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Fefe

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  1. Fefe
    Se puxando na fúria sobe melhor, vai nessa pegada.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello, galera hipertrofia, Hoje foi dia de Treino B, mas só vou falar sobre as pernocas. Meti peso no stiff (são 5 séries) e cada vez mais sentindo a musculatura que entra em ação. Fico toda satisfeita. No caso, fiz mais uma série de leg 56 - são 5 e fiz 6 -. Quem gosta, gosta. Doeu bastante, mas dei descanso pra aguentar. Fechei na extensora com dificuldade, pq as pernas estavam calibradas, mas mantive as cargas. Deu um pump bonitinho (quem não gosta, né?). Não fiz AEJ e vou jogar mais minutos nos outros dias da semana pra computar esse dia. Assim, a conta fecha. Põe tempo nisso, né? Vão levar um susto pq já estou quase idosa. Aliás, viram a mulher de 81 anos no Arnold? Eu já tive oportunidade de vê-la pessoalmente. Ela é toda prosa com o corpo treinado. Não é pra menos.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segundou e Fefe enrolou bonitinho antes de treinar (vc tb faz isso? 😊). Mas chegando na academia o horizonte abriu e me lancei num belo treino, onde consegui subir alguns pesos. Destaque pro meu terra que foi até elogiado pela execução. Zero dor lombar, total dor nos glúteos. E tivemos AEJ no final, teve AEJ ontem e sábado teve AEJ na praia 2x: quando cheguei pelo calçadão e quando fui embora pela areia. Fim.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui treinar depois de uma noite mal dormida e bati a anilha no dedo da mão com tanta força, que a dor foi imensa e começou a sangrar. Já tinha feito a cad. Abdutora e o tera sumô e era a vez do leg 45, então sentei e fiz o exercício assim mesmo. Se eu fosse cuidar do dedo, não ia encontrar o leg nem meus pesos. Fiz minhas 5 séries e fui pra extensora fingindo não sentir a dor do dedo. Terminei na mesa flexora e só aí me dei conta que troquei a ordem dos exercícios. Findei com AEJ mas já fiz melhores. O dedo está muito dolorido e a unha ficou roxa (agora só pintar as outras 9 😏).
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exato, porém vou perder muito tempo pra montar e desmontar. Sei bem como é e puxa muita energia que deve ser usada para executar o movimento.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resenha do dia: Hoje é dia de superiores mas o primeiro exercício é elevação pélvica que ❤. Daí cheguei a 200 k na máquina e não cabe + peso. Pergunta importante é: como prosseguir na carga? Sei lá. E vou contar que amei meu treino de superiores tvz pq não fiz semana passada. Iniciei no supino na máquina que é minha dificuldade e em seguida fiz remada na máquina. Mudei essa ordem pra favorecer as musculaturas envolvidas. Depois desses 2, foi só ombros: elevação latetal c/ Halter, elevação lateral cabo e Crucifixo na máquina. Acredita que fiquei cansada??? Franguinha em ação. Por fim , AEJ na esteira inclinada. Pode parecer besteira mas eu gasto mais calorias na esteira do que ns bike, considerando o mesmo tempo. A bike me dá pump nos quadríceps e a esteira nada. São apenas escolhas de acordo com o feeling do dia. Espero que meus relatos contribuam em algo. Confesso que por vezes penso em parar, mas aí é outra Fefe que vai tomar a frente desse corpo. Obs: o treino de pole de ontem de cabeça pra baixo segundo o corpo somente pelos braços (pés somente encostados na barra) me deu dimensão do quanto evoluí. "Evoluiu, ritmo agressivo 150 fluiu Levando levadas que você nunca ouviu Eu sou Rio " Sim, eu gosto disso 👆
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia viajou semana passada. Treinei só até quinta-feira. Fui me encontrar com a natureza, bater um papo com as árvores e me energizar na terra e nas águas. Ontem voltei a treinar e ainda bem que era glúteo (treino A), pq fiz muitas trilhas e as pernas estavam precisando de descanso. Ah, descobri que meu cardio respiratório está em dia. Hoje, estava pronta pra treinar pernas (treino B). Perdi 500 gramas na balança e vi definição na perna. Como teve muito aeróbico esses dias, ontem eu não fiz, mas hoje retornei em grande estilo na esteira com inclinação 6. Cuidem-se.
  8. Fefe
    Qto + vc alonga, + vc ganha.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Para uma terça-feira, o treino foi pra lá de satisfatório. Foi o microciclo B, e eu estava com vontade de cargas, sendo assim, abusei mesmo onde pude. Claro que quando falo em abusar é dentro do meu conceito. Não me coloco em risco jamais e é por isso que treino aos 55 anos sem apresentar lesões. Gente, nesse treino o stiff, o leg 45 e a extensora me fazem ir no céu de felicidade. Meu stiff está muito alongado (dá um gosto inexplicável), meu leg 45 ainda não chegou aonde quero mas está bem perto e a extensora é a prova de que eu ganhei força pq consegui erguer 80 kg pra 8 reps (posso mais, só ainda não testei). Tudo tem seu momento de acontecer.
  10. Fefe
    Essa parada de procurar anilhas, colocar no aparelho e depois ter que tirar é complicada. Penso que deveria haver uns carregadores de peso na academia 🤔
  11. Fefe
    Mostrou que você é equilibrado. Ao meu ver, a melhor decisão.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiquei devendo a descrição do Treino D, que fiz na sexta-feira, então vou postar: 1. Cadeira Abdutora em pé 3 x 12 com falha na última 2. Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 falha nas 2 últimas 3. Mesa flexora 15/12/10/8 falha na última 4. Leg press 45 15/12/10/8/6 falha nas 2 últimas 5. Cadeira extensora 20/15/12/10 6. Abdominal infra no banco declinado 4xfalha Hoje eu fiz o treino A, mas sem muita empolgação. Não dormi nada de noite. Nem estava cansada, mas estava sem foco. Em todo caso, subi o peso no coice na polia e fiz mais uma série por minha conta. Teve AEJ no fim e teve AEJ no final de samana. Espero ter uma noite de bebê de hoje pra amanhã. Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊
  13. Fefe
    Bom que vc está tendo feeling. Cuidado pra não comprar brigas desnecessárias.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. Fui treinar num gás sem precedentes. Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô. Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram. Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada. Seguiu AEJ de boa. Pessoa está muito de boa com a vida. Sextou!
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem foi o treino B seguido de AEJ, como sempre. Treino B 1. Abdominal no bco inclinado 4 x falha 2. Abdução de quadril na polia na diagonal pra trás 4 x 12/15 3. Abdutora convencional 4 x 12/15 5. Stiff barra 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 6. Leg 45 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 7. Cadeira extensora 4 x 20/15/12/10 c/ falha nas 2 últimas. Abdução de quadril me gerou muita força. Substimei o peso na extensora então preciso dar maior ênfase. E hoje fiz aula de pole e em seguida fui fazer aeróbico (tudo em jejum). Está me parecendo bem interessante.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje quase dei na cara de 2 na academia, pq paciência estava zerada, mas deixa quieto. Foi dia de treino novo (novo microciclo) , e isso não me assusta. Agora eu tenho esquema AB descanso CD. Treino A: Abdutora em pé 3 x 12 Coice na polia 3 x 12 Elevação pélvica 15/10/8/6/6 Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 Mesa flexora 15/12/10/8 Esse coice dói muito e o Levantamento terra acaba comigo, mas gostei bastante. Notei que minha postura evoluiu no terra. E fiz AEJ bem animada.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje é sexta, e deveria ser o último dia de treino da semana, mas resolvi bipartir do treino de hoje. Fiz só a parte de glúteo (2 exercícios) e posterior (2 exercícios e acrescentei mais um). Boa coisa foi aumentar o peso no glúteo cabo e no stiff. No final mandei um AEJ. E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida. Você filosofou bonito e mais bonito é quem lê e enxerga a profundidade das tuas palavras. A maioria não está preparada para absorver tanta sabedoria.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente. Superação.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, perfeccionismo atrapalha. Hoje tive três contratempos: 1- dormi mal, 2- força caiu 3- estava com dor muscular tardia. O que fiz? Me joguei assim mesmo. Na elevação pélvica, no búlgaro e no Step-up com halter, eu mantive os pesos e repetições. Na abdução com elástico e no agachamento livre eu aumentei um porquinho o peso. Na extensora eu aumentei uma série e no fim fiz meu AEJ . Então é bem assim. Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor. A vida é isso. Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares. Musculação não é só sobre construir músculo. É aprender a matemática da vida.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Era o que eu pensava até por em prática. Óbvio que não foi de um dia pra noite que comecei tudo isso. Fui por partes até juntar tudo e te garanto que não perco a forço nem fico mal. A disposição vem.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pior dos mundos: eu treino musculação em jejum, pesada, difícil e em seguida faço meu aeróbico mais em jejum ainda, mas sobrevivo bem. Só sábado e domingo faço só o famoso AEJ, pq não treino com pesos.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De hoje: Corpo amanheceu bem moído do treino de ontem, mas enfrentei o dia. A abdutora em pé foi tranquila, mas no cabo fez o glúteo gritar. Ainda assim, aumentei o peso. Mudei a ordem e fiz o stiff antes da mesa flexora por pura falta de atenção. Aumentei o peso nos dois e mantive as repetições (sinto que os posteriores estão virando gente). Daí fiz a elevação pélvica conjugado com tríceps com halter, depois tríceps testa inclinado (tem uns exercícios que me amarro em fazer), elevação de ombro na máquina (isso pra mim é bem difícil) e fechei com posterior de ombro com halter, pq não quis esperar a máquina. Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade. Vencer a si mesmo todos os dias.
  23. Fefe
    Olha a situação! É cada uma que vejo e até gosto 😚
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos atualizar: Semana presencial não me permite dormir tanto quanto quando fico em casa, mas consegui voltar com meu sono normal depois de técnicas que usei em mim e na cama. Daí hoje fiz treinão de pernas, e sem querer ,iniciei a elevação pélvica com mais peso. Foi bom, pq rendeu mais. Notei que minha execução do búlgaro está mais firme e a abdutora com elástico com mais força. Agachamento livre é o momento entre a certeza e a vontade. Iniciei com mais peso, pra ver o efeito final e gostei, pq mantive as demais cargas e aumentei uma ou duas reps. Agora na extensora eu brilhei com 20 repetições, bem pausadas, sentindo a musculatura. Realmente fica um pernão no final. Aí veio o AEJ que não tem faltado e estou botando mais carga e mantendo o rítimo. As pernas estão dando conta (faço bike). Sábado e domingo eu só fiz AEJ e fui feliz. Em tudo mesmo, principalmente na minha idade.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou muito bugada essa semana. Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. E estou dormindo mal pq acordo de madrugada. Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. E hoje (só hoje) não teve AEJ. Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. Saí correndo.
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