Fefe

Nosso amigo Power falou muito bem. A gente sempre sabe o que deve fazer. Difícil é ter coragem pra enfrentar. Vai que é tua!

Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉

O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer!

Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing.

Rapaz, você brinca com o perigo, mas agradece teu anjo pra ele ficar feliz e comparecer na próxima.

Essa semana entra treino novo. Chefe disse que está satisfeito com minha evolução. Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam. Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs. Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade. Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde. Treino de Hoje: 1- flexora deitada 4 x 2- cadeira flexora 3 x 3 - stiff batendo no chão 3 x 4- cadeira abdutora 2 x 5- coice na diagonal na polia 2 x 6 - elevação pélvica 3 x Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje). E ele inseriu o bracing everyday. Sigamos vencedores.

Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes.

Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas. Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ. Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não. Hoje foi dia de flutuar no pole. Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa. Foi ímpar.

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais. Bons ventos te acompanhem.

Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.

Tem coisa que não se explica. Eu adoro qualquer exercício de tríceps. Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada. Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto). Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana. Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos.

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉

Povo só bate palma pra quem pega carga alta, mas eu conheço gente da academia que desenvolve bem com cargas menores (não estou dizendo carga ridícula) e acho muito melhor. Na vdd, o ideal é testar e ver com qual protocolo vc evolui mais. No meu caso, eu preferia evoluir com menos cargas, mas só melhorei com mais carga aliada à técnica.

Os treinos estão em dia, meu povo. Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. Hoje peguei 87 kg na extensora. Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes. Quem está merecendo prêmio também são os glúteos. A consistência muscular cresceu. E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje, titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz. O tal fazer é + relevante do que o tal falar. Tivemos AEJ, apesar dos pesares. Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta.

Resumiu bem. Leia: Enquanto vc viver no passado, tudo continuará amarrado (maldição mesmo). Viva o hoje, o presente e tenha certeza de construir o que de melhor vc pode fazer por você, assim vc vai desatar os nós. Parece clichê, mas se amar é o primeiro passo. Se ame e se aceite como você é, mas ciente de que vc será melhor ainda. Querido, a cabeça rege tua vida, então mude seus pensamentos. O que passou ninguém muda, mas o que estar por vir é construído aqui e agora. Pega a visão e mude.

Vi vantagem. Gostosinho demais pq dói pra crlh.

João, o ser humano precisa evoluir. Qdo se é bebê começa com papinha, mas vai entrando alimentos mais sólidos até ele se acostumar. Vc não deve fazer o contrário, ou seja, deixar de comer sólido e passar a comer papinha. Coma menos, ou divide em mais porções, mas coma sólido. Se for fazer isso somente em uma refeição, até pode ser, mas daí opte por algo como whey com banana, que fica delícia.

Te contar: Fefe enverga, mas não cai. Sábado amanheci bem estranha. Senti o corpo quente e medi 37,3. Torci pra virar febre mas não vingou. Amanheci domingo bem. Mas quando a coisa bate, melhor coisa é parar. Sentir que pode descansar com a mente tranquila. Se cuida.

Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso).

Rapaz, vc está bem com 40, pq eu já estou quase vovó com 55 😁, mas trabalho a todo vapor sim. Disciplina é tudo na vida do ser humano e academia contribui demais.

Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo.

Olá: Alongamentos que executo pré-treino: Alongamento de reto femoral - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de Iliopsoas - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de posteriores de coxa deitado com corda -Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de quadril agachada na parede - Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de tornozelo - Realizar 2 séries de 10 movimentos segurando 5 segs e voltando por 3 segs Os Treinos agora são por dia da semana. Vou postar o de ontem e de hoje: Segunda: Agachamento búlgaro no smith c/ descanso de 45 segs na troca de pernas: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva- 2min off 10R deixando 2R na reserva- 2min off 10R chegando à falha - 3min off 8R chegando à falha- 5min off Levantamento terra sumô: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva -2min off 10R chegando à falha- 3min off 8R chegando à falha- 5min off Elevação pélvica na máquina : 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 5min off Leg Press 45º : 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira extensora 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha Terça: Mesa flexora: série de aquecimento: 12R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Cadeira flexora com DROP-SET 2x na última série: 12 chegando a falha | 2min off 10 chegando a falha+falha+falha / 3min off Abdução de quadril na polia na diagonal para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Cadeira abdutora convencional inclinada para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Elevação lateral na polia baixa: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Crucifixo inverso na máquina: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Panturrilha no leg horizontal ou hack articulado ou máquina vertical: 15R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 12 a 15R chegando à falha | 90min off 10 a 12R chegando à falha | 90min off 8 a 10R chegando a falha | 90seg off Cheia de nuances, né? E hoje estava animada e fiz tb tríceps testa e remada sentada só pra dar um estímulo nas musculaturas. Amanhã a academia não abre 😮