Rafael94

escrevo quaze como eu querê = emtaun ta vamo iscrintar as palavra tudo erado =copiei

os calculos que o mlk ta falando sao esses é nada de + .Geralmente os instrutores de musculação acabam por aplicar algum teste para descobrir a força máxima do aluno em determinado exercício ou aparelho. Mas para que isto serve você deve estar se perguntando? Bem isto serve nada mais nada menos para que você consiga trabalhar na carga exata de sua força muscular, para que só assim então você consiga atingir seu objetivo. Como isso é feito? Vamos por partes. Primeiramente o instrutor escolhe os seus exercícios e após deve aplicar o teste em cada um dos aparelhos escolhidos o que deve levar de 2 a 3 dias. Após ele calcula o peso que você deverá utilizar valendo-se de algumas equações matemáticas. Sendo que para indivíduos mais ou menos treinados, pode-se utilizar a equação proposta por (O`CONNER et al., 1989), que é: 1RM = kg x (1 + 0.025 x repetições); Para atletas altamente treinados: 1 RM = (0.0333 x kg) x repetições + kg (EPLEY, 1995). Estas são apenas algumas sugeridas, existe na literatura inúmeras de outras também validadas. No entanto, seu instrutor deve saber desenvolver um bom programa de musculação. cara olhe esse video e depois pesquise aqui na area de treinamentos mesmo que voce vai encontrar inumeras divisoes etc de treinamento.Minha dica é se vc quiser faça uma divisao abcde pois da pra descansar bastante e vc tera um volume muito grande todo treino a-costas e panturrilha b- peito e abd c- perna d- ombro e trap e panturrilha e- biceps e triceps http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=related

voce esta fazendo o certo ...pois creio que você quer os maiores músculos e não os maiores pesos kkkk

1,92m 8meses de treino antes 27 contraido depois 36,5 contraido ainda nao olhei a ficha pra ver quanto é relaxado kkk

esse foi o unico ponto positivo da materia pois mostra que nao nao é possivel ganhar musculos em uma semana

só pra consta o cara que usa gh na rua é o homem picanha os cara sao tao idota que faz uma materia com o tonto na praia kkkkkkkkk record fail

concordo pode ter sido isso manolo o mlk tinha algum problema e exagerou na dose sim concordo com vc ... aquele reporter podia ter pegado uma salmonella por ter comido aquele ovo cru kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sim concordo com vc ... aquele reporter podia ter pegado uma salmonella por ter comido aquele ovo cru kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

esse foi um dos treinos mais bizarros que ja vi kkkkkkkkkkkkkk Sem descanso sem ganhos lembre a instrutora disso ... abc é a melhor divisão pra quem esta começando mas se quiser seguir outra divisao nao há problemas o importante é se alimentar corretamente,treinar e descansar corretamente...

expresse sua opiniao na pagina da record http://www.facebook.com/RecordOficial?sk=wall&filter=12 todos aqui vao concordar comigo o mlk que morreu de jack 3d ele ja tinha algum problema e exagerou na dose tudo que é administrado de maneira incorreta e em execesso faz mal

entendi nada

se o cara é atleta ele devia pelo menos falar a verdade tnc o cara falando que comia 80000000000 claras de ovos crus exagerou d+ ele devia falar pelo menos que as 8000000000000000000 claras de ovos que ele comia era acompanhada de uma dieta muito bem elaborada ... a impressao que ele passou é que ele é um escroto que tem salmonela ele ajudou a fuder com quem gosta de treinar serio inclusive ele ...

http://www.facebook.com/RecordOficial?sk=wall&filter=12 perfil da record no facebook se nao gostaram podem criticar la(repercutiu muito a reportagem fail deles kkkkkkkkkkkkkkk)

http://www.facebook.com/RecordOficial?sk=wall&filter=12 curtam o que o Raphael Ishii falou ele tacerto

verdade kkkkkkkk mas por que diabos o cara só aplica gh na rua ?

1°ae pessoal essa reportagem foi uma piada manolos aquele cara que tava injetando um suposto gh tenho certeza que era o homem picanha a voz era igualzinha kkkkkkkkkkkkkkk sem contar que o cara ficou amigo do reporter em 5 minutos fail record 2°os caras tavam tentando denegrir a imagem até mesmo de suplementos como whey kkkkkkkkkk 3°mostraram um cara que comia 800 claras se nao me engano por semana rachei quando vi aquilo. 4°o mlk que morreu de jack 3d tinha algum problema e abusou sim da dose 5°a intençao dos caras foi boa mas foi mas foi uma merda a reportagem O PONTO positivo foi o exemplo do ADE que um cara usou que sirva de exemplo pra todos "malhadores de verao"

bafo de bos.ta =facebook

O shape do cara nao é fodastico mas queria ter um igual kkkkkkkkkkkkk(vo chegar la daqui a alguns longos anos )

Óleo =Rodrigo ADE

por que ele juntou toda essa grana fazendo investimentos de alto risco

agachamento,leg press 45° (se quiser dar enfase aos glueteos tem que mudar a posiçao dos pés pesquise) e lev terra ja ajuda muito... nem precisa de isolador

tenho isso ja regrediu bastante ainda me incomoda acho que vo compra esse tamoxifeno vlw

depois que começei a fazer lev terra sempre pego os pesos imitando o movimento do lev terra é a melhor coisa a se fazer

sim consumo de sal é util pois ele ajuda a transportar nutrientes e oxigenio ou seja sodio é muito importante sem ele vc morreria ... a OMS recomenda 5g por dia tente consumir uma quantidade em torno disso sim retem líquidos se consumido em grande quantidade O consumo de sal é util pois ele ajuda a transportar nutrientes e oxigenio ou seja sodio é muito importante sem ele vc morreria ... tente consumir uma quantidade moderada em torno de 5g por dia (a OMS que recomenda essas 5g é obvio que vc nao vai ficar pesando as gramas de sal que vc consome mas tudo que é em execesso faz mal )

limpo da pra ganhar em media 500g por semana isso pra mais ou pra menos mas 2kg por semana vai vir uma gordurinha mas nada que um cutting nao resolva