gabriel981

Boa evolução, posta uma foto de como ta seu shape agora ! pelo que eu vi até agora ta de parabéns ! Minha história eh parecida com a sua, fui obeso ja e estou indo pra terceira semana de um ciclo parecido com o seu kkk.. ehnois

Até agora resultados ótimos ! mais fica uma duvida trembolona em uma dieta onde vc consome mais calorias do que gasta ela ainda tem o potencial de diminuir o bf ?

Opa, então faco aerobicos sim, 1hora apos a primeira refeicao na parte da manha. treino 18 horas e minha necessidade diaria de calorias sao 3646.5 kcal proteinas 160g, carb 200g gorduras n sei bem dizer e acabei de ver que o valor calorico deve esta mto baixo pra mim ou essa conta da minha necessidade diaria esta errada porque a dieta ta batendo em torno das 2000 kcal e se for 3.646.5 kcal minha necessidade estou em um nivel negativo calorico mto grande. Acha que devo aumentar as calorias ou assim esta bom ?

Altura:1.80 Peso:94kg BF:17% Medidas:Cintura 94cm Bracos 39,5 esq, 40,0 dir Peitoral 110 Objetivo da dieta: (cutting) 6:00h 40g de granola e 200g iorgute. 9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco 12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado 15:00h 25g de proteina da soja com uma fruta. 17:00h 30g de aveia com uma banana amassada [Pre treino] 19:30h 40g mix de proteinas com agua 20:30h 100g de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada 22:00h 25g de proteina da soja com leite Ta ai pessoal esperam que acompanhem, e espero que tenha feito o post certo dessa vez (:

Então pessoal vim aqui no forum relatar meu cutting, espero que acompanham, ai vai dados de treino, dieta e medidas. Idade: 16 anos. Tempo de treino: 1 ano e 3 meses. Peso: 94kg. Altura: 1,80m. Bf: +- uns 17% olhometro Objetivo:definição. Cintura 94cm Braços:esquerdo 39/direito 40 Peitoral:110 cm Dieta: 6:00h 4colheres de sopa de granola e 1 iorgute. 9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco 12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado 15:00h 1 scoop de proteina da soja com uma fruta. 17:00h 3 colheres de aveia com uma banana amassada [Pre treino] 19:30h 2 scoops de mix de proteinas com agua 20:30h 1 lata de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada 22:00h 1 scoop proteina da soja com leite Treino em ABC A- Peito e triceps 1- 3x8supino reto/3x12 crusifixo com halteres 2- 3x8 fly inclinado/3x8 crusifixo inclinado 3- cross over 1x12, 1x10, 1x8, 1x rep maxima ate exaustao 4- supino declinado 4x10 5- 4x10 triceps testa/4x10 supino fechado 6- 4x10 triceps corda 7- 4x10 triceps pulley 8- 4x8 coice no cross over B- Costas e biceps 1- 1x12,1x10,2x8 Puxada Na polia alta/ 1x12,1x10,2x8 puxada alta inversa fechada 2- 1x12,1x10,1x8,1x6 remada sentada fechada 3- 1x12,1x10,1x8,1x6 cerrote 4- 4x12 pullover alto 5- drop set rosca direta no cross over 3x8,10,12 comecando com carga maxima e diminuindo. 6- 2x8,2x6 rosca scott 7- rosca alternada contracao de pico 4x10 C- Ombro, trapezio e pernas 1- Drop set desenvolvimento smith 3x8,10,12 comecando com carga maxima e diminuindo 2- 4x10 Elevação lateral/ 4x10 elavação frontal 3- 4x12,10,8,6 desenvolvimento arnold 4- 4x12 encolhimento com barra frente 5- 4x12 encolhimento com barra traz 6- 4x15 leg press 7- 4x15 cadeira extensora 8- 4x15 mesa flexora 9- 4x15 gemeos sentado Ta ai, esperao que acompanhem (: aah o aerobico faco de manha 1 hora apos a primeira refeicao mais soh enquanto to de ferias, porque quando volta as aulas faco dps do treino da musculacao, sei que nao é muito aconselhavel mais seria o unico horario disponivel. Obrigado por enquanto e vamos la !

Acompanhando pauleta (: Primo do fernando aki .