HE-MAN

Quanto as pernas, fica impossível eu treinar atualmente mais do que uma vez na semana com a mesma intensidade, após o treino que é quinta, as dores musculares do treino perduram até segunda-terça, então se eu fosse treina-las em algum outro dia, não seria 100% (entre dois treinos 50%, prefiro um 100%), acredito que possa ser pela intensidade, dou atenção especial nas concêntricas e coloco o máximo de carga possível. Quem sabe depois de algumas semanas meu corpo consiga se adaptar melhor e eu insira mais uma rotina de pernas no treino. Mas os resultados lentamente estão aparecendo, principalmente nos tensores e nos vastos laterais. Quanto ao ombro, pelos resultados acredito que esteja sendo bem estimulado, antes, quando o volume de series era maior durante a semana as dores eram grandes, e o volume nunca tinha alteração, agora em algumas semanas comecei a observar uma nova repartição muscular entre o ombro e o bíceps que eu não tinha visível (lembrando que ainda estou com o bf 'alto'), quanto ao desenvolvimento por trás, sei sim que é um exercício com alto risco de lesões, mas também é um recrutador incrível, tenho ele como exercício pesado de ombro que alterno entre dois leves que são as elevaçoes frontais e laterais. Não sei se é devido a meu tipo corporal (braços e músculos longos), mas o treinamento de peito exige muito dos ombros, então meio caminho do treino de ombros já vem pronto nas segundas-feiras.

É, cada um reage de uma maneira, mas to botando muita fé nessa estrutura. Boa sorte !!

Eu ignorantemente pensava que o abc x2 era o melhor tipo de treino, mas depois que montei e comecei com essa rotina A B off C D .... posso afirmar que é muito melhor(pelo menos pra mim), a recuperação fica quase completa até se treinar o mesmo músculo novamente, o que dá muito resultado, inclusive no aumento das cargas e intensidade (tem até um efeito psicológico, quando você sabe que só vai treinar aquele grupamento na semana, acaba 'se arrebentando' mesmo, o treino acaba sendo muito mais HARD).

Não quero ser precipitado, mas acho que tá faltando alimentação aí hein ?! tá treinando hard também ? (treino leve não serve pra nada !!)

cadê o ciclo ?

Em um mês e meio com essa rotina de treino, ganhei 1,5Kg, e 1cm de braço, sinceramente, eu não colocava muita fé em treinar um grupamento isolado somente uma vez na semana, mas os resultados tem sido melhor do que o esperado !!

Digo o mesmo, tendo proteína, pouco me importam os carbs... uahsuahshua OBS. Tenho o Metabolismo acelerado !! Mas pra quem está em fase de controlar a definição e vasc., um dia de lixo prejudica um pouco sim, mas é muito mais benéfico arrebentar com a dieta um dia, do que comer 'pequenas porcarias'' durante todos os dias. DICA: Se o objetivo é secar, ou ganhar com muita qualidade, no dia do lixo, arrebente-se nos aeros.

Lesões. Existe a propensão a lesões, já que a pessoa consegue levantar muito peso sem estar fisicamente preparada para o treino mais puxado Nossa, quem vê pensa que JACK3D é praticamente um esteróide, a reportagem acaba fazendo propaganda enganosa sobre o produto (quer apostar que consumo vai aumentar ?). hahusuhas Grande coisa... É evidente que qualquer substância inserida no corpo humano tem reações benéficas e maléficas, mas começar a encarar tudo pelo lado negativo, aí já é palhaçada. Garanto que tem muito 'frango desinformado' por aí lendo essa notícia comendo seu MC-imundicie e tomando coca-cola, metendo o pau no pessoal que toma Jack3d pra treinar sério. Quanto a ANVISA, agente já sabe bem qual é a dela né, querendo proibir até creatina...estamos evoluindo bem em relação aos outros países que já tem a liberação de consumo para substâncias muito mais potentes.

Acompanhei, agora to querendo ver quanto irá manter... continua aí broth !! abraço

Acompanhando essa bagaça !! Bons ganhos !!

Sim, meu ante-braço é uma negação, mas não encontrei um lugar que pudesse encaixar a rosca pulso, penso em coloca-la no mesmo dia das costas e trapézio, pois o ante é bem solicitado nas puxadas, já aproveito a deixa ... Concordam ? ps. Não utilizo STRAPS !

Saudações amigos. Estou criando este tópico para (humildemente) solicitar a avaliação do treino que montei, baseado nas pesquisas que já fiz ao longo do tempo que treino e estudo os métodos para Hipertrofia. IDADE: 21 anos TEMPO DE TREINO: (já treinei um ano como frango, sempre estudei, mas não colocava em prática, depois treinei mais 6 meses, com dieta, treino específico e metas, e agora voltei a treinar, estou treinando HARD, e colocando tudo o que estudei e estudo em prática, não tenho mais medo da dor, e levo a MUSCULAÇÃO A SÉRIO, e assim quero continuar sempre.) ALTURA: 1,85 M. PESO: 96 KG BF: Acredito que esteja razoável (para quem está em Bulk) - Medirei esta semana e posto posteriormente. MEDIDAS: IDEM BF (sei do braço por que medi para sanar a dúvida de um amigo - 36...37 cm.) OBJETIVO: BULK, quero ganhar massa magra, independente dos ganhos de gordura - posteriormente fazer um CUT intenso. Depois reiniciar o Bulk com meu primeiro ciclo que ainda está sendo analisado e montado, mas somente para sanar a curiosidade do povo, será composto de ""DIANA+DECANOATO+ENANTATO ou FENIL"" (lembrando que esse treino será aplicado somente no Bulk até eu atingir um volume e maturação muscular razoável para entrar em Cut e depois começar o Bulk ciclando - acredito que se meus planos derem certo, até começar o cut, levarei no mínimo 5 meses) ...................................................................... TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF - ABS = QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF - ABS = SÁBADO A PEITO 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Halteres 3x10 Pull-over com Haltere OMBRO 3x10 Elevação para frente 3x8 Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x10 Elevação lateral B COSTAS E TRAPÉZIO 3x10 Puxada Reta – Atrás das costas (máquina) 3x10 Remada Baixa – (máquina) 3x10 Puxada Horizontal com barra - (mãos em pronação) 3x8 Levantamento Terra - (clássico) 3x10 Remada Baixa (máquina) Encolhimento com Halteres até a falha OFF - FAREI ALGUMAS VARIAÇÕES DE ABS C PERNAS COXA 3x10 Agachamento Livre (Ainda faço no SMITH, mas no que conseguir, executarei livre) 4x10 LegPress FALHA FLEXORA FALHA EXTENSORA PANTURRILHAS 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (positiva) 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (negativa) 3x10 Elevação de calcanhares sentado (total) D BRAÇOS BÍCEPS 4×8 Rosca Direta 3×8 Rosca Alternada 3×10 Rosca Scott TRÍCEPS 3x8 Supino Fechado 4×8 Rosca Testa 3×10 Pulley OFF - FAREI ALGUMAS VARIAÇÕES DE ABS ...................................................................... Então, peço que analisem o treino de acordo com as informações e respondam com argumentos, quero deixar o tópico o mais rico possível em detalhes, para que sirva de objeto de estudo para os que virem posteriormente (se a moderação pensar o mesmo), estarei atento as respostas e dúvidas, se o mesmo for levado a sério e agradar os leitores postarei fotos e seguirei relatando os efeitos desse TREINO. Muito Grato

Então, meu treino dura sim 50min., e acreditem, é intenso. Coloquei 1h. e 10min. por que vou começar a incluir uma rotina de Abdominais que acredito que vai aumentar o tempo, não sei em quantos minutos, mas pode ser que não chegue a tanto mesmo. Quanto ao Combo antes de Dormir (pós-treino também), ""CARBO + WHEY + PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA = SAGRADO"" né !!

Bom dia pessoal, (meu primeiro tópico, então se algo estiver errado, me perdoem, sempre procuro postar da melhor maneira possível). Devido a Problemas de rotina (trabalho, faculdade...) estou pensando em alterar o horário da minha rotina de treino para a noite 22h. ás 23h., porém estou com dúvidas, e não encontrei nada plausível que realmente tivesse significado prático sobre o assunto. Encontrei em alguns textos que o treino deve ser executado a tarde ou pela manhã, o motivo: O aumento da Temperatura corporal, a maior circulação de Hormônios, entre outros. Gostaria de saber se alguém mantém a rotina de treino nessa faixa de horário, se obtém resultados e se sente que realmente atrapalha nos ganhos. Se alguém tiver opinião sobre o assunto mesmo sem treinar nessa faixa, posta aí também. Ps. Treino de Hipertrofia Muscular MUITO INTENSO, duração (Máximo de 1h. e 10min.) Grato

Aguardando pelos fatos concretos .... MEDIDAS MEDIDAS MEDIDAS... Abraço

Acompanhando, to na pilha de ver as fotos, vamos ver se essas reclamações não são sintomas de VIGOREXIA, ahsuhas abraço