Rafael94

A janela dura 24h não é mito, é crucial se alimentar logo depois de um treino para repor os estoques de glicogênio, evitar o fracionamento de proteínas do musculo, e ajuda a iniciar a produção de m-tor etc. Lembrei de uma coisa. Tomar leite desnatado com whey não vai atrapalhar em nada a absorção do whey, a unica coisa que atrapalharia era se fosse tomado junto com uma fonte de gordura (tenho artigos que falam da redução de 30% a 60% na absorção mas de carbos), mas pela logica o mesmo valeria para o whey.

Treina a quanto tempo ?

na parte da grande quantidade exagerei kkkk, o que vc disse concordo, AEJ é um método que não é eficiente.

Tem uma areá especifica aqui no fórum sobre treinar em casa, é complicado com esses materiais que vc tem. Da uma passada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/ Po é uma perola, mas vamos tentar contribuir

respondendo .agonista e antagonista. Se vc esta passando mal sempre que treina pernas "por inteiro" alguma coisa esta errada, PS: Se o joelho estiver lesionado alguns exercícios, que recomendaram para ele fazer vai agravar a lesão dele (exercícios como leg press 45° não é indicado para quem possui lesão no joelho)

3x na semana é interessante, a famigerada panturrilha é dificil de se desenvolver pois na nossa evolução andávamos grandes distancias e isso fez com que elas se tornassem muito resistentes porque elas exercem papel fundamental para que nos consigamos se movimentar #fibrasvermelhaswins. Treina o antebraço 1 vez na semana pois vc utiliza eles frequentemente de forma indireta e o tipo de fibras musculares dos antebraços são glicolíticas, esse pequeno detalhe vai fazer com que seus antebraços não desenvolva corretamente pois vão ficar muito fadigados. Ps : Treino bom, realizado com boa tecnica,intesindade volume etc , é igual transa se vc fizer bem não precisa dar duas viagens kkkkkkkkkkkkkkkkkk

concordo(apesar de ser um processo fisiológico fdp kkk até chegar nessa simples pavavras kkkkkkkkkkkkkkk) Só não sou a favor de aeróbico em jejum, por um motivo se a intensidade for muito baixa não sera "queimado" uma quantidade satisfatória de gordura e é perdida uma grande quantidade de MM, 1mol de acido graxo forma aproximadamente 147 atps, enquanto que uma de carbo forma aproximadamente 36 atps dai a dificuldade de perder gordura kk, Emfim e resumindo AEJ perde peso, sim e muito mas perde muita MM e de forma desnecessaria.

Relaxa se seu balanço energético for positivo vc não vai perder MM.o treino Aerobico variando a intensidade acho legal (não precisa ser na esteira é possivel correr em qualquer lugar). Estudos indicam quem entre 1rm a 6rm são utilizadas fibras do tipo I, tipo IIa e tipo IIb, ou seja elas são uteis numa arrancada por exemplo ,e fibras vermelhas por exemplo são mais resistentes vc vai trabalhar elas no aeróbico intervalado, concordo com seu professor. Emfim siga esse treino, mas eu colocaria 2x na semana o treino de pernas na musculação(um dia da semana vc treina forte 80 a 100% da sua capacidade a no outro treina 50%por exemplo).Não sei quanto tempo falta se estiver muito proximo tipo 1semana segue o que o seu professor prescreveu apesar de não ser o mais indicado pode te ajudar um pouco agora se faltar 1 mes por exemplo treina forte 20dias por exemplo a diminui a carga de treino no outros 10 dias.

pode treinar de boa.

se for assim então não treina bíceps e nem tríceps pois são exigidos nos treinos de costas e de peito.Coloca 1 exercício de ante-braço, pois vc vera que ele tem um impacto muito grande no seu shape.

O topico vai ser fechado mas seja mais especifico vc quer saber o que ?

Se o objetivo é fazer no fim por que os músculos sinergistas vão estar cansados, faça uma pré exaustão desse musculos sinergistas, pra falar a verdade pré exaustão é muito eficiente porque exige o máximo do músculo principal trabalhado. PS: NÃO SE DEVE começar com musculos pequenos no treino tenho inclusive um artigo a respeito disso.

Ta ruim não kkkk esta aceitavel. è como disse no topico anterior tem que testar se funcionar parabens e é claro vai depender da dieta.

Esta meio volumoso esse treino, diminua os exercícios dos músculos pequenos. 4 pra grande e 3 para pequeno ainda vai. mais que isso o volume fica muito grande na minha opinião.

QUE porra é essa que tudo agora é 5x5 que vai crescer ? Pra descobrir qual a melhor divisão tem que tentar, eu por exemplo obtive bons resultados com abcde. Começa tentando abcde é interessante essa divisão pra quem NÃO esta onfire, pois com abcde da pra trabalhar de forma intensa e descansar todos os músculos treinados. Começar com esteira e aumentar progressivamente para que ? afinal qual o seu objetivo ? Cardios é importante realizar mas vc vai ter que dar mais prioridade pra um ou pra outro. ps: desde que vc não passe do seu limiar na corrida pode fazer de boa. biotipo poasta uma foto ai, se bem que tem uns topicos interessantes a respeito disso aqui no forum.

1° VC aprendeu alguns conceitos totalmente errados. Vamos por partes. Nosso organismo tem uma capacidade maxima de vasodilatação, num treino realizado devidamente seu corpo ja alcança praticamente essa vasodilatação máxima *Porem pense um pouco esses supostos suplementos vão vaso dilatar todos os vasos sanguíneos sem excessão portanto orgãos como rins, figado, cerebro vão ter seus vasos sanguineos dilatados na sua capacidade maxima o que poderia ocasionar um AVC por exemplo entre outros problemas.Ps:Essa ideia idéia de que quanto maior um vaso dilatado mais nutrientes vão chegar é verdade, porem de que adianta chegar uma imensa quantidade de O2 dentro das celulas (mitocondrias) por exemplo se elas tem uma capacidade maxima de O2 na síntese de atp?.Portanto esses suplementos são inuteis visto que o seu corpo ja realiza esse processo. Creatina não da resistência , esse suplemento é eficiente em treinos de força visto que ela se fosforila em em no máximo 10 segundos.De fato ela retem líquidos intramuscular. Minha contribuição para o topico kkk, Suplemento pre-treino muito cuidado. creatina pode tomar de boa porem vai depender muito do seu objetivo. Mas ja que vc "quer jogar dinheiro fora", recomendaria creatina pois e m alguns artigos ela se mostra eficiente em alguns casos por exemplo recuperação mais rapida(volta mais rapida para o reticulo endoplasmatico) etc. TUDO É RELATIVO, E VAI DEPENDER DO SEU OBJETIVO.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108448-me-indique-um-suplemento/#entry1400005 "caia fora seu rato"

CAIA FORA SEU RATO kKkKkKkKKkKkKKkKkKKkKkKkKkKKkKKkKkkKkkKkKkKKkKkKKkKkKKkKkkKkKkK.

No domingo passado fui a um hospital visitar um conhecido, vi muitas pessoas doentes e que não podiam realizar tarefas simples do nosso dia a dia como por exemplo tomar banho, e fiquei pensando depois , que temos que dar valor as coisas simples, e fazer o possivel para melhorar nossa vida.Eu por exemplo passei 2012 sonhando em comprar uma moto para ir pra facul e ter um tempo para voltar a treinar pois não tinha tempo e dar uns role no fds, trabalhei muito me privei de muitas coisas para juntar um dinheiro e graças a Deus e com minha força de vontade comprei uma moto legal, resumindo a vida é muito boa para ficar lamentando se temos um objetivo temos que procurar alcança-los da melhor maneira possível , é claro temos que ter um objetivo em tudo por que se não tivermos um objetivo para realizarmos nossos sonhos eles se tornam apenas um desejo.

só uma pergunta vc montou esse treino ? ou foi o professor da sua academia ?

Li alguns artigos a respeito de oleo de coco , é "bulshit".

teoricamente menos repetiçoes não estimulam tanto as fibras do tipo 2a e 2x. não sei se vc esta on fire, se não estiver, experimente descansar mais, não adianta vc treinar "16veses na semana". PS: Com esse volume de treino alto a qualidade do seus treinos não vai ser boa. minha opinião é que vc deveria diminuir o volume pq esta muito alto. flow

cara é normal o músculo quando contraído aumentar o volume , p q as unidades contrateis (sarcômeros, actina, miosina, ... ) ficam mais próximas. Geralmente quando contraído aumenta uns 3cm em media.

se ele tem hernia não é recomendado ele fazer lev terra e agachamento que é praticamente a base do 5x5. Pois agravaria a lesão dele. paga alguem pra pegar as anilhas, montar e desmontar os pesos então . Agora se vc tiver pensando na sua lesão, e quiser ter mais segurança para não agravar, ou realizar alguns movimentos que possam prejudicar a sua lesão um personal seria uma boa é claro se vc tiver $$. 3x na semana é possivel obter resultados, 4x tambem kkkkk , 3x na semana esta de bom tamanho, na minha opinião.

creatina é eficaz em um treino de força. (talvez esse não seja o momento) hipercalórico seria uma boa . foca na dieta primeiro, ai sim vc complementa sua dieta com suplementos, caso vc faça o inverso os resultados não serão satisfatórios. Não entendo quem usa esse tribulus, se que aumentar testo, sem usar anabolizantes, faça um treino usando variáveis para isso. è muito eficaz. acho que vou abrir um tema com esse assunto, pois é possivel aumentar consideravelmente a testosterona e gh por exemplo com uma dieta adequada e um treinamento adequado. seja bem vindo ao forum creatina é eficaz em um treino de força. (talvez esse não seja o momento) hipercalórico seria uma boa . foca na dieta primeiro, ai sim vc complementa sua dieta com suplementos, caso vc faça o inverso os resultados não serão satisfatórios. Não entendo quem usa esse tribulus, se que aumentar testo, sem usar anabolizantes, faça um treino usando variáveis para isso. è muito eficaz. acho que vou abrir um topico com esse assunto, pois é possivel aumentar consideravelmente a testosterona e gh por exemplo com uma dieta adequada e um treinamento adequado. seja bem vindo ao forum creatina é eficaz em um treino de força. (talvez esse não seja o momento) hipercalórico seria uma boa . foca na dieta primeiro, ai sim vc complementa sua dieta com suplementos, caso vc faça o inverso os resultados não serão satisfatórios. Não entendo quem usa esse tribulus, se que aumentar testo, sem usar anabolizantes, faça um treino usando variáveis para isso. è muito eficaz. acho que vou abrir um topico com esse assunto, pois é possivel aumentar consideravelmente a testosterona e gh por exemplo com uma dieta adequada e um treinamento adequado. seja bem vindo ao forum