gabrielqueiroz

Ele treinou muito a mente antes do físico, é a chave do sucesso.

Tem uma galera falando que o leonardo tem 19 anos, mas ele tem 22 . Abraço

vou acompanhar aqui e vou te dizer, quem quer realmente ajudar não passa mão na cabeça não, tem de criticar onde tá errado então qualquer coisa não ache que é pessoal. hahaha abraço

Uso das palavras do mandachuva as minhas ! Sou muito mais você mila, shape dessas é muito artificial .

E ai galera, tudo tranquilo ? Deixei o diário meio de lado esses dias mas vou relatar tudo mais detalhado sobre esses dias. ONTEM - E- Tríceps, Bíceps e Antebraço Pulley Corda - Joguei para o primeiro exercício obedecendo o princípio da prioridade, quero dar uma melhorada na cabeça lateral. Joguei 12 placas, aumentei bastante o peso já que nunca usei esse exercício como primeiro . Não senti tanto mas foi porque o trabalho foi em apenas uma cabeça, não foi focado em todas. 3 séries Descanso de 50s em cada série e 1m e 10s em exercício. Francês + Supino Fechado - Aqui já pegou muito, francês sentado barra w . 15-15kg cotovelo bem fechado. Seguido de 30-30kg no supino com a barra olímpica ( sinto muito mais facilidade do que no supino tradicional ) 3 séries Testa - Pra fechar 14-14kg no testa, movimento bem feito e passando de 12reps. Scott - Vamo lá, mandei 15-15kg e sairam 10rep, resolvi deixar assim e jogar as reps parciais pra dar umas 15. Rosca Direta - Peguei barra pronta de 36kg já com peso da barra e fiz 12 rep. Veias saltando bem mais, a vascularização tá sendo o primeiro sinal do cutting, tá me animando. Alternada - Pra fechar, no banco 45º , que pega bem mais, devido ao maior torque do braço. Joguei apenas 14kg de halter pra fazer bem feito e moer o bíceps. Bem inchado e antebraço muito vascularizado. Contei umas 8 veias saltando. Há duas semanas eu contava 4, por ai. Rosca Inversa - Lembrei do ligabo hahaha . Fiz apenas com 30kg pra 10 reps . Antebraço pulando e eu deixei 1min de descanso mesmo. Quero dar um up nas cargas , aumentei um tanto o descanso. Flexão Punho - Aqui já tava bem fadigado, mandei só na barra pronta de 30kg e fui embora. Gostei do treino, meu descanso só vinha caindo e as cargas nao progrediam ( não diretamente ) o aumento de carga deu pra animar bem. Hoje o braço tá bem dolorido . HOJE - AEJ E ABD Mandei o aero na rua mesmo, trotei por 20 min e depois voltei em uns 15min com maior velocidade. Cheguei, mandei 4 séries de abd segurando dois halteres de 4kg que tenho aqui em casa, fiz o simples mesmo no chão. Tô dando uma estudada aqui em muito material de treino que por sinal quero postar aqui no fórum pro pessoal ler, muito bom o material. quero montar um treino bem equilibrado e estudar as váriaveis. Vou ver o que eu troco, provavelmente eu use a curvada mesmo, ai vou ver em que lugar eu ponho . O terra vou dar um descanso na lombar, já tô fazendo o stiff, talvez volte em 3 ou 4 semanas e a força eu desenvolvi bem com o terra. PS: Postei vários estudos sobre treino e dieta aqui nesse post ! Material

Cara, uma pergunta.. esse ferret é um ex-usuário daqui do fórum ?

putz cara, baixei um monte de material sobre treino.. mas pouco sobre nutrição, mas vou olhar aqui o que eu tenho e te mando por MP ! abraços

ei cara, depois pesquisa umas camisetas de treino na lojastampa ( joga no google ) tem umas bem mais iradas lá. abraços

putz cara. vê o uso de anti inflamatórios e compressas ai para a escapula ! força ai

ta sumido diegao, largou o diario cara ? abraços

retenção vai embora em dois tempos ne nao henrique ! já caiu 1kg meu também e o sentimento de que tá perdendo mm é foda. mas vamo que vamo, tu vai terminar esse cutting bem antes que eu, ai é só consolidar e partir pra meta do ano que vem . tamo junto nessa

cara, teus treinos são insanos demais ! tô precisando de uns treinos loucos assim.. tem tempo que não inovo demais em nada. Esse jejum todo ai não lançou nem a leucina e nem ec ? abraço

vish, gostei hein ! lá é beeem mais vazio que a smart e bem organizada. vamo que vamo, agora mais uma da WG !

ué galera, tá 2x por semana antebraço abs e panturra .. panturra segunda e quinta, antebraço quarta e sexta e abs sábado e quarta ! e eu vou jogar um exercício mais sinistro mesmo pra costas.. fiquei com gostinho de quero mais, acho que vou tirar o pullover que vinha fazendo já há um tempo e é o exercícicio " mais fraco " na minha opnião. vamo que vamo

Bom, ontem não deu tempo de eu relatar o treino .. vou fazer o relato de ontem e de hoje de uma vez ! Mas antes vou postar aqui como vai ficar o esquema de treino que eu montei e quem quiser dar sua opnião.. A- Peitoral e Panturrilha - AEJ 20min B- Quadriceps e Femoral C- Dorsal, Antebraço e Abdomen D- Ombros, Trapézio e Panturrilha - AEJ 20min E- Tríceps, Bíceps e Antebraço F - AEJ 30min e Abdomen O AEJ é na esteira velocidade de 7km/h . Os exercícios eu vou postando de acordo com os treinos e ai vai dar pra ter noção completa. Descanso está mínimo, 40s cronometrados, com alguns drops, pré-exaustões. ONTEM - DORSAL ANTEBRAÇO ABDOMEN Remada Sentado unilateral - Quis dar aquele up nas cargas e usei 38kg, em máquina simples, sem roldana nem nada. Fiz 12 rep bem feitas. Eu fazia um lado, terminava fazia o outro, fazia um lado, sem descanso já partia pro outro. Bem massacrante . Barra Fixa Aberta Pronada - Tem um tempo que eu fazia pulley, e isso te deixa acomodado. Parti logo pra barra fixa, já senti diferença na primeira série, costas muito mais trabalhadas. Fiz sem carga pra fazer mais reps e melhor execução. Sairam 13 na primeira, 12 e 11 nas seguintes. Remada Serrote - Halter de 36kg, apoiado no suporte de halteres. fiz 12 reps lentas e então partia pras reps explosivas, saiam mais 3,4. Depois , halter de 20kg pro drop, executava até queimar ! Pullover- Pra fechar, 15-15kg na barra, bem lento e só sentindo os serráteis trabalhar. Nas últimas falhava de o peso não se mexer. Treino feito. Sim, vou fazer só 4 exercicios . Intensidade tá alta Isometria antebraço + flexão punho - halter de 40kg , segurei 40s cronometrados. soltava e fazia rosca punho com barra de 30kg. Antebraço vascularizado e inchado , treino feito. Queria agradecer ao grande LIGABO que sempre me ajuda e me enviou bom material pra eu equilibrar melhor esse novo treino, valeu pandemonio. é nois

e ai , visitou lá a WG ? Gostou ? beijo

vish ! lava a cara mesmo milla ! mas não exagera demais não, se não segunda é só aquele cheiro de alcool exalando e você morrendo no treino e o desanimo pós-treino batendo hahaha ( já aconteceu na época que eu era frango e bebia direto ) ainda mais que você não bebe há tempos, bebe um pouco que vai sentir como se sentiu na primeira vez que bebeu ! kkkk beijos e depois detalha do teu " plano " hahaha to curioso.

É cara, fui responder pelo celular deu um erro e eu fiquei respondendo várias vezes kkk Po cara, o no vem de fonte mais que conhecida por todos hahaha importar é o que há ! Ainda mais quando se dá a sorte de chegar em 15 dias mas se quiser, te passo por MP. ô que notícia boa !!! quero saber desse plano ai e se a senhorita já está melhor vai lá que horas, eu vou treinar lá pelas 14:30~15:00 . Se for treinar lá no horário de almoço, é cheeeio beeeijos milla

eu lembro desse filme, ele estava como personagem. a roupa no filme não seria dele, mas o foco são os caras.. não a roupa né.

Assinatura irada demais ! Teu ciclo já acabou ou vai continuar ter de viajar em pleno ciclo ? Abraços e de olho sempre.

Acho que os dados dos braços do branch warren estão errados também. Me corrijam se estiver errado. FRANK ZANE Nasceu 28/06/1942 Altura : 175cm 190lbs em competição e 180lbs em " off " ( oldschool não faziam off e on ) Braços: 18 " (45,72 cm) Pescoço: 17,5 " (44,45 cm) Peito: 50 " (127 cm) Cintura: 29 " (73,66 cm) Coxas: 26 " (66,04 cm) Panturrilha: 16,5 " (41,91 cm) Campeão Mr América , Mr Universo, Mr Olympia FRANCO COLUMBU Nasceu em 7/8/1941 Campeão italiano, alemão, europeu e mundial de powerlifting Recordista em Bench press 525 lb (238 kg),Squat 655 lb (297 kg) e Deadlift 750 lb (340 kg) Tetracampeão do Mr Olympia Light Weight Não encontrei medidas dele, apenas a altura de 1,68m

Sim, você está desrespeitando as regras do fórum. Desrespeito a outros membros não é permitido no fórum. Juca, força irmão ! Vamo que vamo, cabeça sempre levantada. Se não for agora, você tem um caminho muito longo pela frente.

Vamo que vamo queridinha do hipertrofia hahaha um lixinho nao vai te embaçar nao

Cara, to com o c.. Na mao, recebi exames e to com suspeita de hipotireodismo..se confirmar é nois nessa luta :/

deu erro, triple post.