mad-hulk

Vlw as respostas. abrç!

Galera, Meu professor ontem falou uma coisa que me deixou encucado. Pesquisei no Google e aqui no fórum e não achei nada a respeito. Ele me disse que é muito importante treinar glúteos pra quem deseja pegar muito peso na rosca direta no futuro, algo em torno de uns 30 quilos de cada lado. Qual a relação que existe entre bíceps e glúteos? Se não existe relação alguma, por que ele falou isso? Quem pega pesado na rosca direta: isso realmente faz sentido? Abraços.

tem moderador que reclama pq agente posta palavrao, + tem gente q pede mew PQP!

valew

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de sanar uma dúvida rápida: Idade: 24 Altura: 1,80 Peso: 73 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: variadas Número de séries. variadas Dúvida: Eu coloquei o levantamento terra na B, e no dia seguinte coloquei agachamento na C. Tem algum problema ou posso continuar com esse treino? Segue treino completo: A PEITO.......................................................Séries....Repetições 1 Supino inclinado com barra......................1x.........4-6-8-8 Non-Stop 2 Crossover.................................................3x.........10 3 Voador......................................................2x.........12 BRAÇO 4 Rosca direta com barra............................3x.........10 5 Rosca martelo..........................................2x..........8 6 Rosca de punho.......................................2x..........8 B COSTAS/TRAPEZIO 1 Barra fixa com triângulo............................3x.........8 2 Levantamento terra..................................3x.........10 3 Remada curvada......................................3x..........10 4 Encolhimento com halter..........................3x..........12 TRICEPS 5 Testa pegada aberta................................3x.........10 6 Francês unilateral.....................................3x.........10 7 Polia tríceps fechado................................2x..........8 C PERNAS 1 Agachamento...........................................4x..........10 2 Mesa extensora unilateral........................3x...........8 3 Mesa flexora.............................................3x..........10 4 Panturrilha no Smith.................................3x.........10 (pés abertos) + 10 (pés fechados) OMBROS 5 Elevação frontal com halter alternado......3x..........8 6 Elevação lateral invertido no banco.........3x...........8 7 Elevação lateral com halter......................4x..........3x10 + 01 até a falha Abdominal reto na prancha 4x20 três vezes por semana Valeu galera!

os kras td colocando as respostas mano num poe naum mano, dexa os kra qbra a cuca...!

Língua portuguesa é difícil.....até para fazer amor! AMÁ-LA ou AMAR-TE? O marido, ao chegar em casa, no final da noite, diz à mulher que já estava deitada : - Querida, eu quero amá-la. A mulher, que estava dormindo, com a voz embolada, responde: - A mala... ah não sei onde está, não! Use a mochila que está no maleiro do quarto de visitas. - Não é isso querida, hoje vou amar-te. - Por mim, você pode ir até Júpiter, Saturno e até à merda, desde que me deixe dormir em paz...

depende da intensidade, a maioria gira d 4 a 8 semanas. c vc viu q em 4 semanas o seu treino jah num tah dando resultado, intaum eh bom trocar neh. caso contrario, continue com ele + um tmp.

eu sempre foco em um soh, inclusive a serie anterior era soh hipertrofia. + esse mes resolvi apostar em alguma coisa um pouco hardcore entendeu. assim q terminar essa serie (6 semanas), volto pra hipertrofia soh. vlw ae.

Galera, eis o treino q estou fazendo hj: Idade: 23 Altura: 180 Peso: 75,5 BF: 12,2% Medidas: Não lembro Nome do treino: Misto Objetivo do treino: Treino de exaustao (hipertrofia, força e resistencia) Tipo de treino: ABC com um dia OFF (terça-feira) SERIE A Peitorais Peck deck 4X10 Biset Supino reto 5 series de 12/10/8/6/6 repetiçoes, com Crucifixo reto 5X6 Fly inclinado 4X8 Triset Cross over 4X8, com Pullover 4X10, com Flexao 4X12 Pernas Mesa extensora unilateral 4X12 Agachamento V 4X10 Leg press 4X8 SERIE B Deltóides Desenvolvimento Arnold 4X8 Elevação lateral na polia 3X10 Elevação frontal com anilha 3X8 Encolhimento com halteres (Trapezio) 4X12 Pernas Mesa flexora 5X10 Tríceps Testa com halteres 4X10 Pulley em pé com barra 4X 12/10/8/6 Francês com halter 3X8 Triset Testa inversa com barra W 3X10, Pulley em pé com corda 3X8, com Banco 3X15 SERIE C Dorsais Terra 4X10 Biset Pulley frente 4 series de 12/10/8/6 rept., com Remada sentado (máquina) 4X6 Pulley na torre com puxador triangulo 4X10 Biset Pulley atras 3X10, com Barra fixa 3 series até a falha - normalmente chega nos 5/4/3 rept. Pernas Dropset Panturrilha sentado (maquina) 3X15+15 Panturrilha no Leg press 4X12 - a última até a falha Braços (Bíceps e Antebraços) Rosca Scott 4X10 Rosca Direta 4X 12/10/8/6 Triset Rosca alternada 3X8, com Simultanea 45° 3X6, com Rosca martelo 3X6 Rosca Punho direta 3X12 Aberto a críticas e sugestões. Qualquer dúvida é só perguntar. Vlw.

Concordo com a galera de q em time bom nao c mexe. no entanto, o q pode estar acontecendo com vc eh akela ilusao de definiçao, isso aconteceu comigo tbm. eu treinava pra definiçao, me olhava no espelho e via "akela coisa enorme" sabe, qndo ia tirar as medidas, tava a MESMA COISA, entao era soh ilusao. Parei com isso e agora treino pra hipertrofia. Vc tira as medidas a c/ 2 meses, elas mudam? e outra, nao podemos eskecer q pessoa nenhuma cresce sem carbo. Assim como a proteina, o carbo e a gordura tbm sao importantes para o crescimento. Minha conclusao: vc pode estar tendo resultados agora, + imagino q vai estagnar em breve. Observaçao: reforço q cada um eh cada um, entao vc pode continuar tendo ganhos - o único q vai saber eh vc. Continue nesse ritmo e v no q dah. flws.

eu sei q este nao eh o foco do topico, + jah q vc falou, vc faria esta sequencia pq força o ombro no dia de peito, dai descansaria um dia pra dar + resultado no ombro depois?

eu to treinando ABC com um dia da semana off pq meu treino tah muito pesado, como eu me canso muito num dah tempo de recuperar. Mas, apesar d eu estar treinando apenas um grupo muscular por semana (serie A na 2ª, B na 3ª, 4ª OFF, C na 5ª e A na 6ª, por ex.), eh um treino q tah dando resultado PRA MIM. No entanto, qndo mudo o treino e vejo q num tah tao intenso, volto a fazer 5 dias na semana, e tbm dah resultado. Por tanto, penso q qnto + treinar, melhor. eu resolvi dividir meu treino d perna em tres, assim: A - Quadriceps B - Posterior C - Panturrilha e vo dizer uma coisa hein, to gostando muito hehe entao meu treino ficou assim: A - Peito/Quadriceps B - Ombros/Posterior/Triceps C - Costas/Panturrilha/Biceps/Antebraços este topico eh bastante interessante, por isso resolvi postar meu treino tbm. Logo + eu relato pra vcs ai dah uma analisada OK? Vlw.