JohnDalton

Eu estava correndo umas 5-6 vezes na semana, claro que variando a intensidade e fazendo treinos de recuperação. Comecei a sentir muito cansaço e nessa semana eu resolvi fazer aeróbico após a musculação e fazer a corrida de rua sábado e domingo. A princípio estou curtindo (correr na esteira é vida ?), mas vamos ver como eu termino a semana. Minha meta no aeróbico é fazer 10k suave. Abraços.

Valeu. Morei em Boston, MA, EUA. Frio da porra.

Acompanhando. Acho que estou em uma situação parecida coma sua. Treinei musculação por mais ou menos uns cinco anos e então parei. Fiquei um bom tempo fora do país fazendo meu doutorado e, por questões de tempo, foco e financeiras, acabei me alimentando muito mal e parei de treinar (~3 anos). Agora retornei ao Brasil e com uma vida mais normal estou voltando aos poucos aos treinos. A corrida foi o meu "start" para a mudança de hábitos. Acho fantástico o controle sobre a insulina que uma rotina de treinos de corrida proporciona. Boa sorte.

Opa, valeu por comentar... Estou bem contente com a evolução, antes eu tava com um volume bom, porem qualidade ZERO. Agora me sinto bem mais contente com o shape... Acredito estar com BF de 12 a 13%, farei avaliação apenas no final do mês, quando pretendo fechar o cutting. Concordo com você, a perda de peso foi rápida e claro, houve perda de massa magra, porém eu gostei bastante, até achei que ia perder mais... Para se ter ideia da definição que obtive, vários amigos que visitei nesse feriado de pascoa, os quais eu não os encontrava desde o inicio do ano pois são de outra cidade, ficaram falando que eu estava maior ou até mesmo ciclando... Isso motivou bastante hehe, pois na minha cabeça estava um franguinho Quanto a questão da transição, o ideal então seria eu permanecer o mês de maio com 3200 kcal (minha TMR), isso passando de 2120 kcal para 3200kcal de um dia para o outro??

Dae galera, acompanho o Forum a alguns anos, porém em OFF.. Estou em Cutting desde o dia 20/01/2013. Minhas medidas iniciais eram: Idade: 25 anos Altura: 1,88 Peso: 104 Kg BF= 18,0% Ombro – 140,5 Costas – 50,0 Peitoral – 113,5 Bíceps D relaxado – 42,5 Bíceps E relaxado – 42,5 Antebraço D – 33,0 Antebraço E – 33,4 Panturrilha D – 45,3 Panturrilha E – 44,0 Coxa D – 66,0 Coxa E – 66,5 Cintura – 96,0 ___________________________________________________________________________ DIeta Low Carb: Dieta: Café da Manhã ( 09:00 ) Kcal/Carbo/Prot/gor Shake de whey protein (25g) 100/1,6/20/1,6 20g de albumina Saltos 77/0/16/0 15g de Maltodextrina 54/13,8/0/0 30g aveia 110/18/4/2,5 Multivitamínico – 1 cap Vit C 1g – 1cap Calorias: 341kcal | CHO: 33,4g | Proteínas: 40g| Gordura: 4,1g Almoço (12:00) Kcal/Carbo/Prot/gor 100g arroz integral 124/25,8/2,6/1,0 150g de Peito de Frango 238,5/0/48/3,7 1g canela Salada verde a vontade Calorias: 362,5kcal | CHO: 25,8g| Proteínas: 50,6g| Gordura: 4,7g Lanche da Tarde ( 15:00 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 30g Farinha de Linhaça 86/2/4/10 6 ovos - 2 inteiros 140/0/12/12 + 4 claras 60/0/12/0 (omelete) ou Shake de whey protein (25g) 100/1,6/20/1,6 20g de albumina Saltos 77/0/16/0 2 cap Ômega 3 - 36/0/0/4 Calorias: 286kcal | CHO: 2g | Proteínas: 28g| Gordura: 22g ou Calorias: 213kcal | CHO: 1,6g | Proteínas: 36g| Gordura: 4g Pré Treino (18:00) Kcal/Carbo/Prot/gor 150g batata doce 114/27/1/0,2 150g de Peito de Frango 238,5/0/48/3,7 Salada verde e vinagre, sem azeite 1g canela Calorias: 352,5kcal | CHO: 27g | Proteínas: 49g| Gordura: 2,7g – TREINO COM PESOS – 19:00 (A,B,C,D,E) - AERO: 30 min todos os dias: 2 minutos de caminhada LENTA (4km/hr) e 2 minutos de corrida (12km/hr) Pós Liquido ( 20:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor Shake Whey Protein (60g) 240/3,8/48/3,8 30g de Maltodextrina 108/27,6/0/0 1g Vit C Calorias: 348kcal | CHO: 31,4g | Proteínas: 48g | Gordura: 3,8g Pós Sólido/ Jantar ( 21:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 100g de Peito de Frango 159/0/32/2,5 50g arroz integral 62/13/1,3/0,5 Salada Verde a Vontade Calorias: 221kcal | CHO: 13g | Proteínas: 33,3g | Gordura: 3g Ceia ( 00:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 30g de albumina Saltos 116/0/23,6/0 20 ml de azeite de oliva extra-virgem 166/0/0/18,4 1g Canela ZMA – 2 cap Multivitamínico – 1 cap Calorias: 282 kcal | CHO: 0g | Proteínas: 23,6g | Gordura: 18,4g Total da Dieta: Calorias: 2120kcal | CHO: 132,2g | Proteínas: 280,5g | Gordura: 40,7g 2.856g/kg de proteínas / 1.13g/kg de CHO / 0.75g/kg de Lipídeos (+-) TMR=3200 KCAL Déficit: 1080 kcal Dia do Lixo: Normalmente Controlado em 2 ou 3 refeições. __________________________________________________________________________________ Evolução (algumas medias, apenas para dar uma ideia); Peso: 90kg Biceps D/E = 40,0 Perdi bastante volume e gordura. Gostei da manutenção da massa magra. Abdômen definindo, porem ainda resta um culote... Vascularização muito boa. Até o final do Cutting (30/04) quero alcançar melhor definição no abdômen, e perder o máximo possível de Culote. Dúvidas A perda de peso estagnou (normal), estou pensando em cortar o carbo do almoço... Seria válido?? E ja se programando para o bulking limpo em maio, minha dúvida é quando a transição do cutting para o bulking, o medo é ganhar boa parte da gordura que perdi... A base para a dieta seria a mesma... porem maiores quantidades de carbo, proteina. Vou aumentando aos poucos essas quantidades??? por quanto tempo?? Abraços!