França_II

Valeu pela ajuda na Dieta... Semana que vem vou inicia-la! Abraço!!

Cara, essas duas sao as refeicoes mais dificeis pra mim... (putz... tinha esqueci mesmo de colocar prot. no lanche) Pro lanche da tarde tava pensando em mandar pra dentro uma lata de atum... o "problema" é que tem uma qtde razoavel de gordura... outra opcao seria fazer um "shake" de Albumina + Aveia.... levaria na mochila pro trampo... agora pro pós solido... to aceitando sugestao pra dar um UP na quantidade de carboidratos! Somando o pós liquido e solido to com 132g de Carbo... sugere quanto? valeu pelas dicas ae... ta quase acabando...=D

Editei novamente a Dieta.. atualizei algumas informações nutricionais (amendoim) que estavam erradas! Aumentei Carbo, Diminui Proteina e inclui uma fonte de gordura na ceia.... Consumo calórico aumentou um pouco mas nada assustador ou que faça grande diferença... Será que agora vai???? Valeu pela ajuda galera =D

Obrigado Gusmao!! Tentei dividir um pouco melhor (Carbo e Fat... Dieta Editada)... aumentei um pouco o consumo de Carb... Se nao for pedir mtoo.. pode me indicar ql refeicao preciso melhorar?? nao consigo mais visualizar o que posso mudar... Abraço!

Alguemmm se habilita?? Ajuda ae, please...rs

Use Albumina de manhã e antes de dormir, Whey + Malto no pós treino. Monte uma dieta completa (incluindo os alimentos consumidos em cada refeicao contendo as informacoes nutricionais - Proteina, Carbo, Gordura e Kcal) e poste na area de nutricao que o pessoal te ajuda. Deixe o Ciclo para depois!

Vitor, Valeu pelas dicas! Obs.: EDITEI A DIETA Uma duvida... teoricamente a quantidade de Proteinas e Carbo (pricipalmente) estão um pouco altas não!? o que acham? Lembrando que é uma Dieta pra Bulking, treino abc2x e além disto de terça e quinta luto MMA de noite. Abraço

E ae galera, boa noite! Acompanho o forum como visitante ha um certo tempo (1 ano e tantas)e agora resolvi colocar minha dieta para vcs avaliarem (inclusive montei ela com base nas informações do forum). Algumas adaptacoes foram necessárias, pois, as refeicoes POS TREINO SOLIDO e LANCHE TARDE são bem limitadas (tenho que comer algo que tenha levado na mochila). Altura:181 Peso:85 Objetivo da dieta: Bulking Obs.: Acredito que tenha que elevar um pouco as calorias desta dieta.... o que posso melhorar? Desjejum (PRE TREINO) 05:00 1 copo de leite desnatado (300 ML) Proteina 9,5g Carbo 14,1g Fat 0 Kcal 94,50 45g Aveia Proteina 6,75g Carbo 25,5g Fat 3,6g Kcal 162,00 1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00 30g albumina SALTO'S Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 0 Kcal 102,00 200g Batata Doce Cozida s/ casca Proteina 4,42g Carbo 39,7g Fat 0g Kcal 176,48 Total Proteina 45,77 Carbo 113,7g Fat 3,6g Kcal 639,98 06:00 6 caps nano vapor Treino das 6:30 até 7:30 ~ 7:40 aproximadamente POS TREINO LIQUIDO 07:45 45g Whey Optimum Proteina 34,38g Carbo 3,9g Fat 2,34g Kcal 175,00 60g Dextrose Proteina 0g Carbo 60g Fat 0g Kcal 219,00 Creatina Universal Total Proteina 34,38g Carbo 63,9g Fat 2,34g Kcal 394,00 Pos Treino sólido 08:10 200g peito de peru Proteina 42g Carbo 4g Fat 0g Kcal 204,00 50g queijo minas frescal Proteina 7,5g Carbo 2,1g Fat 7,5g Kcal 106,00 2 fatias pao integral Proteina 6,1g Carbo 21g Fat 0,8g Kcal 115,00 1 banana Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0 Kcal 105,00 Total Proteina 57,1g Carbo 60,1g Fat 8,3g Kcal 530,00 10:30 Fruta (banana) para enganar o estomago Proteina 1,5g Carbo 33g Fat 0,0g Kcal 105,00 50g amendoin Proteina 14g Carbo 3g Fat 3,6g Kcal 162,00 Total Proteina 15,5g Carbo 36g Fat 3,6g Kcal 267,00 Almoço 12:30 200g Peito de Frango Proteina 56g Carbo 0g Fat 6,0g Kcal 286,00 300g Arroz Proteina 6g Carbo 72g Fat 0,0g Kcal 288,00 Salada Total Proteina 62g Carbo 72g Fat 6g Kcal 574,00 Lanche 16:30 100g amendoin Proteina 28g Carbo 6g Fat 48g Kcal 432,00 15g whey protein Proteina 11,46g Carbo 1,3g Fat 0,78g Kcal 58,53 TOTAL Proteina 39,46g Carbo 7,3g Fat 48,78 Kcal 490,53 Jantar 20:30 5 ovos inteiros Proteina 35g Carbo 5g Fat 30g Kcal 400 1 colher de azeite Proteina 0g Carbo 0,0g Fat 14,0 Kcal 125 TOTAL Proteina 35,0g Carbo 5,0g Fat 44g Kcal 525,0 Ceia 23:00 30g albumina com agua Proteina 23,6g Carbo 1,4g Fat 28,78 Kcal 102 TOTAL DIETA Proteina 312,81g Carbo 359,4g Fat 145,4 Kcal 3522,51 Valeu!

Cara, Como disseram, nao tem nada a ver não... to tomando Nano no pre e Crea no pós e nao tive problema nenhum... O periodo de adaptação normalmente é de 4 a 7 dias... Pode começar a tomar a dose recomendada... Abraço