Johann

Ue, muda faz peito triceps ombro costa biceps perna

Pra mim , não tem nada melhor do que CORRER.

qual foi a dieta ?

to acompanhando sim, ja sentiu muitas diferencas depois que comecou o metodo ?

Bom, malho a mais de um ano, sempre serio.. Sempre fiz 4 exercicios pra grande e 3 pra pequeno, 40seg de descanso entre series, mas de um dias pra ca, estava meio estacionado, pensei, vou diminuir meu tempo, so estou descansando 15s ( naosei se eh exagero ja ).. O que acontece na maioria das vezes no treino de peito faço Reto Inclinado Crucifixio Vario aki qualquer um,voador, cross, pullover , declinado Mas com só 15seg de descanso quando eu to na 2 serie do crucifixio meu peito ta destruido cara, sabe, eu morro pra fazer tudo, dai quando vou fazer o ultimo exercicio é impossivel realizar ele, porque voces devem saber ne quando voce termina aquele treino, e ja no terceiro exercicio ja sinto que nao aguento mais de jeito nenhum,agora com esses 15seg eu vou me acostumar e depois realizar os 4 exercicios, ou devo voltar a 30- 45 seg ? Estou realizando meu treino em torno de 30 - 40min é ABC2x

Só essas modificações faria

Á, da um soco no instrutor ai.. Pelamor de Deus, onde ja se viu isso..

60 Reais a hora, eu pago 40reais na minha academia por mes ASEUESAUASUASEUASEAESUIASE! Sim, tem muita gente la na minha academia que paga isso, mas vale a pena, se eu tivesse dinheiro, concerteza pagaria personal.

O treino ta legal so por mais uns exercicios pra perna e comecar pelo desenvolvimento ombro mesmo.. o resto, ta muito legal sim..

Nao sei, tive mais ganhos no biceps e triceps quando treinei no mesmo dia do que costa-biceps.... acho que vai de cada pessoa, mais eu sou mais de treinar biceps triceps no mesmo dia e em superserie...

é isso ai mano, continua relatando ai pra gente, as primeiras semanas é osso mesmo, mas continua firme, não desista que seus resultados serão ótimos.

olha sei bem como é dormir só 5-6 horas, eu dormia so isso e treinava ABCDE e nao tinha muitos ganhos, dai fiz ABC 1x e tive mais ganhos 2 dias de descanso né.. pq nao faz abc1x ?

ABCD, no mais pesquise..

/\ A mesma pessoa ? Eita carai...

Eu odeio minha altura cara, tenho 1.92 , tenho só 15 anos.. Eu queria ter uns 1.85, acho feio minha altura aseiuhsaehuiaes Mais fica de boa, concerteza tu vai crescer mais.

Cara, pesquisa as dietas la no mural la e monta uma legal ai cara.. Nao gostei nada da sua nao..

Isso, faz o frente dai o costa conta a primeira serie dos 2 né .. Ta certo maninho, agora e a dieta, como tá ?

do B pro C tem um dia de descanso né ? da 1 dia pra pantu eu acho bom.. sei lá Em costas pq nao faz assim : Levantamento terra Pulley frente + pulley costas ( bi - set ) Remada cavalinho na máquina ?

Colocaria mais um nas costas.. Treinaria pantu 2 vezes na semana.. Ombro fazeria em bi-set em vez de -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 faria Elevação Frontal com halteres.. Bom minhas opnioes, da pra melhorar seu treino sim..

Abdominal nao queima gordura, ou seja faz o que o cidadao ali de cima disse, monta uma dieta legal pra segurar a massa magra e bota AEJ ai.. boas perdas.

Monta uma dieta legal, faz um AEJ e ta legal.. Voce ganhou um bom volume sim.. ta bom

bf bem altinho em..

Obrigado cara, Otimo TOpico!

O que eu não entendo é meu amigo que faz cerca de 700 - 1000 abdominais 3 vezes por semana e tem um adbomen hipertrofiado pra caraleo..