gabrielqueiroz

TREINO OMBROS E TRAPEZIO E ABD Militar - Bom, não senti mais o ombro, então resolvi treinar pesado ! Aqueci com halter de 10kg fiz umas 20rep, depois fiz três séries de 12 rep com 18-18kg em pé, e coluna bem reta. Barra descendo até o queixo mais ou menos. Não senti nada de dor de lesão . Elev. Lateral - 12-12kg com o braço bem aberto, isolando bem o ombro, foram 12rep de novo. na última aumentei pra 14-14kg e saiu 10rep Elev. Frontal - Fiz no cabo, com 35kg , com cadência lenta foram 10rep . Ombro bem inchado, treino legal. Remada alta aberta + crucifixo inverso pegada neutra - 16-16kg pra 12 rep e cadência bem lenta na remada e em seguida crucifixo na máquina com 55kg . Treino bom Encolhimento smith + enc. halter - Esse foi sinistro, meti 60kg-60kg e saiu 8rep nas três . gosto de trabalhar trapézio com carga mais baixa, responde bem . em seguida halter de 30kg . Antebraço morrendo ! Abd - Fiz alicate na máquina com 50kg e depois na prancha declinada com anilha de 5kg acima da cabeça . pegou bem ! Fim de treino. Dieta troquei algumas refeições que eram com carne por atum . Faço exames amanhã, 12 horas em jejum

esse cara da quarta foto tem muita cara de nerd kkkkkkk deve ser um nerd levantando umas 800lbs

PO$|%# ! me frustou legal aqui kkkk achei que seria um trabalhão gigantesco só pra inventar um curso, por isso achei que era verdade haha

boa ! e como vai fazer com esse problema durante o ciclo ? vai deixar pra lá esses três dias sem o drol ou vai alongar mais o ciclo ? abraço

Concordo também ! E cito outro exemplo , um pouco mais esportivo . O caso do Mike Phelps que tem a proporção do tamanho do tronco sobre as pernas de 1,75, enquanto o considerado normal é 1,6 . Além do volume respiratório de 21L , sendo uma pessoa normal bem condicionada ter até 15L. O cara é um genetic freak hahaha E isso são caracteríscias normais, se não nadasse provavelmente teria essas mesmas características acima da média.

complicado é que o cara queimou a carreira dele com essa atitude né.. mas eu também ficaria com muita raiva

Rafael TI , que curso irado cara ! Eu faria mesmo se não fosse para seguir carreira , apenas pelo conhecimento. Qual faculdade ministra esse curso ?

Se já tomou jack3d, usa o scoop dele, são 5g, até a boca, sem montanha.

nada mais motivador do que uma evolução dessas para treinar não ? Em quanto tempo você teve essa evolução ? E você diminuiu BF ainda em bulk ? uau, parabéns. beijo

Boa ! E tem pretenções de campeonatos de nível mais global ano que vem ? Ou disputar competições em categorias mais pesadas ? Abraço.

Bom, como já disse antes.. vou fazer esse período curto ( espero eu ) de cutting, e apesar de coincidir com a data, NÃO é para o verão hahaha. Pretendo cair o BF até 11~12% para voltar para bulking. É meu primeiro bulking, sempre tive preguiça e falta de conhecimento para cutting mas chegou a hora né . A dieta ainda não tenho montada, então estou com a mesma de antes com um pouco menos de calorias, mas a mesma estrutura. Já o treino estou ainda com o ABCDE mas fazendo de forma mais intensa e com um cardio de 10min após o treino ( 6,5km/h ) . Amanhã faço os exames de sangue e fezes e sábado faço o de curva glicêmica ( irei tirar sangue três vezes no dia ) TREINO PERNAS Agachamento livre - Baixei as carga, aumentei a amplitude, a intensidade e as repetições. Carga de 45-45kg, aumplitude uns 30º a mais , descanso de 1min e 15reps . Foi tenso, fadiga já batendo . Leg Press 180º - Fiz um pouco menos intenso do que o agachamento, mas mesmo assim trabalhou legal o anterior, fiz com 10rep mesmo. 320kg , cadência mais lenta do que a do agacho e sem fazer o lockout. Extensora - Fiz com drop duplo, apenas duas séries . Zerei a máquina lá, umas 23 placas, pra 12 rep, depois cai pra 18 placas para 10 rep e depois cai para 14 placas para 10 rep novamente. Stiff - carga baixa , pois não quero zoar a lombar ( como aconteceu semana passada ) , 40-40kg , 12 rep .. descanso mínimo, no máximo 1 min. intensidade show. suando demais. Mesa Flexora - mesmo esquema da extensora, drop duplo mas são três séries. 12 placas, 12 rep, 9 placas , 10 rep, 6 placas 10 rep. Panturrilha fiz FST-7 no burrinho, queimação total ! 70kg total . Fiz isso tudo em 45 min, nada que um fone ( ajuda muito a concentrar e " esquecer a dor " ) e academia vazia não ajudem. Fiz os 10min de cardio de olhos fechados só curtindo o som de " Like a Stone " no máximo, ouvido tá até doendo hahaha Tô indo treinar só de calça e camisa extra GGG , vai me ajudar com o psicológico durante o cutting. ainda mais pra quem nunca fez .

boa caio, percebi tambem sua melhora em volume e definição .. anima ae ! pretende fazer mais algum carb up antes da competição ? essa competição é a mesma que você ganhou ( foto do seu avatar ) ? abraços

meu deus ! voce também é de bsb ? hahaha que fórum mundo pequeno ! depois vc pode me mandar uma mp com o preço e o local da feira ? obrigado ! Henrique- eu entendia o que voce queria dizer com não seguir a dieta, mas agora acho que é importante você ir seguindo mais um padrão e contar mais as kcal pra consolidar e você entrar com o seu cutting aaah propósito, farei um cutting no mesmo período que você ! é nois secando . abraço

opa , to sem tempo mas passando aqui pra dar uma olhada ! segue firme panda

quem dera eu também achasse isso haha mas obrigado ! elogios sempre nos motivam beijo

Boa ! voltou a comer certinho, isso ai . Você pega essas castanhas aí barato ? Porque aqui em brasília são um roubo ! Abraços

Então galera, tive um problema com a internet então não pude postar ontem nem o treino nem os comentários sobre a consulta TREINO Costas e antebraço Aquecimento 5 minutos esteira + alongamento geral do corpo Remada curvada barra - Fiz com 58kg , pegada supinada , mudei a ordem dos exercícios só pra variar mesmo. Curti bastante já que deu pra aumentar as cargas nas remadas que antes eram as últimas. 3 x 10 Remada polia baixa - A máquina de remana está quebrada, pensei em fazer cavalinho, mas preferi fazer logo sem precisar montar na polia. Todas as barrinhas de lá, acho que eram 20 . Puxada Pronada aberta - 75kg pras três séries, com 12 reps , excêntrica bem lenta. latissimo do dorso doendo muito hoje Puxada Supinada - 90kg fiz mais pesado e pra 8 reps, cansei bastante. pump no antebraço sinistro ! mais três séries.. Pullover - Pra matar o treino, sem muita carga , 13-13kg na barra, com execução bem lenta Rosca martelo + flexão de punho - 16-16kg e 15-15kg .. nada demais , antebraço já tava fadigado do treino... só serviu pra terminar o serviço Ontem o treino foi MUITO bom mesmo ( pode até não parecer , mas foi ) haha os treinos tem rendido bastante essa semana . Treinei me sentindo um bodybuilder só faltou o shape , taquei os fones de ouvido com rap e eletronico, fui com calça e camisa bem larga pra não abalar o psicológico já que dei uma murchada da semana retrasada pra cá e a academia bem vazia. Fiz com o descanso bem curto , a recuperação tava boa, parecia que tinha mandado pre treino . NUTRICIONISTA Gostei muito da profissional, era interessada, procurou saber de qual era o meu treino , meu biotipo, alimentação atual, suplementos, se fuma, bebe.. blablabla e curti também porque descobri que ela também treina, é nutricionista esportiva, então ela entende como é que é esse estilo de vida. Passarei 8 dias fazendo um diário para ela, com horário exato que comi , o que comi, situação intestinal.. e farei uma bateria de exames . MUITOS mesmo Sódio, Zinco, Potássio Ácido úrico Creatinina Lipidograma Curva Glicêmica ( bem chato esse, é um exame feito em várias horas do dia ) T3 e T4 Cortisol EAS Fezes TSH TGO e TGP Avaliação Física Altura:180 Peso:86 BPM: 81 BF Jackson Pollock: 15% Peitoral : 100cm Cintura : 82cm Abdominal : 83cm Coxa Direita : 63cm Coxa Esquerda : 64cm Panturrila D : 39cm Panturrilha E : 40cm Braço D e E relaxado : 36,5cm Peso Magro : 73,1kg Peso Gordo : 12,9kg Bom, tivemos essa conversa e decidimos fazer um período curto de cutting ( nada muito severo ) para deixar o bf na faixa de 10%, para iniciarmos uma dieta mais hipercalórica, e seguir crescendo mantendo certa qualidade, variando o bf de 10~14 ou 15% . Farei os exames sábado ( em jejum ) e pego a dieta dia 24 ! Abraços

Ligabo - Mudar de nome ?! Por que ? haha e qual é o nome ? RavielDuval - fica a vontade irmão ! Precisando de inspiração, eu vou treinar pesado pra te motivar então hahaha WhitePump - Pura verdade manin ! hahaha Milla - O treino não vai ser bem em casal não, eu vou fazer meu treino e depois acompanho o dela ( passo o treino e oriento execução e séries ) . O sushi eu já comprei um pra domingo ( cheat day ) numa compra coletiva Tenho muitas , muitas novidades para vocês hahaha. consulta com a nutricionista foi hoje e gostei bastante dela, jovem , interessada no paciente, vê o contexto geral ( não só dieta e o mais importante BODYBUILDER hahaha . Bom, agora estou sem tempo, tenho curso agorinha.. umas 21:30 eu posto o treino de hoje ( muito bom ) e a consulta , bf, medidas e outras coisas . Abraços

WhitePump pré-treino anônimo hahaha e ligabo, o esquema é esse mesmo.. desanima não ! Pense nas suas dores te matando a algumas semanas atrás e agora está melhor, pensa em como ganhou qualidade muscular com o cutting e pensa que você ainda é natural, que ainda pode ter muita melhoria com ae's mesmo com ciclos para '' virgens '' você crescerá muito melhor, segundo aquele próprio seu principio, de " preparação " do corpo

Vou fazer sim ! E pior que ela é bem animada sim , lê meus diários.. procura aprender sempre. a vontade ela tem , e ela é muito aberta a ouvir.. sempre " desabafo " com ela sobre o frango enjoado da academia, sobre a dieta que está complicada.. coisas do tipo, e ela sempre ouve e se interessa ! vou fazê-la treinar hardcore

senti boa evolução no peitoral. treino no smith te fez bem hein ? abraço

nossa hein mila, que situação essa do cachorro kkkkk gostei da sua dieta sim . Você faz cardio para manter o condicionamento físico ? beijo

Quanto a familia, hoje de manhã aconteceu algo tão chato, que desanima até de treinar/trabalhar e tudo. Realmente esse pré work é até pra isso msm, animar. Pq tá foda. Não tenho nem descontado raiva nos pesos mais não, sei lá. É angustia só. Talvez esteja continuando pq tá chegando a hora de parar já, sei lá. Parar os treinos cara ?! Que isso ? Mas enquanto isso, é porrada sem FRESCURA!!! Abraço mano! Segue firme ai cara, e use o fórum para te motivar sim ! Funciona muito comigo, lendo o diário de alguém que tá treinando com bom ritmo , está evoluindo e tudo mais .. anima a querer isso para mim !

Bom, hoje tenho algumas novidades para vocês 1º - O treino foi MUITO bom 2º - Irei começar a treinar minha namorada hahaha ( quero só ver, apesar dela se interessar sobre o assunto e ter vontade de começar a treinar, seguir dietas enfim.. falta o ESPÍRITO a ela ) vamos ver o que eu consigo 3º - Fiz exames oftalmológicos e terei de usar óculos ( astigmatismo ) já estou vendo eu deixar um halter cair nele no treino kkkkk 4º - Consulta com nutricionista esportiva amanhã , faço exames bioquímicos e a avaliação física. Posto tudo aqui assim que tiver acesso Treino de Peito Supino Reto - Bom, aumentei a carga ( não sei como ) já que meu ombro tinha dado uma reclamada semana passada e semana passada eu fiz o treino bem negligenciado . Enfim, fiz com 37-37 kg para 10rep a primeira, a segunda mesma coisa e a terceira previ que teria dificuldades e voltei para 35-35 e sairam 12. Fiz drop na última. Supino Inclinado - Mudei o ângulo, deixei em 30º , achei melhor. Fiz com 26-26 e execução perfeita , foram 3 séries para 10 rep. Voador declinado + Supino Inclinado ( pré-exaustão ) - Voador com 20kg e em seguida o supino, ácido lático me F$#% , gostei bastante ! 3 séries. Crucifixo FST-7 - Primeira vez que fiz esse método, tava sem cronômetro então fiz olhando o relógio mesmo.. aquele de parede, ALUGUEI o aparelho e nada me atrapalhou hahaha fazia a série e permanecia com o braço aberto para alongar . Fim de treino, PUMP bem top, quero ver como estarei amanhã

Passar treinos, fazer o acompanhamento de alguém é bem mais motivante não é caio ? Falo isso porque em breve estarei acompanhando minha namorada em treinos e dietas e queria saber se te deu uma motivação a mais ou é mais uma preocupação no teu dia ? hahaha abraços !