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Então, a granola possui um pouco de gordura, mas é proveniente principalmente dos frutos oleaginosos (castanha do Pará, castanha de caju, nozes), trata-se de uma gordura boa. Além disso possui algumas vitaminas e minerais importantes. Pra eu trocar pelo equivalente em aveia, deveria fazer uma ingestão de 80g de aveia ficaria: 6 colheres de aveia - 280cal / 46C / 12P / 6G / 8F contra: 1 xic Granola de Cereais Kobber 260cal/ 52C/ 6.2P/ 5.2G/ 8.8 F Na verdade eu estaria aumentando a quantidade de gordura ingerida. Obrigado pelo comentário. Ok, se eu acrescentar uma banana de sobremesa, acrescento mais 27g de carboidratos. Ficaria com um total de 90g de carbo no almoço. É uma boa opção? Obrigado pelo comentário.

Obrigado pelo comentário. Então, é o seguinte eu ainda vou iniciar esta dieta, este é um planejamento. Quanto aos suplementos é o seguinte, os que estão junto com a tabela da dieta eu coloquei porque são facilitadores pra mim. Eu não consigo ingerir uma quantidade muito grande de comida sólida, por isso estou acrescentando dois lanches com um hipercalórico pra conseguir atingir a quantidade de calorias e nutrientes necessários nestes horários. Os suplementos que estão nas observações: creatina, zma e tribullus estou pensando em ir acrescentando gradativamente, pra ir mantendo os resultados depois daquele ganho inicial. Ainda estou decidindo. Você falou que os valores da sua dieta e seus dados são parecidos com os meus né. Está dando resultado?

Já corrigi o problema. A imagem com a dieta está aparecendo. Obrigado.

Olá pessoal, eu treino há um ano e meio. Porém tive algumas interrupções no meu treino nos últimos 3 meses. Agora estou voltando e com objetivo inicial de ganhar uns 10 kg de massa magra. Meus dados: Idade: 29 anos Altura: 1,77m Treino: ABCx1 Objetivo: Aumento de massa muscular Peso atual: 71 kg BF: 15% Dieta: OBS: 1 – Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia. 2 – Nos dias sem treino, 5g de creatina após o almoço. 3 – 1g de Vitamina C após café, almoço e jantar. 4 – 1g de Óleo de peixe após café, almoço e jantar. 5 – 1 cápsula 625g de Tribulus Terrestris após almoço e jantar 6 – 2 cápsulas de ZMA após a ceia. 7- Ingestão de 1 multivitamínico Pharmaton após o almoço. Ferramentas utilizadas: Necessidades calóricas http://www.weblaranj.../energia.htm#c4 Calculadora de calorias http://capricho.abri...adora_calorias/ Informação Nutricional/Calculadora: http://www.webcalc.c...composi_ab.html Informação Nutricional http://www.paodeacucar.com.br Dúvida: Devo Esperar um pouco para utilizar a creatina / zma / tribulus terrestris , por causa do intervalo de 3 meses sem treino constante ou pode mandar bala direto??? Obrigado.

Acho que vocẽ tem razão. Eu comecei com o treino esta semana, já fiz o treino de segunda e de quarta. Apesar do número de séries o treino é bem rápido. A primeira dificuldade é claro, ajustar a carga para chegar a exaustão em todas as séries, isso é dificílimo. Então nesta primeira semana fiz um treino um pouco abaixo do meu limite e fui anotando as cargas pra ir ajustando nos próximos. No treino de quarta, minha dificuldade é em fazers as séries de Barra Paralela, sou muito fraco neste exercício e logo após o supino ainda, não consegui fazer nem metade das repetições em cada série da paralela. O resto foi bem. Por enquanto estou gostando do treino, vou manter por um tempo assim pois estou precisando dar uma fortalecida geral no corpo. Obrigado pelo Post

Gostei do artigo e estou pensando em fazer o treinamento por um tempo pra ver se tenho alguns ganhos. Gostaria de saber a opinião da galera: o que vocês acharam da quantidade de séries??? E como distribuir as cargas?? São 7 séries de agachamento, 8 séries de levantamento terra, 7 séries de remada. Pelo que eu vi é quase uma pirâmide, porém a última série normalmente é grande, vai haver uma redução do peso nas últimas séries né? será que dá pra emendar um dropset da penúltima pra última série? Se alguém puder comentar agradeço, semana que vem vou começar de qualquer maneira e aí posto as principais dificuldades do treino.

Recebi o seguinte artigo no meu e-mail e resolvi compartilhar, já dei uma verificada nas fontes e parece que a informação é real! Pra quem quiser ver os ingredientes da coca-cola zero vendida no Brasil: http://www.cocacolabrasil.com.br/conteudos...mp;conteudo=127 "Para quem bebe ou para quem tem amigos que bebam. Coca cola zero proibida nos EUA e primeiro mundo Dr. Edgardo Derman, médico em San Juan, Argentina, a respeito de sua pesquisa sobre o refrigerante Coca-Cola Zero: Para não incorrermos em divulgar notícia infundada, pesquisamos o site do Federal Drugs Administration, o mais respeitado órgão de controle de drogas e alimentos daquele país, cujas publicações merecem o crédito de toda a comunidade científica internacional. Como se trata de saúde do consumidor, traduzimos a mensagem que vai publicada na íntegra como nos chegou: "Faço minha contribuição a este interessantissimo artigo: Na década de setenta apareceu uma bebida que foi muito popular em seu momento. A casualidade é que a mesma era produzida também pela Coca-Cola e se chamava TAB, obtendo grande êxito já que era dietética. Nesta época, meu irmão, um engenheiro químico, estava fazendo uma Pós-Graduação na Espanha em Produtos Alimentícios e nos chamou atenção para não consumirmos esta bebida pois a mesma continha "Ciclamato", um agente químico que reconhecidamente fazia mal à saúde. DESDE ESSA ÉPOCA SE SABE QUE NÃO SE PODE USAR O CICLAMATO PARA CONSUMO HUMANO! O Ciclamato, apesar dos alertas, continuou a ser usado em muitos produtos dietéticos, notadamente nos países em desenvolvimento ou não desenvolvidos. Quando forem a um supermercado ou mercearia basta conferir os ingredientes para ver se apresenta esta nociva substância nas composições destes produtos. Agora prestem atenção: por que a Coca-Cola Zero, que contém Ciclamato, foi proibida nos Estados Unidos? Conheça as razões do porquê. E mais uma questão: o que se passa na América Latina, onde este produto ainda não foi retirado do mercado? Fiquem de olho nesta bebida, afinal, o que você sabe da Coca-Cola Zero? Depois de uma massiva propaganda do novo produto Coca-Cola Zero, começaram a aparecer na comunidade científica, artigos médicos sobre os malefícios do Ciclamato. De outra forma, os consumidores começaram a questionar por que a Coca-Cola lançava um produto que viria concorrer com outro produto seu da mesma linhagem, a Coca-Cola Light. Afinal, as duas não prometiam a inexistência de açúcar em suas composições? Se ambas não contém açúcar, o que as diferenciava? As respostas para estas questões estão a mostra num atento exame dos componentes de tais refrigerantes: a Coca Cola LIGHT possui: Acesulfame K (16mg/%) e Aspartame (24mg/%), num total de 40mg/100ml de bebida, de edulcorantes. Já a Coca Cola ZERO tem em sua formulação Ciclamato de Sódio (27mg%), Acesulfame K (15mg%) e Aspartame (12 mg%), tornando-a mais doce que a outra - um total 54mg/100ml de bebida). Tendo em conta que o edulcorante «Ciclamato de Sodio» está terminantemente proibido pelo F.D.A (Federal Drugs Administration) - (Organismo máximo de controle de alimentos e drogas dos EEUU da América) por comprovados efeitos na gênese de tumores cancerígenos, e mais, que o Ciclamato é muito mais barato que o Aspartame (a razão de 10 dólares por quilo do Ciclamato contra 152 dólares/kg do Aspartame, vem a pergunta: Que Coca-Cola você passará a tomar? Nota da Redação: Parece fácil a resposta, ainda mais considerando-se que o Ciclamato de Sódio é cancerígeno, não? Entretanto, o que se vê é um contínuo incremento no consumo da Coca Zero em contraste a um decréscimo no consumo da Light. Especialmente nos países em que a Coca Zero não foi ainda tirada do mercado. O que faz isto? A massificação da propaganda da Coca Zero, contra praticamente nenhuma da Coca Light. Assim, somos induzido a ingerir um produto que, proibido em outros centros por conter um agente cancerígeno, ainda está a disposição em nossos mercados. ANEXOS Como é meu costume investigar pela Internet - não creio em verdades absolutas - entrei no site do FDA e... SURPRESA! Lá, encontrei uma lista de aditivos e alimentos considerados seguros para a saúde humana, chamada, Generally Recognized as Safe (GRAS). Pois bem! Efetivamente o Ciclamato de Sódio aparece nesta lista com uma observação em inglês: Sodium cyclamate - NNS , ILL - Removed from GRAS - list 10-21-69 - 189. Ou seja, o Ciclamato de Sódio foi retirado da lista de aditivos e alimentos seguros. Confira em http://www.cfsan.fda.gov/~dms/opa-appa.html Continuei minha busca e encontrei através do site do FDA um "link" para uma outra lista com a sigla EAFUS (Everything Added to Food in the United States). Traduzindo: Todos os Aditivos de alimentos nos Estados Unidos. Lá, está claramente a proibição ao Ciclamato de Sódio: SODIUM CYCLAMATE-PROHIBITED. Quer a fonte? Consulte: http://www.cfsan.fda.gov/~dms/eafus.html Finalmente, deparei-me com outra lista de substâncias proibidas em alimentos para consumo humano. E lá estava: PART 189--SUBSTANCES PROHIBITED FROM USE IN HUMAN FOOD. 189.135 Cyclamate and its derivatives. Fonte: http://www.access.gpo.gov/nara/cfr/waisidx...1cfr189_03.html Alguma dúvida? Bem, foi esta a mensagem que me chegou por e-mail. Agora meus comentários: a pessoa que me enviou a mensagem perguntava-me: por que a Coca-Cola Zero é vendida nos Estados Unidos se a FDA proibiu o uso de Ciclamato de Sódio para consumo humano? A resposta é simples: A COCA-COLA ZERO vendida nos Estados Unidos, no Canadá, no Reino Unido e na maioria dos países europeus NÃO CONTÉM Ciclamato de Sódio. Isto só acontece nos países pobres ou subdesenvolvidos como os da Europa Oriental e América Latina. Quando no ano passado se tirou do mercado a Coca-Cola Zero no México criou-se uma grande polêmica porque ela continha Ciclamato e tiveram que trocá-la. A Coca Cola nunca aceitou dizer que ela havia sido tirada do mercado por causa do Ciclamato. Ao invés disto disse que a mesma foi retirada do mercado para "melhorar seu sabor". É frustrante e indigno o que estes países fazem com os países do dito 3º Mundo. Não lhes interessa a saúde do consumidor (que em sua ignorância crêem estar usando produtos dietéticos seguros). Interessa-lhes, apenas, o lucro, o dinheiro. Por incrível que pareça em minhas investigações a COCA-COLA ZERO que se vende na Espanha também possui esta coisa, o Ciclamato. Porém, está cada vez mais rara sua venda. A que vendem na Alemanha também contém esta droga. POR FAVOR, CONTRIBUA COM UMA CAUSA JUSTA, REENVIE ESTE MENSAGEM. Dr. Edgardo Derman MAAC LU3PCJ - San Juan - ARGENTINA Vamos voltar pra Coca Light????O melhor é não tomar CocaCola..." Achei uma resposta da Coca Cola em relação a proibição do Ciclamato no EUA: "Why was cyclamate once banned from use? In 1969, as a result of a very controversial animal study in which rats given extremely high doses of cyclamate developed tumors, cyclamate was banned in the USA and England. Since then, over 75 scientific studies on cyclamate have proven it to be safe for human consumption. In 1984, after analysis of all the scientific evidence, the Cancer Assessment Committee of the U.S. Food and Drug Administration (FDA) came to the conclusion that cyclamate is not carcinogenic. In 1985 this finding was confirmed in an independent evaluation of the report by the U.S. National Academy of Sciences. As a result of these new studies, many authorities, including the World Health Organization, Food and Agriculture Organization (FAO/WHO) Joint Expert Committee on Food Additives (JECFA), the Scientific Committee on Food (SCF) of the European Commission (now the European Food Safety Authority (EFSA)), and food safety authorities in Mexico have approved its use in a wide range of foodstuffs. And, although cyclamate is not currently approved for use in the U.S., a petition for the re-approval of cyclamate is currently under review by the U.S. FDA." Fonte: http://www.thecoca-colacompany.com/ourcomp...yourhealth.html Gostaria de acrescentar também outra informação, há movimentos que também são contra a Coca Cola Zero por causa do aspartame: que alegam que está relacionado a problemas como dores de cabeça, câncer cerebral, lesões no cérebro e linfoma - Se quiser saber mais veja em: http://wiki.answers.com/Q/Does_Coke_Zero_h...ous_ingredients http://www.thezeromovement.org/coke_zero_ingredients.html

Se vc vai mandar manipular manda fazer cafeína anidra 50mg, que é o princípio ativo direto. Aí vc toma uma ou duas cápsulas durante o dia. Só pra você ter idéia, uma lata de RedBull tem 80mg de cafeína. Só não se esqueça que: "A ingestão excessiva pode provocar, em algumas pessoas, efeitos negativos como irritabilidade, ansiedade, agitação, dor de cabeça e insônia. Os portadores de arritmia cardíaca devem evitar até mesmo dosagens moderadas, ainda que eventuais, da substância. Altas doses de cafeína excitam demasiadamente o sistema nervoso central, inclusive os reflexos medulares, podendo ser letal. Estudos demonstraram que a dose letal para o homem é, em média, de 10 gramas." fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Cafe%C3%ADna

Acho que todos aqui queremos melhorar o nosso corpo e pra isso temos diversas opções no mercado. Eu sinceramente não vejo a diferença entre usar um lipo6 ou um abdoliance, se ambos apresentarem resultados, é claro. Afinal de contas, acredito que tais produtos são auxiliares num trabalho de redução de gordura corporal. Pra mim, o equivalente a trapacear (se isso existe) seria usar anabolizantes, colocar próteses, fazer lipoaspiração ou coisas do gênero. Agora, por favor, se alguém estiver disposto a experimentar ou já utilizou, compartilhe conosco os resultados para que possamos saber se o abdoliance é ou não mais uma ferramenta útil a nosso favor.

"Passa a ser distribuído no Brasil a substância Abdoliance, um creme de origem francesa. Segundo seu fabricante, o produto faz perder medidas na região abdominal em até 4,5 centímetros. O Abdoliance é voltado exclusivamente para homens. Durante 28 dias. 86% dos pacientes: - após 7 dias, os homens perderam em média 0,6 cm do diâmetro da cintura; -após 14 dias, a perda média foi de 1,2 cm; -após 21 dias, a perda foi de 1,4cm; -após 28 dias, a perda atingiu quase 2 cm (1,9 cm). O Abdoliance, por enquanto, só está disponível nas farmácias de manipulação. " Há uma literatura em ".pdf" explicando como funciona o produto em: www.idealfarma.com.br/pdf/abdoliance.pdf PERGUNTAS: Alguém acredita?? Já experimentou?? Resultados???

[quote name='Bronco' post='60001' date='01/01/09']Tirando o gosto de lixo tóxico do 3200, é um ótimo suplemento em relação ao custo x benefício. Mas o 3000 da Perfect e o Real Gains da Unversal são TOPS! Abraço![/quote] É realmente o Massa 3200 em geral não tem um bom sabor, já experimentei de banana e baunilha e achei horríveis. Mas comprei um de morango e estou até gostando do sabor. Então pra mim acabou o problema do gosto ruim só pego sabor morango a partir de agora.

Valeu Aiky, muito bom o texto. Tira algumas dúvidas básicas dos iniciantes.