gabrielqueiroz

citrulina parece narcótico rsrs quando tá na boca, me dá uma lombra.. fico leve rsrs daí quando vai pra região que temos a sensibilidade pro amargo ,fundo da garganta , hahaha (tenho até piadinha pra isso mas não quero vulgarizar o diário do AL .) a leveza some heheeh Caio - Bem, eu concordo com o caio.. mas de um ponto de vista diferente, ao invés de você não tem tanta massa.. você não tem tanta GORDURA rsrs cara, acho que tu tá indo rapido demais.. tá parecendo pre-contest ! Eu sou defensor de um cutting mais lento ( sendo natural ) coisa de 12,16 weeks.. porém você quem sabe, você já secou até o talo .. conhece teu corpo abraçao

Curti o treino, gosto de usar pré-exaustão.. sair um pouquinho da tensional pode fazer bem pra dar um descanso ao tecido mole, articulações Diminuiu o volume de treino ? abração.

Carai AL, matou a pau demais ! Quem dera eu saber escrever assim rs, eu acho bem bacana quem sabe se expressar na escrita. E realmente é louco, quando eu tô ali num exercício mais '' simples '' , digamos um puxador de costas que não me exige muito equilíbrio, eu fecho os olhos.. tô ali com o fone de ouvido, vou apenas sentindo o movimento.. percebendo o que está sendo exigido no começo, no final.. antebraço começando a falhar.. se viajar muito , você se sente bicho mesmo.. escalando uma montanha, já que o movimento é o mesmo . Bem, só entrei na onda do AL.. não tô doidão não hahahaha brincadeiras a parte e puxando o gancho do fire. Cara, isso é justamente o que tenho visto.. sem citar nomes, mas converso bastante com o caio sobre isso. Esse lancezinho de gh15, tem muita gente só sabendo falar dos ae's .. e sabendo e aplicando nada de treino e dieta. O que acontece ? tem resultados porcos.. é só procurar ai os discipulos que entenderé o que eu digo. As vezes comer qualquer coisa e treinar de qualquer jeito com 20g de ae's,200 ui slin e 50 ui gh no sangue o negócio deve ser BEM diferente.. porém é o que eu prego . Veja o Branch e o Kai, estilos totalmente diferentes de treino.. e eu acho o shape do branch a coisa mais estranha rsrs Já o Kai, você percebe as coisas bem trabalhadas, e o treino pra mim tem influência disso. Fire - Cara, muito bom o que você disse.. nos ultimos meses tenho tido mais contato com bb's aqui da minha cidade, tive contato com os mais humildes, os melhores de condição.. e os caras não ficam nessa ondinha nova aí de sorvete, mc donalds não..os caras lá do Olympia são outra história.. mas é o que eu falei, eles realmente dão importância demais a dieta. O cara que no intervalo da facul come batata e frango rs Talvez não fosse preciso, mas é essa dedicação que faz disso algo bonito. Me desculpe quem não é usuário de ae's e pensa que só de botar a agulha perto da pele, já vêem 1kg.. ae's não fazem milagres e nunca farão. O cara pode ter um bom shape, se intupir de ae's e fazer o resto nas coxas ? Pode, mas se fizesse bem feito, usaria metade do que usa e teria até melhor resultado Por aqui já teve até bodybuilder admitindo isso rs Bom, me desculpem o momento desabafo.. mas acho que aqui a galera sabe ouvir E quanto a biomecânica, também matou a pau fire.. uma vez quando começava a treinar, um bodybuilder da minha academia.. tinha o melhor shape da gym, e eu nunca o via socar peso.. mas sempre o via evoluir ! Ele me disse '' você só aprende a treinar depois de uns 3 anos '' .. eu fiquei puto na hora rsrsr garoto, tinha nem 1 ano de treino e só vou aprender daqui a 2 anos ??? hahah Mas é verdade, no primeiro momento.. o garoto vai no supino e só quer saber da carga, não percebe que bater a barra no peito vai fazer diferença, que descer bem rápido atrapalha, que não descer tudo tem total influencia. Você no começo, quando está ali no exercício e ele está '' dificil '', você está fazendo força .. pra você, isso é estimular o músculo. Com o tempo você vai aprendendo ! E quanto a individualidade, eu penso assim.. tem quem tenha conexão musculo-mente melhor em costas, outros em peitoral .. agora a forma de execução , se tratando de alguém sadio, será a mesma.. mas é o que você falou, muitas vezes não adianta ensinar '' coloca o braço aqui, faz isso, aquilo '' .. que vai passar 1 min e ela irá esquecer, é algo que tem de ser experienciado pela pessoa. Lógico que com o passar do tempo , você pega mais controle por isso.. e consegue inovar exercícios com maior controle. Abração !

Dava pra encontrar um pouco mais barato.. mas aí seria a granel, fez bom negócio. Uma dica, inclua outras proteinas junto do colágeno , já que ele é pobre em alguns aminos.. joga junto de leite, ovos ou mesmo suplementos. E cara, é muito engraçado todos te olhando com cara de quem tá fazendo o exercício errado rsrs abraço

Muito bom os textos AL, ficou muito melhor do que o que eu faria rsrs Eu não sei muitos detalhes de abdomen, sempre bom aprender ! Venho aqui compartilhar uma técnica que há tempos venho pesquisando formas de trabalho efetivo dos serráteis, que dão uma impressão de costas bem mais largas visto de frente ! Um dos exercícios que testei nos últimos dois treinos me deram um feedback bem interessante, dor tardia , fadiga, pump e hipertrofia. Observe que o alongamento não é total como num lat pulldown comum, é submáximo no exercício porém máximo para serráteis. O segredo é realizar o movimento bem controlado, ficando o máximo afastado da roldana do exercício e com o tronco bem reto . Puxe com a barra a frente do corpo, sem traze-la até o peito e realize formando um ângulo de 90º entre antebraço e bíceps para focar nos serráteis.. é bem interessante, exige técnica e deixa a desejar na carga.. já que não adianta roubar que o trabalho nãoi será efetivo. Abraços.

homi, de onde tu tira tempo ? hahaha me ensine isso ai Ney, nutriçãoavançada só crescendo.

esse teu hamburguer com o barbecue do coleman deve ta bom pacas hahaha vamo que esse teu off promete, tua força ja deve ta la em cima.. vai me humilha nas cargas ! kkkkk abraçao cara

Oi, li apenas essa pagina do seu diário mas vim dizer que me emocionei com isso que você disse.. de verdade, 14 anos com uma mentalidade dessa e gosto, tem de tudo pra ser uma excelente profissional. Eu sou graduando de nutrição, se precisar de alguma ajuda com os estudos, só chamar.

Sabe o que eu acho que fica show numa fase como a sua ? Realizar isometrias noturnas, como as do vídeo do pajé. Ajuda a você perceber o rumo que o shape está tomando, a densificar a musculatura e reglicogenar a musculatura usando carbo após as isometrias, já que a atividade vai estimular o carbo como peça para reglicogenar. abraçao. hahaha po, pelo meu peso e tempo de treino é bem razoável. Esse mutante aqui do diário levanta uns 120kg ! Eu digo 100kg, com a barra, a presilha, o pó na barra hahaha E Fe Rato, deixe de ser pixador cara.. isso é ridiculo, ficar sujando a casa dos outros. Imagina se fosse a tua ?? Zueira mano hahaha grafite é maneiro, sempre saio com um brother meu pra vê-lo grafitar ! Maneiro é fazer uns grafites interagindo com a superfície.. tipo árvores, postes, fica show .

A diferença está em que esses caras dos +40 de BF braço e rolições, mas que adoram sair por aí esbravejando a medida do braço estão alí por um ego besta, um ego de se sobrepor sobre os outros.. apenas isso. E a medida do braço é a única coisa que importa, ele não liga se tem uma desproporção entre bíceps e tríceps.. se tem 45 de perna. Agora o cara aí que você vê.. grande, com qualidade.. fazendo o treino dele na boa e apenas prestando atenção nisso, tem um motivo maior.. é um desafio pessoal . rs Falo isso porque diariamente vejo caras competindo peso no supino, da forma mais triste possível a execução.. botando 120,130kg daí eu vejo com meus singelos 100kg no exercício e saio com veia no peitoral e os caras ficam putos porque nem pump dá neles rsrsrs

esses gordinhos marombas são foda rsrs são os chamados OFF eternos hahaha quais exercicios voce ta usando pra ombros Ney ? melhoraram muito !

14 de julho 2 de agosto 10 de agosto.

Quanto mais aberta a largura da puxada, mais vai exigir do latíssimo do dorso e menos de bíceps ! Puxadas pronadas abertas, barra fixa pronada aberta acho que são exercícios que você irá conseguir alargar as costas ! abração

Busca fazer os exercícios ( legs,agachos ) com a distância maior entre os pés, deixá-los mais afastados e também apontar a ponta dos pés para fora, foca legal no vasto medial e toda parte interna .

Cara, me amarrei no teu treino ! Cheio de variáveis de intensidade.. vou aplicá-las semana que vem ! Uma coisa que eu curto fazer, é fazer a pegada no agacho frontal usando straps.. já curtiu como é ? se não, eu te mostro hahah sinto maior estabilidade assim. Semana que vem vou jogar um sumo squat, quero dar um up na musculatura interna Outra coisa, é fazer extensora unilateral .. daí quando a perna morre, sobe com as duas e desce com a falecida hahaha Vamo que vamo.. sei como é o lance das fotos, o emocional abala todo rsrs só de ver as fotos. abraçao

Fala AL, só pra esclarecer que a retenção intra-muscular da creatina é benéfica em cut, pela acumulação de água intra-muscular.. e que ela é diferente da retenção extra-celular ( vinda do sódio, desrregulação hormonal ) . Ela só irá te '' atrapalhar '' quando você baixar de 7% abração queridao

Fala Lucas, seguinte.. ainda é possível você crescer sim, sem ciclar. Porém você tem de lembrar que não faz muito tempo que você saiu de um ciclo, os hormônios não voltam ao nível pré-ciclo em 6 semanas de TPC, demora bem mais tempo que isso.. em 6 semanas de TPC dá pra deixá-los em níveis seguros, digamos assim. Mas isso é normal, fazer o que E achei que você deu um bom UP na tua cabeça longa de bíceps, deu um aspecto bem bacana no double biceps. Costas você tem um ponto forte em espessura, porém precisa correr atrás da largura . Busque começar por puxadas, barras fixas ( eu curto executá-las com um step em baixo, quando chego na falha uso as pernas pra ajudar na concêntrica e seguro bem devagar a excêntrica ) . Mas cara, não desanime.. é dificil após ciclar, você fica acostumado com resultados semanais.. é triste quando acaba rsrs Mas vá com sede ao pote, não pense em blast~cruise por agora.. ainda dá pra evoluir legal fazendo TPC's. E cara, quanto a ideia do Caioo ( ogrão rs ) , isso é verdade.. estando natural no momento, você tem de abrir mão um pouco da retenção, eu não digo BF porque se o BF não estiver em 6%, dá pra crescer segurando em 10~12%, é até mais inteligente.. mas eu deixaria a retenção comer mais solta rs Até porque ela é anabólica. abração.

Entendo seu ponto e concordo com sua posição quanto a '' justiça ''pois é algo bem delicado ! Mas uma coisa, eu te digo.. a dieta do Ney fica BEM em conta, e eu falo isso morando num dos lugares com o custo de alimentação mais caros do país ( não que eu seja rico ou coisa assim, eu sou é explorado por aqui mesmo rs ) . E isso é o que eu já vi o Ney falar, ele escuta o cliente .. e sendo um cara flexível que é, acho que qualquer cliente que peça pra realizar mudanças na dieta ele faria ( se possível ). Comprando em atacado, eu fiz as contas e hoje gasto menos e como melhor , do que na época de batata+ frango rsrsr @NEY - Como que estão os exercícios que você usa para teus deltóides ?

Rapaz, pensa no tamanho dele e peso.. agora soma aos ergogênicos que lhe permitiam isso, mais o gosto dele .. 1kg de batata frita era fichinha hahaha Dieta dele em off devia ficar em 8~10 mil calorias, sem exagero.

Fala queridão.. não sei se isso te satisfaria, se te deixaria com o sentimento de que realmente ajudou.. mas o que você pensa sobre uma ajuda '' geral '', fazendo grupo de pessoas cobrando um preço mais em conta e atendendo-as em grupo.. não é bem um ação global hahaha mas seria algo que você ganharia TEMPO e tempo é dinheiro Por exemplo, você faria logo em escala as avaliações antropométricas, depois pediria que já trouxessem preenchido a ficha pessoal ( como a da internet ) .. o que te faria ganhar tempo com as coisas básicas ( idade, peso, etc ) .. não sei se deu pra ser claro rsrs Mas é de se pensar ! abraçao PS : ficou show a materia do uol

Exatamente ! O problema é chegar um médico desavisado e já tacar diurético pra corrigir uma pressão que na verdade é '' normal '' rs Acontece muito. segue firme !

rapaz, sai dessa de que tu fraco. Tu está em defict calórico e com uma força dessa. Entenda que teu corpo não quer que tu pegue essa carga, quer te poupar e ainda assim está com uma carga dessa ? força está boa sim E concordo com essa ideia de uso de força em corte, menos depletivo e importante pra blindagem de massa. Só uma coisa, eu não seguiria até a falha em todos exercicios.. vai te ajudar lá pra frente. Corte já prejudica snc, ir até a falha assim.. tu pode não se dar mal lá no fim . Quanto a malto na cafeina, deve ser usada na capsula.. por isso carbo insignificante. Se não me engano, considera-se insignificante abaixo de 0,5g abração ! vim botar esse vídeo aqui pra descontrair ! esse sim era um ET, maior de todos os tempos rsrs

Maior freak que já pisou na terra. Pra mim ainda vão vir 20 anos sem alguém chegar no nível dele E o shape dele tinha sim excelente estética ! Volume nem se fala, controlava o abdomen e nao tinha cintura gigante, proporcional e denso. Agora é logico que ele não era gatinho, bitch please

caio, tua pressão tá em quanto ? Porque tu sabe que um cara de 107kg, bf baixo.. não vai ter o padrão de normalidade " 12x8 " rs É normal a pressão ser mais alta, por causa do teu porte.. porém tem de ter o bom senso hahaha

editei ali porque ficou parecendo que eu falei que a entrevista foi meia boca hahah mas eu tava falando da foto que eu tirei mesmo. Realmente Ney, postou teus pensamentos que já expôs aqui no diário.. mas vai ser bom pra quem não lê o diário e pra quem chegar agora pra acompanhar Principalmente pro público que almeija perder peso, mas não tem menor experiência nisso ! abraço