looksaku

EEEEE esse arroz ae msm oIAIOAioaioa e q na hora ainda perguntei mas escrevi errado , se for integral ta de boa, sobre a batata , q doidera essa, a msm tabela aq ta dando errado a quantidade de carbo , com o link q vc me passo ta vindo certo da msm carbo, entao da pra seguir ela De boaaaa Vlw Bertuci vo tentar ver pq ta dando errado a tabela aq no pc =/

bem to pegando essa dieta como exemplo mas tava verificando axo q tem valores errados exemplo , 400g de batata doce ,quase meio Kg nao daria so 112 carbo daria em media 240g carbo 900kcal quase, e sobre o arroz é integral, branco ou carbonizado? , nao to criticando nem nda so quero verificar msm, pra ajudar e tb pq estou pegando como exemplo Abraço

Bem não sei qual seria melhor o CLembuterol ou ECA mas nunca usei eca entao prefiria usar o clemb msm(ja usei de boa) nao sei ql seria melhor xD e qnto ao suplemento alem do shake la seria recomendado alguma coisa a +? nao sei se taria bom queria uma ideia ae tava pensando em fazer o ciclo do clemb ( suplementos - BCAA ,L-GLUTAMINA, WHeyProtein e Albumina) sera q ta bom com uma dieta lgl sera q ajuda bastante ?

Aeeeeeeeeeee tava falando com um pco aqui do forum ae ele calculo la parada de TMB e nao sei q ae fez calculo la de KCAL e talz pra mim ae falo q 1800Kcal eu ia perder mais ia perder mta MM ou seja catabolizar entao ele calculo la e falo q era pa ingerir de 3000( e pouco n lembro qnto) ae ele falo q ingerir 2300Kcal tava bom ae fiz essa dieta ae ve se ta blz 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite desnatado 90.25 KCAl Prot 9g 30g de Whey Protein 123 Kcal Prot 24 g Banana 1 unidade 89 KCAL Prot 1.3g KCAL 302,25 PROT 34,3 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Kcal 232 Prot 10.4g Pate de galinha 100g Kcal 321.8 Prot 15.66g KCAL 553,8 Prot 26.06 03_Almoço 13:00 Feijao cozido Kcal 250 Prot 17 g Ou Ovo cozido 1 unidade Kcal 35.1 Prot 8.32 Peito de frango Kcal 200 Prot 46g KCAL 485,1 Prot 71.32g 04_postreino 16:00 30g de Whey Kcal 123 Prot 24 g 250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g Kcal 302,25 Prot 34,3g 05_janta 19:00 Feijao cozido Kcal 200 Prot 16 g Ovo cozido sem gema (4 unidade) Kcal 141 Prot 33.28 KCAL 341 Prot 49.28g 06_Ceia 22:00 Albumina Kcal 54 Prot 11g 250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g KCAL 233 ,25 Prot 21.3 Total 2217 KCAL Prot 234,22g 2300 kcal pra manter

Po consegui arranjar Whey BCaa e glutamina po um peço camarada mas bcaa dizem q e bom tomar 2 antes e 2 dps treino mas vi tambem falando q e jogado fora so sei o horario certo do whey q seria bom logo qndo acorda e dps do treino e a noite albumina o bcaa e glutamina ql sera melhor refeicao? (treino mais a tarde)

po entao vou seguir o truta de cima substituir o arroz po um feijao cozido ou batata doce e a noite corta o cotage e come uns 5 ovos na suple vo tomar o 100% whey e albumina(ainda vou ver qual dar olhada ) e como um truta ali falo um bcaa nao seria bom?

entao vou seguir isso na suplementacao so com o whey e albumina entao ta bom?

ta vlw Carlos entao eu vou remontar a dieta aqui ta so vou tomar o clemb e suplementacao qq vc diz Whey , compra algum thermo? , e podeira compra uns bcaa OBg

se vai fica flood nao responde e 1 peguei essa dieta daqui entao xiu se nao for critica construtiva nem opina cada um q gosta de aparecer

Po catabolisar entao seria ruim pois tb perde massa magra entao pra definir fero =x Nossa entao ta dificil achar oq fazer to com o clembuterol aqui e tudo essa dieta ae pesquiser no ofrum falram e boa pra perde e definir agora me confundiu =x

Bem eu estava vendo aqui essa noite e vi algumas coisas alguns falaram q é melho crescer para depois definir agora nao sei se pa mim é o certo se for teria q mudar tudo entao =x aé peguei medidas aqui Peso 87kg altura 1,79 cintura 90 BF 18% entao acho melho emagrecer definir do que crescer né OBS vou dar uma pesquisada no forum sobre dieta ja q tem pouca proteina ae e sobre suplementacao oq aconselha? ae essa dieta ta boa? 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5 30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123 Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105 Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109 Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100 Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209 03_Almoço 13:00 Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248 Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100 Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348 04_postreino 15:00 60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248(100% whey q usaria) Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248 05_janta 15:40 Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102 Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200 Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80 Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382 06_Ceia 19:00 Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108 Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108 Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216 ~~ TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5 Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7 Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2 Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5 Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5 *só que eu iria substituir esse whey pelo 100% Whey e tomar o clem 40m antes do treino

Ola estou precisando perder alguns quilos e definir tambem. estava pensando em tomar o Clembuterol ( Lavizoo 500ml) junto com Sibutramina, e outra suplementação só q nao sei ainda qual (acho q vou ter uma grana pra comprar uns R$200 R$300) uma q me indicaram se for fazer isso seria concerteza o 100% Whey Protein Ciclar Clembuterol 15on 15 off ( 1ml,1ml,2ml,2ml,3ml,3ml,4ml,4ml,4ml,5ml,5ml,5ml,6ml,6ml,6ml) 40m antes do treino Sibutramina Direto (1 comp toda manha) Dieta CAFÉ DA MANHA OPÇÃO 1 . 1/2 pão francês . 1 fatia de queijo-de-minas . 1 fatia de peito de peru . 1 copo de leite desnatado em pó 200ml 100%WHEY com uma Banana OPÇÃO 2 . 1 colher (sopa) de requeijão light . 2 fatias de pão integral . 1 copo de leite desnatado em pó 200ml 100%WHEY com uma Banana batida OPÇÃO 3 . 1/2 mamão papaia . 1 pote de iogurte desnatado . 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar . 1 colher (sobremesa) de mel LANCHE DA MANHÃ OPÇÃO 1 . 1 maçã . 1 copo (300 ml) de água de coco OPÇÃO 2 . 1 pêra OPÇÃO 3 . 1 fatia de abacaxi ALMOÇO OPÇÃO 1 . 3 colheres (sopa) de mandioquinha . 1 sobrecoxa de frango assada sem pele . 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba OPÇÃO 2 . 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha) . 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite . 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate OPÇÃO 3 . 2 colheres (sopa) de arroz . 1/2 concha de feijão . 1 prato de salada de agrião e vagem . 1 bife grelhado bridge abacaxi LANCHE DA TARDE OPÇÃO 1 . 3 fatias de abacaxi OPÇÃO 2 . 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas OPÇÃO 3 . 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite . 1 fatia de pão integral Opção4( seria o pós treino) . 1 copo de leite desnatado em pó 200ml 100%WHEY com uma Banana JANTAR OPÇÃO 1 . 1 fatia de pizza de queijo . 1 prato salada de pepino e almeirão OPÇÃO 2 . 3 colheres de purê de abóbora . 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate. . 1 filé de frango grelhado com alho torrado OPÇÃO 3 . 1 prato de sopa de legumes com carne Opção 4 OPÇÃO 3 . 2 colheres (sopa) de arroz . 1/2 concha de feijão . 1 Bife grelhado Médio CEIA OPÇÕES . 1 xícara (chá) de camomila . 1 xícara de chá verde . 1 fatia de melão Treinamento SEg Terça Quarta Quinta Sexta Sab Peito Ombro Biceps Triceps Costa e perna (seg) (Ter) (qua) faço serie de 4 as- 2 primeiras com 12 repetições(menos peso)- 2 finais com 10 repetições (mais peso) as medidas posto dps pois parei 1 semana pra estudar para provas (postar fts tb) se for bom acrescentar algo ( suplementos etc opinem ae) obrigado

tipo cara como falei durateston acho q nem tomaria nao o clenbuterol pesquisei s ate aqui msm tb nao faz tao mal e tds dizem q da reacoes mas sao poucas e nas primeiras vezes mas dps acostuma e ajuda emagrecer e definir to malhando legal e tb a dieta ta boa perdi 4,3+- kg em 2 semanas e 3 dias 4 dias +- altura 1,79 peso to com 90kg Bf nao sei pq la na academia o cara nem tiro isso to la pq e barato e da pra pagar tdo mes

tipo cara eu ja li monte de vezes tanto q a dieta e pra emagrecer, so q eu lendo em post nao so aqui tem gente q tomou clentuberol com durateston e etc e tipo eu to eprguntando pq tenho guadado se nao viu perguntei SE VALE A PENA TOMAR JUNTO?? pq tenho guardado aqui mas quero perder e definir um pouco eu fasso a dieta e me falram clentuberol iria ajudar

veio recuso flodds se nao ta aki pra ajudar nao posta dexa pra qm ta afim de ajudar -.-

nao tipo eu fasso essa dieta pra emagrecer e to afim de tomar clentuberol junto pra emagrecer e ajudar definir mas tenho aqui gaurdado creatina whey protein e albumina e durateston toma junto ou melhor nao?

ae consegui uma dieta fui no medico ele me passo vo postar 1200Calorias- cafe da manha Leite desnatado em pó/puro ou com café com adocante [1copo] +1 meio pao frances sem miolo ou uma fatia de pao integral / com queijo branco(eu como minas) 2 fatias medias /// pode toamr suco diet colacao Frutas ( menos acai manga abacate e coco) ALmoco 2 colheres sopa arroz 2 colheres sopa feijao( ou pouco mais) ALFACE TOMATE (eu boto bastante) bebida agua ou suco diet [1 copo] carne sem ser frita ( cozida , frango peito de frango grelhado cozido) sobremesa Flan ou pudim diet ou fruta ou iorgute desnatado lanche Fruta ou msm do café da manha ou flan pudim diet TREINO ANTES OU DPS DO LANCHE DEPENDE DO DIA janta repete sobremesa tb e antes de dormir se quiser uma fruta essa q to fazendo perdi 5 kg em kause 3 semanas malhando bem exercicios e seguindo tdo certin OBS eu como devagar pois medica falo q faz bem e alimenta melhor"" tipo eu comprei um clenbuterol queria saber como toamr com essa dieta se muda algo na dieta e se posso toamr junto com creatina, whey, e albumina ( e onde encaixar) eu malho umas 3 hrs da tarde tipo tenho esses produtos aki clenbuterol da lavizza creatina albumina e um why protein to querendo saber se e bom toamr eles juntos tipo tb posso botar durateston ( so q parada de aplicar eu fico meio sei la prefiro ver outros casos primeiro se for melhor ae s)

vlwwwwwwwwwwww cadu ja estou olhando denovo vo ve aki posto

to com 1,80 e com 93 kg

opinem ae

bem tenho produtos pra tomar aki sao eles whey protein creatina anabolicpack albumina pesquisando entao pra uma dieta o ql seria bom se encaixar seria o whey protein ( agora whey antes ou dps? treino ou outro hora qlqr) bem acordo 6 hora da manha 6.00 2 fatia de pao integral com peito de peru +1 copo de suco (ades) frutas 10.00 +- ( nao sei oq comer to na escola oq poderia levar?) 13.00 eu almoco ae depe nde de minha vó mas estou comecando comer feijao arroz peito de frango grelhado e batata cozida 16.00 fasso um lanche ( o certo esse horario seria antes de ir academia) por enqnto nao tomo nda ae q deveria entra um whey? ou algo + (devo comer algo nesse intervalo?) 18.00 19.00 +- fasso um futebol at e as 21.00 21.30 +- chego em casa e janto msm coisa do almoco =D ajudem ae plz tenho cha verde whey protein pra tomar e estou fazendo series de 3x a 4x de 12 a 15 repeticoes grato ( to sem grana pra compra outros produtos)

ok vo procura uma pra ver ake ae posto aki rpa opininarem

oxi nao sei mais oq fazer =/ consultar um nutricionista seria bom d+ ne?

eu andei lendo mto esses topicos só q nao da muito pra saber oque fazer pois cada um precisa de alguma coisa tipo eu engordei uns 10kg + a um tempo pois parei de malhar eu tava lendo pra compra esse lipo-6 mas como disseram e caro entao resolvi comprar cha verde eu queria saber se podem me ajudar uma dieta pois meu plano de saude nao tem nuutricionista e eu nao sei oq fazer =/ eu queria saber uma dieta e quais e como exrecicio poderia comecar eu vou entrar academia agora e nao posso fazer akela caminhada de jejum queria um help me falram pra fazer um treino co mcarga moderada de de 3x 4x de repeticoes de 13 a 15 e q horario tomar cha verde e ql alimentacao comer se o certo e comer de 3 em 3 horas obrigado pela ajuda

naoooooo eu sei q tipo o treinamento tem q ser mais voltado pra perda tipo carga regulada com mais repeticao pra queima mas tipo kero saber esse negocio q o kra posto ali encima pra toma cha verde e talz e tipo alimentacao eu tava vendo kda um tem q ter um jeito e ali no forum na oto achando ae queria saber como toma cha verde comer oq evitar comer horario entende