mandachuva

Qualquer coisa com máquina não é básico.

O tópico era sobre os básicos. Já tem gente perguntando sobre elevação lateral, leg... omg.

Cara, você está longe de precisar de ioimbina. Você é iniciante, seu bf está alto, pelo seu peso sua MM ainda é pouca e está longe de estar consolidada. Você vai fazer besteira com esse tanto de estimulante e mais ioimbina. Ps.: Eu sabia que um tópico desses ia levar muita gente a jogar dinheiro no lixo.

Tem um estudo recente mostrando que a sede é um mecanismo eficiente para regular a quantidade de água necessária. Não lembro muito bem os métodos e os resultados, mas era algo nesse sentido. Depois procuro o estudo aqui. Quanto à creatina, teria que fazer as contas levando em conta que ela não precisa de saturação, então não teria necessidade de tomar nos dias OFF. Mas realmente é mais cara, eu só tenho curiosidade de experimentar porque a mono nunca fez efeito nenhum em mim (a não ser a retenção).

Nas dietas IF o tempo de jejum é de 16-20h. No seu caso não tem necessidade de ingerir bcaa, mas se você tem costume de fazer uma refeição pré-treino você pode sentir alguma dificuldade nos primeiros treinos, sentir algum mal estar. Mas é tudo uma questão de costume.

Já zoaram o tópico com foto de homem, hahaha. Erin Stern, Miss Figure Olympia 2010. Não é tãaaao musculosa, mas é muito gata. Eu prefiro um shape assim, mas lapidado do que volumoso, mas é questão de gosto.

Dieta é LG, no esquema de sempre. Proteínas 2-2,5g/kg, Gorduras 1,5g/kg e o resto é carbo. Estou subindo as calorias aos poucos, devo estar na faixa de 2800kcal em dias ON. Vou subir até 3200 mais ou menos e depois ir ajustando. Tenho convites ainda. Me manda o seu e-mail por MP que eu te envio. ----------------------------- Treino hoje foi uma bosta. Fiz o agacho, depois comecei a me sentir mal no supino e fui pra casa. Não fiz a remada e nem os chin-ups que estavam programados. Já é a terceira vez que eu vou treinar alimentado e sinto sintomas de hipoglicemia. Acho que é falta de costume, depois de muito tempo treinando em jejum. Barbell Squat: 90 kg x 5 reps (+92 pts) 90 kg x 5 reps (+92 pts) 90 kg x 5 reps (+92 pts) 90 kg x 5 reps (+92 pts) 90 kg x 5 reps (+92 pts) [*]Barbell Bench Press: 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) 70 kg x 5 reps (+72 pts) Eu estou mudando completamente a forma do meu agacho, trabalhando muito a mobilidade dos lower legs e meu ATG é cada vez mais perto do chão. O resultado disso é que tudo fica muito mais difícil, mas em compensação eu não tenho sentido nenhum incômodo nos adutores (que eram um problema sério).

Assim, você está jogando a sobrecarga na lombar. Faça exatamente o que você faz na subida, mas na ordem inversa. Eu, particularmente, sou a favor de não fazer a excêntrica do terra. O risco de lesão é maior, a tendência de desequilibrar é grande, e os benefícios são mínimos. Com cargas baixas dá pra segurar uma excêntrica, mas uma 5RM pesada já vai complicar nas últimas reps.

Bom, pela regra da IPF, não vale. Talvez outras federações aceitem. http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/Rulebook_Portuguese_2011.pdf

Sim, na regra oficial de powerlifting, a cabeça, os ombros e as nádegas tem que estar em contato com o banco durante todo o movimento. E os pés devem estar retos no chão (não vale ficar na ponta do pé).

Isso aqui pode ser útil e te salvar de um acidente. Só não conte como uma repetição válida. ------------------------------------------------------------ Um MWOD fresquinho sobre como melhorar a posição baixa no agachamento: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Então Rafael, monohidratada é um processo e micronizada é outro. Normalmente a micronizada é a mono, depois de passar por um processo para quebrar as partículas em pedaços menores. O que eu quis dizer é que a creatina normal é apenas monohidratada. Eu tenho um pote de creatina da optimum lá em casa que é o "normal", em cápsulas e é mais barato que essa sua, por exemplo. A da Universal que costuma ser a mais difundida nos fóruns também não é micronizada. A vantagem de ser micronizada em tese é que as partículas são menores e ela é mais solúvel em água. Em termos práticos, isso significaria menos desconforto estomacal (algumas pessoas reclamam disso) e melhor absorção. Mas a dose recomendada é a mesma, então não creio que faça tanta diferença assim, seu raciocínio nesse ponto está correto, vai saturar do mesmo jeito no fim das contas. Em relação à Con-Cret, eu achava que a vantagem era apenas por ser micronizada, mas depois fui ver que não tem anda a ver. A diferença é que a Con-cret é superconcentrada, tanto é que a dose é muito menor do que as creatinas comuns. Então pode ser essa a diferença que a propaganda deles alega, de que causa menos retenção e tal. Estou especulando aqui, mas a lógica é que você não precisaria ficar ingerindo altas doses de creatina (5g a 10g ou mais por dia, como é recomendado) para atingir a concentração plasmática necessária para ela fazer efeito. Só não sei até que ponto isso pode fazer alguma diferença. Enfim, vou terminar o meu pote de optimum (que até agora não adiantou nada) e vou experimentar uma dessas. Esses blends de creatina talvez sejam interessantes mesmo. Tinha um tópico em que o Craw explicava a diferença entre alguns tipos de creatina, não lembro qual era. Eu fui pesquisar em tem uns 20 tipos diferentes de creatina, sendo que a mais utilizada é a mono por ter um custo x benefício muito melhor do que qualquer outra. PS.: Vamos deixar o diário do Martin em paz, já tá muito off-topic a conversa.

Tenho que dar uma pesquisada pra ver qual sai mais em conta. A princípio Con-Cret, por ser concentrada e por ter a dosagem recomendada por peso corporal, além de ter bons relatos pela internet.

As mais famosas normalmente são monohidratadas, que é a creatina normal que todo mundo usa, normalmente com o selo da Creapure. Alguns sites brasileiros colocam micronizada na propaganda, mas é mentira. A creatina micronizada costuma ser muito mais cara, por isso a dúvida se valeria o custo. O que alega-se é que além de "saturar" mais rápido, a concentração plasmática de creatina seria bem maior com uma quantidade muito menor de creatina ingerida. Com isso os benefícios seriam mais evidentes, não haveria necessidade de fazer saturação e não haveria o efeito da retenção de líquido, que muita gente não gosta, inclusive eu. Vou encomendar uma bichinha dessas, depois relato lá no meu diário.

Tem que avisar a ele que não vale mordida no MMA.

Eu sugiro que você faça o desenvolvimento militar. É o mais difícil de fazer, mas é o que vai te dar uma base melhor para os outros exercícios. Além disso, a execução é bem estrita, então é mais fácil de saber se a execução está correta.

Eu acho que a creatina pode fazer mais diferença para quem faz uma dieta inapropriada. E é assim que os estudos são feitos, na maioria das vezes. Para mim não faz diferença praticamente nenhuma, a não ser no inchaço. Nunca fiz saturação, mas cheguei a manter doses de 7-8g por dia durante algumas semanas e aparentemente não vi diferença nenhuma. Agora dizem, que a creatina micronizada é bem melhor por ser muito mais "disponível" para o corpo, além de ser absorvida com muito mais facilidade. Mas só testando para saber.

A cafeína também ajuda a tirar um pouco desse efeito de retenção da creatina. Não tem problema nenhum tomar os dois juntos. Estou pensando em comprar uma creatina micronizada pra experimentar, tipo a Con-Cret. Alguém aí já experimentou?

Eu fiz um pequeno cutting agora, do final de dezembro até esse mês. Agora que estou voltando a subir as calorias. Os 80kg vão demorar um pouco, pretendo crescer bem limpo. Da última vez que bati esse peso foi com bf mais alto e eu achei o resultado muito porco. Cara, eu até tentei tirar umas fotos no final do ano com o celular, mas ficaram muito ruins. Tenho que procurar umas fotos do início de 2011 pra ver se acho alguma que dê pra ver o shape. Não vai dar pra ver muita coisa, mas eu vou postar essa semana. O fatgripz eu uso de vez em quando, só quando é treino de antebraços. No momento elas vão ficar um pouco de lado até eu começar o WSB. ----------------------- Vou ter uma reunião mais tarde e provavelmente não vou conseguir treinar. Tá foda!

O Julio disse tudo. OHP é um nome genérico, assim como barbel row ou barbel squat, por exemplo. O que tem que ser levado em consideração é que cada variação é um exercício diferente e deve ser considerado um PR diferente para cada um. Em tempo, no caso do overhead press, como a posição do corpo é muito instável as variações são infinitas e fica muito difícil estabelecer uma regra rígida do que pode ou não pode ser feito nesse exercício. Por isso você não vê o press em competições normais de levantamento de pesos, a não ser alguns torneios de strongman. As remadas também tem essa mesma característica. De fato, se fosse feita uma competição valendo qualquer movimento, a remada tenderia a virar um deadlift e o OHP viraria um jerk.

Eu quase quebrei o dedo tentando fazer hook grip. Já tentei várias formas, mas não tem jeito de achar uma posição mais estável. O jeito é contar com o antebraço mesmo.

Quando alcançar as cargas antigas, provavelmente mais pro final do mês que vem. Agora eu to focando em progredir com a execução 100%, coisa que eu não fiz antes e me trouxe algumas dificuldades pra continuar aumentando as cargas. Então bebe, hehehe.

Esse evento só serviu pra mostrar que o Evans e o Sonnen vão apanhar muito nas suas próximas lutas.

Isso é normal cara. Provavelmente você está forçando demais os tendões porque sua musculatura não está preparada para esse trabalho ao qual está sendo submetida. Você pode (e deve) fazer um trabalho de fortalecimento muscular. Se a dor incomodar demais pode ser um princípio de tendinite, então sugiro que você comece devagar com os treinos e se a dor persistir procure um médico (que vai te passar um anti-inflamatório e pedir pra você ficar sem treinar durante uma ou duas semanas).

Não, não pode. Isso é um jerk e não um press.