mandachuva

É porque é rosca concentrada. Aí o cara acha que ele tem que ficar concentrado em alguma coisa enquanto faz o exercício.

Nada man, meu pós treino hoje tá sendo uma Erdinger Urweisse. Carbo no pós treino, não é isso que eles mandam fazer?

Nice!

Porra, e tu já tá no level 15 no Fitocracy e eu nem sabia que você tava por lá, hahaha. Mais um convertido pro low reps crew! Simbora, ogromode=on!

Acho que sim e concordo com você. O tempo só me fez bem até agora. Bem vido, brother, obrigado pelo elogio. Segue firme no SL que você tá no caminho certo. Vez ou outra eu uso. É que eu tenho treinado tão na correria que eu to preferindo priorizar outras coisas. No começo você vai estranhar, mas insiste que esse negócio é bom. Opa, tamo junto! ---------------------------------------- Treino de hoje: Barbell Bench Press: 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) Superset with pull-ups/chin-ups. [*]Pull-Up: 10 reps (+55 pts) [*]Chin-Up: 10 reps (+52 pts) [*]Wide-Grip Pull-Up: 5 reps (+26 pts) [*]Parallel-Grip Pull-Up: 10 reps (+65 pts) [*]Barbell Squat: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) Tive que começar pelo supino porque o rack estava ocupado. O resultado foi que o supino, mesmo com superset com os pull-ups e sem descanso foi moleza. Já o agacho foi péssimo. Vou falar uma coisa, estou me arrependendo um pouco de ter mudado o meu agacho. é impressionante como uma pequena mudança na largura da base e no posicionamento dos pés faz diferença. Com esse cutting minha força caiu demais, então a coisa só piora. Tá certo que a posição agora não destrói o meu adutor como era antes, mas dá um desanimo de agachar com uma carga dessas com dificuldades. Enfim, algumas coisas vão mudar já depois do carnaval, um pouco antes do planejado. Vou começar a incorporar logo algumas coisas do WSB nos treinos, principalmente os DE e o box squat. Amanhã eu viajo, mas acho que ainda dá tempo de fazer um treino de manhã. Abraços a todos e bom carnaval!

Cara, esses alongamentos que você postou não vão te ajudar muito. Eu acho que você está focando na coisa errada. Dá uma olhada nesse tópico aqui, tem um post do Quisso muito esclarecedor sobre como você deve trabalhar a questão da mobilidade/flexibilidade.

Tá fortinho, hehe.

As pernas da Juju são muito bonitas, mas o corpo dela não tem proporção nenhuma.

Bem que eu tava achando estranho, nunca mais tinha aparecido nada de novo no teu diário, hahaha. Acompanhado aqui.

Aless, tem só mais um detalhe que é uma das causas desse arredondamento da lombar na posição baixa, que é a posição do tronco em relação ao solo. Quanto mais vertical seu tronco estiver menor a tração no seu quadril que puxa sua lombar pra frente. Para conseguir um agachamento mais horizontal é necessário trabalhar a rotação externa do fêmur e rotação interna da tíbia. Para isso é necessário ter mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Quando falamos de mobilidade estamos nos referindo às juntas/articulações. Não existe falta de mobilidade em um músculo, mas sim em uma articulação. Isso pode ser causado por um encurtamento muscular, normalmente acompanhado por um encurtamento de tendões, mas o que te dá mobilidade são as articulações. Tenha isso em mente quando for fazer as mobilizações que a coisa vai fluir melhor. Além da mobilidade é preciso também tracionar corretamente o movimento, aplicando força nas direções corretas, mas esse é outro assunto. Abs.

De certa forma o volume deu uma reduzida porque as cargas estão mais baixas e eu tenho aquecido porcamente, então as séries de aquecimento não estão sendo relatadas. Mas em termos de séries de trabalho o volume continua parecido com o que eu vinha fazendo antes. Opa, seja bem vindo. Esse ano não vou não, infelizmente. ------------------------------------------- Esse fim de semana não deu pra treinar. Eu estava organizando um bloco de carnaval e isso acabou ocupando todo o meu tempo. Na quarta-feira eu vou viajar então teria hoje e amanhã pra treinar, mas estou pensando em deixar pra fazer tudo amanhã.

Oi Fefe, sempre uma honra ter você por aqui. Farei 27 aninhos no próximo mês. Seja bem vindo Aleeh. O açaí eu compro na feira, ou então numa lojinha que vende sucos aqui perto de casa. Eu compro a polpa congelada, aí é só quebrar um pedaço e jogar no liquidificador com alguma fruta ou o que tiver por perto. Eu tenho várias tabelas aqui no computador, mas eu costumo ir mais pelos rótulos dos alimentos mesmo. Eu não conto precisamente as calorias não, é bem por alto. Então, no começo do diário eu disse que meu objetivo era crescer o máximo possível natural. Não que a estética seja uma prioridade. Eu treino pra força e técnica, esses são os objetivos principais além da saúde. Estética eu vejo como consequência e também uma forma de medir a evolução. -------------------------------------- Treino de hoje: Standing Military Press: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) [*]Barbell Deadlift: 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) [*]Rack Deadlift: 160 kg x 1 reps (+98 pts) 160 kg x 1 reps (+98 pts) 180 kg x 1 reps (+131 pts) Lockout from above the knee. 30s/15s/5s

Contraindo não, mas dando aquela encolhidinha na barriga (tipo mulher pra tirar foto de biquini). Tava estufadão, tinha acabado de comer que nem um boi. Oi, Milla, obrigado pelo elogio. Eu tenho treinado de manhã cedo e na correria. Mas vamos marcar um treininho qualquer dia sim. ---------------------------------------- Esse foi o treino de ontem: Barbell Squat: 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) [*]Barbell Bench Press: 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) [*]Pendlay Row: 80 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+65 pts) [*]Power Clean: 60 kg x 3 reps (+39 pts) Agora sim, deu pra sentir o agacho pesando, o pendlay row foi bom também. O supino que eu vou fazer a progressão com mais calma, é o exercício que eu tenho mais dificuldades e que está bem atrás dos outros levantamentos, então vou dar uma atenção especial. Voltei a brincar com os olys também.

Cara, pra mim, que nunca fez um SS ou SL nunca deixou de ser iniciante.

Bacana, tá no caminho certo. Como o danilo comentou, dá uma trabalhada na mobilidade que vai ficar 100%. Eu tive a impressão que na primeira descida você dá uma pequena relaxada nas pernas. Dá pra ver que o movimento acelera um pouco no final da descida. Tenta descer com tensão constante, fazendo aquele esquema de tentar "abrir o chão" tanto na descida como na subida. Já pensou em treinar os olys? Ps.: Cara, nao existe filme na vertical (posição retrato), hehehe.

Estamos sim. 5kg é bastante coisa, posta a dieta aí depois. Bjs!

Pra mim a melhor fase da Maíra foi no último Paparazo, que inclusive já postaram aqui. Estava num meio termo ótimo entre volume e definição. Bem melhor que a época do BBB e ainda com as curvas que ela agora não tem mais. E esse lance de critério técnico não cabe nesse tópico. Da mesma forma que a grande maioria das mulheres nao acha o corpo de um fisiculturista a coisa mais bonita do mundo, a maioria dos homens também não acha uma mulher com bf extremamente baixo tão bonito. É hipócrita a gente pensar que isso não faz diferença na hora de julgar o quesito beleza estética.

Tudo bem, mas qual o problema de comparar o antes e depois da pessoa? Já vi vários tópicos de users que fazem um cutting e muita gente entra lá e comenta que prefere um shape mais volumoso, com bf mais alto. Concordo que alguns aí perderam a linha comentando na esfera sexualidade, mas de resto não vejo problema nenhum.

Só que o tópico não é sobre fisiculturistas, e sim sobre mulheres famosas. Por isso eu acho perfeitamente normais os comentários sobre a evolução no físico dessas pessoas e sobre o julgamento pessoal baseado no padrão estético que cada um tem como preferência. Ainda mais se tratando de pessoas que trabalham/trabalharam em televisão, onde o predomínio é de tipos físicos muito distantes daqueles próprios de competições de fisiculturismo.

Cara, a Mayra era perfeita. Ela era magrinha, com o bumbum redondinho, empinadinho, sem celulite aparente, as pernocas inchadinhas. A mina ficou com a cintura reta, bunda pequena, cabeçuda. Não gostei nem um pouco, na moral. A Geisy Arruda tem que nascer de novo, só assim.

Cara, a não ser que ele tenha comido algo antes, ele deve ter cagado azeite. E a parada simplesmente sai, sem nem avisar. Eu já fiz uma experiência dessas.

Cara, 1L de azeite de uma vez só dá uma breve passeada sem pit stop pelo seu sistema digestório. Vai tudo pro vaso sanitário logo em seguida.

Nem me fale, se eu contar as histórias desse navio e quem eu já "conheci" nessa festa ninguém acredita. ----------------------------- Terminando de responder ao Aless. Bicho, me arrepender de quê? De aproveitar um pouco a vida, viajar com os amigos, farrear, tomar umas, conhecer gente nova e me divertir de vez em quando? Eu me arrependo é de não poder ter feito isso mais vezes na minha vida. Desde que você não transforme isso na sua rotina, e desde que você consiga fazer isso com um espírito de alegria, eu acho que isso é muito saudável. Ter uma vida social, ter histórias pra contar pros netos, pegar umas fotos antigas e morrer de rir lembrando dos momentos bons que você passou. Nada pode ser mais saudável que isso. Eu não troco nenhum desses momentos por nada. --------------------------------- Bom galera, hoje eu já comi feito um animal, só lixo. Nem contei calorias, mas foram muitos pedaços de pizza, cuca de banana, bolo, chocolate, alfajor. Só pra não pesar muito a consciência tô com dois sanduíches de peito de peru e queijo minas aqui pra finalizar a alimentação do dia. Eu sou muito chegado em comida saudável mas tirar um dia pra comer besteira é muito bom. Amanhã começam os treinos de verdade, vamos queimar essa porrada de carbos de hoje.

Aless, não fui eu quem tirou essa foto. Aliás as outras fotos desse dia são impublicáveis, hahaha. Foram as únicas fotos sem camisa que eu achei. Vou tirar no fim de semana, mas só vou publicar depois no final do bulk.

Eu já tinha pensado em algo parecido, mas seria um tópico que funcionasse como uma espécie de biblioteca do fórum., separada por assunto e com link para download e/ou tópicos a respeito de cada livro ou artigo. Daria um trabalho do cão, mas acho que seria interessante.