Miziara

Eu nao Morri... ainda nao!!! rsrs #Jneto, #Mona, #Carlinhonit, PauloEgidio, Gabrizam... e todos que postaram... eu agradeço a todos que acompanharam o pouquinho do " Diario". O que aconteceu foi simplesmente assim... consegui abaixar uns 5 kg de gordura, aumentei massa magra.. casamos... "Que Lindo" Mas ai comecou o pesadelo o primeiro mes lindo... o segundo foi meio... estranho,,,, resuminho bemmm resumido... o namoro foi uma delicia.. o casamento uma merda.. apos o 1 mes de casado, puts.. tudo mudou... nao vou citar o que aconteceu ate pra poupar ambos e tbm pq estamos ainda negociando o divorcio... eu entrei com o $$ ( e a bunda) e ela com o pé.. e adivinha quem saiu com o $$?? Pois então! Tem como mudar o tópico... pra Diário pos Divorcio?? huauhahuuha Bom então.. começar denovo! Novo treino, nova dieta e nova consciência de quem sou nesse momento! Crescemos com o tombo! E SE CRESCEMOS! Se ainda estiverem afim de acompanhar o tópico... vou adorar... antes a meta era ficar bem para o casamento... Agora... solteiro.... vamos pro HARDCORE!

# 3º Dia # Acordei bem disposto, atendi pacientes e fui direto pro treino alimentacao pre treino 2porcoes de way + 3 caps bcaa + 2 lipo6 Treino:dorsal, biceps, triceps Seguindo Orientacoes do GabriZam - aumentei a carga - foi anormal rs Remador 4x10 remada Unilateral 4x10 puxador costas 4x10 rosca direta inclinada 4x8 rosca alternada 4x10 21s - 3 sets testa maquina 4x20 rosca triceps 4x10 mergulho em banco 4x10 abdominais na mesa - 3x50 aerobico. bike 20min BPM: 145 peso: 02/02/11 - 117.7kg 04/02/11 - 117.1kg queria ter saido dos 117 - fds vou fazer uma restricaozinha calorica!!! programei 550kcal por dia (hj, sabado e dom) tentar manter proteinas, agua de coco, frutas leves ... e ar rs nao vou cortar a musculacao., Se eu desmaiar, eles que se virem pra arrumar uma caçamba pra me levar!rs Mone to tomando 2 caps lipo 6 ao acordar e mais 2 as 15:00 +- ( ou vai ou raxa ), problema que eu sou agitado por natureza.... to turbinado agora haahuauhahu Gabrizam Eu li todo o artigo ai sobre o BCAA - que merda hein!! gastei atoa pq esse que comprei eh caro... entao passei pra 6 caps por dia 3 antes e 3 pos treino. leigo so faz cagada mesmo rsrs RESTAM 104 DIAS!

nossa!!! Gabrizam entao gastei atoa comprando o bcaa uhauhauh que foda.. pior q comprei o mais caro achando que era o melhor este BCAA top tem 3200mg de bcaa a cada 4 comp.... fabricante diz 2 antes e dois apos treino vou tomar 3 antes e 3 apos.... ja q nao vale nada mesmo... pelo menos o mmg q ativar ta valendo!!! to na base do conta gota huahuahu acabei de tomar 2 scoops de whey + 2 lipo6 + 3 bcaa e vou malhar agora caçar meu almoco rs a tarde posto como foi o treino de hj!!! e vou pesar ver se existe alguma diferença!!!! rezem por mim!!! abraçao!!!!

eaeeeeee!!! manu veio!!!! vou falar igual no exercito antigamente pramim, curso de sobrevivencia na fazenda Tatu de Uberlandia !!! com todo respeito! rsrsrs imagina um negao de 2metros gritando ate babar na sua orelha!!! uhauhauha CE TA RELAXANDO BIZONHOOOO!!!!!! " NAO SENHORR!!"" ESSE PAO TINHA SEU NOME?????? "NAO SENHORR!!"" SEU ANIMALLL, SE VC QUER COMERR, VOCE CAÇAA!!! escutar isso as 4 da manha sendo acordado com alvorada festiva ( tiro pra tudo quanto e lado) e achar uma galinha no meio do mato... comer so as 17:00. nosso corpo eh uma maquina mesmo!!! to usando isso!!! se quero comer... eu caço antes ( musculacao) eu tenho zero de conhecimento... mas aprendi a caçar rsrsrs grande abraço!!!!! e vamo la.... VC tem 33 dias!!! eu funciono sobre pressao!!!!

Salve Amigos!!!! 2º dia de treino Não sei se é vontade ou o Lipo6 que faz esse efeito.... mas na verdade acho que o forum que da um gas na gente. a gente tem q ter o que escrever aqui ( é foda escrever " eu nao fiz nada") acordei as 8 ( relaxei ) fui pra aula de moto e as 10:00 fui malhar! desjejun pre treino: 1 banana e 2 caps de lipo 6 + whey TREINO (ai comeca a locura) hoje: peito, perna e ombro levantamento terra 4x10 ( doeu mas nao travei) supino inclinado 4x10 supino reto 4x10 cruxifixo inclinado 4x10 agachamento livre 4x15 leg press 45º 4x20 extensao joelho 4x10 flexora 4x10 panturrilha 4x20 ( essa ardeu ) desenvolvimento frontal com alteres 4x8 desenvolvimento lateral com alteres 4x8 desenvolvimento maquina 4x6 ( carga levissima pq ja tava so na capa do batman) Bike 30min pra terminar... BPM a 135 tempo de treino: 2:20 eu nao pesei hoje Almoço: salada de legumes ( alface, meio tomate e meia batata), frango, omelete com 2 claras e uma gema (nao tinha oregano ) coloquei 1 colher de azeite e meio copo de suco clight é isso ae!!!! Mone: o lipo6 parece que da uma dificultada no sono... hoje acordei pregado... cansado e dolorido ( ce jogou pedra? rsrs) Hina eu so li seu depo depois que almocei.. na proxima nao vou beber mais nada nao, tenho muito volume de estomago mesmo.. mas é barra hein!!!! GabriZam - san esse shake tem 285 kcal, voce disse tomar em duas vezes... seriam 2x de 142,5kcal ouuu 2x 285kcal ?? e outra perguntinha basica!!! nao estou tomando BCAA,,,eu volto a tomar??? ou espero 2 meses +-? Bracao pros brow e bjocas pras mutchachas!!

Hello Noite!!! antes de escrever qualquer coisa - - DOI TUUDO - - Oi Hina, Bem Vindo ao meu antro de dor!!! rsrs haa refriii... quando eu vejo um eu comeco ate um exorcismo uhahuahu carrego agua benta comigo... eu vejo um refri e bebo a agua benta toda de vontade! rsrsrs mas diz aii : agua com gas vale?? Oi Mone!! - usei hj o diet shake, vamos ver se funciona mesmo. Vou substitui uma refeicao por ele e ver o que vira! Redondo nao tem como mais virar!!! rs - E pooode jogar pedra.. eu sou o judas mais maromba do mundo uhahuahuauh Entao... em relacao ao treino na parte da manha... existe algum problema? ( pergunta de leigo mesmo) . Eu to indo cedo pq é uma forma de pular da cama... pq ja viu o tamanho da criança neh...se ficar na cama = um Urso hibernando. Em relacao ao Lipo¨6 - eu to suando ate agora... acho q vai ser foda cair no sono hoje... apesar q to um caco. Fazia tempo q nao malhava assim!!! muuuuuito temmmpo uhauhahua

Meu primeiro dia!!! Vou comecar igual diario de adolescente! Meu querido diario rs; 7:00hs 1 banana + 2caps de lipo 6 + 2 copos de agua pra descer O treino: 10min de bike e um leve alongamento rosca direta 4x6 rosca alternada 4x6 3sets 21 remada unilateral 4x8 remada no aparelho 4x10 levantamento terra 4x6 ( abro um parenteses -> esse exercicio nao eh de Deus, na 3ª eu travei, soltei a barra e pensei q ia ter q chamar a maca, coloquei a mao na cintura igual um veio corcunda, olhei pra veia do lado rindo e so falei "travei" rsrsrs que feio (10kg de cada lado)) Almoco 1 colher de pure de batata 2 fatias de carne tipo lagarto salada de tomate e alface (pouca) 2 fatias de beterraba 1 colher de feijao nao tomei o whey pos treino - demorei pra sair da academia pq fiquei um tempo sentado sem andar rsrs 16:00 - 3 colheres de isotech whey ) + 1 caps lipo 6 16:20 resolvi malhar denovo - 50min bike, moderada rotacao, bpm a 125 18:00 - lanche pao forma integral sem casca + requeijao zero% + 1 copo de suco clight ( minto, 2 copos) sao 18:40 agora... vou dar assistencia pra mutchacha agora senao urubu pega, meu jantar vai ser o diet shake ( acabar com ele, ja comprei mesmo) e minha ceia provavel que sera 1 copo de leite desnatado minhas impressoes! - dormi mal, pq é tenso saber que vai comecar algo que nao sabe se consegue ou nao. - o lipo 6 me deu um gas legal, malhei bem, sem frescuras, nao deu taquicardia, e suei muito ( gordo ja sua neh..imagina com lipo6 rs) - o almoco foi tranquilo. mas ta dando fome agora no fim da tarde - o lipo 6 da tarde ajudou nos 50min de bike, nao senti nada anormal um grande abraço podem comentar, chingar, me malhar, to aqui pra isso!!! Faltam 105 dias pro dia D ps: 2 dias sem refri.. uhuuuuuu

Boa Noite!!!! Dia de hoje foi bem produtivo! Em termos de conhecimento, pq da pra comecar amanha ja fazendo a coisa certa!!! E amizades... nesse mundao corrido, ainda tem pessoas que praticam isso! Gabrizam - li maioria dos seus posts, nao li tudo porque acabei de chegar do posto de saude (dentista de plantao é uma beleza) muita coisa boa realmente la... e outra, minha pochete é bem maior que a sua!!! rs e valeu ai!! vo precisar de boa sorte e vontade,,, muuita vontade! - Moro em Uberlandia MG, tenho 106 dias pro casamento, quase 4 meses ( ficar parecendo um gogoboy na lua de mel uhahuahu) desculpa a risada!!! - Vou seguir seu conselho aqui sobre a whey, esse mes nao posso gastar mais, pq comprei muita coisa (maioria inutil e cara) mas março ja compro a caseina que a Mone disse. Teobaldo - gostei da ideia... OVO ( principalmente pq é mais barato rs) ta anotado brow!! Mone - pior de tudo nao é a nutricionista me desnutrir... é o valor pago... 100 conto por uma dieta de presidio ( pao e suco) foda neh! eu tenho uma duvida ( ja comprei) diet shake da nutrilatina... posso tomar??? pelo menos pro dindin nao ter sido jogado fora! rs Cabeça de Gordo é o bixo... ja to com vontade de tomar coca-cola agua!!!

Grande Gabrizam to passando pra deixar um abraçao e um voto ai hein!!! eu tenho 105 dias ate o casorio, mas vc tem menos ainda ate o carnaval!!! to botando fé!!! vou acompanhar aqui tbm.. eu li metade, ce manja um tanto bao!!! vou terminar amanha pq agora vou dormir... amanha eh meu dia de comecar!!! grande abraço!!! e nao deixa de me dar dicas nao.....

Oi Mone!!! Carlinhonit e Nego_drama que bom que responderam tao rapido!!! realmente eu nao esperava, ate por ser leigo no assunto. Eu nao tenho muito o que somar em um lugar tao especializado. com o tempo eu vou colocando, ajeitando os posts de acordo com o que é pedido. Certeza que esta fora do padrao... EU estou INTEIRO fora do padrao rsrs Nego_Drama A dieta, quem me passou foi uma nutricionista da minha cidade, eu tambem achei que tem pao demais, ja fiz as modificacoes todas que vc colocou. Os exercicios a noite vou modifica-los e postarei novamente. Mone BF = 31,30%. 81,1Kg de massa magra e 36,9kg de gordura TMB= 2853,84 Medidas 01/02/2011 panturrilha: 45D e 45E Coxa; 65D e 60E ( a gota pegou o joelho esquerdo, tempao sem mecher a perna esquerda). Peitoral: 127cm braco(biceps) 39D e 38E pescoço: 46cm barriga: 123cm cintura: 114cm CarlinhoNit Vou fazer o melhor pra entrar no esquema certo dos topicos, ate pq ja li as regras de conduta e tals,,, o problema é que nunca postei nada relativo a isso! se fosse sobre dente.. mas gordo postar sobre comida..poxa.. da fome! ha... ja li o que vc escreveu nos posts seus... poxa! muito bomm!!! Vou postar minhas fotos: nao sou fotogenico e tirei o mais natural possivel. nao assustem e eu vou ter trabalho ate maio! mas que ver essas fotos desanima... aa desanima!! grande abraço!!!

Bom dia Hipertrofia!! Uma Breve Historia: Meu nome é Rodrigo Miziara, ex-atleta de taekwondo, Cirurgiao dentista agora. Bom, engordei muuito depois que formei, larguei as artes marciais e mantive alimentacao, e sentado o dia todo na profissao adquiri uma pança enorme, juntamento com isso tive Gota ( aquele probleminha de acido urico) uma merda,,, doi tudo!!! Entao, vao ser 4 meses na raça!!! E porque 4 meses???? Vou casar em 21 de maio. casar com 33 anos ( idade certa pra ser crucifixado rsrs). Quero dar isso de presente pra mulher e para mim tambem claro! Gostaria muito que me ajudassem, acredito que o apoio e o conhecimento + a minha vontade vai ser maior que a dor. Deixando o blablabla de lado!!! meus numeros ( seria mais Inumeros pelo tanto rs) Idade: 32 anos altura: 1,84cm peso: 117,7kg barriga: 123cm cintura: 114cm Objetico: Cutting Cardapio: Desjejun antes do treino: pao frances sem miolo com requeijao light e suco de fruta 200ml pos treino apos 1 hora iso tech da athletica ( whey protein sem carbo) Almoco: vegetais + frango magro +2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa feijao suco de fruta 200ml lanche tarde: pao frances sem miolo + reqeijao + suco de frutas colacao 1 barra ceral jantar = almoço ceia leite desnatado + toddy light PS: esse controle foi passado por nutricionista... mas aceito mudanças devido a finalidade do treino. TREINO: RETIREI DESTE MESMO FORUM DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 DIA 2 – PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 DIA 3 – PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 Panturrilhas – DIA 4 – Bíceps e Tríceps Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 ( Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 DIA 5 – Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 (Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8 SUPLEMENTOS QUE UTILIZAREI ja tenho em casa( com ajuda de voces) me digam a melhor maneira de usa-los - Iso Tech sem carbo da athletica - lipo 6 da Nutrex - BCAA da Integralmedica possuo tbm GH pumpmax Tribulus terrestris É isso ai!! No proximo post colocarei uma foto minha. a intençao é cutting puro pro casamento,,, entao se possivel podem fazer qtas modificacoes quizerem e aceito qualquer comentario!! um grande Abraço!!!! faltam 106 dias pro casamento!!!! E vamos la!!! Dormir lagartixa e acordar jacare!