engluis

mais alguém pode ajudar? sei q ainda da para melhorar! vlw

acho que você fica muito tempo sem comer de 10:00 às 15:00 (5horas). como sabe quantas calorias deve ter na dieta??? calcule sua TMB -> http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ falta carbo. Principalmente no pós sólido. Cara isso é o que eu acho. Estou nessa a um ano só! abraço

Eu peso 80kg mas sou magro (as pernas que são grandes porque jogava bola - 40cm de panturrilha ). Acho q carbo tah legal sim Não coloquei açaí no pré-treino porque o ideal (pelo que eu li) é carbo de baixo índice glicêmico. E o açaí é de alto índice glicêmico. Não q o pão seja de baixo índice glicêmico, mas é médio pelo menos. Acham que deveria colocar o açaí no pré-treino msm assim? Entendi. Também acho um pouco de mais. Porém como é a hora mais importante, a hora que organismo está precisando mais, ainda não sei como vou deixar. Vlw pela dica! Galera quem puder opinar aí eu agradeço! Obrigado

ngm pode ajudar?

não não! Montei direitinho! Como disse: Passei a tarde toda montando. Mas ainda tenho dúvidas: 1- Tem proteínas de mais? 2- Tem carbo de mais? 3- Pré-treino está fraco? 4- Eu tirei queijo minas porque aumentou "muito" as proteínas, carbo e calorias. Deveria incluir? Ao menos no pré-treino? Ou não? 5- Os momentos mais importantes de consumo proteico são: desjejum, pré-treino e pós-treino. O restante eu teria que dividir igualmente? Ou isso é só uma maneira de fazer as contas? vlw abç

4 fatias de pão de forma = 100g. Arroz(100g) e feijão(95g). Mais ou menos né. Eu almoço na rua e não dá para ter noção exata. Na verdade eu meio que chutei esses valores. Quando comia na faculdade tinha o bandejão que informava a porção que pegávamos e eu lembro de ser assim. Se não for me falem por favor. 20 gramas de amendoim tem 70kcal segundo a fonte: http://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/ e a albumina:54kcal ve ai: http://www.informaca...lbumina-saltos/ 70 + 54 = 134calorias não 100 como vc disse. Agradeço quem puder ajudar! abç

Boa noite galera, gostaria que avaliassem minha dieta. Passei a tarde toda montando. Mas sei que ainda dá para melhorar e muito. Gostaria da opinião de vocês. Vamos as informações: Peso: 79kg Altura: 175 cm Idade:21 anos Objetivo: Hipertrofia TMB -> já fiz de duas maneiras diferentes que vi aqui no fórum, e as duas deram próximas. Arredondando 3000 calorias. Como objetivo é hipertrofia: 3000 + 400 = 3400 calorias Montei assim: 6:00 Desjejum Leite desnatado(300 ml), Banana(2), whey(30g) e aveia(2 colheres de sopa) Carboidratos:90g Proteinas:46,3g Gorduras:4,2 Calorias:530 9:00 Café da manhã Pão(100g) e Peito de Peru(50g) Carboidratos:52g Proteinas:18g Gorduras:2.8g Calorias:262 11:00 Almoço Arroz, feijão, carne/frango(200g), salada a vontade Carboidratos:74g Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585 15:00 Lanche pão(100g), peito de peru(50g), Açaí (100g) Carboidratos:88g Proteinas22g: Gorduras:14.8g Calorias:509 18:30 Pré-treino Pão(100g) e Atum Carboidratos:52g Proteinas:41g Gorduras:3.8g Calorias:321 19:40 TREINO 20:40 Pós-treino Whey(60 gramas), Dextrose (60 gramas) Carboidratos:74g: Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585 21:20 Janta Arroz, feijão, carne/frango(200g), salada a vontade Carboidratos:74g Proteinas:45g Gorduras:22g Calorias:585 22:00 Ceia Albumina e Amendoin Carboidratos:4g Proteinas:15g Gorduras:11g Calorias:134 Total de carboidratos: 491g - Aqui o recomendado (pelo que eu tenho lido) é de 4g/kg. Fica ruim assim? Total de Proteína: 277.3g - Aqui o recomendado (pelo que eu tenho lido) é de 2g/kg ou 3g/kg. Está bom assim? Total de Gordura: 83.6g Total de Calorias: 3362 calorias Gente peço que me ajudem no que puder. Essas coisas de alto,baixo e médio índice glicêmico. A hora certa para ingerir determinados alimentos. Tenho lido bastante mas encontro algumas dificuldades pois não tenho muito tempo durante o dia para preparar tantas coisas. Saio de casa as 6:20 e só chego às 20:40. Eu estudo e trabalho. Quando chego preciso estudar e fazer tarefas domésticas já que moro sozinho. Sei que muitos passam o mesmo que eu então: Me ajudem por favor. Se faltar alguma informação me avisem Grande abraço

Se eu fosse vc excluiria um de peito (Acho desnecessario 4 exercicios fazendo serie AB) e excuiria um de biceps tb (tem q equilibrar com o triceps) . Cara faz o basicao: A - Peito, Triceps e Ombro B - Costas, Biceps e Trapezio + abdominal 3 vezes por semana Dependendo de um monte de coisa pode fazer ABC: Recomendo: A- Peito e triceps B- Costas e Biceps C- Pernas, Ombro e trapezio Quais exercicios fazer, vc deve pesquisar direitino ai. Pesquisa cada grupo separado que vai encontrar boas indicacoes. Obs.: Foi mal pela pontuacao. Teclado desconfigurado aqui. Obs2.: Se preferir fazer ISSO ai q vc tah fazendo, ao menos faca: ABABA e depois BABAB. abc + Abdominal 3 x por semana

Minha duvida eh a seguinte: Devo malhar mesmo que meu musculo esteja dolorido? Considerando que: - Eh aquela 'dor boa' . - Nao comecei a malhar agora. - Malhei peito (Supino Inclinado, Crucifixo Reto e Smith Declinado) na segunda a noite e hoje(quarta a noite) ainda estah doendo. Acredito que nao devo malhar. Tanto que nem fui para a academia. Mas gostaria de saber da experiencia de vcs. Sempre temos algo a aprender. Ainda mais eu q estou nessa a apenas um ano. Valeu ai galera PS.: Desculpem-me pela pontuacao. Meu teclado estah desconfigurado. Abc

Fla aew galera, Tenho 21 anos, meu objetivo é a hipertrofia e treino de seg a sex. Torci o joelho fds e o médico pediu 2 meses de descanso (sem malha pernas). Eu fazia ABC: A- peito e tríceps B- costas e bíceps C- Ombro e perna Abdominal 3 x por semana (supra e infra). Gostaria de saber o que vcs me sugerem. O cara da academia falou para eu fazer ABABA depois BABAB e assim por diante. A- Peito(3 exercícios), tríceps(2 exercícios), ombro(2 exercícios) e abdominal 5x20 (na máquina e aquele no cross) B- Costas(3 exercícios), Bíceps(2 exercícios) Trapézio(1 exercício) e abdominal 5x20(supra e infra) todos os exercícios com exceção dos abdominais são 3x8 repetições. O problema é que eu fico muito tempo na academia mesmo respeitando os intervalos de tempo (40seg de intervalo entre as séries e 1min e 30 quando muda o exercício). Acabo ficando em torno de 80 minutos na academia! O q vcs acham AB ou ABC? O que pode melhorar? Abdominal não está demais não? Valeu Bons treinos

malho de seg a sex! abdominal 2x jah eh o suficiente? não são 3x nao?

Boa noite, vai completar 1 ano que entrei na academia dia primeiro de Agosto agora. Estou a 2 meses sem malhar e fazia o treino ABC. Gostaria de saber se é melhor fazer o ABC ou AB. Tempo não é problema. Só gostaria de saber o que vcs recomendariam... Muito Obrigado Só gostaria de saber de acordo com o tempo que eu malho se o mais recomendado é o AB ou ABC!

É isso ai! Malhe de acordo com o braço esquerdo, um dia eles vão se igualar! bons treinos!

vlw ai pelo esclarecimento! maldito verão!! hahahaha abç