mandachuva

Valeriana me deixa mais calminho. Mas eu tomava junto com GABA, então não sei se fazia muita diferença. Pra mim adiantou o pouco que eu precisava, mas o mais importante é a rotina. Não ter hora pra dormir e acordar é uma tragédia na vida de um insone. ---------------------- Bom, galera, resolvi adiar um pouco a volta aos treinos pra fazer uma experiência masoquista. Como eu havia dito, estou dropando as calorias já faz mais de um mês. Essa semana estou sobrevivendo à base de 600-800 kcal por dia. O máximo que eu ingeri foi algo em torno de 1000kcal um dia que saí pra comer fora. Estou na base da WD, com jejum até 16h, muito café e chá verde. Pra falar a verdade nem sinto mais fome. Bom, pra que essa maluquice sem treinar e tal? Primeiro eu quero ver como meu corpo vai reagir a uma restrição calórica mais severa, assim eu posso me planejar melhor na hora de fazer um cutting mais extremo e ficar exibindo meu 6-pack por aí. E fazer isso treinando iria comprometer ainda mais a minha já escassa MM. Segundo, e o principal, porque eu quero ver se consigo gerar uma supercompensação na hora em que os treinos voltarem e as calorias subirem e ver quais serão os resultados disso no corpo em termos de recuperação, retenção, memória muscular, força e hipertrofia. Esse fim de semana vou me pesar e provavelmente já volto aos treinos. Vou fazer 2 ou 3 dias de readaptação, subindo muito pouco as calorias (somente proteína), e depois disso vou carbar "de cum força" durante uma semana inteira. Eu estou me sentindo o mais frango dos frangos, mas vamos lá. O psicológico tá meio abalado, ainda mais sem treinar, mas eu confio que a memória muscular vai fazer o trabalho dela. Abraços!

Eu encosto a barra, mas sem deixar ela quicar. E não perco a tensão não, até porque se tirar a tensão da barra e ela repousar no peitoral, por menor que seja o tempo, a barra não sobe nunca mais.

O DIU medicamentoso é o método mais eficaz hoje em dia. É tão eficaz quanto a camisinha, mas essa fura, sai, a gente esquece, etc. Só que o DIU não protege contra DST.

É mais ou menos assim, mas não é assim que a coisa funciona. Esse glicogênio muscular vai ser reposto se a dieta estiver correta. E no HIIT você vai queimar gordura a uma taxa muito parecida com o AEJ. Lendo a teoria parece que uma coisa é muito melhor que a outra, mas na prática a diferença é mínima.

Exatamente. Foi apenas uma brincadeira, jovem. Não era pra ofender ninguém.

O primeiro estudo esclarece algumas coisas interessantes. Acontece que o efeito da ioimbina é muito mais potente do que o do seu metabólito ativo. O estudo confirma que o tempo médio observada para a eliminação foi menor que 1h. Depois de metabolizada, o 10-OH-yohimbine é eliminado rapidamente por ser altamente solúvel em água, enquanto que o 11-OH continua agindo por cerca de 6h. No entanto esse metabólito tem afinidade 10 vezes menor para os α2-adrenoreceptores. É interessante também que o estudo diz que algumas pessoas metabolizam a ioimbina a taxas muito menores, e os efeitos observados nessas pessoas foram maiores que nas outras. Lembrando apenas que o estudo foi feito sem que os indivíduos estivessem em jejum. O segundo estudo mostra claramente a diferença de afinidade dos compostos com as proteínas plasmáticas: "Yohimbine and its metabolites were bound to different extents to plasma proteins, the bound fraction being 82%, 43% and 32% respectively for yohimbine, 11-OH-yohimbine and 10-OH-yohimbine." Ele também demostra como a insulina inibe os efeitos da ioimbina. Quando o estudo foi realizado com suplementação de albumina, a ioimbina teve essa afinidade reduzida, ficando semelhante à do 11-OH-yohimbine.

AEJ é tão eficaz quanto HIIT. Ou seja, não é um diferencial tão grande assim. Eu acho vantajoso pela comodidade, pois já sigo uma uma dieta quem tem jejum pela manhã, faço meus treinos de força em semi-jejum e não caberia fazer HIIT depois do treino na minha rotina. São abordagens diferentes, baixa intensidade x alta intensidade, mas com resultados bem parecidos, é questão de ver qual se encaixa melhor na sua rotina. O fato é que ninguém precisa de aeróbicos para emagrecer. Eles só vão fazer uma diferença grande quando o bf estiver mais baixo. Até lá quem manda é o déficit calórico.

Aless, a ioimbina tem que ser tomada mais próxima ao exercício. A meia vida dela é curta, como eu expliquei acima, então não é produtivo tomar 1h antes. Quanto ao refeed é isso mesmo. O ideal é prolongar o jejum, fazer o exercício ao final desse período e cerca de 30 minutos depois fazer o refeed. Bom, levando em consideração que o indivíduo está depletado, com o estômago vazio e a meia vida curta da ioimbina, eu diria que esse tempo está muito mais pra 30min do que pra 60min.

A meia-vida da ioimbina é de cerca de 30 minutos. O ideal é fazer o AEJ (intensidade leve a moderada) logo após a ingestão da ioimbina. É mais proveitoso também fazer o AEJ mais próximo ao refeed. E é legal fazer o refeed com bastante carbo e pouca gordura para elevar os níveis de leptina e a taxa metabólica, pelo menos nos dias de treino mais pesado. Eu acho legal o protocolo proposto pelo Martin da Lean Gains. Treino em semi-jejum (com ingestão de BCAA) logo ao acordar, 1h depois disso AEJ com ioimbina, 30-60min depois refeed da forma que eu expliquei.

Galera, quais os diuréticos que vocês costumam usar na preparação de um campeonato?

Dá uma olhada nesse episódio do MWOD aqui. Muito interessante a forma que ele trabalha esse eixo de rotação.

Na verdade nenhuma massagem vai te fazer emagrecer de verdade. O que uma massagem pode ajudar é na drenagem dos líquidos e resíduos metabólicos que se acumulam entre as células ou então dessa forma que eu citei, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura local de forma a facilitar a ação de algum agente tópico. Tem mulheres que perdem vários quilinhos fazendo drenagem linfática, dá uma melhorada legal na aparência, inclusive. Mas é tudo temporário, em 1 ou 2 dias o corpo tende a reter todo o líquido novamente.

O esquema pra ele que é evangélico é fazer apenas sexo oral, que não é pecado: http://noticias.gospelmais.com.br/sexo-oral-so-e-pecado-caso-o-orgasmo-seja-alcancado-afirma-site-da-universal.html

Se não me engano, o resultado da luta não pode ser alterado, somente anulado. Não é permitido mudar o vencedor, mudar pontuação, etc. Só cabe a anulação da luta, que significaria um 'no contest' no cartel dos dois.

Aumenta sim, mas sozinha ela não é capaz de mobilizar aquelas gordurinhas mais chatas. Por isso é necessário fazer aeróbicos (além do motivo que você comentou é preciso levar a ioimbina até lá primeiro) e exercícios localizados. Nos dias OFF, por exemplo, é recomendado o uso de ioimbina tópica associado a massagens e outras estratégias para aumentar o fluxo sanguíneo local.

Usar barras grossas + lockout do levantamento terra = antebraços monstros.

Acho importante ressaltar que a ioimbina só é recomendada para indivíduos magros. Normalmente é utilizada na finalização do cutting, quando só sobraram as gorduras teimosas (stubborn fat). Ou seja, normalmente a ioimbina entra somente abaixo dos 10% de bf. Outro problema que dificulta a queima dessa gordura teimosa é o baixo fluxo sanguíneo nessas áreas de acúmulo. Além da ioimbina, é interessante utilizar estratégias para elevar o fluxo sanguíneo nessas áreas.

Eu acho que ela tá te trollando. Se for verdade, você se fodeu amigo. Eu sou a favor do aborto (por favor, não vamos entrar nessa discussão).

Os anos passam e o fe rato continua com as mesmas neuras. Aiai... Pelo menos o treino dele vai ser divertido agora. SL rules!

Que tá velho pra começar, isso não tem como negar. Mas que dá pra chegar a competir profissionalmente dá. A questão é que você vai precisar do dobro de dedicação de quem começou mais cedo.

A única coisa que vai aumentar aí é o saldo na conta dessa nutricionista fajuta que você arrumou.

Esse cutting promete. Muito boas explicações, Martin.

Eu acho engraçado que ninguém fica com essa frescura na hora de comer sushi, que é muito mais perigoso.

É ruim mesmo, hehe. Melatonina né? Nunca tomei, mas todo mundo fala bem. Conta pra gente se funciona. Abs!

Já que sua vida é tão valiosa, Melhor não arriscar sair de casa também, aliás, não suba nem desça escadas, feche todas as portas e não chegue perto da cozinha (que é o lugar onde mais morre gente dentro de casa).