de esticar, mas 41 polegadas são aproximadamente 1m, o que eu achei razoável pra fazer um agachamento. Além disso, esse é mais ou menos o tamanho padrão que eu andei vendo em outros sites. De toda forma, achei melhor pecar pelo excesso, qualquer coisa dá pra dar um nó se precisar trabalhar com uma amplitude menor. Que porra é essa, é rapé? hahaha Vê lá se eu sou moleque doido cheirador de amônia, rapá! Já usou esse negócio? As barras lá da academia tem um grip legal, o que eu não me acostumei é com a posição mesmo. No high bar, eu sinto que a barra meio que encaixa no trapézio e fica bem firme. No low bar eu fico com impressão que ela fica meio solta nas costas, tenho que ficar pressionando ela contra o meu corpo pra manter firme.

Leg Press sucks at all! Dor na lombar = execução ruim. Tente dimiuir um pouco as cargas e corrigir sua execução. Quando estiver fazendo os exercícios 100% você volta com a progressão de cargas. E largue esse cinturão, você ainda não precisa dele.

Leia a mensagem secreta...

Não, eu comprei o fat gripz direto do fabricante. Mas eles vendem também. Nunca comprei lá não, peguei a indicação do Quisso, que já comprou lá mais de uma vez e disse que chegou tudo certinho, inclusive mandam como gift e valor declarado abaixo de $50.

É porque overcome é junto.

É porque eles fazem muito FST-7, que é um treino que libera uma substância chamada dihidrotestosterona (DHT), que é um subproduto da testosterona que pode gerar um quadro chamado de alopecia androgênica. É por isso que a maioria deles também é careca. Troll lalalá, troll lalalá, troll lalalá lalá lalalalá...

Eu tenho mais facilidade com o high bar, que teoricamente deveria ser mais difícil. A única coisa que eu ainda não peguei direito no low bar é o encaixe da barra nas costas, ainda não sinto o domínio total da barra. Mas tirando isso, só muda um pouco o centro de gravidade. O supino é estilo powerliftter sim. Galera, pra quem não sabe, amanhã é a black friday, dia de descontos em massa nos EUA. O liftinglarge.com está com uns descontos bons de hoje até domingo. Eu já pedi uns brinquedinhos novos.

Santa Catarina é melhor que o Paraná. Ponto. Já morei em Curitiba. SC é mil vezes melhor.

Não foi o press não? Acho mais provável.

Segue o vídeo da entrevista. http://sportv.globo.com/videos/arena-sportv/t/ultimos/v/fernando-reis-ressalta-a-importancia-dos-treinos-de-halterofilismo/1707641/

Leg Press também é pior pro joelho. Mas o campeão de todos, o exercício mais fodão em destruir joelhos é a corrida. Essa mesmo que a televisão e as revistas tanto gostam de exaltar.

Que história é essa aí? Conte-me mais.

Oi Fefe, obrigado pelo elogio. Eu deixei de treinar com objetivos estéticos, isso é como se fosse um brinde que eu ganho pela dedicação. Considero que hoje eu tenho um corpo apresentável, mas ainda longe do que eu almejo. A base está construída, eu preciso equilibrar ainda biceps e peitoral que estão um pouco atrás do resto. Depois é ir lapidando. Em termos de força e qualidade de vida, que são meus objetivos principais, eu acredito que a evolução nunca termine, mas sinto que já caminhei longe. E o principal, no caminho certo. É, ainda mais com essas cargas ridículas que eu faço os olys, hehehe. O que eles me ajudam mais é em mobilidade e no fato de adicionarem volume ao treinamento. No mais eles acabam servindo como uma espécie de terapia, um desafio a mais, pelo menos por enquanto. Vamos ver como vai ser domingo. Não espere nada absurdo não porque eu não me preparei decentemente pra isso. Eu vou bater umas marcas só pra atualizar as referências pra montagem dos treinos. ------------------------------------------------------ Treino de hoje foi bem trash, saí completamente tonto e destruído. Minha capacidade cardiorespiratória está um lixo, vou ter que voltar a fazer cardio, coisa que eu odeio. - Pull ups 5x10 bw - Low bar squat 5x8 120kg - Supino 5x8 80kg O que pegou foi esse agacho aí. Tinha tempo que eu não agachava com esse volume/intensidade (desde aquele super squat dos infernos). Devia ter deixado pro final, cheguei no supino já bem zoado. A noitícia boa é que não senti a coxa, muito bom! Abraços!

Pra tirar a RM dos olys eu teria que improvisar um tablado lá na academia, senão sem chance. E eu não abandonei os básicos não, só não tenho feito eles com sobrecarga ultimamente. O agacho que eu não fiz mais por causa da coxa, mas tenho feito as variações dele sempre. Vamos ver o que os olys fizeram por mim nesse fim de semana. Provavelmente vou fazer um treino de volume hoje, um DE na sexta e tentar tirar uns PRs no domingo.

1 colher de albumina = 11g de proteína + gosto horroroso + gases mortíferos 2 ovos = 12g de proteína

albumina = lixo. Compra uma dúzia de ovos que é muito mais gostoso.

Vai rolar sim, no final de semana provavelmente. Singles não atrapalham em nada. Pode tirar um dia pra cada exercício que tá ótimo. No início dá pra fazer toda semana, mas depois fica mais complicado.

É exagero para qualquer indivíduo natural. Não tem a menor necessidade e nenhum benefício em treinar com esse volume todo.

Eu tinha esse problema quando tomava o optimen à noite. Pela manhã a urina saía amarelo radiotivo, hahaha. O que eu fiz foi passar a tomar junto com as refeições, assim a absorção é mais lenta e não sai tudo de uma vez na urina.

Grande Aless, ainda não sei se vou treinar hoje, talvez tenha que ficar trabalhando até tarde hoje. Tenho dormido melhor no geral. Às vezes tenho um pouco de dificuldade de pegar no sono, mas nada comparado às semanas inteiras que eu ficava sem dormir.