Brunocs

Acompanhando.. és de sp fella? onde descolou essas claras de ovos ai ?

Sempre acompanhando fella , rumo aos ergogênicos próximo ano ? hehe

O segredo para o fim de semana é manter as proteinas em alta quantidade fazendo isso sentimos mais saciedade... eu pelo menos na hora do almoço e na janta, como mais proteina do que carbo... pq sei que vou acabar comendo doce hahahahahahah então oq eu nao preencho de carbos de baixo ig eu coloco de alto ig... fazendo isso as calorias nao passam muito da minha TMB e como chocolate até morrer IRIAIRIA

relaxa cara , pode tomar com o que quiser , vitamina de frutas e até nescau fica a seu criterio

Mandaaa umas flexões e vai pra praça fazer barra !! rs Abçs

batata doce fica dificil de descer ! em BULK ele não precisa se preocupar tanto com o ig dos carbos, alimentos de alto ig dão pouca saciedade , ou seja, comendo arroz branco fica mais facil pra um fella fazer mais refeições durante o dia, ele terá mais fome...

Tinha que ser o Lander hahahahhahahah Davi 17 eu acho que arroz integral e batata doce são pessimas opções pra quem está em bulk .. mantenha os carbos a base de arroz branco e aveia

Mano , dá uma controlada ae nessas calorias , ta ganhando peso mto facil , depois vai ter que ficar mais tempo em cut e perderá muita massa cara.. Bons treinos pra noiz fella

Hahhahahahahahahahahahahahahahahahahh

Ótima evolução mano , continua assim veei rumo ao topo do bodybuilding rapazzzz !! E por falar em bodybuilding , quais são seus maiores ídolos ??

Fica de olho no peso hein mano.. se ganhar mais que 1kg em 2 semanas diminua as calorias ..! ganho de peso demais você sabe no que vai dar né hahahahahahahah

Cara você não acha legal já chegar na academia tendo em mente o numero de series e repetições? dessa forma você pode avaliar melhor sua progressão de cargas... se não tiver evoluindo as cargas você passa a ingerir mais calorias ou usar alguma tecnica de treinamento...

Resultados estão sendo solidos ou você acha que esse peso está vindo muito da retenção? Acompanhando , abraçoos

Estava pensando nisso tbm mas eu acho que o triceps já será muito recrutado pelos compostos como o militar eo supino Vlw

Dados : 17 anos Altura: 1,76 cm Peso: 72 kg Objetivo: bulking Estrutura: ABCx2 , treino de segunda a sexta , ficaria assim : A-B-C-A2-B e na semana seguinte: C- A-B-C-A2 .... e assim por diante A-peito , tríceps e ombros B-Costas, bíceps C-Penas Obs: panturrilha 3x na semana dessa forma : seg , quarta e sexta A- Supino reto 3x8~10 Supino inclinado com halteres 3x8~12 Crucifixo 2x10 Paralelas no gravitton (foco na parte inferior do peito ) 2x 8~12 Mergulho no banco 3x10 A2- Supino reto 3x6 Supino reto com halteres 3x8~10 Crucifixo declinado com halteres 2x10 Militar 3x6 Bi-set 3x(até a falha) Desenvolvimento com halteres + elevação lateral B- Terra 3x6 Remada curvada 3x10 Puxador frente 3x8~12 Serrote 3x8 Bi-set: 2x (até a falha concêntrica) rosca alternada + rosca martelo C- Agachamento 3x 8~12 Agachamento hack 3x 8~15 Leg press 3x8 Extensora 2x12 Flexora 2x12 Obrigado e bons treinos.

mano.. seu treino de braços ta muito volumoso , coloca apenas 2 exercicios pra biceps e triceps , eu faria assim : triceps : paralelas, supino fechado .... biceps : chin-up e rosca direta

Acompanhando parceiro !

obg. bons treinos ai : D aceito outras sujestões....

nao cara eu treino em casa, nao tenho como fazer paralelas nem barra fixa.

Idade: 16 anos Tempo de treino: 1 ano e meio Altura: 1,78 Peso: 70kg BF: nunca medi Bf Objetivo: hipertrofia/ganho de força modelo do treino AB2x (ab off ab) A1,A2-Peito,ombro,triceps: supino reto 4x5 supino inclinado c/halteres 3x8 desenvolvimento 5x5 Mergulho no banco 2x12 B1-Pernas,costas,biceps: Agachamento 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 5x5 rosca direta 2x12 B2-Pernas,costas,biceps: Agachamento 4x5 LevantamentoTerra-2x5 remada Curvada 3x5 puxador atrás 2x12 rosca alternada 2x12 treinarei panturrilha de seg-sexta. Obg.

amigo até que a escolha dos exercicos está de boa... só que acho q vc deve dar uma variada nesse numero de repetição ai..... 3x10 em quase tudo. Dá uma olhada nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page__st__20

não esquece de começar o treino com os exercicos mais pesados, no treino de costas comece com levantamento terra e no treino de ombro com o desenvolvimento

quanto tempo dura um treino seu? 4,49 de BF o.O mediu seu bf aonde?? seu treino está volumoso demais não há necessidade de colocar 4 exercicos para triceps e biceps deixa no maximo 3 pra cada um, e tira o crucifixo invertido do treino de ombro. abraços

sinceramente não tome pré treino ainda... tenho a mesma idade que vc e não preciso ter estimulos desses prés para treinar.... compra uma proteina e creatina vai te dar mais beneficio além do custo que ficará bem menor. bons treinos

amigo, não é um simples suplemento que te dará resistência mas sim seu treino faça aerobicos de longa duração ... e ajeite a alimentação não é parando de comer que vc obterá resultados abraços