Daniel N

[quote name='drakan25' timestamp='1316982148' post='753895'] no pós treino realmente precisa tomar esses 50g de hiper junto da whey e malto? Eu costumo tomar 300ml de água + 30g de whey + 30g de malto [/quote] Eu faço isso porque após minha alimentação pos-treino vou a faculdade... e acabo não fazendo uma alimentação legal! Se tem tempo pro pos-treino solido, toma o hiper em um horario que não se alimente bem! No teu caso creio que não precisa, visto que malto+whey já cobre legal... mas usaria mais malto...umas 50g.

Tipo assim, se tu for muito magro, tome menos... pois tua dieta provavelmente não será a mesmo de um sujeito de 100kg... Eu tomo no desjejum 50g do hiper +30g de albumina no café e 50g de hiper +30g de whey +50g de malto no pós treino... pra ver se rende, se não... dindin acaba logo logo! Fazendo assim dura + ou - 1 mês. (3Kg, que é o que acho razoável o CxB).

[quote name='drakan25' timestamp='1316803351' post='751477'] Bom, qual seria a dosagem diária certa para a massa 3200 Anti-Catabolic, seria 129g ou mais? [/quote] 3x ao dia! essa dosagem mesmo creio que ta bom.

Altura: 1,87 Peso: 79kg BF: No chutômetro 15% MEDIDAS DO DIA 07/09/11: BICEPS DIREITO FRIO 33,5 CONTRAÍDO 37,5 BICEPS ESQUERDO FRIO 33 CONTRAÍDO 37 ANTEBRAÇO DIREITO 30 ANTEBRAÇO ESQUERDO 29,5 PERNA DIREITA 57 PERNA ESQUERDA 58 PANTURRILHA DIREITA 36 PANTURRILHA ESQUERDA 36,5 CINTURA (LINHA DO UMBIGO) 86 PEITO (LINHA DO MAMILO) 96 OMBRO 121 Objetivo da dieta: Bulking. 10h00: 120g Hiper calorico com 250ml de leite integral + 1 pão frances, uma fatia de queijo e uma de presunto + uma maça. (Horário que acordo) 11h30: 300ml de água. (Simplesmente para ingerir o máximo de água possível) 12h30: 3 colheres das grandes cheias de arroz ou macarrão, 2 colheres das grandes de feijão, creio eu, umas 200g de carne branca ou vermelha, salada(Tomate, Pepino, Repolho, Alface) - (Almoço) 13h00: Multivitaminico + 300ml de água. 14h45: NO + 300ml de água. (Pré-Treino) 15h00: 600ml de água. (Durante o Treino) 17h00: 30g Whey + 50g Malto + 5g Creatina + 300ml de água. (Pós-Treino) 18h00: 120g Hiper Calorico com 250ml de leite integral. (Horário que vou à faculdade) 20h30: 2 salgados + 200ml de suco. (Intervalo da faculdade) 22h30: Janta - O mesmo do almoço. (Horário que chego) 23:00: 300ml de água. 01:00: 40g de Albumina + 300ml de água. (No momento quer vou dormir)

Não sei o horário, mas com certeza deve-se evitar toma-lo proximo a hora de dormir.

Se pesa 99 e tem 1,82 creio que é melhor um whey isolado pra voce... whey em capsulas ou comprimidos? Não conheço =X

Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se meu treino está legal... sou ecto/meso e meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg. Seg: Costas e Trapézio: Hiperextensão 2x10 Lev. Terra 3x 8 Remada Articulada 3x 10,8,6 Puxador Costa 3x 10,8,6 Remada Cavalinho 3x 10,8,6 Remada alta com pegada fechada 3x 10,8,6 Encolhimento 3x 8 Ter: Peito e Ombro: Supino Reto 3x 10,8,6 Supino Inclinado 3x 10,8,6 Supino Declinado 3x 10,8,6 Voador 3x 10,8,6 Desenvolvimento Frente 3x 10,10,8 Elevação Lateral 3x 10,10,8 Elevação Frontal 3x 10,10,8 Qua: OFF Qui: Pernas: Agachamento 3x 8 Leg 45° 3x 8 Adutor 3x 10,8,6 Abdutor 3x 10,8,6 Flexora 3x 10,8,6 Extensora 3x 10,8,6 Panturrilha Sentado 3x 8 Panturrilha no Leg 45° 3x 8 Sex: Biceps e Tríceps: Testa 3x 10,8,6 Pulley 3x 10,8,6 Pulley Inverso 3x 10,8,6 Paralelas Maquina 3x 10,8,6 Rosca Direta 3x 10,8,6 Scott 3x 10,8,6 Concentrado 3x 8 Antebraço Pegada Supinada 3x 8 Antebraço Pegada Pronada 3x 8

Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se minha dieta está legal... meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg. 10h00: 120g Hiper calorico com leite + pão, queijo e presunto + maça. (Horário que acordo) 11h30: 300ml de água. 12h30: 3 colheres das grandes cheias de arroz ou macarrão, 2 colheres das grandes de feijão, carne branca ou vermelha, salada. (Almoço) 13h00: Multivitaminico + 300ml de água. 14h45: NO + 300ml de água. (Pré-Treino) 15h00: 600ml de água. (Durante o Treino) 17h00: 30g Whey + 50g Malto + 5g Creatina + 300ml de água. (Pós-Treino) 18h00: 120g Hiper Calorico. (Horário que vou à faculdade) 20h30: 2 salgados + 200ml de suco. (Intervalo da faculdade) 22h30: Janta - O mesmo do almoço. (Horário que chego) 23:00: 300ml de água. 01:00: Albumina + 300ml de água. (No momento quer vou dormir)

A da labrada é boa?

E se eu colocar Stiff logo depois de agachamento no treino de pernas, fica pesado? Sendo que faço terra na seg no treino de costas e pernas na quin!

Poderia fazer na Seg Stiff no treino de costas e na Qui terra no de pernas? Obg

Amigo, ON significa Optimum Nutrition... como viu na pesquisa ele é considerado o melhor CxB! Custa entre 110~130 reais. Cara desconfio...pois a maioria pega pra revenda por esse preço... as vezes até mais que isso...

cara creio que nao... apos o treino deve tomar o malto, pois se fizer oq tem feito ele vai usar a proteina como agente recuperador... e isso n eh bom.

mesma dose...

nao importa a hora q vc treina, desde q esteja a 2hrs em media sem comer e que tome entre 15~30min antes do treino. nao importa a hora q vc treina, desde q esteja a 2hrs em media sem comer e que tome entre 15~30min antes do treino.

no teu caso faz um ciclo dura+deca... e pesquisa TPC SERMS...

Depois do almoço, sem problemas... afinal ele não é nada mais que um multivitaminico.

Colocaria no triceps uma testa ou supino fechado ou frances...

Sou mais um que achou que ele era o cara do avatar... imaginei ele numa briga no mineirão, #FATO.

Fígado, Toma taurina...

O meu atual, prefiro ele...

Como ta voltando se fosse vc faria ABCD... depois passaria pra um Ab.

Eu faria Biceps com Costas... e Faria Panturrilha com Cos x Biceps e Coxas Pei x Tri... Meu treino nos ultimos meses foi Cos x Trap x Bic x Pant - Treino A e Pei x Omb x Tri x Cox - Treino B. Assim melhora o descanso do musculo, visto que trabalha tri malhando peito e bic em alguns de costas...

Sinto mais fazendo reta, tenho feito (devido a uma suspeita de tendinite no punho) 1 semana de cada...só fazia com a reta e ela me fu...

Cara, tenta colocar umas imagens, alguns desses modos não sei e com elas facilitaria...