gabrielqueiroz

Não posso deixar de te parabenizar pela sua crença em si, onde muitos desistem tendo " tudo " em mãos.. aparece você, se superando e lutando dia a dia em mesmo patamar que todos nós. Creio que essa ideia das faixas poderiam ser válidas, já que resolveriam todos exercícios. Mas no supino seria interessante, mesmo com as faixas, ter o auxílio ( supervisão ) de alguém pra evitar acidentes. E seriam faixas daquelas usadas por jogadores de futebol quando se machucam em uma partida ? Alguém tem opção de alguma faixa de maior resistência ? Talvez ataduras ?

Po, andei pensando.. retenção pra mim tem sido um problema também, será o hipotireodismo ? Oh shit. Se for, menos mal, que já sei a causa e tem como resolver né.. Água não é problema, eu sempre consumo de 4 litros pra mais. Tive a sorte de pegar mania de beber água, tô estudando fico com a garrafa do lado, tô no fórum mesma coisa.. fico tomando de gole em gole toda hora. E meus parabéns TrueBull, evolução sinistra. Só está lapidando o shape, e não achei que perdeu muito volume não. Opa, valeu Brunão.. vamo que vamo né Treino Peito/Panturrilha e Aero de 25min Bom, o treino foi bem ruim.. chega deu um desânimo. Supino Inclinado - Bom, desde a semana passada que os halteres estão quebrados.. então fodeu a paçoca. Fiz duas séries com o halter de 28, mas estava leve.. saindo de 15 reps. Mas estavam quebrados os halteres, então fiquei puto e parti pra terminar as séries na barra : ai que foi meu erro. Coloquei 50kg na barra e logo na 4 repetição senti uma fisgada no ombro, perdi a força total, saiu mais 2 reps e eu falhei. Depois fiquei com o ombro lá doendo e fisgando. Fiquei desanimado demais e puto, claro. Supino Reto - Não queria largar o treino , mas não podia forçar muito né.. joguei só 29-29kg na barra e fiz numa boa, mas o ombro enchendo o saco. Fiz a seguinte com 27-27kg por causa do ombro , até que fiquei puto de vez e larguei o supino . Cross- Over - Fiz isolando bem o peitoral pra não piorar o ombro , joguei braços bem estendidos e movimento lento. Mesmo assim, peitoral não tinha sido trabalhado nem em 40% . Continuei, fiz 4 séries com 35kg ! Voador Halter - Catei os halteres de 18kg e fiz, braço abertão e movimento lento. Ai só deu um trabalho mínimo no peitoral e um pumpzinho. Já estava puto demais com o ocorrido. Panturrilha - Flexão Plantar + Flexão anilha nos calcanhares - 100kg na máquina pra 15 reps, seguido de umas 20 repetições curtas, explosivas na concêntrica e lentas na excêntrica. 4 séries Quis compensar o fiasco do treino de peito no aeróbio pra render alguma coisa né, fui lá, catei os fones de ouvido e fiz o aeróbio em maior ritmo, com inclinação e maior tempo. Fim de treino Pra terminar o dia, demorei mais de 1h no trânsito de ônibus pra percorrer uns 10km. Maldita chuva ! E consequentemente, o laboratório fechou e não fiz os exames. Farei amanhã sem falta. Dia lixo !

Caraio bixo, ombros arrepiando ! Dorsal também tá com uma qualidade muito boa. Aliás está com qualidade excelente, ancioso por esse champs, vai arrepiar ! Abraços

Uou, evolução gigantesca hein ! Meus parabéns cara.

Entendi seu ponto ! E acho uma boa realmente, sempre gostei de pré-exaustão. Sempre me trouxe bons resultados, é uma coisa que vou testar próximo treino. Valeu ai panda. Obrigado milla, vou precisar ! hahaha beijo linda

Cara, até entendo seu ponto relacionado aos suplementos pré-treinos, creatina, bcaa e gluta.. mas acho que não se encaixaria em whey, malto ou albumina já que são somente proteina e carboidrato não ? Mas acho bem válida essa teoria para uso de pré-treinos.. já que dá um estímulo novo ao treino, melhorando o rendimento. Mas creio que é bulk, você tenha que focar mesmo é na dieta. Deixa-la bem distribuida e se precisar, encaixar proteina em forma de suplemento.

Treinará amanhã panda ? Força ai !

Boa semana pra você também milla ! bons ganhos Resumo Sábado e Domingo Bom, dois dias de aero de media intensidade.. corri na rua mesmo, coisa de 30min ! Complicado foi a fadiga na perna, mas essa semana isso já se acerta . Treino será terça e até o fim de semana já está tranquilo. Não pesei, talvez faça isso amanhã. O que eu tenho ficado frustado é com a minha facilidade em reter ( será a o hipo ? tomara que não ) . Durante a semana perco toda a água, chega no cheat meal ( olha que não é nem dia de lixo ) retem tudo de volta. Por isso vou experimentar passar as proximas três semanas sem estourar dieta nem nada. A dieta não está tão restrita e ruim de seguir, então acho que é válido. Tenho usado várias frutas, pra garantir volume e não passar fome e por serem fontes de baixa caloria, usado frutas de baixa caloria mesmo. Exames eu não fiz sexta, por falta de tempo, mas amanhã já vou fazer e provavelmente amanhã a noite já tenha o resultado. Mudarei o laboratório pra evitar o possível erro. Abraços e me desejem sorte.

É uma boa ideia henrique, se bem que o requisito do equilibrio acaba influenciando nesse trabalho né ? Mas vejo o que farei próximo treino. Estava com a ideia fazer com a barra, só que frontal. Será que haveria grandes mudanças ? Opa meu querido ligabo, tava sumido daqui cara ! Você acha que estaria faltando enfoque em alguma região do quadriceps ? Mesmo com esses vários básicos ? Talvez no medial ? Sempre bom saber do seu interesse. Abraços Foi bem nesse estilo mesmo Bull ! Fiz primeiramente o agacho aberto, já matou bem e em seguida acresci com o de pernas fechadas, senti bem mais o vasto lateral. Levando em conta que já havia trabalhado na primeira, foi ainda mais intenso . Oi milla ! Que bom que tá conseguindo treinar numa boa.. eu sou bem anti-social quando se trata de academia, pelo menos na hora de treinar ! Tinha dito que tava treinando junto com minha namorada, mas ela sabe.. que nem com ela eu falo direito em quanto tô treinando .. no máximo vou lá olhar uma série dela pra ver se a execução tá correta Opa Raniel, pesquise mesmo.. creio que seria uma boa para você nesse momento. Abraços Opa Marcelo, acompanhando seu diário também ! Segue firme. E ai power ! Acho que você viu as informações na primeira página né ? Teve algumas mudanças já. Falando nisso é hora de eu postar as atualizações na primeira página. O estilo do treino está o mesmo ABCDE, só mudei alguns detalhes e divisões pra deixa-lo mais equilibrado. E fotos agora não vai rolar não, em transição de bulk para cutting, só perdi água até agora hahaha daí as fotos vou deixar pro final do cutting. Segue firme ! Abraços

Boa Leandro, tornando os vídeos cada vez mais claros e objetivos. Creio que consegue atingir todos tipos de praticantes, do iniciante ao avançado. Parabéns !

Curto muito teu vasto lateral, muito bem desenhado ! Vamo que vamo Milla. Só tenta tirar as fotos com maior iluminação tá ? beijo

opa, vou acompanhar aqui ! Qual tua idade ? Abraço

O marketing do UFC é fabuloso. O que era o UFC há 5 anos e o que se tornou agora ? O lucro com esse esporte subiu em mais de 500% .

@topic Já tem um tópico sobre isso, só digitar na procura que você acha. Lá tem indicações de sites bem mais baratos do que os citados aqui para compra de halteres e barras. Eu penso que montar academia em casa não compensa comprar máquinas, vai de halteres,barras e suportes ! Abraços

E ai marcelo, vou te acompanhar aqui. Quanto está sua proporção de macros na dieta ? Achei pouco calórica.. aparentemente. E quanto ao treino, quantas séries por grupo muscular ? abraços.

Só uso um encolhimento para trapézio, bem pesado só pra complementar o trabalho das remadas e do terra. Trapézio já fica totalmente destruído.

Melhor : Tríceps Pior : Ombro

A saúde está na situação que está pelos vários anos de negligência com ela, não é de hoje nem de 10 anos atrás .. mas de muitos e muitos anos atrás. E é claro que nos deixa muito indignados, mas temos de ser realistas .. as coisas não mudam em 8 anos e nem com apenas um governo. É um sistema e é corrupto, para que alguma coisa seja feita é necessário agradar a uns .. favorecer a outros ( grupos da sociedade= empresários ) . Esse é o nosso atual sistema político. É cultural, não é culpa do lula ou do fhc ou do collor. Desde o império, D. Pedro já havia feito desvio de dinheiro ! É nossa cultura e é necessário mudar. Não só na política, mas até comprando dvd's piratas, comprando os suplementos não autorizados pela anvisa no Brasil .. Sempre buscando dar um jeitinho de se dar bem, nós estamos sendo corruptos. Se você notar na Europa, cargos políticos ( deputados, prefeitos ) não são tão atrativos, não recebem remunerações e nem auxilios tão acima da média e os caras estão lá buscando o melhor do País. Os metrôs não tem trava na catraca e mesmo assim, a maioria compra seus bilhetes e paga. É uma cultura a se mudar no Brasil e se isso acontecer, tem de ser um ' projeto ' de mais de 80 anos.. infelizmente.

Acho que uma das coisas mais chatas do cutting é isso, quando você vai a casa de alguém ou passa por situações como essa.. outro dia paguei de chato, mas segui firme ! Fazer o que né, abraços hazama

Cara, teu BF tá bem tranquilo. Peitoral bem dividido mesmo de camisa, rosto fino.. acho que quando a maior parte da retenção sair já melhora bastante o shape, nem tem tanta gordura assim. E eu tava zoando a sua " camiseta " era o seu bronzeado hahaha abraços cara.

Tô iniciando a isometria noturna, graças ao teu vídeo ! Tu tá sinistro, vamo que vamo. Evoluiu muito em qualidade muscular do ano passado pra cá.

ANTERIOR E POSTERIOR DE PERNAS Bom, treino hoje foi sinistro ! Muito bom mesmo, essa semana tá sendo muito boa. As cargas não estão lá essas coisas.. mas o treino tá moendo muito e isso é o que importa. Bom, assim como tirei as puxadas do treino de costas.. tirei todas máquinas ( tirando leg press ) do treino de perna. Agachamento Aberto - Bom, fiz umas 2 séries para aquecer.. 40kg e 60kg. Depois 100kg pra 10rep e fechei com 130kg pra 7 reps e mais 3 com ajuda ! Bom, já fiquei bem cansado e deixei descanso em 1min e 10 a 1min e 30s. Abertura das pernas na largura dos ombros. 2 séries ! Agachamento Fechado - Não sei mensurar quanto fechei, mas deve ter sido uns 30cm . Baixei a carga pra 120kg e fiz pra 9 e mais 3 com ajuda, nas duas séries. Tô procurando dar novos estímulos. Buscando melhoria no vasto lateral. Avanço em passos - Dois halteres de 30kg e fiz em passos, o único chato foi que fiz na sala de alongamento e dava uns 5 passos e já tinha que mudar de direção, mas vou procurar algum corredor que dê pra fazer sem pausas. Curto muito esse exercício ! Stiff - 30-30kg e sairam 10reps, fiz em cima do step então desci beem ! Lombar e posterior mortos. 3 séries Leg Press 45º - Pés bem ao alto da plataforma e 300kg , já tava morto aqui eu fiz 3 séries e a perna quase falhava na descida. Depois da segunda série, vi que a negativa tava ficando com pouco controle e baixei pra 280kg,

Po, henrique .. shape tá bem bacana cara ! Peitoral bem marcado, mesmo de camiseta. Agora eu vou te que te zoar hahaha e essa camiseta ai ? ( não é a roxa ) hahahah abraços cara. E seu BF está bem mais baixo que o meu, acho que esse é o único motivo que não faria sentido no seu cutting, mas aí vem aquela questão dos seus motivos pessoais e eu entendo. Vamo que vamo

Pra postar a imagem direto, só em .gif cara.

Po, tamos indo né ! O peso até que caiu bastante mas aparentemente só perdi retenção e um mínimo de gordura.. mas é isso ai, vamo que vamo. E quanto ao teu caso, suplemento não dá força expressivamente, o que aumenta significativamente a força é focar em dieta hipercalórica e treinos mais focados em força. Comece equilibrando bem uma dieta, se quiser ajuda MP-me ! E quanto a suplementar, o melhor CxB e efeito seria você suplementar com creatina. Animal Pack é um suplemento a base de vitaminas e minerais, funcionaria como um multivitamínico, e o pior é que é subdosado. Então eu não iria mesmo de animal pack, é muito marketing . Qual o instrutor que montou seu treino ? E você tem disponibilidade de treinar que horas ? Porque pelo o que eu sei, só a noite e horário de almoço que é bem inferninho pra treinar.. no mais, tranquilasso. E o sushi a gente marca, aonde você curte lixar ? hahaha tem o sushiloko.. gosto de lá e é um dos mais baratos.