Vasthor

se iniciante: adequado, porém volumoso se considerar execuções perfeitas, com amplitude e intensidade. se não-iniciante: dê um jeito de trocar um desses exercícios por triceps nas paralelas, 3 x max

deve ter alguma ai por perto que faça um plano de 2 semanas. se alimente bem e não leve a mal, mas em 4 meses de treino (ou "malhação") não da pra perder mta coisa.

FST na cadeira extensora me fodeu os joelhos uma vez (amplitude máxima e excecução lenta/moderada). Faz no agachamento em hack, até embaixo. Além de fortalecer a estrutura femoral, vai dar um resultado bem melhor do que a extensora (musculos mais densos, volume).

Ney, não quero me meter, mas ja me metendo... que tal apagar essa mini discussão que não levou a nada pra enxugar o seu tópico? inclusive apagar esse meu post tbm. Acho que o Leandro pode ajudar em dois toques se vc pedir.

fuja da marca Arnold (nacional). e aqui vc pode achar o jack3d http://www.bodybuilding.com/store/index.html evite prozis.com, a receita barra e taxa tudo à $150

Mesmo "de leve" esse treino em jejum te prejudicaria mais do que auxiliaria. Sei que é basico, mas vc ja sabe qual o seu gasto calórico diario? Ja reduziu uns 10% ao menos?

Você está poluindo o tópico que reune raciocínios, lógicas e experiências de usuários que estão muito além do nosso nivel. Resolvi intervir pra tentar fazer você parar, mas pelo jeito estou ajudando a poluir tbm. Então: fiquemos quietos.

edit: post inutil

Você está defecando no tópico.

caramba, te passaram um treino muito ruim. se quer pernas fortes, firmes e volumosas, "bumbum" igualmente firme e vistoso peça pra te iniciarem com agachamento total e leg press. No agachamento total é bom começar bem de leve, pq é mto facil lesionar sua coluna. Procure videos, eles vão te ajudar muito. Se na sua academia tiver um hack de agachamento seria bom, são ótimos pra fortalecer e preparar pros exercicios mais pesados como o agachamento livre total. Qualquer uma em seu lugar ficaria insatisfeita, muitas nem aguentariam 3 meses e já desistiriam por achar que não está rendendo. no começo nem se entupa de suplementos... só uma whey protein isolada basicona pro pós treino, e outra mais "vagabunda" ($$) pra tomar ao acordar e antes de dormir. Enfim... tem um mundo de coisas pra se ler nesse forum... só deixar de preguiça.

fibras = link externo pro artigo pesquise mais sobre carboidratos complexos tbm

Libido voltou!!! haeuhaeueaheauhea Os braços diminuiram 0,7cm (exatos 46cm agora)... mas não to nem ai!! Poha, é mto ruim se sentir um velho sem apetite eahaeuhaeua

Eu comeria bem na boa um escorpião... com um chopp brown ale deve ser mto bom. sério.

Pelo ganho de medidas, o ciclo foi ótimo. Capricha lá nas fotos que a galera toda ta curiosa. Muitas fisiculturistas com mais de 1,75mts não conseguem progredir tanto, mesmo usando (em geral) quase 4x mais substâncias que vc, por periodos mais extendidos, com dieta extremamente à risca, suplementação top e tudo o mais que vc possa imaginar. essa oxandrolona deve ser a melhor que existe no mundo

edit: mau conselho

Duvida inutil, resposta inutil =) te orientaram bem na primeira resposta (he-man). siga o conselho, e vc será mais feliz aqui no forum

da pra ter noção do quanto uma mulher é bonita pela quantia que ela (ou o 'pau'trocinio) gasta pra tentar ficar bonita.

Sigo principio de que se os musculos estão preparados pra fazer tal esforço e o corpo bem nutrido, pronto pro "fight", então não há porque poupar energia. Depois é só comer bem pra car***** e tentar dormir bem =) E não é inventado, ou achismo... ta tudo lá na enciclopédia/biblia do Arnold. André pagé em seu blog, fez um resumo bem elaborado: ------------------------------------------ "Bem, Vou expor minha linha de raciocinio para vcs, um belo dia eu estava lendo a enciclopédia do arnold e vi ele falando que quando veio da austria para os eua ele ficou muito famoso e todas as noites tinha sessoes de fotos, e todos sabem que nenhum fisiculturista gosta de ser fotografado frio, entao o aquecimento feito para inchar os musculos é árduo, entao, voltando ao arnold ele começou a ficar grilado porque esses aquecimentos todos para as fotos iriam comprometer o descanso dos grupos que ele haveria treinado e que haveriam por anabolisar no descanso, conforme todos aprendem, mas ao passar do tempo ele começou a perceber que apesar de estar com a sensação de estar sempre cansado e os musculos sempre doidos e apesar também de ter perdido um pouco do rendimento em carga total no treino da academia, apesar de tudo isso seu fisico começou a ficar muito mais imponente. E a partir dali para quem estuda a sério os principios dele ele formatou sua filosofia de treino que é quanto mais treinar mais cresce. E nao era a toa que a dieta dele compreendia no mínimo 7000 calorias. Todos dizem que a dieta é a mais importante, concordo plenamente. Mas ela só é mais importante porque pode te fazer recuperar melhor para então destruir o corpo de novo, entao quem modela o treino e faz crescer mesmo é o treino, e ele automaticamente vai puxar a dieta, que automaticamente vai permitir o treino e assim por diante. Se vcs verem todos os escritos do arnold, verao que a palavra overtraining aparece muito pouco. Essa palavra é mais moderna e eu em mais de 90% dos casos que verifico substituiria a palavra overtrainig, ou seja "excesso de treinamento" por "falta de nutrientes" e por nutrientes entendemos logica correta na suplementacao e mais ainda na comida sólida. E uma vida constante sem abusos sem dormir pouco no final de samana e sem o álcool fazendo o efeito diuretico e esvaziando o glicogenio muscular..." ----------------------------------------------------- Agora vai do bom senso de cada um: conhecer suas capacidades e também seus limites...

eu me divirto com este forum hehe O iceman tem muita paciencia

dae Genshi fora a retenção, algum colateral? colado aqui pra ver os resultados

TPC? xantinon b12, silimarina, alimentos com bastante fibra e ingerir bastante água. @goldtop tamoxifeno, pra que?

vai facilitar a vida de muita gente. +1 esperando aqui

como? nascendo bem, ou treinando bem. pull over e barra fixa podem dar até uma ilusão mto boa, no caso de não "nascer bem". nessa foto, ele está nitidamente expandindo as dorsais. na real ninguem fica com a dorsal expandida enquanto anda por ai.

derrubar sites não assusta, vide historico da "fail sheel". Tem que atacar o bolso dos caras, e não só derrubar sites. Não é lá que vão ter informações importantes para o plano como por exemplo conteudo gravado por grampos telefonicos, emails, documentos confidenciais e etc... bem wikileaks mesmo. revoluções nerds tendem a não funcionar. toda revolução deve oferecer perigo à hierarquia, senão vira piada. pra quem é curioso e consegue ler em inglês: http://zone-h.org/ notem quantos grupos existem ao redor do mundo... e quantos milhões de ataques já foram feitos. quantos causaram o "caos" esperado?