Erik Mora

em media 2 gramas por quilos mas sempre ultrapasso parando com mais ou menos 200 gramas de proteinas por dia... então da refeição pós- solido eh bom nao ultilizar mais carbo ? abraço

ah simm entendi... as proteinas ficam entre 35 a 50 gramas por refeição pode me dar dicas de onde tirar os carbos ? e sobre as calorias...ta legal ? abraço e obrigado pela anteção..

alguma ajuda :S? dica ? Pois alterando animal pra vegetal as calorias sao as mesmas :S

Ae galera, sou novo aqui no forum..nem sei se estou escrevendo no lugar certo .. poderiam me ajudar com a minha dieta? sou pessimo com essas coisas então venho pedir ajuda de vcs.. Idade: 21 anos altura: 1,80 Peso: 80 kilos bf: Nao sei - mas to barrigudinho Bom ..posso ter entendido errado mas assim, meu gasto calórico é de 3089 calorias, para saber exatamente as calorias que tenho que ingerir para ganhar ou perder, tambem tenho que encaixar as calorias gastas em um treino intendo por exempo umas 300 ou 400 calorias mais ou menos ? ou isso nao inclui? e outra tambem vi que ingerindo umas 500 calorias a menos do meu gasto diario eu poderia manter com mais facilidade massa magra..correto ou nao ? segue minha dieta..ajudem ae critiquem tambem..! ah e tambem me ajudem a arrumar os horarios para as refeiçoes, obrigado deis de ja!