Skiter

café:(pré treino)(10:30h) whey (30g) aveia 1 copo de leite 2 bananas pao com presunto e queijo TREINO(11h ao 12h) pós treino:(12:10) whey (30g) dextrose creatina. almoço:(30 ou 40 minutos depois)(12:40) 3 ovos arroz feijao carne de gado ou frango salada lanche:(15:40) 1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco. tomate alface 1 ovo lanche(18:40) 1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco. tomate alface 1 ovo lanche no trabalho:(21:40) 1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco. "um copo de iogurte light as vezes" qndo chego em casa tomo albumina. peso:75 kg altura: 1m 80cm bf: n sei =P ajudem ae me dizendo o q tenho q mudar.

voltei a treinar esse mes, e tava falando pra um amigo q quero tomar suplementos... falei q ia comprar whey, dextrose e creatina, ai ele me disse pra n tomar tudo isso e talz q ia sobrecarregar meu organismo e meu corpo n ia da conta de absorver tudo e q ia bota dinheiro fora. sera q vai acontecer isso se eu tomar os suplementos q citei ai em cima? abraço

eu botei whey pq eh a 1ª refeiçao do dia. eu posso levar lanche pro trabalho mas tem q ser uma coisa boa q eu coma rapido. eu faço 2 refeiçoes no trabalho, um lanche e o café. abraço se poder add no msn ae [email protected]

peso:80kg altura 1m 70cm obj: hipertrofia bf:???

dae galera, preciso da ajuda de vcs para terminar a minha dieta e talz. ela ja ta assim: café:(pré treino)(9:40h) whey (30g) aveia 1 copo de leite 1 banana TREINO(10:20 a 11:20) pós treino:(11:30) whey (30g) dextrose creatina. almoço:(30 ou 40 minutos depois)(12:15) 3 ovos arroz feijao carne de gado ou frango salada lanche:(15:30) 1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco. tomate alface 1 ovo ....... depois do lanche das 15:30 eu n consigo termonar pq eh a hora q estou no trabalho, ai tenho q fazer com q o lanche seja uma coisa boa e rapida para comer pq vou dar uma fugida do trabalho para lanchar...e a janta eu posso fazer soh depois das 11. alguem me da uma ajuda ae por favor. abraço

qnto eh +-?vc tem uma ideia? vlw abraço

alguem sabe me dizer se tem algum outro suplemento q eu possa substituir a albumina? abraço.

q horas é bom eu colocar amendoin na minha dieta para comer? de manha? tem problema de eu fazer o meu café de pré treino? e o almoço como pós treino? ajudem ae. vlw

ajudem ae por favor. me deem uma ajuda em qual alimento colocar mais ae. abraço

hsauihsaishaiusha no 1º pos eh "pre" objetivo: hipertrofia peso: 80 kg altura: 1,70 bf n sei =P os horarios das refeiçoes sao: café (6:30) lanche (9:30) almoço (13:00) lanche (4:00)<- pré treino 5:30 pos treino café 8:30

café: whey (30g) aveia 1 copo de leite 1 banana lanche manhã: 1 pao com presunto e queijo um copo de suco almoço: 3 ovos arroz feijao carne de gado ou frango salada lanche:(pos treino) aveia café (uma xicara) banana ou maça (pós treino) whey (30g) banana janta: 2 avos carne arroz feijao. sugestoes sao aceitas. abraço

Café: (6:30) 2 copos leite integral (batida com aveia e banana) 2-3 fatias de pão Lanche:(9:30) 1-2 Bananas ou maçã Almoço:(12:30) 1-2 Bife 3 colheres arroz (ou massa, mandioca, batata cozida) 1 concha feijão 1-2 ovo cozido salada à vontade 1 copo suco natural Lanche (antes treino)(3:30) 1-2 Bananas 1 fatia pão 1 copo leite (ou 1 xícara café preto) Lanche (depois treino) 1-2 fatia pão 1-2 copo leite (batida com aveia, banana) Janta: 1 bife 2 colheres arroz 1 concha de feijão salada Meu treino vai ser das 4 ou 4:30 ate 5:30, de segunda a sexta. treino de hipertrofia. tenho 20 anos, 80 kg, 1.70 cm. toda ajuda sera aceita. abraço.

=== café === (7:30) copo de leite 5 colheres de aveia. 2 bananas 2 pães (as vezes com presunto) === lanche === (10:30) 1 maçã ou 1 banana === almoço === (13:00) arroz feijao massa carne de frango ou gado alface ou tomate === lanche === (4:00) 1 copo de iogurte bolachas de agua e sal === café === (7:00) 3 pães copo de leite com nescau === janta === (10:00) mesmo do almoço sei q ta bem fraquinha mas eh q esses negocio de queijo contage e peito de peru n tem como eu ta comprando direto.... meu outro problema eh q o meu serviço nao eh horario fixo,tipo um mes eu to de manha outro de tarde... me falem mais alimentos ae pra colocar nessa dieta. vlw

vou começar a fazer musculao agora no começo do mes e queria montar uma dieta para treinamento de hipertrofia.... vo colocar aki os alimentos q eu tenho em casa e talz. arroz feijao carne carne de frango massa saladas todos os tipos pao leite aveia frutas (banana, maça, laranja,...) axo q eh isso. me ajudem ae a montar uma dieta o/