gabrielqueiroz

mete uma apresentação no estilo kai green kkkkkkkk po, vou dar uma olhada aqui no que eu vejo que seria o mesmo estilo de musica, mas um pouco mais lento e se pensar em algo legal, te dou uma sugestão.. abraço

Shape tá legal demais ! Pra mim, tu evoluiu demais da ultima foto postada. E esse animal pak aí, tá usando pelas vitaminas ? abraço ps: se possível e se tu quiser.. pede pra alguém filmar tua apresentação no campeonato

Curti o treino panda ( parece que o apelido pegou kkk ) ! E esse rim ai cara ? sábado nos conte como foi com o urologista.. mas provavelmente ele não te dirá nada comprovado né ? pedirá exames e tal.. mesmo assim ! Preocupado contigo cara. Só por curiosidade, tá com que idade ? abraços e se cuide ( literalmente kkk )

opa , acompanhando aqui mulp ! segue firme mlk

opa milla ! dei uma sumida mas to aqui (: e ai, conseguiu se adaptar bem com treino pela manhã ? beijos

Cara, muito obrigado pelos elogios ! Procuro sempre fazer do diário uma extensão do meu dia e tenho muito carinho pelo fórum, mesmo sem conhecer ninguém pessoalmente, considero muitos aqui meus amigos. E queria retribuir o elogio, que eu te admiro e muito nos mesmos aspectos, como amigo e como atleta. Já procurei ler todo seu material disponível aqui no fórum e você realmente é um cara diferenciado ! Meus parabéns. Obrigado por sua disposição, também estou disposto para o que precisar.

DE VOLTA ! E ai galera, tava sumido esses dias.. tô estudando bastante e pra não sacrificar rotina de treino, eu deixei de lado o fórum esses dias. só dava uma olhada e saia. Então vamos as novidades . Os exames chegaram, tá tudo ok, exceto a creatinina que deu 170u/ml e o normal seria até 120u/ml , consulta com a nutricionista pra pegar a dieta de cutting tá marcada pra segunda. Mas desde o meu último post já tô com uma dieta um pouco hipocalórica, algo em torno de 300kcal abaixo da tmb ! E tá sendo chatinho viu ? nunca fiz cutting, então não to sabendo lidar com certas situações, então tô me sentindo muito fraco, cargas já cairam um tanto, volume não perdi muito, o que mais perdi foi retenção. Peso já caiu em 1kg , mas provavelmente foi tudo água. Não tenho condições de fazer aero em jejum, então tenho feito após o treino, intensidade moderada e certa de 25 min . A questão da retenção melhorou muito, porque comecei a me policiar mais quanto aos tempeiros, e praticamente tirei de tudo, o que eu temperava antes. Vou relatar o treino de hoje : PERNAS Agachamento Smith - Fiz pra 12 repetições, carga em 50-50 e descendo quase até o talo, queimou bem e deixei o descanso baixo em 1min cravado. Leg 180º - 18 placas, 12 repetições com concêntrica explosiva sem lockout e excêntrica lenta. 3 séries. Extensora + drop - Fiz 12 com 20 placas, 12 com 15 placas, 12 com 10 placas. Stiff - 35-35kg, lombar ja tava bem castigada, tô tendo que dosar as cargas, em cutting tô me sentindo mais frágil para lesões. Não era carga máxima para posterior, mas a lombar tava xiando, não quis forçar. Flexora + drop - Aqui eu quebrei tudo pra compensar, 12 placas, 12 rep, 8 placas , 12 rep, 6 placas, 12 rep. queimou tudo. Panturrilha no smith + Leg - 50-50kg no smith, pra 15 rep ... depois 20 placas no leg pra 15 também ! queimou tudo Vascu tá melhor no braço , mas tá sendo foda o psicológico, treinando de casaco quando dá pra não me abalar !

Cara, shape tá bem legal ! Peitoral e trapézio estão sinistros. Aonde você acha que precisa secar/desidratar mais ainda ? abraços PS: as meninas estão em bulking ?

que isso, tá de parabéns mila ! também nao vi a barriga que você tanto fala kkkkkkkk e a tua cachorrinha clandestina, ri mt dela haha

Ae juca, sempre do olhada aqui mesmo sem comentar nada.. pretende subir no palco com bf mais ou menos quanto ? e como tá se dando com o jack3d ? abraço

Vou passar a acompanhar, qual sua idade ? tem medidas ?

Quantidade muito baixa de bcaa, dá uma olhada no tópico do craw69 sobre isso.. bcaa terá resultados expressivos entre 10~25g . abraços

Po, sempre alonguei.. e acho que talvez tenha sido por isso que mesmo quando eu era iniciante eu não entendia a galera reclamando do pulso/antebraço doendo na rosca direta barra reta. sempre fiz e nunca senti nenhum tipo de dor . acho muito importante alongar, tanto que foi numa de negligenciar alongamento de ombro que quase lesionei eles.

eu uso até produto com validade vencida em até 3 dias, nunca deu nada kkkk desencana cara.

Se você toma e não passa mal , logo não tem intolerância ou alergia, logo exagero do professor..

eu só trocaria o presunto por frango desfiado ou atum, porque presunto tem sódio alto e é mais gorduroso. no mais, bom lanche, uso de vez em quando.

em bulk eu mando 12 ovos por dia. já fiz exames durante essa ingestão , colesterol sossegado. mas usava 3 gemas a cada 6 ovos. as gemas que sobravam eu dava pra minha mãe fazer quindim hahaha

TREINO BÍCEPS TRÍCEPS E ANTEBRAÇO Treinei hoje na minha futura gym, ainda não fiz cadastro e pá, mas fui lá ver de qual que é . sábado, 15h .. de bobeira, academia aberta , vazia.. hahaha mt bom ! Lá fica aberto até as 19h no sábado e 13h no domingo Tríceps testa - Bom, como não tenho as manhas da gym ainda, fui testando as barras para ter noção de peso e tal. A barra de lá é bem uns 4kg mais pesada do que a da minha.. então reduzi um pouco o peso na anilha, mas não no total . Fazia com 17-17kg na minha , deixei com 14-14kg na barra W .. mas ficou mais pesado , mas sairam 10 reps Mergulho - Fiz uma adaptação, lá tem aquela máquina gravitation .. pra pessoa fazer paralelas ou barra com menos do que o peso corporal. Ai fiz com 80kg , curti muito. Senti trabalhar todas as cabeças e mandava até a falha. Na última série, rolou um drop duplo, pra esmagar o tríceps. Pulley Corda - Aqui foi só pra terminar o trabalho na cabeça lateral, mandei 65kg sem ser unilateral dessa vez. Mas também não fiz série na negativa. Rosca Direta - Bom , fiz na barra mais pesada lá deles, com 15-15kg .. senti uma melhora MUITO boa na vascularização já, como contei reduzi as calorias, mas nada demais.. acho que foi outro fator, não a queda de BF :/ mas enfim haha série boa, execução perfeitinha . Rosca Scott - Barra w , mandei 15-15kg de novo.. mas ficou mais foda.. mas é isso ai ! exercicios para biceps tava querendo manter na faixa de 12 reps, mas como lá a anilha mais leve era de 3 .. ou eu aumentava e fazia errado ou eu diminuia e ficava leve. então mandei 10 rep mesmo ! vascu subindo legal no bíceps Martelo - halterzinho de 16kg, excêntrica bem lenta e sem relaxar o braço no movimento. Fiz 12rep e ainda mais algumas alternadas com um descanso de uns 2 seg. até o braço falhar mesmo Isometria para fortalecimento de pegada e flexão de punho - Bom, velho esquema meu.. encher a barra de peso, peso que eu guente segurar até os dedos começarem a abrir, entre 40~50seg , mandei 70-70kg ( pouco, eu sei ) e em seguida mandava a flexão de punho , só com 13-13kg . vascu no antebraço tava até legalzinha, mas a melhora boa foi na insersão do bíceps com o antebraço . Fim de treino !

Po, espero que eu consiga isso em 2 meses .. mas vai durar o tempo que for preciso, ou até eu perder a gordura aonde fica mais concentrada.. e ai o bf geral estando bom, parto para um clean bulk Abraço e segue firme também cara Meu Deus, tadinho do aparelho.. fez nada kkkkkk porque o aparelho que uso, parece bem seguro até.. vejo muito iniciante fazendo, ele só precisa ajustar a altura e mandar bala. pq vc sofreu milinha ? kkkkk beijo e bom fds também Pois é , meu maior medo é esse mesmo.. o psicológico ! Porque o volume vai embora que nem parece que você tá treinando no começo não é ? :/ mas vamos seguir firme Crescer com qualidade é o que há. Tô treinando só com as blusas do meu pai da época que ele era obeso hahaha não quero me sentir mal no meio de um treino nao é ? abraços e você é um exemplo pra mim cara, secou bastante.. parabéns.

que bad cara ! vê esse lance dos olhos com um oftalmo logo, eu fui logo que começou as dores e no meu caso .. felizmente era só vista cansada mesmo. E hoje, como está ? Abraços

que isso hein ! segue firme cara . que você vai longe !

esse ai é o ze galinha

Boa, curti o treino ! me parece que sofreu bastante hahaha

Fácil não é , envolve determinação , conhecimento ( clichê ) .. a determinação até que muita gente tem, agora conhecimento é mais raro, ainda que achar que tem conhecimento para estruturar dietas , treinos , suplementação, estrategia para diminuir retenção .. é mais dificil, já que a maioria não tem acompanhamento de profissionais ( ps: nao estou dizendo que sou conhecedor, eu conheço MUITO ..pouco kk ) . é possível sim chegar no shape do cara, não acho shape tão ruim não, tem boa qualidade muscular .. agora chegar lá não envolve só querer e fazer as coisas da forma " básica "

É, 12h .. mas não é tão foda assim porque é de hoje pra amanhã.. então eu vou dormir umas 10hs , acordo .. me arrumo e tal, e até chegar lá já dão as 12h . E depois da primeira mostragem de sangue, faço o de curva glicêmica.. dai eles me dão uma solução de glicose ( ai fica mais tranquilo ) . Quanto ao treino, não forcei nada não. como pode ver eu fiz 12 rep, eu já conseguia fazer com essa carga.. só que por causa do principio de lesão, eu não usava a carga máxima. agora eu vou usar , até pq o ombro tá sussa e não tô fazendo abcx2 ai ele descansa 1 semana O abd alicate eu fui displicente pra dar o nome mesmo kkk dei o nome que já ouvir ( popular ) mas é o abdominal no cochonete com elevação do tronco e das pernas ao mesmo tempo, só que fiz em máquina pra colocar um peso extra . beijo PS: te mandei mp sobre a nutricionista