mandachuva

Oh, meu pai do céu! Quer dizer que um user criou uma conta pra fazer perguntas pro Gh15 e chamou ele de Deus?!?!?!? Não me diga!!!! Será que é porque no nick dele o "GH" significa God of Hormones??? Que coisa não? Todo mundo chama o cara de God no getbig.com porque o nick dele é god of hormones. Vejam vocês que coisa mais absurda!!! No mais, o cara só fala boas verdades. Só que ele só é responsável pelo que ele escreve e não pelo que as pessoas entendem. E tem muita gente nesse país com sérias dificuldades na interpretação de texto.

A não ser que você queira focar em alguma parte específica do ombro, eu tentaria aumentar o volume e só. Tenta encaixar mais um treino de ombros na semana.

O militar é o primeiro a travar no SL por dois motivos, na minha opinião. Primeiro porque é o exercício mais difícil de aprender a técnica correta. A diferença na posição entre erguer o peso e falhar miseravelmente é muito, muito sutil. O motivo de ser tão técnico é porque é o básico em que o corpo está na posição mais instável e é o levantamento que exige a ativação de mais músculos pequenos. Basicamente só tem músculos pequenos atuando e aprender a ativar essas fibras em sincronia é algo muito complicado. O segundo motivo é que manter essa posição estável exige muita força bruta no core, principalmente no abdomen. E essa é uma musculatura que leva tempo para ser desenvolvida em termos de força. Esse é um dos pontos em que o SL não é completo (o que é bom, pensando no público alvo a que ele se destina) e onde eu vejo um desbalanço que vai ficando evidente conforme as cargas vão aumentando. Em resumo, é normal travar primeiro no desenvolvimento. Isso já é esperado no SL e o que eu aconselho é que vocês tenham em mente que qualquer pequena mudança na sua posição pode fazer uma diferença absurda no seu levantamento e que provavelmente o que está falhando é o seu abdômen e não os seus ombros.

Esse nutricionista aí já pode trabalhar na Anvisa. O Meltdown tem 9mg por porção e ninguém nunca infartou tomando o mesmo.

E é por isso que ninguém faz ciclo somente de GH. Meio óbvio tudo isso que ele escreveu.

Semana passada não rendeu, só consegui treinar no sábado, mas essa semana vai ser mais tranquila. Carb-up mode = On Agora vai começar a brincadeira de verdade. Treino de sábado: Barbell Squat: 80 kg x 5 reps (+82 pts) 80 kg x 5 reps (+82 pts) 80 kg x 5 reps (+82 pts) 80 kg x 5 reps (+82 pts) 80 kg x 5 reps (+82 pts) [*]Standing Military Press: 40 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) [*]Barbell Deadlift: 80 kg x 5 reps (+82 pts)

Fe rato, esquece esse negócio de almofadinha protetora, jovem. Isso só vai te atrapalhar.

Problema nenhum. Quanto mais as cargas aumentarem mais difícil vai ser fazer 5x5. É só cuidar da execução que tá tudo certo.

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed. -------------------------- Quanto à divisão dos macros que o Martin utiliza, ele já deixou bem claro que vai colocar no livro (já tá virando lenda esse livro).

Bom, aumentar a testo endógena via alimentação, treinamento, etc. é comprovado que aumenta. A questão é que esse aumento é muito menor do que é possível fazer com testo exógena, e o impacto disso no crescimento muscular é ínfimo se considerarmos um curto prazo e principalmente se compararmos com o que é possível fazer com hormônios sintéticos. Agora, por mais ínfimo que seja o impacto desse aumento dos níveis crônicos de testo endógena, EU acredito que a longo prazo, para indivíduos naturais que buscam o seu limite genético esse é um fator que pode fazer alguma diferença. Tanto é que temos biótipos diferentes, e podemos encontrar indivíduos não treinados que desenvolvem mais massa muscular que outros. Há uma série de fatores que colaboram para isso, mas se você fizer uma amostragem dos níveis de testosterona desses indivíduos você terá uma relação direta entre esses níveis e a quantidade de massa muscular que esses indivíduos desenvolveram ao longo do tempo. Mas é óbvio que um camarada pode a qualquer momento fazer um ciclo e desenvolver uma quantidade de massa muscular que ele não conseguiria desenvolver naturalmente em uma vida inteira, por mais que os níveis endógenos dele pudessem ser elevados.

Talvez tenha algum impacto na absorção, mas não é algo que vá fazer diferença não. Nosso corpo é muito eficiente em aproveitar os nutrientes que ingerimos.

Cara, tem que ter uma legenda pra acompanhar o seu diario, hahaha. Só exercício com nome estranho.

Ajudam na digestão, hehehe. Pra quem tem dificuldade de comer em grandes quantidades, as enzimas vão promover uma digestão e um esvaziamento gástrico mais rápidos. Pra galera que faz WD em bulk, e tem que ingerir quantidades absurdas de comida na janela de refeed, elas vão ajudar a diminuir aquela sensação de que você vai explodir de tanto comer.

De volta aos trabalhos. Barbell Squat: 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) [*]Pendlay Row: 60 kg x 5 reps (+46 pts) 60 kg x 5 reps (+46 pts) 60 kg x 5 reps (+46 pts) 60 kg x 5 reps (+46 pts) 60 kg x 5 reps (+46 pts) [*]Barbell Bench Press: 60 kg x 5 reps (+61 pts) 60 kg x 5 reps (+61 pts) 60 kg x 5 reps (+61 pts) 60 kg x 5 reps (+61 pts) 60 kg x 5 reps (+61 pts) Treininho light, só pra mexer o corpo. Peso bateu 73kg. Ou seja, perdi bastante nesse mês, uns 3 ou 4kg.

Deve ter cancelado a Internet pra juntar grana pra comprar fraldas...

Eu chamo esse biotipo de "comilão".

A longo prazo, comer tão pouco e ainda treinar seria contraprodutivo. E não teria tanto impacto pra supercompensação que eu espero ter quando entrar com os treinos de novo. Como eu disse, é um experimento, vamos ver o resultado na próxima semana.

Frango, dá pra descer bastante ainda, os OLs encostam a bunda no chão, por exemplo. Claro que tem que ter um trabalho de mobilidade pra conseguir chegar nesse ponto, mas pelo vídeo dá pra ver que você consegue descer mais. Se der pra fazer uns vídeos de lado da pra dizer melhor como estão os seus agachos.

Frango, essa divisão +-20% só funciona pra recomp com 3 dias ON e 4 OFF, não é o caso do Caio. Dificuldade pra comer é uma questão de costume. Eu tenho muitas dificuldades de mandar TMB + 20% (dá quase 3500kcal) nas primeiras semanas. Tenho que abusar do lixo, principalmente as gorduras (sorvete e açaí são os companheiros inseparáveis), e leite, que desce tranquilo. Mas depois acostuma, o estômago vai dilatando e fica mais fácil. Umas enzimas digestivas também podem ajudar se você tiver penando muito pra comer tudo. IF no começo vai te trazer mais dificuldades para comer altas quantidades de calorias porque o tempo de refeed é limitado. Eu demorei um pouco pra acostumar, mas depois é só alegria, muito mais cômodo e agradável do que ficar empurrando comida pra dentro de 3h em 3h. Quanto à sua divisão de calorias, primeiro você tem que definir seu objetivo. Se for recomp, você tem que ficar um pouco abaixo da manutenção. Pra bulk é o contrário. Nos dois casos, não é uma boa ingerir -40% nos dias OFF não, o ideal é ficar mais próximo à manutenção, aí teria que compensar nos dias ON. ----------------------------------- Galera, amanhã retomo os treinos, vou fazer pelo 1 mês de SL 5x5, começando com 50% dos meus PRs. A progressão de cargas vai ser livre, não vou seguir o método não. Vamos ver se consigo alcançar as cargas antigas nesse período. Eventualmente vou fazer um 4º dia de treino com os olys. É o tempo de ler com calma o WSB e começar a colocar em prática. Ainda não me pesei, amanhã atualizo aqui. Abraços.

Essa questão vai muito de estilo. Tem PLs que são mais explosivos, outros menos. Provavelmente isso está ligado à quantidade de fibras de diferentes tipos que cada indivíduo possui. E a excêntrica tem que ser controlada para força também. Com cargas extremas isso fica bem evidente. É muito mais difícil levantar um peso que está caindo livremente. Agora, esse controlado é algo que acontece em um período curto, como o Martin comentou, mas tem que haver tensão na barra o tempo inteiro. EDIT.: Dá pra descer mais nesse front squat.

Acabei de ver o vídeo do seu box squat. Eu achei bem correto. Um pouco de desequilíbrio, mas que é normal, com o tempo a execução vai ficando mais sólida. O único erro, ao meu ver, é que você precisa colocar a caixa mais perto do rack. O ideal é que você não precise mover os pés depois que tirar a barra do apoio. Abs.

Depende do que você chama de dar certo. Estritamente falando, um body recomp é uma espécie de "clean cutting", ou seja, supõe-se que haja um déficit calórico. Então se você faz mais de 3 dias de treino, você passa a ter um balanço positivo e passa a ser um clean bulk, que é o meu objetivo. Não vai ser recomp, só vou seguir o protocolo +/-20%. Mas, daria pra fazer um recomp com mais treinos por semana, só que você teria que balancear o saldo calórico, por exemplo +15% dias ON e -25% dias OFF. Só não sei se seria tão eficiente. Eu acho esse protocolo proposto pelo Martin muito bem equilibrado.

Vou seguir LG mesmo, com o protocolo de recomp +/-20%, só que com 4 ou 5 treinos semanais. WD é uma beleza pra cutting, mas fora isso eu não consigo comer o suficiente em 4h.

E é por isso que um dos sintomas da ressaca é a cefaléia. Porque o corpo acaba usando a glicose prioritariamente para metabolizar o álcool, que é tóxico, e acaba faltando para o cérebro.

Cara, os estudos tem um foco diferente do nosso propósito, então ficou meio confuso, mas pelo que eu entendi, são duas coisas diferentes. 1- Afinidade com as proteínas plasmáticas: a ioimbina tem alta afinidade com essas proteínas. Isso não tem interferência da albumina, já que sempre haverá proteínas no plasma. O estudo não deixa isso bem claro, mas a princípio eu entendi que aquelas concentrações plasmáticas de 82% e 43% não se alteraram com a ingestão de albumina. 2- Afinidade com os alfa 2-adrenoreceptores: nesse caso a ioimbina tem afinidade 10 vezes maior que o 11-OH, normalmente. O que eu entendi é que essa afinidade foi reduzida quando houve ingestão de albumina. O estudo não detalha esse mecanismo, mas como é sabido que a insulina inibe essa propriedade da ioimbina, eu deduzi que seria ela a responsável por essa redução, e não a albumina em si. Se você pensar, a albumina tem absorção lenta e o caminho até atingir os níveis plasmáticos é bem mais lento que a meia-vida da ioimbina. EDIT: Esqueci de responder o mais importante. Quanto à sua pergunta, pelo que os estudos dizem, o potencial como antagonista dos receptores alpha-2 da ioimbina É 10 vezes maior e é reduzido quando entra a insulina. Mas mesmo considerando o estado alimentado, onde esses potenciais se igualam, a ioimbina ainda continua possuindo uma afinidade maior com as proteínas plasmáticas. E isso é importante porque significa que a capacidade de alcançar aqueles tecidos menos irrigados é maior. Daí vem as recomendações de tomar a ioimbina em jejum e um pouco antes do treino.