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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia iniciou muito bem Fiz o treino de quadríceps e consegui agachar na última série com 75 kg sem contar a barra. No leg 45 estou subindo o peso aos poucos pra manter a amplitude. Usei 240 kg na última série. Mantive os pesos do búlgaro e da extensora, mas nessa fiz 4 rest-pause pra incrementar o sofrimento. Deu pump absurdo (imagina fazer a série e + 4 rest-pause sem tirar as pernas do aparelho. Dá um desesperado danado. Depois fiz meu AEJ (teve bons AEJ 's no fds no elíptico). Depois minha vida desandou e ainda não estou com a cabeça em ordem, mas vou colocar. Boa semana pra nós!
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Salve, Salve, Vecchio, A gente gosta de sexta, de leg day e tem o fds pra recuperar tudo, pq segunda é pra voltar a quebrar tudo. Vida longa, próspera e abundante pra todos nós!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, estou com muito trabalho pq uma que trabalha comigo está de férias, mas hoje é sexta e nada incomoda. Ontem fiz meu treino de superiores e aumentei um pouco os pesos. Tríceps e bíceps ficaram contentes com isso e os ombros estão destacadinhos, sim, mas de forma suave assim como eu gosto. Hoje foi dia de pernas completas, então teve tudo pra quadríceps, glúteos e posteriores, mas o que me fez sofrer demais foi o rest pause na cadeira flexora. Na última série, não posso destravar a máquina, então o músculo fica mais dolorido e tome de fazer os 3 rest pause desse jeito. Entenderam a dor? Isso acontece na extensora também. Fico com os pés travados na máquina até completar a última série do rest pause, que tb são 3. É punk, mas eu gosto. Só pra constar, eu fiz elevação pélvica na barra (não quis subir pra fazer na máquina), então entre uma série e outra eu peguei uma anilha de 26 kg e fiz altas repetições. O que parece inofensivo, não é. Pq eu fiz isso: Dá um pump extraordinário e levanto do chão com a lua atrás de mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Ali puxa tanto sangue que fica uma pedra, pena que é momentâneo. Como me esmerei muito no treino (além de tudo que relatei fiz stiff com quase 80 kg sofrendo), não deu tempo pra fazer panturrilha, nem AEJ, mas saí e estou reluzente, ainda. Amanhã eu penso em AEJ, em panturrilha e e em abdominal. É outro dia pra eu me satisfazer na academia. Satisfação em relatar. Aos que gostam de chocolate: vi uma receita com um ovo mexido, duas colheres de cacau, 50 gr de chocolate (pode ser amargo), 2 colheres de sopa de mel, leite de coco (o suficiente para conseguir bater). Bate tudo e põe na geladeira. Quem fez garantiu que é um doce delicioso e não fica com cheiro de ovo. Esse acho que vou fazer pq tenho praticamente tudo (menos o choco e leite) isso na minha dieta, então dá pra usar.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão de hoje: posteriores e glúteos. Dessa vez segui a grade corretamente. Comecei no stiff e fui pra cadeira flexora que tem rest pause (arde bastante). Não sei se comentei, mas na cadeira flexora faço com tronco pra frente, então tudo fica mais difícil. Segui pra elevação pélvica que tomou minhas forças, mas não sucumbi e fiz o terra sumô (esse é terrível pra mim). Fechei suave com glúteo na polia - diagonal pra trás - e panturtilhas. Finalizei vom AEJ na esteira com inclinação que judia menos dos joelhos. Agora me confirma: quem não pensa em chocolate com temperatura fria? Kkkkkkk Mas não comi.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Concordo, mas fui criada em academia e já acostumei.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Crias do fórum, chegayyyyy. Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x. Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito. Tá bom. Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude. Fiz 4 x no leg 45. Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa. Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável. Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei). Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ. Te adianto que não sou pessoa versada na paciência. Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí começou o exercício. Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado. Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou. Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40. Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho. Só isso.
  7. Fefe
    Vai com a Ivete que tá no comando e manda beijinhos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dimuindo as cargas. Dou descanso de 10 a 20 segundos entre as repetições.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato da sexta-feira: inferiores total. Bulgaro 5 x Elevação pélvica 4 x Leg 45 4 x Stiff 3 x Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última Mesa flexora 3 x com 3 rest pause na última Panturtilhas 4 x Muito cansativo. Teve AEJ (capenga) e ontem tb. Fechou a semana com chave de ouro.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ. Ombros: Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x Elevação na polia 3 x Elevação deitada no banco 45 3 xc Crucifixo 4 x Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x Adução na máquina 4 x Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral. Boa noite.
  11. Fefe
    kkkkkkkkkkkkkkkk Está todo aceso igual a mim.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino B (terça-feira): Era pra começar no stiff, mas errei a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores. Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela. Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu. Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura); Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa). O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos. Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos. Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino. Se partir pra briga, eu ganho, então desista.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Breve relato. Segunda-feira dos quadríceps: Agachamento livre 5 x Leg 45 4 x Búlgaro com halteres nas mãos 3 x Extensora 4 x com 3 drops na última Panturtilhas 5 x AEJ De muito bom, os Agachamentos, só pq gosto muito. Fiz bem concentrado com amplitude todos os exercícios. Mantive menos peso na cadeira extensora- penso que os exercícios anteriores fazem bom estrago na musculatura que chega parcialmente exaurida. Deu pump da alegria!
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos, ontem teve treino de superior, que deixo pra relatar semana que vem. Falemos do treino de hoje que quase foi um fiasco. Iniciei bem, 5 séries de búlgara no smith de tirar o fôlego e segui pra elevação perversa (4 séries), que faço rezando pra acabar. Em seguida, foi leg 45 (5 séries) e stiff, 3 séries. Aí já era. Cheguei na extensora fatigada. Não consegui pegar o peso de costume e baixei a carga. Pra variar não sustentei o nr. de repetições da ficha. Aí fui pra mesa flexora e deu a mesma cosia. Faltou força pras cargas de costume. Finalizei com panturrilhas. Essas sim, deram show, mas panturrilha não conta. Não consegui fazer o AEJ por total falta de força pra pedalar na bike. Pode isso? Então agora vou ter que descontar o aeróbico no fds, que não terá treino, mas sim, descanso.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O novo treino de quadríceps, que fiz ontem: Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg Não consegui fazer AEJ depois disso. Deu pump intenso. Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu concordo kkkkkkkkkkkkkkkk
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Geralmente é pós treino, pq treino de manhã, em jejum, até no pole dance. Mas domingo é só AEJ mesmo. Eu curto fazer Bike, para tornear os quadríceps e quando quero inclino o tronco e o glúteo faz o trabalho.
  18. Fefe
    Acredita em Reike? Se sim, posso te enviar todos os dias, com sua permissão (sou Reikiana). Basta você me dar seu nome completo e data do nascimento. Óbvio que vc precisa contribuir com suas ações. Vale dizer, que uma meditação te ajuda a um bom sono. Se quiser, podemos conversar.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã. Preciso assimilar primeiro. Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha). Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores. Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭. Agora vamos priorizar quadríceps. Hoje só 25 minutos de AEJ.
  20. Fefe
    Segue a vida.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De ontem: Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até 22 kg de cada lado. Pra mim essa é a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta. No mais teve stiff, cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. FIM.
  22. Fefe
    Povo tem uma mania feia de carregar culpas. Segue tua vida e foi só um episódio. Carregar culpa só vai te trazer problema. Vira a página.
  23. Fefe
    Momento confissão: Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.
  24. Fefe
    É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante. Se cuida.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Somos afinados nesse sentido.
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