gabrielqueiroz

essa da água destilada é técnica antiga do bodybuilding.. waldemar guimarães trata dela em um dos seus livros se nao me engano. hoje em dia a galera parte pro zero sódio, corte de água, diureticos mesmo.. mas só de pensar nesse cara ai, 3h na academia ! meu snc vem trabalhando no maximo vapor ( drops, excentricas, alto volume , rest pause ) há 4 meses.. só de ler já cansa hahaha mas bacana a evolução dele ! Como tem ficado o volume nessas semanas ? Fire - cara, pior é que tenho achado bem bacana o treino insano porque tem gente com bastante experiencia e de nome com opniões diferentes, como é novo.. ainda tem poucas richas e banimentos rsrs Daqui a pouco começa a formar os grupinhos.. assim como aqui, daí fica poucos topicos p discutir ..porém aqui esse diário salva o hipertrofia todo rsrs mt coisa boa. E te digo, que quem gosta ali de biomecânica tem shape com menos falhas do que os drug addicted rsrs fica a dica kkkk AL : analisando dor tardia BEM por cima.. seria um estimulo ( força~hibrido~resistencia ) que teu corpo não está acostumado a ter .. ela não está DIRETAMENTE ligada, pois analisando progressão de tensão não é dependente da dor tardia e mudança da ativação de unidades motoras ( variaveis biomecânicas ) influenciam. Mas para mim, quem sabe objetivar o treino .. buscar progressões de tensão ( não somente carga ) , ela é um feed back interessante. Eu sempre sinto dor tardia quando mudo a fase de periodizaçao, progrido e exigo do musculo algo que ele não era exigido.. entao , no fim conta rsrs Detalhe : em sua homenagem, fiz um supinão reto hoje com 120kg total rsrs dica do tio gabriel : cinta de lombar ajuda MUITO na estabilidade do tronco, ombro e abdução de escápulas.. logo, mais força abraçao

ta achando que eu morri né hahaha to cuidando da vida off net e estava sem internet essas semanas, mas to voltando aos poucos ! Depois quero ler as paginas e fazer os comentários rsrs abração Ah, pra variar quero falar de novos exercicios e situaçoes de treino rsrs queridão, toma cuidado com essas fórmulas de pre~workout.. eu acho isso ai pior que certos ergogênicos, sem hipocrisia rsrs Esses com psicotrópicos tem de ter cuidado.. ano passado fiquei um pouco deprimido só de usar 2 meses ! abraçao mano e cara, manda umas fotos tuas por mp ( no homo kkk ) pros chegados aqui do diário ! p a gente poder falar e tal.. se quiser é claro ! abraçao

fala neyzola.. estou sem net e sumido, mas me atualizei aqui .. vou vir sempre dá uma olhada,minha primeira consolidação em tpc.. tu será o guru rsrs abração querido

PQP MANO !! PASSEI DESPERCEBIDO PELO TEU POST AL !! que bacana cara que você vai partir pra algo que sente tesão !! de verdade, eu fico meio triste pelas pessoas que pensam em dedicar seus 30,35 anos de trabalho apenas para conseguir dinheiro ! Sério mesmo.. eu tenho a crença de que só vivemos essa vida, e pqp.. 35 anos é coisa pacas ! É boa parte da vida.. fazer algo chato, que não sente gosto. Por que ??? Pode parecer pensamento de hippe que só quer coçar o saco, mas eu não me imagino fazendo isso hahahaha Fire : agora estamos começando a falar a mesma lingua.. compreendi ! Então você vai jogar um defict moderado e ir mexendo no trabalho.. bacana. Por que eu tinha intendido que você iria jogar logo 1000kcal e que ficaria com quase 1000kcal de defict .. eu tinha achado radical demais rsrs Mas cara, quanto ao SNC .. de verdade, mesmo ON .. você pode ter estresse. Você continuará tendo ganhos,secando,fibrando.. mas vai se sentir cansado, diminuição de performance. Isso eu vejo comigo, estou há 3 meses em high volume, intensidade.. sem parar ! Já não tenho o mesmo rendimento de antes rs Porém os ganhos seguem ! Cara, só uma ultima contrariação rsrs Você tem noção de que por exemplo, pra jogar um trabalho de 200~300 kcal ( sendo aerobiose de baixa/moderada intensidade.. pra mim, a melhor forma de aerobiose para cut ) você vai passar um bom tempo andando/na bike ? Talvez isso te exiga um bom tempo e paciencia haha mas é isso aí mano Fire, curto trocar ideias contigo .. tamo junto queridão. Achei bacana a ideia da rosca scott.. mas se tu perceber, isso é como o HIT do mentzer não ? Buscar a falha geral Como eu tinha dito, eu tenho visto bons ganhos em baixo volume/alta intensidade para braços.. apoio essa ideia aí. E por incrivel que pareça percebo maior pump, dor tardia.. com menos séries e tempo rs Eu odeio passar muito tempo na academia..

Bom, tem um tempão que nao venho trocar uma ideia contigo aqui sobre treino/exercícios né AL ? vamos as novidades hahaha cara, há cerca de 1 mês.. diminui o volume de treino para biceps/triceps e aumentei sua intensidade ( me refiro ao conceito popular, nao ao formal ) .. e tenho percebido uma melhoria em questão de volume ! Apesar de ainda não ter acertado corretamente a relação de foco nas três cabeças de tríceps com o volume atual.. eu ainda assim percebi melhorias em volume. Deixei cerca de 7~8 séries para tríceps e 6~7 para bíceps.. vou esperar mais um tempo para tirar uma conclusão mais concreta. Pois já fiz experiências desse tipo com outros grupos musculares e não percebi tanta diferença quanto aos braços. Tibial, tô apaixonado cara rsrs Eu sei que é algo bem subjetivo.. mas familiares, amigos comentaram bastante do formato/volume da panturrilha ultimamente, mas sendo que não tive ganhos expressivos em volume .. porém o formato mudou completamente visto de frente ! Ainda mais por ser um músculo praticamente '' virgem '', tem respondido muito bem ao estímulo e ele dá uma impressão bem bacana na largura da panturrilha, ele dá impressão de que ela fica embarrigada e com formato de diamante. Enfim, como panturrilhas tem sido meu xodó de treino nesse ultimo ano.. (3x na semana, sempre ao inicio do treino, estou eu lá estimulando-as hahaha. ) eu curti bastante e recomendo o treino dos tibiais. Tenho usado 2~3 séries no burrinho, e percebi que pra maximizar a ativação.. você deve inclinar o tronco para trás,Não me pergunte o porquê.. ainda não descobri, mas que eu fadigo mt mais rápido , eu fadigo. Eu creio que seja pelo alongamento maior sob tensão da carga. Novos movimentos alguns novos movimentos em minha rotina que acho bacana citá-los Tríceps testa no cross : Bem, requer um trabalhinho extra para colocar steps em baixo do banco para garantir amplitude bacana.. mas é um excelente exercício. No meu caso, ele foi bem bacana.. (pois eu tenho o punho zoado, ombros/peito/triceps é sempre com uso de munhequeira.. que pra quem tem punho lesionado é OTIMO. ) porque a barra legitima W da minha academia tem o '' w'' mt aberto, o que vai contra o estímulo do medial do tríceps.. e como tem um pegador W fechadinho para cross.. caiu como luva. A tensão constante é interessante , pois não tem diminuição do torque com o fim do movimento ( realizando com a barra vindo na testa, não atrás da cabeça ) . Romain Deadlift : Pelo visto, é a forma como você executa o stiff.. como voce ja mensionou ! Realizei hoje, pois minha lombar está bem baqueada e estou evitando legitimos stiff pela sobrecarga nela. Achei interessante, pela possibilidade de maior carga.. mas não achei muito efetivo para alongar o posterior, EXCELENTE para glúteos.. mas achei o alongamento parcial para posterior. Lembre sempre que a barra tem que vir coçando nas pernas rsrs Ajuda a alongar. Rosca Concentrada a lá Arnold no scott rs : Bem, eu sempre achei um movimento bacana.. sinto um pico de tensão no exercício GIGANTE na cabeça longa bem em sua inserção no ombro ! Porém, pelo ombro '' solto '' na forma como o arnold realizava.. eu não acho muito efetivo pois ao iniciar a falha, fica muito complicado de estabilizar e não roubar. Daí entao, realiza-lo da MESMA forma, porém na parte reta do banco scott livre.. onde costumamos fazer a rosca spider ! Compreende ? Achei interessante.. mas usaria somente 1~2 series, pois a carga fica bem limitada. Pullover no declinado : Bem, lembra daquele texto sobre pullover ? Entao, desde então eu venho usando ele ( com fim para costas ) e eu diria que ele é excelente . Um exercício que te permite bastante carga, no declinado permite maior tempo sobre tensão da gravidade, bom alongamento. Enfim, os meus serrráteis tem respondido muito bem.. ficando mais cheios e dando impressão de largura visto de frente. Tenho realizado com o halter vindo até a altura da testa, pois não é interessante o total aplitude , visto que perde a tensão da gravidade e foca em peitoral . abraços

Opa, vamos lá Fire.. bem, eu usei termos de forma bem abrangente e até mesmo equivocadas.. Mas o que eu disse quanto a usar 2500kcal ou 1125kcal ( NO COMEÇO do corte ) é que você terá uma perda de gordura X no primeiro caso, porém não necessariamente terá uma perda 2x no segundo caso ! Entende, o que eu percebo ( não, não tenho comprovações e isso vem mais da análise do funcionamento e mecanismos do nosso organismo ) é que , mais uma vez, de início.. com um choque muito grande no equilíbrio do teu corpo.. ele também reage, pois ele tá buscando sua sobrevivência. E como eu disse, tireóide e outros mecanismos reguladores do metabolismo sofrem alteração.. e podem suprir teu gasto calórico. E agora vendo da forma simplista, se teu gasto era de 3000kcal e você colocou 2500kcal na dieta.. daí agora ele desceu ( hipoteticamente ) para 2500kcal e você precisa jogar 2000kcal. Entende ? Não veria tantas vantagens. Como eu disse.. eu defendo essa metodologia de dieta em corte por esse motivo, é simplista e você corre menos riscos de erro. Usando carb ups controlados para subir a leptina, gradativamente usando estratégias como uso de estimulantes, alimentos que vão elevar seu gasto calórico ( alimentos que oferecem menos energia para o corpo do que a quantidade que gastamos para digeri-lo ) , uso de cardio. Porém eu vejo sua lógica e ela está certa, porém eu não vejo muitas vantagens em usá-la . Por que ? Porque é mais dificil de você mensurar essa relação gasto/ganho.. além de estresse para o SNC ( sim, o overtraining que se tanto fala é apenas o SNC estressado e isso pode, como ocorre comumente mesmo em ON drugs ) , queda no rendimento dos treinos, e porque o nosso corpo não tem funcionamento tão simples assim.. não é só questão gasto/ganho, lembre-se que o nosso organismo visa SEMPRE sua sobrevivência.. e ele irá se proteger de choques bruscos em seu equilíbrio. E continuo afirmando, ao iniciar um cut ou bulk.. os resultados sempre são mais perceptíveis, não dependendendo do defict ou excedente imposto.. é quebra do seu equilíbrio, hormonal, metabólico. E por ultimo mas não menos importante, não é regra o uso de hormônios atrelado ao constante anabolismo. Ainda mais com dosagens '' padronizadas '' , os labs que temos disponíveis, os tipos de ae's usados. Então nem sempre o alto defict atrelado ao uso de hormonios te livrará de perda de massa. Abraços

Opa Fire, apesar de você estar querendo fazer uma estratégia que contraria o que eu disse..ainda assim serei temoso e chato hahahah Seguinte, qual seu protocolo de ciclo ? Apesar de estar ON fire e as chances de perda de massa magra serem menores em relação a um individuo sem uso de ergogênicos.. diria que você não perde, mas deixa de ganhar . Se entendi bem, você irá começar ainda a dieta e ciclo , certo ? Se sim, você tem de levar em conta que o corpo terá quebra da homeostase só com o uso da testosterona o gasto calórico já se eleva, o que é ponto positivo . Sem contar que eu diria que a fase de corte não é um sprint, mas uma maratona. No sentido de que se teu gasto calórico é 3000 kcal.. diria que você iria perder a mesma quantidade de graxa nas primeiras semanas usando 2500 ou 1400kcal. Por que ? Porque o corpo tem um limite de perda de gordura/massa em determinado tempo. Se você dá um choque muito grande nas kcals, o teu corpo vai alterar seu metabolismo por questão de sobrevivência e irá diminuir seu gasto energético..o que dá na mesma de usar mais calorias. Outro ponto é o que o AL tocou, se você jogar logo 1300kcal.. uma hora a perda de peso irá travar ,mesmo estando em defict. Dai você não terá para onde correr.. só se descer pra 800kcal rsrs Não me entenda mal, nao estou querendo vir aqui ficar defendendo minha ideia por ego.. só te mostrar ponderações que talvez você não tenha levado em consideração. Espero que tenha entendido meu propósito com o post, hehe abração !

é como o cara do estômago do shrek falou ali (brinks viu gabriel? ) maguei ! kkkkkkkk esse ney é que tem um estômago de shrek ! nunca me esqueço do lendário relato de dia de lixo dele que ele comeu tanto e por tanto tempo que o corpo dele terminou a digestão de parte da refeição enquanto ele ainda comia hahaha Aaaaah, ficou complicado ? o ney tava se cagando enquanto ainda comia hahahaha abração rapaaz

Fala grande Gilson ! Pretende se mudar para brasília visando melhor estrutura em treino, supermercado, visão para patrocínio ? Como você foi adquirindo conhecimento do mundo do bodybuilding ? ( internet,amigos,livros ) Qual foram seus maiores erros e acertos no início de sua carreira ? Há a crença que esse mundo do bodybuilding os atletas costumam ser egoístas, competitivos demais .. você tem verdadeiros amigos dentro do esporte ? Pretende ter um kilso junior ? rsrsrs Quando vai vir treinar na minha gym seu frango ? hahahaha brincadeira man, é nois ! abraçao

É complicado demais Ney, as pessoas são bem interesseiras .. eu digo BEM interesseiras ! Isso eu vejo em muitas áreas..por exemplo, um amigo meu que é da área do direito e conseguiu passar agora em um concurso público bem dificil.. aí vem 200 pessoas pedirem ajuda como passar nos concursos, é o caso do meu pai que é médico e o que tem de gente querendo ser consultado até em dia de NATAL ! Toda área.. conheço até professora que os '' conhecidos '' querem aula particular de graça rsrs é um abuso ! Eu mesmo agora que ganhei alguns quilinhos vejo que vem mais gente pedir dicas rsrs Minha dica é, mantenha-se com sua postura ! Você está correto e quem tem bom senso entende

Matou a pau AL, já tinhamos conversado sobre isso de seguir receitas de bolo e vermos diversos resultados bem fracos e aí do nada o foco do cara não é mais hipertrofia rs Até mesmo certos gurus tão idolatrados por aqui, não seguem receita de autores marketeiros e vão aplicando técnicas às suas necessidades e realidade. E você vá se lascar com essas cargas em cut rsrs essa vai para quem pensa que precisa seguir as ditas fórmulas garantidas em artigos comprados feitos para ter sucesso. ( a galera tem que entender que para certos pesquisadores, eles vêem mais graça em trazer ''novidades'' e ter o artigo divulgado, ainda que ele tenha de ser manipulado, do que fazer uma pesquisa e publicá-la, provando que seu ponto não estava certo ) Diariamente eu vejo artigos dizendo tal alimento é a melhor fonte para isso, tal suplemento fo provado ser melhor para isso. Galera, larguem os artigos.. peguem livros de fisiologia, biologia molecular, aprendam o básico para poder interpretar artigos de forma correta. E outra, reveja sempre sua fonte de pesquisa.. será que foi publicado em revista de peso ? Será que foi patrocinado por uma empresa de suplemento ? Hehe, aí foi o desabafo. Abraços

tamo junto em consolidação ! o ruim pra mim vai ser a fome hahaha quem manda ter cabeça de gordo ! abraço ney, boa semana.

Fala AL, gasta dinheiro com strap não rapaz. Pega a alça de uma mochila ou bolsa, corta e costura. Tem até vídeo no youtube ensinando a fazer. Eu fiz e aprovo rsrs abração rapaz, keep calm e secando !

eles não cortam o sódio no momento final, até porque mandam mcdonalds,ruffles e afins.. o que mantem é o consumo desse sódio com o mínimo de água. Sim, eu sei que foi irônico.

Quantas pérolas rsrs insulina, falta de alimentação, drogas .. ai ai insulina dificilmente usam pré-competição falta de alimentação ?? fisiculturista entra no palco com o bucho cheio de batata a cada 2 horas, fora chocolates, mcdonalds minutos antes da apresentação drogas ? maioria cortam antes do campeonato ( semanas ) isso é desidratação, fraqueza pelo desequilibrio eletrolitico.. o cara não entra com fome, entra com sede.

Fala AL, como te falei .. estou sem tempo, mas estou vendo que tu tá deixando o diário cada vez mais top. Quanto a competição taurina x beta alanina.. elas tem o mesmo receptor, daí não compensa usá-las juntas . Acho que foi em um post do Ney, que ele disse que o uso da taurina causaria um aumento temporario dos niveis de testo ( porém não me pergunte quanto e nem quanto tempo, pois não sei ) , ele teria se baseado em alguns artigos que ele teve/tem acesso. Abraços

Tibissa foi quem teve melhor resultado. Por que ? Porque terminou com a melhor estética ? Não. Simplesmente porque se pararem para pensar, quanto menos gordura se tem.. mais dificil é perdê-la. Indo de 20% para 10% é uma coisa, porém de 10% para 6% é outra. ( Apenas exemplificando ) . Parabéns aos outros users, tiveram todos notáveis perdas de gordura.. e todos sabem que cutting é foda rs abraços

Olá Tibissa, fico muito grato de você ter me citado como alguém que me ajudou.. porém saiba que a ajuda foi mútua. Parabéns pelo shape, achei teu volume muito bom considerando fatores : tempo de treino, corte, natural . Principalmente o volume da perna ( quadríceps e panturrilhas ) . De verdade, atingiu um shape ótimo mesmo ! É algo que eu sempre notei, tratando-se de naturais.. em termos de shape, acho que a prioridade deve ser o BF.. não que não deva procurar por volume, porém é um diferencial alcançável. Para quem acompanhou o diário do truebull e agora o seu, sabe do que estou falando. Entendo essa questão de se afastar do fórum, se eu as vezes não tenho tempo de postar em tópicos e diários.. imagina compor um diário. Abandone o diário, porém procure continuar tendo acesso esporádico ao fórum, principalmente a diários.. o conhecimento é formado diariamente. E parabéns pelo volume nos tríceps também, fibrados e com bom aspecto. abraços

Olá, não sou o AL e nem o dono do diário rs Porém , ele simplesmente não notará diferenças externas alguma..pois o colágeno estará ali agindo como proteína, como uma outra qualquer, sendo whey,caseína,carne.. a vantagem do uso do colágeno é o preço . E quanto uso do colágeno para pele, é bullshit pois a nossa produção é endógena. Lógico que necessita da materia prima, porém o que comanda é o organismo. Por tanto, não caiam nessa de cremes a base de colágeno e blablablá. abraços

Parabéns Tibisssa, o verdadeiro bodybuilding é esse.. físico e mental. abraços ! E depois me conte como foi essa finalização

Vamos por partes Panturrilhas : usava 4 séries , as vezes de único exercício.. as vezes 2 exercício ( 2 sets p cada ), 3x por semana. Cara, quando você ver o vídeo do sardinha.. PRESTE MUITA ATENÇÃO na parte que ele fala sobre a força nos ossos dos dedos, ele explica basicamente isso.. mas o que ele quer dizer é que você deve deixar os dedos dos pés em contato com a superfície que está pisando durante todo o movimento, já que se deixar apenas a planta do pe.. você alonga o tendão de aquiles e tira a tensão nos gastrocnemios.. pra você ver, quantos instrutores de academia devem saber disso e explicar isso a teus alunos ?! Isso é coisa de gente top, estilo fernando sardinha ! rs O que na verdade é obrigação dos supostos instrutores de academia saber.. Delt posterior - man, fique tranquilo.. pelo o que eu vi, você nao costumava treina-los diretamente não é ? então siga treinando-os, execução TOP ( delt posterior é mt fraco, qualquer roubada.. tira a tensão deles ) .. e como será estimulo novo, eles irão progredir bem nos proximos meses, depois que o bixo pega rs Abraços

Irado teu treino cara, como pode.. muito forte e em cutting. Esse agacho aí, preservou técnica e amplitude ? Porque mermao.. 170kg é coisa pacas. tome até cuidado com tuas articulações e tecido mole, que pode ficar mais vunerável nessa fase de corte ( imunidade e tal ) . E como anda a energia para o treino ? Está sentindo mais falta de força ou fadigando mais depressa ? abraço

Fala Lucas, uma das formas que consegui bom desenvolvimento em panturrilhas foi utilizando frequência e periodização. Costumo treiná-las 3x na semana, sempre antes do treino do dia.. já que para mim, não atrapalha em nada e ainda ajuda no retorno venoso ( nosso segundo coração ) . Jogando 3~4 séries em situação como a tua . E quanto a periodização, mesclando reps baixas,médias e altas. Sempre aliado de grande amplitude, sem alongar o tendão de aquiles para não tirar o foco dos gastrocnêmios. Passe no diário do AL e veja o meu post e o vídeo do Fernando Sardinha. Quanto ao resto dos pontos fracos, já te deram os toques eu concordei.. porém discordo do peitoral ser ponto fraco, creio que foi pela luz.. eu mesmo dependendo da luz fico totalmente desvalorizado em peitoral. abraços

Eu já tomei a CM apenas.. quase vomitava rsrs ainda mais que eu não usava para fins de vascularização apenas. Seguinte, vamos lá.. a competição tá like a contest mesmo rsrsrs carb up, desidratação ! Só pra esclarecer que eu não tenho conhecimentos em finalização para fins competitivos Mas vamos lá.. ajudar no que eu sei ( bem pouco ). Cara, quanto ao treino tranquilo.. só pra dar aquela pumpada né ? high reps e tal. Ou é depletivo pré-carb up ? Eu não faria aej não, não fará diferença.. E o sódio, vai cortar ? Irá fazer o carb up na sexta, porém você tem feito depleção esses dias ? se não, não compensa. Eu não curto usar diuréticos não, mas como tô vendo que é pré-contest mesmo.. coisa seria hahaha joga aí, mas eu nao entendo nada de diurético de farma.. quando uso ( raramente ) uso um mix de ervas diuréticas ! Ah.. lembrei, nao precisa jogar exercicio p antebraço nao.. com esse tanto de exercicio aí, high rep.. ele vai ficar no pump ! E abs eu nao treinaria,eu qnd treino abs ele fica meio estranho o pump.. dá uma dilatada na barriga, bem.. voce quem sabe. Eu jogaria aí até sábado , stomach vaccum 2x ao dia ( ao acordar e antes de dormir ) pra tu chegar la com o abs bem fininho. aabraço

rapá, esse tal de gabriel ai ta te ludibriando .. de inteligente tem nada, mero aprendiz 8) A dieta já veio montada por ti, dei só uns toques, ela já tava bala antes Segue firme rapaz, vamos que vamos. abraçao