gabrielqueiroz

O que mais me fez economizar foi começar a comprar em atacado. Comprar coisas como 10kg de arroz, 6kg de frango em único pacote, 3kg de castanha.. economizei brincando 150 reais . frango em supermercado o quilo é 6~7 reais, comprando em atacado 1kg de frango sai por 3~4 reais. E o mesmo com todo o resto. Só compro verdura, fruta e produtos mais perecíveis em supermercado.

fala pandemonio ! li um post seu que me interessou muito, você realizou treinos de força em cutting.. como se saiu ? Ia ser muito jogo pra mim fazer isso, treino de força usa bastante energia e eu não faço um há um bom tempo, quero dar um bom up nas cargas. Acha que seria válido, ou acabaria fracassando pelo deficit calórico e a queda na força ? E então vai finalmente se render ao remédio para tireoide ? Você só evitou ao máximo todo esse tempo pela dependência que pode ter ao longo do tempo ? Abraço

nossa, brasília é pequena demaaaas ! se muda pra lá também milla , tô curtindo demais lá

Opa, vou acompanhar aqui também ! Não sou adepto do powerbuilding, mas acho bacana ! Pretendo começar em breve um treino de força, então a gente troca ideias !

opa, boa viagem Mayy !

fotos bacanas ! po, pra mim tu nem vai precisar de reduzir tanto as calorias pra dar uma secada pro fim do ano não, bf não tá alto não.. abraço

me fu** demais com abc2x.. SNC ficou mal , maneiro pra mim fica só o abc ou abcde ! Henrique, tá precisando pra agora né ? Porque as vezes.. se planejar certinho, importar fica bem mais barato ( disparado ) . abraço

Altura:180 Peso:86 BPM: 81 BF Jackson Pollock: 15% Peitoral : 100cm Cintura : 82cm Abdominal : 83cm Coxa Direita : 63cm Coxa Esquerda : 64cm Panturrila D : 39cm Panturrilha E : 40cm Braço D e E relaxado : 36,5cm Peso Magro : 73,1kg Peso Gordo : 12,9kg é, barriga nunca tive demais não.. mas em compensação definição de ombro, peito e coxas não é lá essas coisas.. só vai melhorar baixando mais um pouco o bf

TREINO TRÍCEPS, BÍCEPS Bom, hoje dia bem frio aqui .. acordei as 7:30 e mandei 5g de bcaa e fiz 30min de aero em jejum, na rua mesmo . Tomei o banho e mandei mais 5g de bcaa, 10min depois café da manhã e a dieta seguiu normalmente. Fui treinar 13:00 Descanso no treino foi mínimo , se deu 1min foi muito. Testa - Aqueci a região e parti pra 16-16kg pra 12rep e joguei um drop nas três séries. Já trabalhou um pouquinho o tríceps Mergulho - Tô fazendo naquela máquina gravitation, mas próximo treino vou jogar como primeiro exercício, trabalha bem mais todas as cabeças do que o testa, então quando fizer o testa vou cansar mais. Fiz com 35kg unilateral porque se não ficava difícil de estabilizar o ombro com 80kg. Francês + Pulley Corda - Barra w no francês, coloquei 16-16kg e fui pra 12 reps, ficou fácil a primeira e fiz com 18-18kg.. aí já complicou e saiu 8rep mas deixei assim . Sem descanso parti pro corda com 9 placas pra terminar de massacrar a cabeça lateral. treino bom Rosca Direta - Barra pronta de 32kg, pegada aberta saiu pra 12 rep, depois peguei a de 34kg e saiu 10rep perfeitas e eu ainda roubei mais umas 3 . 4 séries porque eu senti que tava pegando bem ! Scott - Halter de 14kg porque a rosca direta já tinha fadigado bem e eu não queria dar mais intervalo pro treino permanecer intenso. Fiz série na negativa e estática na primeira, e nas outras duas só na negativa. Pump legal Simutânea com Rotação de punho - halter de 15kg , fui com o ombro muito bem estabilizado e descendo bem devagar. Na última eu usei uma técnica que esqueci o nome, mas que você faz uma pré-exaustão segurando o peso na estática, braço em 90º e com o outro braço faz a série, quando acaba faz com o braço pré-exaurido e o que já realizou a série fica na estática, em 90º. Tirei uma foto antes de ir pro treino, só do braço mesmo. Tô frangão , deu nem vontade de postar .. mas já que tirei , tá aí.

Sou a favor sim, mas não sempre, realmente é mais vantajoso usar strap e fadigar completamente as costas do que as mãos falharem antes. Mas da mesma forma que o uso é benéfico, exercícios pra fortalecimento da pegada também são interessantes pra que acompanhe o corpo e não dependa exclusivamente de strap. http://www.youtube.com/watch?v=qJ1LYjrrQms

Apoio a ideia, os fóruns estão muito poluidos mesmo.. é até dificil encontrar os tópicos interessantes no meio desses fora de modelo e de noção.

fica a vontade irmão !

tu tambem é de bsb ? kkkkkkk meu deus,que forum pequeno..

hahaha o mais pesado é 350lbs, mas até o de 300lbs é muito pesado pra mim.. vamo que vamo, segue firme também amanhã vai rolar um aero em jejum e de tarde, treino de bíceps e tríceps !

Curti bastante também ! É pro ou amador ?

E ai cara, vou acompanhar aqui ! E a dieta como está ? Hipo ou Hipercalórica ? Posta ela aí. Já pensou em fazer um aeróbio mais frequente, mesmo que mais curto ? Algo como 3x na semana . Está usando algum termo, diurético ? Abraços, segue firme.

Curti o treino ! Como é esse tríceps na máquina..simulação de mergulho em paralela ? eu te daria uma dica, muda a ordem de bíceps e tríceps, coloca tríceps primeiro pra você já embalar o trabalho no antebraço no treino de bíceps e seguido do circuito. Tá executando exatamente como tá no video ou deu alguma modificada ? Fiz ele durante umas 3 semanas, ajudou bastante principalmente com os extensores do punho, mas depois acostumou total e eu mudei.. beijos !

hahaha essa mila é engraçada ! E cara, sei como é essa do psicológico.. afeta demais ! as vezes, até um dia mais puxado, já te faz chegar na academia com o pensamento de que está cansado, mesmo que não esteja ! mas força ae irmão, segue firme e se controla ai no alcohol !

TREINO COSTAS E ANTEBRAÇO Academia bem cheia, mas não atrapalhou nada no treino não.. me adaptando a academia, onde ficam as coisas, mas normal né. Dieta foi 90%, joguei um pouco mais de carbo no pré-treino, coisa de 40g e tirei um pouco do desjejum. Mandei o bcaa pré/intra treino coisa de 10g. Puxada Pronada Aberta - 80kg aberto, mas um pouco menos aberto do que eu fazia.. barra lá é mais curta , três séries com descanso mínimo, tô querendo dar uma intensidade maior aos treinos. coisa de 45s, fiz 12 mais umas três reps parciais, estilo branch kk e as outras duas sairam 10 reps perfeitas e mais 3 com movimento comprometido e mais 2 roubadas. Puxada Triângulo - Aqui foquei mais em esmagar o latissimo, puxava e tentava segurar coisa de 1s e então descia lentamente, quando começava a pesar, fazia o movimento sem pico de contração e com a excêntrica mais rápida, até a falha.. não contei reps, botei a carga em 90kg e fui. Remada Curvada - 26-26kg, traps chorando já na primeira série, remada trabalha bastante. Fiz pronada, e no mesmo estilo da puxada triângulo, sem contar, só buscando trabalhar o músculo. Descanso dei de 1min pra não comprometer muito a execução. Remada sentado - Aqui é uma máquina, mas é sem roldanas, só com suporte para encaixar o peso . Coloquei 35-35 e fui, antebraço já falhando nas últimas repetições, abrindo um pouco, treinei nessa de só paro quando falhar total, num estilo mais HIT. Pullover - Aqui pra destruir serráteis, barra com 28kg totais, não inventei nada não, fiz o simples, até porque o ombro fica bem frágil para qualquer lesão nesse exercício, foquei em execução, mas ao chegar a falha, eu parava mesmo. Costas destroídas. Isometria antebraço + Flexão de punho + Rosca Inversa - Tava no pique, e sabia que ia diminuir carga porque o antebraço já tava bem destroído, fiz a isometria com halter mesmo, dois halteres de 40kg.. como falei a gym tava lotada, não queria esperar ninguém liberar a barra não. Segurava o halter até os dedos abrirem, tava sem cronômetro , então tenho nem noção do tempo.. mas deve ter ficado em uns 30s , largava o halter da mão mesmo. já matava com flexão com 12-12kg ( é, ficava dificilimo depois da isometria ) e rosca inversa com barra pronta com 26kg . Curti a gym por isso, tem várias barras já montadas, o que agiliza bastante o treino. Antebraço bem inchado e vascularizado ( em relação a semana passada, mas falta bastante ainda ) . Ah, no fim mandei o aero.. mas nada de novo ! Queria saber se alguém aqui tem essa máquina na gym , achei muito boa pra trabalhar antebraço . Abraços Tô pensando em pegar um hand gripper de 136kg pra aprimorar o antebraço, acho que ainda vai demorar pra ficar leve haha

truebulk kkkk eu queria era tá ganhando peso sempre .. cutting é bem chato rs mas tua hora tá chegando né ? novembro tu começa o teu mini cutting.. abraços irmão

indo na contramão .. voce fala sobre crescer com qualidade ? eu tô fazendo esse cutting pra reduzir um pouco o bf, não muito.. depois eu pretendo usar essa estratégia de crescer com certa qualidade também, eu desde que comecei a treinar tô num bulk meio que mal feito, porque eu ia de bulk até bem estruturado e tal, mas sempre acontecia de estrapolar a dieta e ai quando voltava , voltava pra bulking... consequencia BF aumentou .

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

Treinozinho diferente, curti ! Esses tiros você fez na esteira ou no chão mesmo ? E eu falei que achava que tu tinha uns 38 anos quando tu disse que era velho ! 26 é menino demais ainda hahaha abraços mr panda

TREINO DE OMBROS E TRAPS Desenvolvimento em pé - 17-17kg, boa execução .. sairam 12 reps muito bem feitas, com a barra por trás, resolvi dar essa inovada no treino. Elevação Lateral + Elevação frontal - - 12-12kg com o braço praticamente totalmente extendido , com leve flexão do cotovelo, mas bem leve mesmo. mais três séries e seguido de elevação frontal com anilha de 20kg. Remada alta - 14-14kg, ombro bem desgastado .. tô sentindo fadiga bem rápida com esse cutting, recuperação também tá meio lenta. Crucifixo Inverso - Fiz na máquina de peck deck, foram 12 placas e execução perfeita sem usar impulso e controlando bem na descida. Fiz um drop simples no final também. Ombro destruído. Encolhimento Frente - 50-50kg com pico de contração de 1s, foram 10 reps Encolhimento Por Trás - 40-40kg sem pico, só elevando e tentando descer de forma lenta. Mais 15min de aeróbio. Bom, boa noite ! Tô sentindo já a queda de rendimento nos treinos devido ao defict calórico e baixo carbo ( se bem que nem está tao baixo assim ) iria usar creatina, mas deixei a ideia de lado pela retenção, então acho que vou esperar o no xplode chegar mesmo.. deve demorar mais 2 semanas no máximo e usar pra dar um up nessa questão, principalmente na recuperação. E vou voltar a usar bcaa pré~intra treino, 10g . Dieta mais um dia que foi 100%, só tive um pequeno problema com o horario mas nada de grande relevância. E cheguei a conclusão de que esse período de cutting vai até eu me sentir bem mais seco, não vou me prender a número nenhum não, se estiver com 13% BF e estiver satisfeito, não estiver com muita gordura acumulada em alguma região, eu parto para a consolidação e inicio clean bulk. Bom , amanhã é treino de biceps e tríceps. Já o farei na nova gym, que assinei contrato hoje e já começo a me ' adaptar ' as máquinas, pesos e a academia em geral. Sábado devo fazer aero, só não sei se dará pra ser em jejum.. amanhã veremos . Abraços PS: Esqueci de falar que está rolando fortes boatos de que o Coleman vá na minha academia no começo de novembro, ele vem para uma exposição aqui em brasília. Pense na emoção , se for confirmado eu aviso !

porra, ta de sacanagem ne ? velho tu nao tá mesmo ! kkkkkk eu achava que tu ja tinha uns 38 anos.. na moral hahaha tá novo demais cara