gabrielqueiroz

Bora pra parte 2, hahaha http://www.youtube.com/watch?v=_BJn-P7hjxg 0:42 - Pra começar, esse supino inclinado no smith que já mata a pau logo no começo .. acho muito interessante uso de cadências mais lentas como forma de progressão. Porque realmente a progressão de tensão é bem importante, agora muitos pensam de forma unilateral.. na carga. Você pode progredir em repetições, cadência, potência .. Enfim, curto reps bem cadênciadas e principalmente no smith que você tem uma estabilidade legal, dá pra explorar até a barra colar no teu peito e não descer mais . Sem contar, que 8 em 10 caras na academia costuma fazer o supino inclinado com o banco com uma angulação baixa, deixando o foco em cima dos ombros . PS: Baixa cadência é excelente para densificar ! _____________________________________________________________________________________________________ 2:30 : Bom, tenho pegado um apego por femoral nos ultimos tempos, principalmente por ter separado do treino de quadriceps.. o que me faz treinar bem mais focado neles. Porque eu digo que é MUITO FODA , não por questão de fadiga da musculatura, mas de cansaço geral .. depois de um agacho pesado, leg pesado, passadas, baixar pressão, tentar vomitar .. você ir e treinar femoral de forma dura. Bom, tem quem consegue, mas eu não me dou muito bem. - Flexor sentado é um exercício que eu curto muito. Por que ? Bom, com o joelho ali travadinho .. você quando estiver se fadigando, não vai começar a deixar a carga na lombar, simplesmente porque não tem como .. isso pode acontecer em uma mesa flexora ou em um stiff . Além de que por estar sentado, ele dá um pico de contração que chega a dar vontade de vomitar, contraindo tudo e deixando uns 2 segundos em isometria, o que a maquina te permite devido ao reposicionamento da tensão gravitacional. Enfim, técnica é tudo nesse exercício. PS: Mesma dica do quadriceps vale para esse.. rotacionar joelho para dentro ou fora, para focar em cabeça longa ou curta ( sim, segue mesmo principio do bíceps.. então fica atento que sempre dá pra usar dica de um no outro , anatomia semelhante ) ____________________________________________________________________________________________________ 3:39 - Flexor deitado .. bom eu curto fazer dessa forma : Faz unilateralmente, chegou a falha ? Faz a concentrica com ajuda da outa perna e deixa a negativa comer .. bom demais, tenho feito também na extensora. E lembre-se da lombar, barriga colada no banco, quase todo mundo que eu vejo '' empina a bunda '' e nem se dá conta que está roubando~tirando foco da musculatura alvo. ____________________________________________________________________________________________________ 4:22 - Bom, não entendi exatamente se isso foi um stiff ou mais para fortalecer a lombar.. porque quando eu faço com halteres ( amplitude maior ) eu curto não extender a coluna, para foco no femoral mesmo e pra não fagidar a lombar antes dos femorais . Mas enfim, as vezes é algo que eu não sei rs se achar uma explicação fala ae xD

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Cara, efeito colateral não tem não. NO MÁXIMO você vai ter uma leve diarréia, mas nada que vá doer seu trato gastrointestinal.. Sabe porque ? Gelatina, bolo de padaria, cápsulas do tipo de fish oil .. tem glicerina. Mas usa a bi-destilada PURA . Porque ela é vendida como produto de hidratação para a derme ( é, meio bizarro tomar isso.. mas é tranquilo rs ) dai pode ser que seja um produto a base de glicerina + outros compostos.. só se certifica que é pura e seja feliz. Começa com 2 colheres de sopa .. eu hoje já uso quase 40ml hahaha Isso aqui é glicerina : Agora os felas vêm e me cobram $36 dólares por um negócio que eu compro por 3 reais na farmácia LOL

moderadora para o fórum trolagem ?

depois eu que sou o louco né ?? kkkkkkkkkkkkkkk dica : nao andem com esse caio, ele é má influencia ! hahahaha

Cara, curto demais essa nossa interação, primeira pessoa que eu vejo que curte ( e sabe ) sobre biomecânica .. bem bacana. Bom, vamos aos pontos que tu colocou sobre o video . 1 - cara, é bacana apneia .. mas muito cuidado, vide quem já prendeu a respiração em poses compulsórias e viu as veias saltando e logo em seguida quase apagou pela baixa na pressão rsrs Fazendo um exercício, com carga , acho meio perigoso. O que eu vi que melhorou demais ( o que mais melhorou ) foi fazer isometria noturna ( video do andré pajé ) vou upá-lo aqui . Acho mais seguro , mas se a pessoa faz e não tem mal estar é uma boa pedida ! Vídeo é mais pra exemplificar e invejar a qualidade muscular do andré rsrs 2 - cara, o que eu disse sobre o cross acho que tu entendeu errado.. eu concordo contigo, o que eu quis dizer foi justamente isso.. o cara ficar igual um pendulo para ter mais foça ( além de fazer com o biceps mais contraído do que em uma rosca direta rs ) E cara, tu é a prova de que apesar das maluquises ( que nao tem nada de maluco , é só perceber o corpo rs ) tu tem uma força muito boa.. não é qualquer um que agacha com 70-70 , 6 reps , e como eu bem sei e nós discutimos .. em boa forma e amplitude. A minha lombar está me matando, aumento rápido de peso dá nisso rs Tenho agachado com 15reps com 45-45 , se nao a lombar arrega e eu nao treino é mais nada Cara, uma coisa que eu gosto ( pelo menos em mim , que to priorizando panturrilhas ) é treina-las antes do treino do dia ( 3x na semana ) . Dá um retorno venoso muito bom ( como voce mesmo ressaltou ) e um pump maior Quanto a glicerina, cara.. é glicerina bi-destilada líquida . Ela hiperhidrata o plasma sanguíneo ( sim, aumentando o seu pump ) além de permitir alargar fascia muscular, levar mais nutrientes às células e seguindo o conceito da creatina e drogas como dianabol e nandrolona.. aumenta sua força. Custa 3 reais na farmacia rs 1~2 horas antes do treino, toma 2 colheres de sopa e vai consumindo 2 l de água antes do treino nesse período e me conta a experiência hahaha já já eu trago a parte 2 para discutirmos. Deixa só eu comer aqui 300g de arroz + 250g de strogonoff hahahaha http://www.youtube.com/watch?v=-KHxqB1BPxI PS: Vou te mandar por MP o link pra tu pedir tuas amostras gratis do suple pré-sono que eu te falei xD hahah

Bom, vamos lá AL.. mais um vídeo que achei maneiro estar contribuindo hahaha Estou de bom humor hoje e cara, vim aqui dizer uma coisa que eu já pensava antes e agora tenho total certeza em afirmar. Galera se for pra investir dinheiro em um suplemento pré, seja qual for.. compre um pré-sono no lugar de um pré-treino, a qualidade do sono melhorou absurdamente , além de que um pré-sono é muito mais em conta. Eu experimentei um pré-sono da marca do Ronnie Coleman ( Ressurect PM ) pedi uma amostra grátis lá dos EUA.. parecia que tinha usado 10 ui de GH pharma dormi muito bem e o treino foi melhor do que nunca. Achei melhor do que melatonin, até porque isso vicia. Estou pensando em comprar GABA, mas de verdade.. usei por 3 dias e meus treinos renderam bastante além de todo o dia rendendo e não senti dificuldades de dormir sem ele . ____________________________________________________________________________________ Enfim, vamos ao vídeo : Eduardo Correa treinando, sempre curto os vídeos dele treinando.. ele é muito técnico, executa com perfeição, não é um branch warren da vida E olha que ele começou no powerlifting , acho que o recorde dele foi 250kg no supino com 19 anos . http://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE 0:50 : A rosca que tu curte usar, eu percebo que ela trabalha muito bem o pico de bíceps. Venho fazendo minhas pesquisas ( totalmente empíricas ) e perceba que se tu projetar o ombro para frente e trava-lo na posição e fazer o movimento de rosca, o pico sobre uma tensão absurda. Enfim, dá pra ver como o pico de bíceps do Edu é absurdo.. uns vão dizer que é tudo local, enfim xD PS: O movimento é identico a uma rosca spider, eu curto fazer a spider porque mesmo quando você tá fadigado não rouba nem se quiser xD hahaha dai dá pra fazer bem concentrado. ____________________________________________________________________________________ 2:00 - Rosca em cruz - Bom, não é um dos meus movimentos preferidos para bíceps.. acho bacana usar de vez em quando, o braço em cruz enfatiza bastante a cabeça longa ( externa ) do bíceps que a maioria tem deficiencia.. mas não é meu exercício favorito, prefiro utilizar uma rosca simples com pegada bem fechadinha ____________________________________________________________________________________ 2:36 - Rosca martelo - Como havia dito, rosca em cruz enfatiza bastante cabeça longa do bíceps e ele usa em bi-set a rosca martelo, que também foca essa área. Movimento clássico, enfim.. momentos de poucas semanas antes do show o foco é assim mesmo ____________________________________________________________________________________ 3:14 - Cross-over - Uma coisa que eu vejo muito ( quase sempre ) é a galera executando o cross over de uma forma porca . Como todos exercícios de peitoral, tem que abduzir a escápula e não adianta colocar o tronco virado pro chão é desperdício de tempo. Além da inclinação do cotovelo, nao adianta se não o biceps executa tudo. Também curto dar 1s de isometria no apice. _____________________________________________________________________________________ 3:46 - Em seguida ele manda um crucifixo no cross e um crucifixo inclinado, fiz isso na terça passada e gostei do estímulo.. mas acho que é coisa válida pra fazer na 1 série do ultimo exercício.. só um estímulo diferente. _____________________________________________________________________________________ 4:19 - Bom, cada vez mais eu tenho entendido o uso dessa máquina de supino.. se você observar a pegada dela é muito mais curta do que um supino com barra convencional . E se você utilizar uma pegada fechada no supino, ou você coloca teu cotovelo fechado e tira o foco do peitoral ou você coloca teu punho numa posição muito desfavorável . Enfim, pegadinha fechada pra estimular a musculatura interna do peitoral, vou procurar testar isso . Detalhe na velocidade de execução, acho bem importante . Até uma boa forma de se progredir tensão. PS: Ombros sempre para trás, o foco é em peitoral. E abduza as escapulas se não é lesão no ombro. Depois são poses e de novo ele no cross. Já testou glicerina cara ? me amarro nisso hahaha uso direto, se interessar teste.. vai curtir usar no bulk. Depois eu trago a parte 2 do vídeo abraços

só jogar pro tan por cima na hora que não dá pra ver nada. Todos os fisiculturistas pro's são lotados de estrias, muitos tem espinhas, nódulos.. mas com a tinta some tudo, pelo menos pra julgamento.

Bom, o AL é viciado em biomecânica como eu e acho que também pensa que uma angulação diferente em uma remada, puxada .. não fará tu ganhar 3cm de tórax, nunca .. mas talvez ele desenhe de outra forma o latissimo, aumente na parte da insersão, na parte superior ou inferior. Enfim, nunca foi dito pra ser feito um treino só com '' macetes '' . Al, já curtiu esse exercício pra femoral ?! é o bixo ! hahaha demorei um mês pra fazer sem '' roubar '' . Hoje consigo fazer umas 12 reps. Amanhã vou usar uma anilha de 5kg rs Dica de segurança : Nunca deixe as mãos na posição desse cara, sempre elas de frente pro chão e preparadas rs Uma vez a trava soltou e se eu tivesse com as mãos para trás, era cara no chão. Porra, tive que compartilhar kkkkkkk achei por acaso. Da série CRIATIVIDADE SEM LIMITE ! hahaha eu não usaria, mas o cara foi criativo. rs http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=vyD8YV4Dri4&NR=1

hm, voce mora no cruzeiro ? eu também eu malho na uniclass, ali perto do ginásio.. voce malha na academia que é ao lado do ciman, no cruzeiro novo ? beijos.

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To sofrendo com isso da lombar, não é nem fraqueza eu acredito.. porque uma coisa é você ir lá e fazer um rack pull, terra com grande peso. Agora tenta andar com um halter de 10kg o dia todo rsrs Não há resistência que suporte !! E eu que o diga, fui fazer um militar hoje e a lombar chorandinho rsrs Procurei o banco mais próximo na série seguinte hahaha

fala al, cara tu ta hormonizado ? achei teu treino beeem volumoso cara, até pra quem tá ciclando tá volumoso rs tu mandou 10 exercícios para dorsal. Claro que tu sabe o que tu faz, mas estando OFF ae's eu usaria 3, no máximo 4 exercícios para dorsal. Eu quando estou off, uso apenas 3 e um ultimo mais isolador ( escupidor de musculo rs ) . No mais abraço ! E que inveja que tu tem uma remada hammer na tua academia Aqui na minha cidade se eu quiser uma academia banhada nos hammer~cybex~life fitness ou eu pago 350 conto em uma ou pago 100 conto numa que fica há 30km da minha casa.. entao eu fico na minha simplezinha que tem uma remada vagabunda que só treina bíceps kkkkk a pegada da máquina ( máxima largura ) é a distância que eu uso numa rosca direta. Acho que foi por isso que eu comecei a pesquisar sobre biomecânica, porque eu tenho que me virar hahaha PS: Lembrei porque eu entrei nesse diário hoje rsrs É pra falar de uma dica do emmanuel direto do fórum inimigo TI ( polêmico kkkk ) sobre treino de quadriceps.. ja tinha uma ideia, mas hoje eu testei e rapaaaz rs Na extensora, para foco em vasto lateral.. concêntrica ponta dos pés virada para dentro e na excêntrica inverte, pontas para fora. Eu sempre imaginei sendo a mesma posição na concentrica e excentrica.. mas não é que o negocio é bom ? rs E pra foco em medial ao contrário. Só é foda a coordenação de ficar virando os pés.

hahaha nada cara, sei como tu é educado e deve ter pedido com o '' tom '' certinho.. o cara deve ter é te achado um monstrão mesmo rsrs Porque 30kg lado no supino não é uma carga tão ridicula assim hahaha agora pra rosca direta xD E cuida dessas tuas articulações aí pra sair um supininho com 180kg até o fim do ano rsrs

Carai Ney kkkkkkkk eu ia me sentir MUITO trolado se tu fizesse isso comigo !!! kkkkkkk bora revesar ? e vem esse monstro fazer rosca com o peso do supino rsrs . Daqui a pouco tu vai treinar antebraço com esse peso rsrs Cara, uma pergunta que eu queria te fazer .. assim, no auge do bulk quando você está mais retido e não só de água, de peso em geral( deixando chover rsrs ) e junto do uso da homeopatia.. você não tem problemas com a pressão elevada ? E se sim, costuma fazer o que para controla-la ? PS: minha lombar tá chorandinho também rsrs Meu peso tu vai ter surpresa, amanhã eu mando Muahahaha

Fala Al, bora agitar isso aqui.. sobre pullover . Cara, essa semana peguei a manha da execução pra enfoque em latissimo dorso/peitoral . É preciso bastante concentração pra execução pro foco em peitoral.. é preciso forcar durante toda a execução os cotovelos para dentro e realizar a contração do peitoral durante o movimento.. executei de dessa forma hoje e curti, e apesar de não haver mais força da gravidade tensionando o peitoral, é importante executar até o halter ir de encontro ao peitoral . Porém gosto de usá-lo como um exercício de finalização.. pra ter um grande alongamento e por isso, maior ativação de fibras. Sobre o pullover com enfoque em costas , tu já tratou muito bem e eu tenho uns pitacos pra dar.. mas deixarei para outro post

vamo que vamo, meu bulk promete também rsrs To chegando nos 90tinha ! e tua lombar, de boa na lagoa ?

Só não entendo essa história de ' mimimi os bons pararam de postar .. afffz ' . O que você acha que os '' bons '' fizeram pra aprender ? esperar alguém vir e explicar tudinho a eles e eles se tornarem os ' bons ' ? Corre atrás filhão.

Deixe ver se eu entendi.. você se refere aos exercícios multiarticulares tendo um menor repertório de variações de execução ? Bom, se for isso.. eu diria que sim por um lado, porém são os exercícios que você pode agregar mais detalhes na execução e por geralmente trabalharem grupos musculares grandes .. tem um número muito maior de fibras musculares, e não só fibras musculares superficiais, porque é muito importante trabalharmos a musculatura mais interna, ela desempenha um grande papel funcional e também dá volume muscular . Bom, enfim .. o que quero dizer é que por exemplo .. em remada, você tem todo o latissimo~redondo maior~redondo menor~trapézio superior~inferior e variando o movimento da remada você foda mais em uma área ou outra . Dica : Quanto ao que eu disse sobre puxada, eu também não tenho essa máquina na minha academia .. e o que eu percebo é que principalmente pela posição do punho, que fica mais confortável e não rotaciona de maneira ruim a articulação do ombro .. essa pegada é a melhor pedida, torna o movimento mais fácil de executar e logo, é possivel controlar melhor e colocar mais carga que uma pegada pronada

Caralho Al, nem li e ví os vídeos.. mas mereceu o +1. E essa da biomecânica parece mágica né, as vezes eu fico que nem um idiota simulando movimentos em casa pra tentar ter um controle ainda maior do meu corpo . Pra você ter idéia, eu demorei 1 ano..sim, 1 ano pra desenvolver 1g de músculo no meu tríceps medial, eu simplesmete fazia o movimento com o cotovelo aberto e sem colocar os braços em posição de trabalho pro medial. Agora deixa eu assistir os vídeos e ai eu venho aqui discutir essas coisas contigo Bom, dei uma olhada nos vídeos. E venho aqui contribuir no que diz respeito às puxadas.. puxadas abertas, que visam largura, tem de ser executadas como nessa máquina ( ignore a execução, tá ridicula ) . Bom, a maioria das academias não tem esse puxador convergente em que o ponto de tensão é concentrado no latissimo do dorso, mas você tem de simular.. jogando o cotovelo ao lado e NÃO ATRÁS do corpo e puxá-lo em linha reta, e tentando comprimir a musculatura, puxando o cotovelo pra dentro.. tentando encostar o cotovelo na costela, sem deixa-lo para trás E quanto às remadas, melhor ativação da musculatura seria na concêntrica esmagar, juntando as escápulas e dando 1s pra focar a tensão na área.. e na negativa alongar bem, separando as escápulas e o PRINCIPAL, não alongar o braço.. não é ele que está no movimento, é alongar o dorsal.

Ney : De Nutricionista a conselheiro hahahaha . Apenas uma brincadeira harcorebb

Fala Fe Rato, cara diria que nem tenho muito o dizer sobre o curso assim.. eu estudo em federal também, o curso é totalmente voltado pra saúde, educação alimentar , hospitais , doentes.. não que isso não seja importante, mas não é a área tesão hahaha Sei que não vou ver nadinha sobre nutrição esportiva e que ainda vou ouvir boas pérolas como horários x aceleração do metabolismo, +15% de prot não pode e tudo mais, mas eu tento estudar muito bom bem a BASE , porque é nela que eu vou encontrar meus segredinhos nutricionais quando eu for ter meu consultório e tudo mais rsrs E o bacana é que eu não me interesso só pela área estética da esportiva, nutrição pro lutador, nadador e principalmente ciclista ( público que mais cresce ) me interesso muito. Eu acho muito bom o curso, justamente pelo o que você disse.. nutrição pro cara que quer ser bom como nutricionista vê que não é só calcular prot~carbo~gordura, vai muito além. Eu vivo devorando papers do pubmed, scielo.. sou apaixonado kkk E já fiz dois ''cursos '' de nutrição para o bodybuilding, mas me arrependi ! Só blablablazinho e foi caro.

Realmente eu concordo sobre a individualidade biológica em termos de nutrição~treino, PORÉM , acho que esse termo é desgastado demais aqui no fórum rsrs Há coisas que seguem uma regra para todos e uma delas é a biomecânica hahah Afinal, a não ser que o teu tríceps tenha a função de flexão.. a função dele é igual para todos rsrs Lógico que a questão de tamanho de membros, de musculaturas influencia.. porém vários exercícios seguem uma mesma lógica para a maiora . O que eu acho que acontece é que muitas vezes a pessoa vira e fala '' curto mais esse exercício do que aquele '' e isso não é individualidade biológica, é questão de qualidade de execução que ele domina mais do primeiro, logo vê melhores resultados. A gente pensa que sabe executar os exercícios, mas até ter total domínio do exercício.. do detalhe que ele irá trabalhar, de dominar a conexão mente-musculo são anos de treino. E também acredito que a maioria de nossos pontos fracos vem daí, me tomo como exemplo.. já que meu peitoral era um ponto fraco, aprendi a treiná-lo ele tornou-se um dos melhores musculos que eu tenho . Só queria trocar essa ideia mesmo rsrs abraços

hahaha demorou, não sei se tu sabe mas eu também curso Nutrição.. e cara, relaxa com o sódio.. sem exageros não fará mal. Não sei se você sabe mas retenção também é anabólica Por isso costuma-se aliviar no '' off '' . E sobre o posterior de ombro, eu curto fazer no crucifixo~fly, invertido.. ele mantêm o ponto de tensão por ser por cabo guiado durante todo o movimento e a dica pra deixar o foco totalmente no delt posterior sem ser em trapézio,rombóides é você não levar o cotovelo além da linha do ombro, puxa o cotovelo até um pouco antes da linha do seu ombro e volta.. abraçao ( ficou uma merda a expicação, se não entender fala aê rsrs )

Cara, o AEJ é uma atividade como outra .. no fim o que vai importar será seu VET. Pode continuar sim se você quiser.. E sobre o que você disse seria um ciclo de carboidratos certo ? Acho uma das melhores formas de consolidação de peso. Jogar 2 dias de carbo '' alto '', 3 de carbo '' médio '' e 2 de carbo '' baixo '' .. eu faria assim abração