LucasCoelho

vou postar a dieta la na nutrição

eai galera , blz? preciso da ajuda ae de vocês to fazendo mma de ter/qui/sex e academia de seg/qua/sab gostaria de saber se com essa rotina, vou ter ganhos ou vou perder muita massa muscular. quero reduzir meu bf e aumentar massa magra segunda feira peito e triceps 4 ex para peito 3 para triceps sendo 4 series de 8 repeticoes quarta feira costa e biceps 4 ex para costa 3 para biceps sendo 4 series de 8 repeticoes sabado ombro e perna 3 ex para ombro 5 para perna sendo 4 series de 8 repeticoes

eai galera, beleza?tava pensando em começar fazer esse combo: whey optimum + creatina universal + albumina saltos + dextrose ao acordar 6:00 whey + dextrose 30g 60g pos treino whey + dextrose + creatina 30g 60g 5g antes de dormir 30g albumina ta bom esse combo :? vou ter bons ganhos ?