gabrielqueiroz

deu erro, double post.

Só pego importado cara.. Gasto menos que comprando a marca nacional mais barata..preço no brasil é foda

Treino Peitoral Bom, buscando treino mais intenso e calórico.. ajustei o de hoje pra diminuir o tempo de descanso e aumentar a intensidade. Descanso não passou de 40s e fiz até moer, com carga mais moderada. Supino Inclinado - Halter de 24kg, fiz 12rep fáceis e ai continuei sem a melhor execução até umas 15 ou 16 rep. Bebia água, respirava e ia de novo. Supino Reto Barra - Fiz só com 60kg, mesmo esquema 12rep e depois umas 3 em movimento parcial. Mas aqui joguei drop simples, caia pra 40kg e fazia até a falha mesmo. Supino Máquina + Voador - Execução mais lenta no supino, carga de 15 placas e voador eu fiz com carga baixa mas sentindo todas fibras do peitoral. Moendo e eu suando que nem louco ! Cross Over - Aqui eu deixei num estilo de FST-3 hahaha, descansei só 30 segundos mesmo e fazia 12 exelentes reps e mais umas 3 dando uma roubada, carga baixa 25-25kg no cross. Mandei o whey pra dentro e parti pro aeróbio, aumentei um pouquinho a intensidade e fiz 20min . Fiz com 7km/h até uns 15min depois deixei em 6,5km/h até dar 20min. Subi na balança antes do treino e estava lá 84,5kg . Fiquei feliz, mesmo que tenha sido retenção, porque eu não costumo oscilar valor de peso ! vamo que vamo Dietinha eu não senti fome, mas também em nenhuma hora fiquei com sensação de ' cheio ' . As fibras tão ajudando bem. Minha encomenda chegou e vieram esses brindes ai que nem pedi

vamo que vamo henrique, queima essa graxa que ano que vem é bulk nervoso mlk !

Compraria o 1MR também, mas já que já tá com o jack manda os 2 scoops ai logo.. curti as cargas e bora regularizar esse descanso. Abraços

Nice, carga alta ! E eu reparei que definitivamente essa música é o hino da musculação .. toda em todos vídeos hahaha . E realmente é importante o que o quisso falou, já senti desconfortos com o tirar e colocar a barra no suporte por causa disso. Abraços

e ai red ! vou acompanhar aqui.. curti sua determinição, só to com preguiça de ler tudo.. mas com o tempo eu me localizo como está seu diário hahaha abraços

Então, tava basicamente a mesma do primeiro post. Mas agora tiveram algumas mudanças, mas a dieta em si não está pronta não, ainda vou discutir com a nutricionista detalhes pra torná-la mais prática sem ocorrer desequilibrios. Mas está com defict de 400kcal, 2,5g/kg de proteina, 1,2~1,3g/kg de gordura e o que sobra de caloria é carbo. Mas ao ajustar eu posto ela aqui.

Bom, galera. tenho várias novidades e vou tentar organizar certinho pra ficar bem claras as ideias. Primeiro, fui a consulta nutricional hoje em que montei a dieta junto a nutricionista e fiz avaliação dos exames médicos. Vou falar sobre a dieta e exames e depois digo sobre o treino, metas e objetivos para esse fim de ano e o ano que vem. Consulta Nutricional Bom, o foco da dieta agora é baixar um pouco o BF para entrar ano que vem com um percentual razoável e poder fazer um trabalho de ganho de massa durante o ano todo, sim esse são meus objetivos a curto e a longo prazo respectivamente. Então a dieta em si está hipocalórica mas nem tanto e o objetivo é baixar de 15~16% para 12% até o inicio do ano e então iniciar um clean bulk durante o ano com variáveis para não cair em homeostase e tentar deixar o bf até 18% no fim do ano que vem. Sim, eu não me importo tanto com bf tão reduzido, não enquanto não estiver com um bom volume. A dieta eu não vou explicitar detalhes porque ainda não está completamente pronta, porque vou fazer ajustes quanto a praticidade , mas o principal vantagem dela estar montada por nutricionista são os micronutrientes, já que estabelecer os macros da dieta não é algo tão complicado assim , mas estabelecer equilibrio entre os micros e macros ao mesmo tempo é bem mais dificil . Está 400kcal a baixo da minha tmb e quanto ao carbo não está zerado , está até com quantidade razoável mas melhor distribuido , proteina está em 2g/kg e gordura está completando as calorias. Mas a mudança foram nas fontes de gorduras, que está bem mais variável, tem tanto gordura animal, quanto vegetal. E o mais importante é que estou com uma ressalva com o resultado dos exames , já que apontou possível hipotireodismo .. mas não estou assustado pois eu tô acreditando em erro laboratorial, já que o padrão para normalidade do exame seria até 5 e o meu resultado deu 392 hahaha o que já me dariam sintomas bem aparentes como olhos saltados, sonolência, falta de apetite e nenhum desses confere. TREINO Bom, primeiro vou falar sobre os futuros treinos e depois relato o treino de hoje . Bom, conversando com ela .. surgiu a sugestão de utilizar um treino ABC ou até mesmo AB repleto de compostos, o que não me desagrada, já que sou fã de compostos. E o aeróbio pós-treino de 30~40min 4x por semana . Sendo duas vezes junto ao treino . Agora analizando tudo , dieta e treino, o treino seria algo apenas para manutenção da massa e com mais do que sorte para algum ganho de massa. Sendo assim, o que eu focarei no treino ? Melhoria na qualidade muscular, buscarei melhor densidade, perder o aspecto inchado que tenho em alguns músculos ainda . Mas isso é algo que vou estudar ainda e só será colocado em prática na semana que vem, essa semana pra não desandar nada.. o treino ainda é o mesmo ABCDE . TREINO DE PERNAS Agachamento - Aumentei a amplitude fazendo quase até o talo, sendo assim.. cargas menores, e repetições em 20 ! Sim, na hora decidir pra testar. Carga ficou de 80kg e procurando apenas executar com maior amplitude e qualidade. Leg 90º + Extensora - Aqui eu deixei a leg em 10rep e a extensora em 15rep sendo as 10 primeiras perfeitas e as 5 ultimas fazendo do jeito que dava hahaha queimação total. 21 placas no leg e extensora eu zerei , fazendo com 20 placas. Pump muito bom e quando subi a calça notei visível melhora na forma do medial. Está tomando formato a perna. Avanço em passos - Eu nunca usei esse, só o avanço normal e realmente é bem superior, pela dificuldade de equilibrio da barra e pelo movimento. 40kg apenas e sairam uns 20 passos e bem no estilo juca e emanuel tirei a barra e fui fazendo passos até não dar mais. 3 séries bem feitas que senti muito os quads Stiff - Lombar já cansada, então os posteriores entraram em maior foco, 80kg e não contei as reps , fiz até não guentar mais. Tava cansadasso já do treino . Flexora - Aqui só pra matar, 7 placas de 10kg e mandei bala até posteriores chorarem ! Pra não ficar gigante ( já está ) o post, mandei panturras nada de novo e vim embora !

Essas máquinas com movimento no banco também, é buscando melhor biomecânica do movimento ?

Que isso, tu é um monstro de esforço e perceverança. Seu único erro foi no seu time, que o peixe vai atropelar hoje ! hahaha abraços urso

Como você fará duas vezes na semana eu acho desnecessário, faça somente os dois exercicios e busque dar a maior intensidade neles, com melhor qualidade em execução, principalmente na fase excêntrica. Abraços

Isso ai, devagar mas sempre né ! O meu objetivo esse ano é só baixar um pouco o BF para ano que vem fazer um bulking durante todo o ano, e perder um pouco de gordura agora pra não terminar o bulking com o BF muito alto. E orra meu, sumiu demais as medidas ano passado hein, parabéns.

Fiquem a vontade !

cidade pequena essa, sou daqui também ! Vai competir nos estreantes ou já participou de algum campeonato antes ? Abre o diário mesmo, vou acompanhar. Treina em qual gym ? Curti o peitoral, músculo que muitos tem deficiência .

Exelente entrevista ! Tocou no ponto que mais me incomoda nos dias de hoje, que é o preconceito muscular ! É o que mais me incomoda porque é o que as pessoas não têm nem a vergonha de admitir. Há quem tenha outros tipos de preconceito e quando você questiona ela nega por vergonha . Agora o muscular a pessoa nem pensa duas vezes ao dizer que o "bombado" é burro e louco. E acho que poderiam mover esse tópico aqui do off-topic , que é uma área para " besteiras " e essa entrevista merece área melhor . Achei outra entrevista dele :

Dá impressão que o estômago reduz né ? kkk Mas creio que seja porque com o tempo de dieta hipo, seu corpo passa a liberar cada vez menos hormônio que te dá apetite. Por isso que no inicio de cutting é sempre mais dificil pela fome. Aproveita esse dia do lixo ae, pra dar um carb up e o treino amanhã ser top , glicogênio nas alturas

Treino A pra mim está ok , Treino B acrescenta mais um exercício para costas e tira um de bíceps, 3 é desnecessário e Treino de pernas está fraco mesmo, Se for fazer com essa divisão, eu deixaria Agachamento, Leg Press e Stiff e Ombros pra mim também está adequado.

Sem querer ficar de mimimi, mas todo cuidado com infecções e tétano cara kkk

Só considero lixo algo que vá ultrapassar meus macros na dieta, e que não seja muito bem equilibrado em nutrientes. Principalmente muito sódio. E reifeições muito concentradas em kcal.

brasilia é pequena cara ! todo mundo ou se conhece, ou tem algum conhecido em comum..

E ai vitor! comecei com 15 anos, mas só tive ganhos expressivos do inicio do ano passado pra cá . Eu sou do tipo que pra começar a ter medidas legais, vou ter que passar dos 100kg fácil, tenho a estrutura óssea bem pesada. Comecei com 62kg mas aparentava ter 50kg. hahaha vamo que vamo fe rato, segue firme mlk ! Eu tô bem empolgado com o cutting, eu tenho certa facilidade em perder peso .. com dieta bem feita. Sem sofrimento não há glórias , certo ? Então é isso aê. Segue firme no bulking, vamo joga massa pra dentro . Abraço

Então , vou fazer um pequeno período de cutting agora.. só pra reduzi alguns percentuais do BF para que no bulking não fique o percentual moderado que estou agora + o que vou ganhar e não fique com o BF muito alto , compreende ? ( ei, peraí.. esse diário não é meu hahaha ) depois termino de falar esse assunto contigo ou no meu diário, ou no msn ou por mp mesmo. E quanto ao seu cutting, tem alguma meta de tempo para segui-lo ou vai perdura-lo até se sentir bem com a qualidade ? Abraços

É, mas vocês são suspeitos hahaha mas brigado ! vamo que vamo milla ! Eu sei, mas sabe como é né.. todos nos sentimos vigoréxicos ! E realmente FRANGO eu não sou não, e abomino essa raça hahaha só sou pequeno mesmo, mas vamo que vamo white ! Rumo aos 67cm . O que me deixa feliz é esse interesse coletivo aqui do fórum, todo mundo se ajuda muito aqui na área dos diários.. não rola tanto egoísmo como no restante do fórum que só tem tópico pra avaliar dieta, treino.. e vamo que eu tô motivado demais esses dias ! Vou aproveitar esse fim de ano que terei 3 meses de férias pra ter todo o tempo pra me dedicar !

Pelo o que eu entendi da interpretação do texto foi que Lou Ferrigno, Dorian Yates, Frank Zane estarão presentes no evento.. como platéia, só o coleman que está entre os competidores .