buchecha

nado as 8da noite a musculaçao e as 8 da manha tomo o cuidado de nos dias de nataçao fazer aerobicos 45min esteira 3x2min e abdominais sempre com peso 3x20 3exercicios procuro nao fazer hipertrofia no mesmo dia ainda para completar jogo futebo as 4 a noite e aos domingos pela manha em torno de 90min por dia.

nao tomo malto alias nao tomo mais nada so o whey mesmo sempre apos os exercicios mais pesados(nado entre 1,2e1,5km em 45min 4estilos) nao vejo problemas no malto mais para ficar mais tranquilo da uma olhada na parte de suplemento. bons treinos

boa tarde faço nataçao as 3e5 a noite e hipertrofia pela manha a um ano nao tenho grandes problemas mais me alimento bem de 3 em 3 horas e procuro dormir no minimo 6horas. nos dias de nataçao procuro fazer aerobico e abdomen no mais pego firme na hipertrofia beba bastante liquido e um whey nos pos treinos vao ajudar vc. bons treinos

muito obrigado pela ajuda procurarei melhorar sei que e meio ridiculo +nao sei o q e cutting? desculpa . nao estabeleci ainda um objetivo o principal era nao sentir vontade de fumar trabalho com imoveis ,construçao ,vendas ,aluguel e muito estressante e descontava no cigarro;depois que comecei a treinar peguei gosto agora quero perder a barriga de cerveja e ganhar peito braço e potencia nas arrancadas e chutes no fut ,afinal to ficando velho e os muleques ja tao me chamando de tio.peso-85kg alt1,76m. vou pesquisar a nutriçao e um mundo novo para mim olhei outros sites achei os comentarios de vcs mais legais por isso me cadastrei aki muito obrigado a todos. jogo no domingo as 8da manha(minha mulher e filhas acordam meio dia ,ja to em casa fazendo o almoço rsrsrs) e na quarta o fut e a noite e a acad e de manha .buchecha

tenho 32anos, 2filhas trampo de seg a sab parei de fumar a 6 meses e resolvi nadar e fazer musculaçao para me ajudar a nao fumar;pois bem deu certo,viciei. porem a partir de 2feira meus treinos e exercicios vao ficar assim : 2feira hipertrofia(das7:30h as 8:30h) 3feira aerobico + abdomem (7;30h as 8:30h),nataçao aprox 1200m (das 8:00H as 8:45H) 4feira hipertrofia (7:30h as 8:30h )futebol society 90min (das9:00 as 10:30) 5feira aerobico caminhada leve+abdomem(das7:30h as 8:30h)nataçao 1200m (das8h as 8:45h) 6feira hipertrofia(7:30h as 8:30h) sabado descanso domingo futebol (campo) 90min. me passaram e ja comprei muscle whey no da neo nutre para tomar apos a hipertrofia e apos a nataçao ,nunca tomei suplementos ,faz algum mal? este que comprei e bom? antes da hipertrofia vou ter tempo de tomar um iogurte apos tomarei o whey ,devo comer +alguma coisa no trampo antes do almoço? nos dias de aerobico tbem tomarei o iogurte posso comer pao frances com margarina e cafe preto no trampo? por favor me ajudem começo 31/01 e to meio perdido. ps desculpa se tem muitos erros mais nao tenho as manha com computador,obrigado. buchecha