Léo Messias

Olá galera, Sou novo aqui no fórum, treino há 1 ano, porém eu tenho uma certa dificuldade com a alimentação e para ganhar massa muscular, além disso eu NÃO ALMOÇO pois da transição do trabalho para a faculdade não há tempo de fazer essa refeição. Tenho 1,88m e 72kg, portanto venho aqui para tentar obter um auxilio. Segue abaixo minha alimentação e suplementação durante o dia: Manhã: Hipercalórico - Massa 3200 Alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc) Café com leite e um pão com manteiga ou pão de queijo ou croissant Antes do almoço: Pão com frios (Peito de peru ou presunto ou queijo, etc) Almoço: Aqui vem a parte mais crítica, pois eu NÃO almoço devido a falta de tempo conforme citado abaixo, então eu substituo essa refeição por um sanduiche com pão integral, peito de frango e salada. Alguém tem outra sugestão? Devo incluir algum suplemento? A tarde: Como algum lanche com hot-dog, croissant ou coisa parecida. Antes do treino: Alguma fruta e/ou pão com manteiga e café com leite Após o treino (saio umas 21:00 da academia) Whey Protein Optimum + Maltodextrina (Qual a quantidade a ser colocada? Duas medidas? Quanto de água?) Jantar: Esse varia bastante. Como eu não almoço, estou com muita fome no jantar, ainda mais após o treino. Costumo comer: Arroz, feijão, salada de alface ou repolho, tomante, pepino, filé de frango ou bife de carne de boi, carne cozida entre outros. Antes de dormir: Albumina Detalhadamente é isso aí. Gostaria de todas as sugestões possíveis, no que eu posso mudar, o que eu devo manter, adicionar, retirar, etc. Obrigado desde já.

Olá galera, Sou novo aqui no fórum, treino há 1 ano, porém eu tenho uma certa dificuldade com a alimentação e para ganhar massa muscular, além disso eu NÃO ALMOÇO pois da transição do trabalho para a faculdade não há tempo de fazer essa refeição. Tenho 1,88m e 72kg, portanto venho aqui para tentar obter um auxilio. Segue abaixo minha alimentação e suplementação durante o dia: Manhã: Hipercalórico - Massa 3200 Alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc) Café com leite e um pão com manteiga ou pão de queijo ou croissant Antes do almoço: Pão com frios (Peito de peru ou presunto ou queijo, etc) Almoço: Aqui vem a parte mais crítica, pois eu NÃO almoço devido a falta de tempo conforme citado abaixo, então eu substituo essa refeição por um sanduiche com pão integral, peito de frango e salada. Alguém tem outra sugestão? Devo incluir algum suplemento? A tarde: Como algum lanche com hot-dog, croissant ou coisa parecida. Antes do treino: Alguma fruta e/ou pão com manteiga e café com leite Após o treino (saio umas 21:00 da academia) Whey Protein Optimum + Maltodextrina (Qual a quantidade a ser colocada? Duas medidas? Quanto de água?) Jantar: Esse varia bastante. Como eu não almoço, estou com muita fome no jantar, ainda mais após o treino. Costumo comer: Arroz, feijão, salada de alface ou repolho, tomante, pepino, filé de frango ou bife de carne de boi, carne cozida entre outros. Antes de dormir: Albumina Detalhadamente é isso aí. Gostaria de todas as sugestões possíveis, no que eu posso mudar, o que eu devo manter, adicionar, retirar, etc. Obrigado desde já.