kokiri

putz vc nao vai crescer nunca............

nope... tenho 92kilos e continuo crescendo com esse treino. 4 exercicios pra um grande musculo é demais pra mim. eu coloco carga maxima no supino e no lavantamento terra

gostei do treino... eh parecido com o meu... boa sorte

faça abc 1vez por semana senao vc nao da tempo pro musculo descansar.

Segunda: peito/ombro/triceps supino reto 4x8 flying reto 3x8 crucifixo 3x8 elevação frontal 3x8 elevação lateral 3x8 desenvolvimento 3x8 testa 4x8 Quinta: costas/biceps/antebraço serrote 4x8 remada aberta 3x8 encolhimento 4x8 levantamento terra 4x8 rosca reta 3x8 rosca concentrada 3x8 antebraço 3x8 Sabado: abdominal e pescoço

A arginina é 2 vezes mais cara que a creatina e glutamina. Onde eu moro eu compro 400gr de crea e gluta e sai mais barato do que 400gr de arginina. por que é tão cara? será que se eu adicionar na minha suplementação pós treino eu terei ganhos proporcionais ao custo do produto?

alguem sabe me dizer se o animal pak eh um bom suplemento? particularmente acho desperdicio de dinheiro pois o corpo nao consegue absorver tantas vitaminas e minerais de cada pack. mas conhecidos dizem que é o melhor suplemento. no pós treino eu tomo 40gr de whey protein da golds gym + 5gr de creatina golds gym + 10gr de glutamina golds gym + 40-50gr de açucar mascavo(onde moro nao tem dextrose nem maltodextrina) e 50minutos apos o shake eu mando macarrão com picanha e bebo 6 claras de ovo cruas (casca desinfetada). isso somente nos dias que treino. faço treino ABC... (A)peito/triceps/ombro na segunda....... e (B)costas/biceps/antebraço na quinta e © abdomen e pescoço no sabado. não treino pernas pq já estão grandes e só com o levantamento terra já ganho volume. Nos dias em que não treino eu costumo tomar whey protein no café da manha junto com bastante carbo e 6 claras de ovos. Uso também um multivitaminicos muito bom sempre apos as refeiçoes sólidas. procuro me alimentar de 3 em 3 horas. como muita carne, ovos e tudo que tenha proteina, mas sempre ingerindo junto carbo. ganhei 15 kilos em 6 meses de peso total. tenho 180cm e 91kg.