Duanduwe

Deficit Calorico, ja nao é Negativo, pelo fato de ser deficit?? (redundancia?)

acabou de chegar meus 4kg de whey isolado da growth que comprei, a Growth é uma empresa muito seria e dedicada com o cliente, mandaram fotos do produto quando colocado no sedex e tudo, gostei bastante, otimo atendimento!!! Chegou fechado e tudo certo os produtos podem confiar, amanha começo a usa-los, qualquer coisa posto depois aqui, valeu abraço!!

ahh ok, so vou ter que comer mais mesmo, vou fazer musculaçao de tardezinha e nataçao de noite, muito obrigado!!

aproveitando esse topico que fala sobre nataçao, queria tirar uma duvida, ja faço academia a 1 ano, e esse ano vou começar a fazer nataçao e continuar a academia, voces acham que tem algum problema ou algo do tipo??

Queria saber se esta legal meu treino Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 84kg Objetivo do treino : hipertrofia A (panturrilhas, perna, triceps) B (peito, biceps, antebraço e abdominal) C (panturrilhas, costas, ombros e trapezio) B (peito, biceps, antebraço e abdominal) A (panturrilhas, perna, triceps) A - Panturrilha no smith e no leg 90º (bastante peso e tentando o maximo de amplitude e repetiçoes) 3x 15~25 Agachamento Livre (duas series aquecimento e quatro normal com maximo peso) 4x8~10 Leg Press 45º 3x15 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Barra Paralela 3x8 Triceps supinado 3x 8~12 E esse nao sei o nome ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm) igual ao do link so que com uma mao de cada vez 3x10 B - Supino reto com halteres 1x12, 1x10, 1x8 (aumentando o peso em cada) Supino Inclinado com haleteres 1x12, 1x10, 1x8 (aumentando o peso em cada) Cross Over 3x10 Pull Over 3x15 Biceps em pé com a barra W 3x10 (descida bem controlada, 4 sec) http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/ faço esse tambem 8x3 http://muscul.az.free.fr/pt/uh02.htm ( só que com a barra W e ja alterno com biceps martelo 3x10 (antebraço) e 3x8 ( biceps martelo)) http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm 3x8~15 abdominal 3x15~30 C - Panturrilha no Smith e no burrico (menos peso e mais repetiçoes) 3x35~50 http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm 3x10 Levantamento terra 4x8~10 http://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm ( só que mais em cima a corda) 3x8~12 http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevaçao lateral com halteres (http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm) 3x10 Elevaçao Frontal com Halteres (http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm) 3x10 Trapezio com barra W e super serie com halteres 3x8 em cada B - Supino reto com halteres 1x12, 1x10, 1x8 (aumentando o peso em cada) Supino Inclinado com haleteres 1x12, 1x10, 1x8 (aumentando o peso em cada) Supino Declinado com halteres 1x12, 1x10, 1x8 (aumentando o peso em cada) Cross Over 3x10 Biceps em pé com a barra W 3x10 (descida bem controlada, 4 sec) http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/ faço esse tambem 8x3 http://muscul.az.free.fr/pt/uh02.htm ( só que com a barra W e ja alterno com biceps martelo 3x10 (antebraço) e 3x8 ( biceps martelo)) http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm 3x8~15 abdominal 3x15~30 A - Panturrilha no smith e no leg 90º (bastante peso e tentando o maximo de amplitude e repetiçoes) 3x 15~25 Agachamento Livre (duas series aquecimento e quatro normal com maximo peso) 4x8~10 Leg Press 45º 3x15 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Barra Paralela 3x8 Triceps supinado 3x 8~12 E esse nao sei o nome ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm) igual ao do link so que com uma mao de cada vez 3x10 cada dia dura em torno de 1:20 ~ 1:40 Sempre faço aquecimento na bicicleta 8 min, avaliem como esta meu treino, o que posso mudar pra melhorar os ganhos, nao sei se falta algo se faltar me avisem, acho que esta tudo correto Obrigado desde já