Geofjb

Fala ae po tinha esquecido de colocar as repetições e já editei o topico ai, foi mal Malho 4x por semana, seg,terça, quinta e sexta. eu repito minha série de segunda nas sextas... bom ainda n comecei e por isso n sei o tempo q vou levar, mas se for algo do tipo 1h:30, concerteza eu vou dar uma distribuida jogando ombro pro dia do peito, ou trapezio pro dia das costas...vlw pelas dicas

Bom queria uma ajuda caso tenha que ajustar algo na minha série, já que os professores são nulos na minha academia.. Montei ela com base no forum, e em artigos do site... Suplemento Whey / Malto / Creatina / Albumina / Jack3d Minha dieta já está correta com base nos dados do site tbm... ABC Série A: (Peito / Triceps) Supino Reto / Flexão Aberta 3x8/8(Bi-set) Supino Vertical Máquina 3x8 ou 10 Supino 45% Com Halter 3x8 ou 10 Crucifixo 45% Com Halter 3x8/15 -50% do peso (Geralmente até a falha) (Drop-Set) Paralela 3x10 Triceps Frances 3x8 ou 10 Triceps Corda 3x8/15 -50% (Drop-Set) Série B: (Costas / Biceps) Barra Aberta / Puxada Aberta 3x8x8 (Bi-set) Puxada Fechada Máquina 3x8 ou 10 Voador Dorsal 3x8 ou 10 Remada Fechada 3x8/15 -50% (Drop-Set) Rosca Alternada Com Halter 3x8 Rosca Concentrada / Rosca Martelo 3x/8/6 (Bi-set) Rosca Direta 3x8/(Drop-Set) -50% Série C: (Ombro / Trapézio / Perna) Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Pra Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8/15 -50% (Drop-set) Remada Alta 3x10 Encolhimento com Halter 3x12 Agachamento Avançado 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha em Pé 3x10

Então meu brother, é meio duvida d bobeira msm em relação a albumina, pq n sei se é mais jogo mandar assim q acordar ou antes de dormir, já q tomo o whey tarde...se puder ajudar ^^

Fala ae galera, Acompanho o forum tem um tempo, e já tomo Whey + Malto + Creatina no pós treino... Queria acrescentar Albumina e Jack3d, e queria uma ajuda na melhor forma de combinar todos eles... Minha dúvida é q eu malho a noite, e tomo o Whey e Malto no pós treino bem tarde, queria saber se eu mando albumina antes de dormir? ou seria melhor qd acordar? já q eu ja tomo o whey um pouco antes d dormir, pois malho a tarde... Sobre o Jack3D, tomo no pré treino uns 15 min né? a minha dúvida é sobre ficar sem comer antes de tomar ele, seria tipo oq? 2h sem comer? mandando agua nesse tempo? Vlw ai qm puder ajudar, abc

Continua relatando bro to no meu 10 dia, os resultados estão bons d+, irei até o 20 dia, tirando domingo q n faço o AEJ ai prefiro nem tomar... colaterais mesmo só a dor d kbeça, e o mal estar de vez em qd mal acaba d tomar a efedrina...só q dpois de 30 min na esteira parece q da 1 gas mt bom, hj fiz 8km em torno de 1hr e poko

acompanhando brother Comecei meu Aej com ec no mesmo dia que vc, só n tenho saco pra ficar postando todo dia... boas perdas bro