Rodolfo Borges

Eu vou ciclar uma creatina por dois meses, vou tomar ela junto com Hipercalorico e Malto. Hipercalorico ao acordar e 1:30h antes de ir pra academia. Creatina + Malto Pós-treino. Vocês acham que eu posso obeder bom resultados ou estou jogando dinheiro fora. (Obs: O hipercalorico vai durar somente um mês, então quando ele acabar pretendo comprar whey pra tomar junto com a creatina e malto)

Idade: 16 Altura: 1,74 Peso: 66,6 BF: 7,29% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-12 (Ciclo Pirâmide) Número de séries: 3 Segunda: Descanso Pois nesse dia eu tenho Educação Física bem no horário de treino, então fica muito difícil ir pra academia, geralmente fica tarde e eu fico muito cansado (sem falar que geralmente tenho que estudar). Então troco o descanso de Quarta para Segunda. Terça: Peito/Tríceps Supino Reto 3 x 8-12 Supino Inclinado Halteres 3 x 8-12 Supino Declinado 3 x 8-12 Voador 3 x 8-12 Tríceps no Pulley 3 x 8-12 Tríceps Testa 3 x 8-12 Tríceps Francês 3 x 8-12 Quarta: Costas/Bíceps Puxador para Costas Frontal 3 x 8-12 Remo Unilateral 3 x 8-12 Remada Curvada 3 x 8-12 Remada com Cabos Sentado 3 x 8-12 Rosca Direta 3 x 8-12 Rosca com Barra "H" 3 x 8-12 Rosca Alternada 3 x 8-12 Quinta: Pernas/Panturilhas Leg Press 3 x 8-12 Agachamento 3 x 8-12 Máquina Extensora 3 x 8-12 Levantamento Terra 3 x 8-12 Gêmeos em Pé 3 x 8-12 Gêmos Sentado 3 x 8-12 Sexta: Ombros/Trapézio Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres 3 x 8-12 Elevação Posterior Curvado 3 x 8-12 Elevação Lateral com Halteres 3 x 8-12 Elevação Frontal 3 x 8-12 Remada em Pé 3 x 8-12 Encolhimento de Ombros 3 x 8-12 Abdomen 3x Na Semana. ______________________________________________________________________________________________________________________ Espero que possam ajudar a melhorar esse treino se tiver algo de errado, pois estou meio confuso ainda sobre treino e essas coisas. Qualquer opnião e critica é bem vinda. Obrigado!