HE-MAN

R.Peres que me desculpe, mas ele entende mesmo é de vender suplemento da probiótica ! Não fala duas frases sem que uma seja pra dizer que refeição tem que ser whey, e a outra que whey é prático ! hahahahah. ____________________________________________________ LEITE - MITOS E VERDADES LACTOSE Frases como “a lactose faz a pele engrossar” ou “a lactose dificulta a absorção de proteínas” são muito comuns de serem ouvidas em rodas de conversa em academias ouaté mesmo por alguns profissionais da área da saúde. Esses mitos são vistos muitasvezes como verdade absoluta, e uma grande parte dos praticantes de atividade física preocupados com a sua definição muscular acabam fugindo do leite e seus derivados atodo custo. Mas será que existe alguma explicação fisiológica para ser usada como base para essas afirmações? De onde e porque surgiram esses mitos? A lactose A lactose é o açúcar encontrado no leite, um dissacarídio formado por uma molécula deglicose e uma de galactose. Por ser uma molécula muito grande, a lactose precisa ser degradada em compostos absorvíveis nas microvilosidades do intestino delgado Essadegradação é feita pela lactase, uma enzina hidrolítica que possibilita a quebra dalactase em monosssarídios, possibilitando assim a absorção intestinal da lactose.Algumas pessoas têm uma deficiência na produção dessa enzima, o que caracteriza aintolerância à lactose. A intolerância à lactose tem maior incidência em negros, judeus easiáticos, podendo chegar a 90% nesses últimos, enquanto em brancos de descendênciaeuropéia esses níveis ficam em torno de 25%. Um indivíduo intolerante à lactose queconsuma leite pode sofrer de dores abdominais, cólicas e diarréia, devido ao acúmulo deágua na luz intestinal em virtude do efeito osmótico causado pela incapacidade defracionar a molécula de lactose para ser absorvida (McArdle, 2003). Porém já existemno Brasil diversas marcas de leite com baixa lactose, possibilitando assim o consumo de produtos lácteos por pessoas intolerantes. O iogurte também é uma boa opção para essas pessoas, já que a lactose é quebrada em compostos menores durante o processo defermentação o qual o iogurte é submetido. A lactose pode influenciar a definição muscular? A lactose tem um índice glicêmico baixo (46 ± 2) (Foster-Powell, 2002), não causandosozinha um grande aumento nos níveis de insulina. Já o leite tem um índice insulinênico bastante elevado (Ostman, 2001), causando aumentos 3 a 6 vezes maiores nainsulinemia do que o esperado levando em consideração apenas o índice glicêmico dalactose. Especula-se que essa diferença seja causada pelas proteínas presentes no leite, pois se sabe que a adição de aminoácidos a uma mistura de carboidratos causa aumentosna insulinemia maiores do que apenas a ingestão de carboidratos sozinhos (van Loon,2000). Apesar de um aumento na insulinemia poder levar a um aumento nos níveis degordura corporal, a insulina é um hormônio extremamente importante, principalmenteno período de pós-treino, já que ela é responsável por aumentar o fluxo de glicose eaminoácidos para as células, ajudando na síntese de glicogênio. A lactose pode atrapalhar a utilização de proteínas? As pessoas leigas em geral costumam ver a lactose como alguma substância de naturezaobscura, algo desconhecido e que vai causar as mais diversas reações adversas no nosso corpo. Engrossar a pele, impedir o metabolismo de nutrientes, atrapalhar a definição muscular formando uma camada sobrenatural de tecido adiposo são uns dos males inexplicavelmente atribuídos à lactose. Porém, talvez o mais absurdo deles seja que a lactose impede a absorção de proteína. Justamente o leite, que é a única fonte dealimento nos primeiros meses de vida de tantos seres vivos, os mamíferos. Você achaque estaria aí, sentado lendo esse artigo, se o leite atrapalhasse de alguma maneira a absorção de proteínas? Você que provavelmente dependeu exclusivamente do leite materno até o primeiro ano de vida? Leite no período pós-treino Além dos carboidratos (lactose), o leite contém proteínas de alto valor biológico(caseína e lactoalbumina). Algumas pessoas costumam argumentar que a adição de leiteno período pós-treino poderia atrapalhar a absorção de nutrientes, fazendo com queesses levassem mais tempo para serem metabolizados. Como já vimos, apesar de alactose ter um índice glicêmico baixo, o leite tem um alto índice insulinêmico, o que éextremamente benéfico nesse período. A fração protéica do leite é composta de: 80% decaseína e 20% de lactoalbumina (mais conhecida como whey). É nesse período que osnutrientes precisam ser metabolizados mais rapidamente, para tentar reverter o maisrápido possível o balanço negativo das proteínas musculares (degradação maior que asíntese). Justamente por esse motivo que a suplementação com whey protein é bastanteindicada, porém, como tudo na vida, a rápida absorção da whey também tem seu ladonegativo (Boirie, 1997). A whey causa um grande aumento na aminoacidemia, porémesse aumento não dura muito tempo, não sendo suficiente para reduzir o catabolismoalgumas horas após a refeição. Já a caseína causa um aumento mais discreto naconcentração de aminoácidos no sangue, mas esse aumento é mais duradouro, o quelevaria a um melhor balanço protéico durante um tempo prolongado. Em resumo,enquanto a whey é muito rapidamente digerida e degradada, a caseína continuafornecendo aminoácidos para o corpo por um período de tempo muito maior. Conclusão Para pessoas que não sofrem de intolerância à lactose, o leite desnatado pode ser umalimento muito útil, especialmente no período pós-treino, ou em qualquer horário do dia para aquelas pessoas que não estejam em dieta de definição muscular. A mistura dewhey com caseína forma uma combinação perfeita de proteínas de alto valor biológico,de rápida e lenta absorção, sendo anabólica e prevenindo o catabolismo ao mesmotempo. O leite, por ter um índice insulinêmico alto, somado ao seu alto teor de sódio, pode vir a estimular a lipogênese ou aumentar a retenção hídrica em algumas pessoas, porém esses aumentos serão como qualquer outro, sem qualquer efeito cumulativo ou prejudicial a longo prazo. Referências: Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, M. P., Maubois, J. L. & Beaufrere, B. (1997)Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 94:14930-14935.Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC: International table of glycemic index andglycemic load values. Am J Clin Nutr 76:5–56, 2002McArdle W. D., Katch F. I., Katch V. L.: Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição eDesempenho Humano. Editora Guanabara Koogan S. A., Quinta edição, 2003.Ostman, E., Liljeberg, E. H. & Bjorck, I. (2001) Inconsistency between glycemic and insulinemic responses to regular and fermented milk products. Am. J. Clin. Nutr. 74:96-100.van Loon LJC, Saris WHM, Kruijshoop M, Wagenmakers AJM: Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and theapplication of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am J Clin Nutr 72:106–111,2000van Loon, L., Saris, W., Verhagen, H. & Wagenmakers, A.J.M. (2000) Plasma insulinresponses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate.Am. J. Clin. Nutr. 72:96-105. FONTE:http://pt.scribd.com...itos-e-verdades

Galerinha, preparem os ouvidos, por que vem mais preconceito e besteira por ai: Homem, de 35 anos, fazia exercício quando começou a passar mal. Alunos da academia afirmam que socorro médico demorou mais de 20 minutos O bancário Márcio Madureira Garcia, de 35 anos, morreu na manhã desta quarta-feira (18) durante uma sessão de musculação, em uma academia localizada no bairro Ahú, em Curitiba. Após sofrer um mal súbito, ele teria começado a ter convulsões e morreu a caminho do hospital. Frequentadores da academia denunciam negligência do Serviço de Atendimento Médico de Urgência (Samu), que teria demorado mais de 20 minutos para chegar ao local. Garcia morava no bairro Pilarzinho e deixa esposa, que está grávida. Segundo um aluno da academia, por volta das 7h30, Garcia fazia um exercício para fortalecer a musculatura das costas, carregando uma grande carga de peso, quando começou a passar mal. Imediatamente, os instrutores teriam atendido o bancário e feito os primeiros socorros. Paralelamente, o Samu foi acionado. Garcia teria desmaiado e perdido sinais vitais, mas os professores conseguiram reanimá-lo com procedimentos de massagem cardíaca. Dez minutos após o contato inicial, o Samu teria retornado a ligação, questionando se o atendimento de emergência seria mesmo necessário. “Pelo telefone, uma médica me orientou a virar a vítima de lado. Mas eu perguntei: ‘ele está tendo uma convulsão, ele está morrendo na minha frente, como vou fazer isso’. A médica ficou sem saber o que falar”, disse o frequentador da academia que manteve contato com o serviço de emergência. A primeira ambulância do Samu teria chegado, de acordo com os alunos, somente depois de 20 minutos do primeiro contato. Ainda assim, não havia médicos na unidade, apenas dois técnicos. Neste intervalo, Garcia teria desmaiado novamente e sido reanimado pela segunda vez pelos professores. “A ambulância com o médico só chegou 10 minutos depois da primeira. Mas aí, ele já tinha ‘apagado’ de novo”, contou o aluno. Os médicos tentaram reanimar Garcia e o levaram ao Hospital de Clínicas. O bancário, no entanto, não resistiu e morreu. Segundo um laudo preliminar do Instituto Médico-Legal (IML), as causas da morte foram naturais, mas foram solicitados exames complementares para determinar o que contribuiu para que o óbito ocorresse. “Eu nunca tinha visto alguém morrendo, tentando voltar, lutando contra a morte. O que dói é que é uma morte que poderia ter sido evitada se não tivesse havido negligência no socorro de emergência”, disse um dos frequentadores da academia. A Gazeta do Povo tentou ouvir responsáveis pela academia, mas o estabelecimento estava fechado na tarde desta quarta-feira. A reportagem também não conseguiu ouvir o Samu. Investigações A mulher do bancário, Lucimar Sentone Garcia, foi ouvida preliminarmente na tarde desta quarta-feira pela Delegacia de Homicídios (DH) e relatou que o marido não tinha problemas de saúde. Segundo o delegado Rubens Recalcatti, chefe da DH, a polícia aguarda os laudos periciais sobre a morte. “Vamos ouvir familiares, frequentadores e responsáveis pela academia, e do Samu. Se surgir alguma evidência que aponte para a prática de crime ou de negligência, instauraremos inquérito policial para investigar de forma detalhada”, disse o delegado. Segundo alunos da academia ouvidos pela Gazeta do Povo, Garcia carregava uma garrafa com um líquido azul, conhecido como Nano Vapor. A substância seria um vasodilatador, usado em treinos de hipertrofia (de ganho de massa muscular). FONTE: GAZETA DO POVO ON-LINE 18/01/2012 | 20:37 http://www.gazetadop...o-de-musculacao Adivinhem em quem vai cair a culpa ? (...)

Quero um saco desse, se é prot. isolada ...........

Eu não sou nenhum fisiculturista, mas... Acredito que a manipulação do corpo é muito mistificada, não tenho objeção nenhuma ao uso de ergogênicos para alterar o desempenho ( contanto que seja de maneira RESPONSÁVEL, CORRETA, e na HORA CERTA). Como vi o Manu falar uma vez, ciclos para iniciantes devem ser 'rápidos/pouco supressivos - fáceis de manter'. (respondi por educação e para assunto não se estender....), existem outros tópicos e as MP's também ! Só toma cuidado com as perguntas simples nesse tópico, amigo, aqui não é entrevista, nem área livre para qualquer pergunta. Como o amigo de cima já poluiu perguntando sobre whey. Vamos nos ater as coisas que realmente interessam. Assuntos específicos sobre FISICULTURISMO e MÉTODOS 'COMPLEXOS' APLICADOS . Valeu.

Valeu brother, qualquer coisa é só perguntar ae Então, é simplesmente por gosto mesmo. Também tem a questão das gorduras, prefiro fontes mais 'limpas', (vegetais). Abração ____________________________________________________________________ Logo mais edito contando algumas coisas

Posta aí :0

É noix galera, obrigado pelas respostas ! Eu gostaria de compartilhar um conteúdo que eu achei bem interessante e bem completo: O autor, teve bastante convívio com fisiculturistas aqui no BRASIL, e algumas experiências fora do país, troco algumas idéias com ele de vez em quando. http://cinquentaetal.blogspot.com/p/evolution-baby.html É bom para levantar alguma discussão, ou ao menos para leigos intenderem um pouco sobre o assunto. Abraço a todos !

Então, eu particularmente não tenho nenhuma objeção, acho que EC é muito subjetivo (o protocolo pode variar muito de pessoa p/ pessoa, de acordo com a alimentação, resistência, colaterais, horário de atividades, etc, etc...) Comece assim e observe qual será o resultado e o comportamento do seu corpo, altere pequenas coisas e vá adequando ao que parece ser melhor, não abusando da dosagem e prestando atenção, não vejo problema. ps. Cuidado com o sono e apetite, se eu tomar depois das 20, não durmo, mas nem com reza braba ! (hahahahaah)

Começa com 15mg e vai aumentando até chegar em 45mg. Particularmente eu aumento de meio comp. a cada 2~dias, até completar 20dias ON, faço 5dias OFF e retorno. Sempre administro 15mg antes do AEJ (15~20min), e o restante antes do treino com pesos, ou durante a tarde, somente para estimulo metabólico. Se a dieta estiver bem elaborada, terá bons resultados, 800cals de deficit, na minha opinião é uma ótima pedida. Mantenha as Prots, para não perder Massa magra, e sempre tenha o olho aberto aos colaterais.

Não, estou em cut, administrando somente leite e claras de ovos (está no meu diário - estou perdendo gordura) - praticamente. Acumulo de gordura, se dá pelo se superávit calórico, sendo tomando leite ou comendo qualquer outro alimento, se excede sua taxa de gasto diário, vai ser acumulado como gordura. Simplesmente. O leite por si só não tem o poder de engordar ou emagrecer, o que está errada é a sua dieta por completo. Reveja em cima dos cálculos de gasto energético, que você encontra em outros tópicos. Ps. sempre usei o leite desnatado, para qualquer fim, definitivamente, é a melhor escolha ! (eu uso leite de lactose baixa, quase 0%, evita desconforto intestinal)

TUDO ERRADO ! PESQUISE e pare de criar tópicos fora de padrão e sem pesquisa !

Olha o respeito galera !

hahahahah, dahora !! Mas volume por volume, sou mais as ombrera do SAMUKÃO !! ahahahaha OBS. Se forem procurar por imagens de SAMUEL VIEIRA no google deixem o filtro ativado !

Alguém mete uma tradução legal aí pra gente ..... ?!

Daí quando o CARA simplesmente CANSA, dá seu jeitinho de comprar armas e granadas e vai fazer o 'breakfast'' na escola, ninguém sabe o por que .... né?! Eu certamente me vingaria COM REQUINTES DE CRUELDADE !!

MY DREAM ! Ai se fosse o meu !

ABRAÇÃO PRA GALERA DO AMAZONAS, é noix que voa ! Flw galera ! Vou dormir !

Disque ele foi expulso da casa ! (por causa da pressão da mídia, nas redes sociais).

Novo hit do Carnaval !

Nem a Luiza, que está no Canadá !!

Pa, to TROLL ON hoje, acho que a galera fica muito 'putinha' com qualquer coisa, parece conversa de bêbado, que fazem analogia até de chinelo de dedo com a teoria da relatividade ! (hahahahhaha) Cadê o tio Pengo pra vir fechar o tópico ?

HAHAHAHAAHAH, certeza que foi um AMAZONENSE !! ahahahahah e agora HATERS ? hahahaha

Se quiser dar um pulo no meu diário........ também sou ovo-lacto............to fazendo um Corte agora, logo mais bulk insano....... Darei uma bizolhada aqui de vez em quando ........ Segue firmão mano .... Abração !

Aos amigos que já tiveram experiência em PREPARAÇÕES EXTREMAS, com foco em CONTEST: 1-Sabemos que para subir no palco, seco e grande, existe um protocolo a ser seguido de Dieta Extrema/Diuréticos e Drogas extremamente FORTES (como o caso da fluoximesterona), após o campeonato, qual a reação do organismo diante de toda a situação extrema a que foi exposto ? Visto que já vimos relatos de usuários gringos que falavam sobre um efeito de CRASH, onde acontecia um elevado índice de retenção (durante semanas), alguns atletas que acabam parando no soro para a reposição de líquido, alguns relatos de 'mini-crise depressiva', entre outras coisas. 2-Até onde isso é verdade, e qual a experiência de vocês ? 3-Recomendam algum protocolo pós-contest para evitar rebotes e colaterais desagradáveis ? 4-Já que citei o HALOTESTIN, quem já teve experiência com essa DROGA, como foi ? Realmente é tão FORTE E VIOLENTA assim como está nas descrições ? Abraço a todos

Galera - DESCULPA, eu não sou moderador nem nada (também não quero fazer media), mas vamos somente manter um tópico legal, como eu disse: SEM CAIR NAQUELES VELHOS CLICHÊS QUE SEMPRE APARECEM, VAMOS FOCAR AS RETÓRICAS NAS PARTES MAIS RELACIONADAS A TÉCNICAS E TUDO MAIS. Não quero mesmo puxar a orelha de ninguém, nem tenho esse direito, mas os usuários mais assíduos sabem onde os tópicos que começam com esses 'paradigmas morais' acabam. Abração a todos !