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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. Hoje foi um leg day incrível. Deu liga com os aparelhos - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida. Titia tá bem. Se contribuo, fico muito feliz 😘 Acho que é só uma fase.
  2. Fefe
    Faça liberação miofacial, aproveite a família, dê ênfase no treino no que é prioridade, seja feliz ao lado da sua esposa. Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. Dont worry, be happy!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre. Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. Hack com 2 drops no final e incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. Fiz cadeira flexora e RDL. Domingo foram 45 min de AEJ. Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ. Ando treinando mas totalmente sem motivação.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    AEJ de hoje: 20 min de bike. 20 min de elíptico 15 min de esteira c/ inclinação 4. 😉
  5. Fefe
    Nota-se
  6. Fefe
    Pensa que o exercício da panturtilha pode te ajudar com flexibilidade. Então antes de botar muito peso, arrisque deixar o músculo dar uma esticada (nada severo). Isso ajuda a soltar a musculatura e o exercício segue melhor. Funcionou pra mim e pode ficar pra você.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje teve glúteos com posterior. Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais. Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg. Funcionou! Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé, antes de botar a carga, e foi efetivo. Não perdi força no exercício. Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. Impressionante como o corpo adapta. Tb fiz abdutora, glúteo cabo e flexora deitada. É um treino que me desafia bastante e eu gosto.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda insana de treino de pernas na academia lotada. Sentei no chão e esperei vagar o agachamento livre e parti pra briga, que foi longa. Gente, sei não + hoje estava forte. Dei meu máximo melhor da vida e me fez muito bem ao final. Fiz o básico bem feito: abdutora + agachamento + hack + leg 45 + flexora sentada + extensora. Tudo com elástico. Entrei com água mineral e fiquei boa. Ainda estou na água mineral. Sempre vencendo!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Treinão de superiores que rolou hoje: ombros, triceps e costas. Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. No pós, fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos. 35 min.
  10. Fefe
    Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, a vontade de parar é grande, porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo. Ainda não estou 100% do intestino, mas fui treinar. Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho no hacke na elevaçãopélvica). No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo. Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. O importante é fazer. Obrigada. Tb acho que foi o calor. Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ. E nunca deixo de me hidratar bem 👍
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Status: irritada. Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha, pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄. Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força. Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia anda muito no sei lá, mas vamos aos relatos. Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos . Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor. Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. Usei elásticos para estimular o glúteo médio. No final, até gostei. Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor .
  14. Fefe
    Ratifico.
  15. Fefe
    Vem verão 🔥
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Voltei. Tinha perdido a senha, mas estava acessando o fórum como visitante. Tenho treinado e tals mas ando sem vontade e me questionando pq faço tudo isso. O problema é que ando questionando demais a vida. Penso muito em passar a fazer treinos fofos só pra tentar manter a musculatura. Hoje treinei pernas e mesmo sem vontade foi um bom treino, com ênfase em quadríceps. A minha falta de vontade de treinar me faz fazer coisas diferentes do que costumo fazer. Ex: fiz leg horizontal 20 rep. - 10 segundos e + 10 repetições. Fato é que foi um belo estímulo doído.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou devendo relatório; Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri). Sexta eu estava cheia de gás, fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado. Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. Semana finalizada e 18% de gordura corporal. Tá ótimo!
  18. Fefe
    Sensacional.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia de fazer bruxaria no treino. Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. Tivemos AEJ de 45 min no final. Estou moída do treino de segunda-feira.
  20. Fefe
    A gente se preocupa com o que os outros pensam. Relaxa. A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite.
  21. Fefe
    E eu pensando em usar oclusão no treino de pernas. Será que fico com olho roxo? Kkkkkkkkkkkk
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que esperar de uma segunda-feira Um treino de pernas insano. Fiz o treino B da semana, que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45. Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. Teve hack e consegui melhorar a carga. Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada. Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga. Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas a perna não respondia mais.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. No fim, 35 minutos de AEJ pra ver se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande. Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. Estou dolorida e satisfeita.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olá ! Ontem fiz exame de sangue e pra variar a enfermagem ficou procurando minha veia com a agulha dentro. Blz. Depois fiz um aeróbico que só Jesus sabe explicar pq estava cheia de vontade e energizada. Hoje resolvi brincar de treinar glúteos. Fiz mais séries de elevação pélvica pra garantir que a bunda não caia. Conjuguei o treino de glúteos com posterior pq stiff dá um grau no glúteo. Não tenho subido os pesos. Aliás, eu demoro pra fazer isso. Vou brincando com mais repetições ou mais séries Embora a academia estivesse cheia consegui cumprir o proposto e não fiz AEJ.
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