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Valew ai galera vou seguir essas dicas!

E ai galera estou postando aqui pela primeira vez e gostaria de umas dicas, etou finalizando um treino de hipertrofia nessa semana e adaptando para iniciar um treino cutting para diminuir meu bf%. 24 anos treino a 3 anos bf% 15,5 peso: 74 kg altura: 1,74 m biceps: 38,5 cintura: 84 Treino: 1 semana: ABCDE 2 semana: BCDEA 3 semana: CDEAB 4 semana: DEABC 5 semana: EABCD 6 semana: ABCDE Pretendo realizar esse treino por 2 a 3 meses, realizando a altenancia do treino diário, descrito acima. Faço aerobica e abd 3x semana. Aerobica de manha em jejum. A: Peito B: Costas/Trapézio C: Ombro D: Biceps/Triceps E: Perna Treino: A: - Supino reto halteres - Supino inclinado com halteres - Peck deck - Supino Declinado B: - Pulley Costas nuca - Pulley costa frente - Remada unilateral - Levantamento terra - Encolhimento halteres - Encolhimento barra C: - Desenvolvimento frontal - Elevação lateral - Elevação frontal - Elevação frontal curvada D: - Francês unilateral - Testa - Pulley polia - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca Scoth halteres E: - Leg press - Hack invertido - Extensora - Gemeos em pe - Gemeos sentado Séries de 3 - 5 com 8-12 repetições. Treino de seg a sexta e off no fim de semana. Minha dieta e de 2900 kcal em dia de treino, consumo 3g/kg de Pr, 3,5 g/kg de Carb e 0,5g/kg de G, e 2600 em dia de aerobica, consumindo Pr: 3g/kg, Carb: 2g/kg e G: 1g/kg. Nos dias off consumo Pr: 2g/kg, Carb: 6g/kg e G: 1g/kg.