brunovrj

Boa tarde galera, Já li alguns artigos sobre a diferença da matéria prima da creatina, inclusive vários aqui do forum, porém não encontrei nada que mesurasse uma comparação entre o custo beneficio das duas. Minha principal duvida é por não estar com muito dinheiro para suplementação e eu observei que, na marca growth, uma creatina "creapure" é 50% mais cara que a creatina convencional, ou seja, com o preço de 2 potes de creapure eu compro 3 de creatina. Sabem me dizer se essa diferença de valor vale a pena? Qual das opções tem o melhor custo beneficio? Desde já agradeço a atenção e me desculpem caso já tenha uma comparação desse tipo no forum, realmente nao encontrei (pelo menos nada recente)

Obrigado pelas dicas, vou fazer umas alterações... O hipercalorico eu consigo mudar ja, pois como nao tenho nenhum recipiente pra fazer os 4kg, eu faço dose por dose (75g de aveia + 18,75g dos outros pra completar uma dose de 150g mantendo as proporções... apenas mostrei a forma de fazer os 4kg pra glr ver, que é como mostra no video do Leo Araujo do Hipertrofiando). Adicionei uma colher de sopa (12ml) de azeite no almoço e na janta e ja subiu as gorduras pra 74g, e deixei 4 bananas/dia, uma de manha e 3 pre treino, vou adicionar algo proteico no pre treino tbm, peito de peru ou um bife de frango q seja... Acha q já é suficiente?

Calculando meu gasto calorico diario, que deu aproximadamente 2800... Entao decidi por por 700kcal a mais na dieta, pra focar o ganho de peso (coisa q eu tenho muita dificuldade por ter o biotipo mais proximo de um ectomorfo) Sim, eu estava pensando em aumentar a gordura mesmo... vou usar mais azeite durante o dia e ver oq mais consigo fazer pra aumentar isso (lembrando que os valores nutricionais nao incluem o tempero usado, pois pretendo comer batata doce com azeite!) Obrigado pela ajuda amigo! Espero conseguir seguir ao menos 80% disso hahahaha por isso estou tentando montar algo pratico

Salve galera do forum, tranquilo? Estou voltando aos treinos agora, depois de um tempo parado, e pela primeira vez tentarei seguir uma dieta mais na risca, coisa que nunca tinha feito antes (antigamente eu apenas restringia alguns alimentos e priorizava outros, mas nada que eu seguisse diariamente da mesma forma). Meu objetivo é uma dieta para hipertrofia com o melhor equilibrio entre praticidade e custo beneficio possivel, após umas pesquisas cheguei neste resultado... Mas ainda estou pensando em reduzir um pouco os carbos e aumentar um pouco a gordura. (obs: para os que estranharem os horarios das refeições, em função de horarios de trabalho, eu durmo mais tarde e acordo mais tarde, por isso está em torno de 3hr a mais que o normal). Idade: 25 anos Peso: 74kg Altura: 1,74m AO ACORDAR (9:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 749,75 45,12 131,9 6,7025 HIPERCALORICO 150g 539,55 37,05 85,5 5,8125 LEITE DESNATADO 200ml 64 6 10 0 BANANA 2 un 137,2 1,82 36,4 0,14 OMEGA 3 1 caps 9 0,25 0 0,75 PRE TREINO (12:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 257,2 5,5199 54,4 3,14 BANANA 2 un 137,2 1,82 36,4 0,14 AVEIA 30g 120 3,6999 18 3 CANELA A GOSTO PÓS TREINO (14:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 380,24 30,664 63,064 0 WHEY 40g 154,64 30,664 6,664 0 MALTO/DEXTROSE 60g 225,6 0 56,4 0 GLUTAMINA 10g ALMOÇO (15:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 508 51,5 63 4,5 FRANGO 150g 238,5 48 0 4,5 BATATA DOCE 350g 269,5 3,5 63 0 MULTIVITAMINIC 1caps LANCHE DA TARDE (18:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 740,75 44,87 131,9 5,9525 HIPERCALORICO 150g 539,55 37,05 85,5 5,8125 LEITE DESNATADO 200ml 64 6 10 0 BANANA 2 un 137,2 1,82 36,4 0,14 JANTA (22:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 508 51,5 63 4,5 FRANGO 150g 238,5 48 0 4,5 BATATA DOCE 350g 269,5 3,5 63 0 ANTES DE DORMIR (00:00 - 01:00) KCAL PROT CARB GORD ALIMENTO QNTIDADE 372,52 25,7566 14 23,47 OMELETE OVOS INT (u) 4 283,52 23,04 2 20,72 AVEIA (g) 20 80 2,4666 12 2 OMEGA 3 1 9 0,25 0 0,75 TOTAL DA DIETA KCAL PROT CARB GORD 3516,46 254,9305 521,264 48,265 29% 59% 12% O Hipercalorico utilizado é de receita caseira (Leo Araujo), a receita é: 2kg farinha de aveia 500g farinha de amendoin 500g albumina (morango) 500g malto (frutas vermelhas) 500g achocolatado Obrigado! Edit: O site que utilizei para calcular os valores nutricionais dos alimentos que eu nao tinha aqui para ver a tabela, ou que nao tinham tabela, foi esse: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Vou tentar tomar 3 caps de 450 ao dia intao! e caso veja necessidade, aumento para 4. Muito obrigado a todos pela ajuda.

Bom dia a todos, só peço desculpas caso Ja exista algum tópico falando sobre isso, pois realmente não achei. Indo direto ao assunto... estou interessado mesmo é em saber qual a dosagem diária que eu possa estar suplementando com o chá verde, pois Ja pesquisei na internet e sempre acho dosagens relacionadas ao número de capsulas, mas não em mg... Pois tenho 2 potes de capsulas, um com 100mg por capsula e outro com 450mg, ou seja, não posso medir minha dosagem em número de capsulas. Obrigado desde Ja pela atenção.

na minha opniao, seu instrutor deve tar fazendo oq eu mesmo ja fiz... meu objetivo eh hipertrofia, mas fiquei qse 3 meses treinando com series de repetiçoes altas, entre 15 e 20 (sem perder intensidade, sempre ate a fadiga), para mudar o estimulo e fazer meu musculo desacostumar com series de baixas rep e muito peso dps disso, ja mandei um treino lotaaado de peso e com series de 6 reps cara, eu tive um ganho de massa insaaaaano, com o treino de rep altas, eu ganhei nem 2 kgs em qse 3 meses.... mas dps, com o treino de baixas reps em seguida, ganhei 6kgs em 2 meses ;D heoaiheaoiheoahoea nem sempre o treinamento q voce ta fazendo agr eh pra ganhos imediatos e tira isso q tem gente falando da cabeça, de fazer treino de altas reps pra baixar bf, gordura se perde com aerobico, nao com milhoes de repetiçoes, com isso vc so consegue resistencia espero ter ajudado, abraços

por causa do cinema, como eu disse no msm post! eu nao to falando q ele eh ou era um bosta, pelo contrario, NA EPOCA DELE ele era o melhor mais agr, esses cara q fica idolatrando como se ele ainda fosse o maior do mundo ja deu no saco... eh glr q so tem olhos pra ele. ele eh tao idolatrado assim pq ele soube "fazer propaganda" de si msm! o arnold eh meu fã mais nao por causa da sua carrera no fisiculturismo, mais por causa da sua força de vontade pq os fisiculturistas de hoje sao tao bons qnto ele era na epoca dele e aqui a gente ta falando sobre FISICULTURISTAS, nao sobre o esporte fisiculturismo

ngm aqui ta falando q eh impossivel chega nisso sem toma AEs mais o pensamento eh simples... qlq um q chega em um nivel nesses, so for pra objetivos competitivos, vai tomar AEs! eh como freire falo ae em cima! TODOS os outros competidores q vao estar disputando com ele se dedicam 24hr por dia! se nenhum deles tomar AEs, o q tomar vai se destacar sem duvida! ngm eh burro de manter um treino com foco em competiçao sem utilizar AEs, justamente por todos os outros participante usarem! isso em nivel competitivo, qm se dedicaria pra isso 24h por dia! mais agr, se voce ta falando q o cara pode nao gostar de competir, e q nao eh isso q ele usa pra sua fonte de renda... heioaheoiahehaohaeo ... intao provavelmente ele faz outras coisa pra ganhar dinhero, e se as competiçoes nao eh o foco principal dele, vc acha q se ele se dedica 24h por dia pra nao visar as competiçoes?? assim vc força hein amigo?? falando q ele eh desse tamanho, se dedicando 24h por dia sem tomar AEs para nao ter foco nas competiçoes e pra nao usa isso como fonte de renda

noossa eu quero! vc desenha?

e voce acha q pro cara fica do jeito q ele ta sem toma bola ele nao ta dedicando a vida intera?? heoiaheoaheaoiheioa eu me divirto...

esse kevin realmente eh fantastico! dedicaçao 100% se ver ele antes de começar a treinar pro strong man e uns anos dps vc ate assusta! sem duvida ele vai acabar sendo o numero 1 mais por enqnto o Pudzianowski eh o cara! esse polones nao existe! pelo amor de deus! agr ainda estreio no mma! deu ate dó do otro cara na luta! nao duro nem um min! hahahahaah

me fala intao ql eh a dieta dele pra ficar desse tamanho com essa definiçao! ele consegue ficar desse tamanho, atingir essa definiçao mantendo toda essa massa, e sendo natural?? suplemento n faz milagre nao fala pra ele ciclar intao q daqui algns anos ele ta no top 5 mr olimpia

qm aqui ta falando q eh melhor q ele? eh isso msm q algns mais concientes tao falando... arnold viro lenda, nao exatamente por causa do fisiculturismo! pode ter ctza q se ele nao tivesse entrado pro cinema, metade das pessoas q o conhecem nao iam conhecer! e isso ae de falar q ele ta otimo pra idade e bla bla bla... cara, vc ja viu um fisiculturista aposentado pequeno???? pro tamanho q esses caras eram, eles nao voltam a ficar do tamanho de uma pessoa normal nunca! blza, ele ganho 7 mr olimpia e tudo mais.... e o coleman q ganho 9? vcs tao zuando ne? falando "qndo tiver um biceps assim me chama" algm aqui eh fisiculturista? eh q nem chingar um jogandro de futebol em uma partida da copa! vc joga melhor q ele? ngm ta criticando ele em comparaçao a vc msm ¬¬ hj e fisiculturismo ta na era freak! querem ver modelinhos q nem o arnold era? (era grande pra cacete, mais nem perto dos fisiculturistas de hj) intao vao assistir o mr universo tem mto nego ignorante aqui, aposto q mais da metade da glr q ta postando nao sabe nem qm sao os top 10 do mr olimpia desse ano! capaz q nem se falarem os nomes vao saber qm sao! o fisiculturismo evoluiu MUIIIIIIITO desde a epoca do arnold! pra epoca dele, ele era insuperavel, isso nao tem oq discutir, mais a epoca dele ja passo