gabrielqueiroz

Bom treino gusmão ! Faz avanço bem fundo focando em posterior e glúteos ou mais nos quadríceps ? Abraços

COSTAS ANTEBRAÇO E ABDOMEN Bom.. que dia maravilhoso esse de hoje ! Vamos por partes . Primeiro que chegou minha encomenda de 3kgs de whey, sem taxas e nem nada. Batendo recordes o correio, 13 dias ! Segundo que o treino foi maravilhoso, cargas boas, academia vazia ( sonho de todos ) enfim.. já relato tudo certinho. Terceiro que me pesei e peso caiu mais um pouco, 83,7kg ! Remada Curvada - Bom, exercício mais completo de todos, deixei como primeiro e vou manter nessa ordem por 4 semanas e depois mais 4 semanas com a ordem invertida. Barra olímpica + 30-30kg, pegada supinada aberta.. Achei muito boa a carga, já que em bulking já fazia com dificuldades, hoje saiu com boa execução e sem grandes dificuldades. 4 séries porque hoje eu quis dar um volume maior. Remada Sentado Articulada - Bom, fiz unilateral e sem descanso nenhum entre cada lado.. direito,esquerdo,dir.. 38kg cada lado. Pegou muito bem esse ! Barra Fixa Pronada Aberta - Vou tirar todos pulleys dos meus treinos, só barra fixa agora. Sinto que já devia ter feito isso antes. Sem carga adicional, sairam 12 reps perfeitas e mais 3 parciais e mais um tempinho em isometria. 4 séries. Barra Fixa Pegada Neutra Fechada - Mesmo esquema da outra barra fixa ! Deu um bom estímulo ao antebraço, já que em treinos de costas sem deadlift, eu não sentia muito o antebraço. 3 séries. Remada Serrote - 32kg e costas moidas, tava bem fadigado já ! deu 3 séries e chorei muito . Treino ficou bem volumoso, quero testar ele assim pra ver como vou reagir. Biofeeling mode on Antebraço fiz minha famosa isometria + flexão de punho.. eu não consigo senti-los bem trabalhados sem dar esse estímulo isométrico.. 100kg na barra olímpica por 40s e 10-10 na flexão. Abdomen fiz no aparelho de crunch superior e inferior, sei lá o nome. Depois procuro saber, muito bom ele. Sinto trabalhar uniforme, superior, inferior e obliquos em uma só série. 4 séries e fim de treino Fui ao endocrino hoje e já vou repetir os exames de TSH amanhã, torcendo para não dar alterado novamente. Se não, estou com hipotireoidismo !

mila nova sensação da wg ! tá todo mundo comentando lá já haha e ai, tá melhor adaptada às máquinas, pesos e blablabla ? E quero que você teste fazer abdominal naquele aparelho lá que eu relatei no meu diário aquela vez ! hahaha hoje ele me quebrou bem. beeeijos e vamo que vamo nesse ciclo. Eu nem perguntei, como ficou a estrutura dele e tpc ?

gaybriel ? po, ai enfraquece a amizade kkkkkkkk mas cara, isso é totalmente normal..eu todo dia penso se está valendo a pena fazer esse cutting com esse meu tamanico, mas ai eu acabo seguindo.. e vamos ver se valeu a pena ! Abraços e segue firme .

AERO - 40min Hoje eu tive uns problemas e acabei não podendo ir treinar até 16h, que era o horário que a gym fechava.. daí joguei um aero na rua mesmo, coisa de 40min ! E vou te dizer, correr na rua são outros 500 viu. Manter a mesma intensidade na rua cansa bem mais, acidentes do solo, atrito .. cansei bem ! Mas tirando que 70% do tempo minha panturrilha ficava queimando do treino de ontem, o resto foi tranquilo. A propósito, acordei com o peitoral e a panturrilha doloridassos, como há um tempo eu já não sentia. Dieta normal, mas toda hora aqui me bate uma vontade de fazer cheat meal hahaha feriado com cara de domingo é foda ! MIXER As cargas estão modestas.. saudade das cargas do auge do bulk ! Mas pelo menos não estou sentindo falta de força nos treinos ( ainda ) FE RATO O esquema do arroz eu sei fazer.. o bêabá ! O que eu erro é o tempo de cozimento, sei lá.. fica parecendo uma goma ! Mas já fiz o macarrão integral com molho de tomate light ! Vai durar essa semana.. E tô esperando que esse cutting seja rápido mesmo, já que pra mim não faz sentido secar onde não tinha volume hahaha o motivo já falei, que é baixar o BF pra não terminar o próximo bulking com BF muito alto. Eu sou da linha do whitepump, genshi e até o gusmão.. pra mim BF muito baixo, só depois de um bom volume. PS: Vou estudar com a nutricionista se cabe acrescentar cafeína no 2º mês !

Eu tô pegando o jeito também ! Hoje mesmo fiz a besteira de fazer o voador numa máquina lá muito ' moderna ' máquina horrível, movimentos artificiais.. já te digo logo pra você evitar. E como falei, hoje treinei 14:30..15:00 ! 18:00 é o inferno..e me ensine mesmo a fazer arroz porque o meu hoje foi tenso de descer, sorte que tô em cutting e a quantidade era pouquinha beeeijo

O smith lá é pesadinho mesmo hahaha mas use o livre ! Lá tem uma gaiolinha show pra fazer agacho. E eu ainda não peguei 100% das manhas dos aparelhos não, mas já tô no caminho. E lá tem instrutores muito bons e também uns meia boca :x Mas acho que sei com quem você se consultou, ele é fera. E que bom que já esclareceu tudo com ele e ele não veio de hipocrisia e quis te ouvir. E eu não treinei naquela hora não, aquela hora ali eu só vou nas últimas instâncias ! Treino bom é 14:30~15:00 que a academia tá vaziiiiiiiiiia . beeeijo Vi umas fotos do começo do seu diário ! Que isso hein, pernão. parabéns sua vigoréxica hahaha

TREINO PEITORAL PANTURRILHA E AERO Supino Inclinado Halter - Aqueci com 18kg-18kg deu pra mais de 20rep, tô prestando bastante atenção pro meu ombro não me surpreender. Depois fui lá e catei os halteres .. 1x26kg pra 15rep, 2x28kg pra 12 e queria aumentar pra 30kg mas o halter tava quebrado e só tinha o de 34. Supino Reto Barra - Inverti a ordem dos supinos, então aqui a carga caiu. Mantive 34-34kg e pegada mais aberta que o costume. Chorei e fiz 12, 10 e 10. Supino Máquina - Pegada mais fechada, querendo dar ênfase na parte interna do peitoral. Fiz com 90kg numa máquina cheia de roldanas hahaha grande bosta. Mas pegou bem ! Crucifixo Inclinado Halter - Exercício esquecido há um tempo já.. peguei halter de 20kg e fui até a falha mesmo, quando falhava mantinha as parciais e dava umas seguradas isométricas. Voador Máquina - Pra fechar, nem coloquei tanta carga.. só isolei bem o peitoral e fiz devagar . 100kg em máquina. Panturrilha - Flexão plantar em máquina seguido de contrações rápidas e curtas com anilha em baixo do calcanhar, 4 séries pra morrer. 15rep e até a exaustão, respectivamente. Aero - Aerozinho na esteira a 6,5km/h coisa de 20min, suei bem. PS: pqp, preciso aprender a fazer arroz.. o meu é foda de descer hahaha Milla - Eu ia pilhar demais, só marcar. E depois você me diz que horário que você vai treinar lá na wg ! beijo

editado.

porra bixo ! li teu pesadelo antes do treino.. que bad não ? tá melhor já ? segue firme panda.

Henrique - vou te mandar o site por mp.... Soares- e ai irmao..ele manda assim que confirma o pagamento, a qualidade vale o preço Hamanza - pode crer irmao acompanha msm e pode pega o treino po.. Montei ele na insistencia dos meus erros Milla - hahaha vamo marcar esse sushi sim tem lixo melhor que esse ?

Dia " OFF " - Bom, hoje acordei com a garganta bem ruim, inflamada e com dor de cabeça. Já acordei puto da vida, mandei um anti inflamatório e voltei a dormir. Nem comer nada eu comi, só fui comer as 10h30min e segui a dieta . Hoje era treino de peito, mas como podia piorar e perder a semana toda, eu quis ficar em casa mesmo. Mas mandei 30min de aero na rua mesmo, de tarde e de hooded pra não piorar a situação. Bom, quarta é feriado mas a WG vai abrir normalmente.. graças ! Então amanhã começo pelo A e sábado eu termino com o E, domingo aej e fim da semana . Essa semana os treinos vão render, intensidade mais alta, vai ser bom ! Tô com o esquema de cheat meal, no domingo faço apenas a última refeição fora do padrão e é bom que dá um refeed já pra semana. Ontem fui de sushi pra variar hahaha E só pra mostrar mesmo, chegou minha encomenda das camisetas animal. Curti muito elas !

Opa, então amanhã já tem treino lá na wg ! Vamo que vamo mila ! Meu treino de pernas vai ser quarta, se coincidir com o seu ! Beijo beijo. Tem 1 semana brother de cutting, até agora só a retenção foi embora ! O xplode eu tô vendo se jogo mais pro meio do cutting, quando a força começar a dar uma caida ou se jogo só pro clean bulk pra dar aquela disposição. Po, eu curto muito treinar antebraço duas vezes, sendo sempre com costas e bíceps.. se não for assim, acho que acaba sobrecarregando mesmo. Mas lendo bastante, vi que a recuperação do antebraço é diferenciada, pelo tipo de fibras dele. É um músculo de maior resistência, assim como a panturrilha. Se fosse você jogava 2x pra testar.

Estrutura óssea pesada, sendo que a maioria do peso possa estar nos ossos , além de densidade muscular que influencia muito no visual.

É de que cidade ? Idade ? Treina a quanto tempo ? Abraços

Muito boa a refeita ! Eu só trocaria o nescau pelo whey protein pra aumentar a concentração de proteína. Abraços

Treino de Força x Flexibilidade A proliferação de tecido conjuntivo que acompanha a hipertrofia muscular, mesmo quando obtida com exercícios parciais,aumenta a elasticidade do músculo esquelético. Os exercícios com pesos forçam os limites das amplitudes das articulações, o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo, explica os efeitos estimulantes desses exercícios sobre a flexibilidade. A musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido esse que recobrem as fibras musculares, são viscosos e elásticos. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada um músculo não treinado, o primeiro alonga mais.Baseado nesta concepção o treinamento de força pode auxiliar no ganho de flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987) um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos. Todd (1985) afirma que pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade. Beedle, et. al. (1991) constataram que levantadores olímpicos de peso tinham flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas.Hurley (1995) não constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a flexibilidade, porém não afirmou também que ela fosse prejudicada, indicando assim um trabalho simultâneo dessas duas aptidões. Este trabalho conjunto apresenta-se importante também em relação ao controle do movimento onde apesar do trabalho da flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento, o desenvolvimento da força e da potência tem papel preponderante nocontrole deste movimento. Segundo Verkhoshanski (2000), com o alongamento anterior e posterior as sessões de treinamento poderá aumentar o delineamento muscular, o alcance do movimento, tamanho e força, podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos. Os alongamentos executados após a sessão de treinamento, ajudam a dissipar o lactado residual ajudando a manter a viscosidade e a elasticidade do tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares . Alguns autores acreditam que o alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico. A inclusão da recomendação para exercícios de flexibilidade defendida por esta posição é baseada no crescimento de evidências de vários benefícios incluindo:melhoras articulares, principalmente na amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro,1992 ). Em relação ao aspecto neuromotor, o treinamento específico da força muscular leva a hipertrofia das fibras musculares, assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular, melhora na flexibilidade e diminuição de guedas (Barros, 2000). O trabalho de hipertrofia deve ser acompanhado por um trabalho de flexibilidade, a fim de evitar lesões nos praticantes (Ferreira, 1999). CONCLUSÃO Se falarmos da musculação é preciso levar em conta que os exercícios, podem pelo menos manter o nível de flexibilidade ou até mesmo aumentá-lo, uma atenção especial deve ser dada a medida que a hipertrofia muscular se torna extrema, o exercício quando realizado, partindo de um pré-estiramento muscular, parece ser mais viável para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade. Porém baseado na maioria da literatura , o trabalho em conjunto do treinamento de força com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Correlação entre métodos lineares e adimensionais de avaliação da mobilidade articular. Revista Brasileira da Ciência e do Movimento n 8, v 2 , p 25-32, 2000. ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Medida e Avaliação da Flexibilidade, Tese de Doutorado Rio de Janeiro Instituto de Biofísica, UFRJ. 1987. ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Flexiteste Uma nova versão dos mapas de avaliação. Kinesis, v 2, n 2, p 231-257, 1986 ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Validade da percepção subjetiva na avaliação da flexibilidade de adultos, Revista Brasileira da Ciência e Movimento, v 8, n 3, p 15-20, 2000. BARROS, Turíbio Leite, Efeitos benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento, Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v 5, p 60-76, 2000. BEEDLE, B.; Jesse, C.; and Stone, M.H., Flexibility characteristics among athletes who weight train, Journal of Applied Sport Science Rsearch 5:150-54, 1991. BOMPA, Tudor O. Treinamento de força consciente, São Paulo, Phorte Editora, 2000

Tribulus não resolveria o problema de lipomastia ou gineco, tribulus promove aumento na produção de testosterona, mas não é a livre . É principalmente a testo da libido. Já lipomastia é acumulo de gordura na região do mamilo.. o que resolve é emagrecer, cair o BF. Já gineco é de causa hormonal, não sei ao certo mas acho que só se resolve com cirurgia. Provavelmente você tem lipomastia. E quanto a suplementação com pouco dinheiro, eu não suplementaria .. já que está com pouco dinheiro, invista na dieta. suplemento vem depois de dieta, invista só se tiver com dinheiro.

Na área de nutrição tem receitas sobre barras proteicas, depois passa lá e pesquisa.

Vamo que vamo mixer ! li que tu tá planejando ciclos pro ano que vem . Já sabe quais drogas vai usar ? E o BF com esse off, subiu muito ? eu to na miséria do cutting hahaha saudades do off, ano que vem é off o ano todo. depois dá uma lida lá no meu diário, pra gente trocar ideia . abraços

Só arranjar uns halteres , nem precisa ser pesado que já dá pra trabalhar bem o abd ! Amanhã já vai treinar na WG ? qual horario ? quero fazer um treino de perna contigo beijo

HOJE - AEJ E ABD Acordei, fiz aero por 30min e voltei em mais uns 15min . Cheguei fiz abd com peso, série simples. Pesei hoje pela manhã e o peso caiu mais um pouco 84,6kg

Pedi as minhas e chegaram, tudo certinho .

é, eu tirei a informação do canal dele, de onde posta os treinos ..

vou acompanhar aqui, tu é um cara determinado !