Dr. Frango

Cara, Meus parabéns!!! Evolução excelente. Continue firme e aproveite sua adolescencia para construir nos treinos para contruir uma boa estrutura óssea.

Caros colegas do Hipertrofia, 1) Tenho 26 anos e sou estudante de Medicina. Atualmente, tenho 55 kg com 1,74 m de altura. Devido ao grau de demanda do meu curso e a dificuldade inicial em me adaptar a uma rotina de estudos frenética, meus treinos foram muito irregulares, porém consegui saltar de 47 kg para 55 kg (é isso mesmo) nesse 1 ano de treinamento... Agora, pretendo construir uma rotina sólida de treino, pois o período de adaptação na faculdade já passou e estou conseguindo administrar melhor meu tempo. Idade: 26 anos; Peso: 55 kg; Altura: 1,74 m; IMC: 18,16; BF: 12,5%; TMB: 1512 kcal; Gasto Calórico Diário: 2425 kcal; Calorias Dieta: 3110 kcal; Tempo de Treino: 1 ano de forma muito irregular; Biótipo: Ectomorfo/Longilíneo; Objetivos: Hipetrofia (Peso Almejado: 70-74 kg; BF: 8-10%); Circunferências (D/E): - Braço: 28,5/28,5 cm; - Tórax: 77 cm; - C. Abdominal: 71 cm; - Coxas: 46/46 cm; - Panturilha: 32/31 cm. - Pretendo atualizar meu peso semanalmente, as circunferências mensalmente e fotos serão postadas trimestralmente. Treino e dieta serão atualizados quando houver mudanças. 2) Treino ABC A – Segunda – Peitoral e Tríceps Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Pullover 3x10 Voador 3x10 Tríceps Barra W 3x10 Tríceps Invertido 3x10 Tríceps com Corda 3x10 B – Quarta – Bíceps, Antebraço e Costas Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x10 Flexão do Punho 3x10 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Voador Invertido 3x10 Remada Cavalinho 3x10 C – Sexta – Pernas e Ombro Leg Press 3x10 Flexão dos Joelhos 3x10 Extensão dos Joelhos 3x10 Abdução das Coxas 3x10 Adução das Coxas 3x10 Extensão do Quadril 3x10 Extensão da Panturilha 3x10 Elevação Anterior 3x10 Elevação Lateral 3x10 3) Dieta: TMB: 1512 kcal; Gasto Calórico Diário: 2425; Calorias Dieta: 3110 kcal; Suplementos: Albumina (Saltos) A dieta encontra-se em anexo. Ficaria muito feliz com comentários e sugestões... Um abração galera,

Cara, excelente evolução... Vc poderia postar mais fotos dos grupos musculares isolados para uma avaliação melhor... E posta sua dieta tbm.

Lukinha doido, Nossa, cara, tá muito fera mesmo... Seria interessante vc postar suas medidas e tbm fotos sem camisetas para uma avaliação melhor. Tbm posta sua dieta.

Ricardo, Primeiramente, meus parabéns pelos seus ganhos. Para uma avaliação melhor, seria interessante vc postar fotos sem camiseta e suas medidas. Esse problema que vc tinha na coluna se chama "escoliose". Bons treinos!!!