Fefe

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais. Bons ventos te acompanhem.

Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.

Tem coisa que não se explica. Eu adoro qualquer exercício de tríceps. Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada. Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto). Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana. Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos.

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉

Povo só bate palma pra quem pega carga alta, mas eu conheço gente da academia que desenvolve bem com cargas menores (não estou dizendo carga ridícula) e acho muito melhor. Na vdd, o ideal é testar e ver com qual protocolo vc evolui mais. No meu caso, eu preferia evoluir com menos cargas, mas só melhorei com mais carga aliada à técnica.

Os treinos estão em dia, meu povo. Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. Hoje peguei 87 kg na extensora. Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes. Quem está merecendo prêmio também são os glúteos. A consistência muscular cresceu. E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje, titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz. O tal fazer é + relevante do que o tal falar. Tivemos AEJ, apesar dos pesares. Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta.

Resumiu bem. Leia: Enquanto vc viver no passado, tudo continuará amarrado (maldição mesmo). Viva o hoje, o presente e tenha certeza de construir o que de melhor vc pode fazer por você, assim vc vai desatar os nós. Parece clichê, mas se amar é o primeiro passo. Se ame e se aceite como você é, mas ciente de que vc será melhor ainda. Querido, a cabeça rege tua vida, então mude seus pensamentos. O que passou ninguém muda, mas o que estar por vir é construído aqui e agora. Pega a visão e mude.

Vi vantagem. Gostosinho demais pq dói pra crlh.

João, o ser humano precisa evoluir. Qdo se é bebê começa com papinha, mas vai entrando alimentos mais sólidos até ele se acostumar. Vc não deve fazer o contrário, ou seja, deixar de comer sólido e passar a comer papinha. Coma menos, ou divide em mais porções, mas coma sólido. Se for fazer isso somente em uma refeição, até pode ser, mas daí opte por algo como whey com banana, que fica delícia.

Te contar: Fefe enverga, mas não cai. Sábado amanheci bem estranha. Senti o corpo quente e medi 37,3. Torci pra virar febre mas não vingou. Amanheci domingo bem. Mas quando a coisa bate, melhor coisa é parar. Sentir que pode descansar com a mente tranquila. Se cuida.

Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso).

Rapaz, vc está bem com 40, pq eu já estou quase vovó com 55 😁, mas trabalho a todo vapor sim. Disciplina é tudo na vida do ser humano e academia contribui demais.

Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo.

Olá: Alongamentos que executo pré-treino: Alongamento de reto femoral - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de Iliopsoas - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de posteriores de coxa deitado com corda -Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de quadril agachada na parede - Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de tornozelo - Realizar 2 séries de 10 movimentos segurando 5 segs e voltando por 3 segs Os Treinos agora são por dia da semana. Vou postar o de ontem e de hoje: Segunda: Agachamento búlgaro no smith c/ descanso de 45 segs na troca de pernas: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva- 2min off 10R deixando 2R na reserva- 2min off 10R chegando à falha - 3min off 8R chegando à falha- 5min off Levantamento terra sumô: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva -2min off 10R chegando à falha- 3min off 8R chegando à falha- 5min off Elevação pélvica na máquina : 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 5min off Leg Press 45º : 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira extensora 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha Terça: Mesa flexora: série de aquecimento: 12R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Cadeira flexora com DROP-SET 2x na última série: 12 chegando a falha | 2min off 10 chegando a falha+falha+falha / 3min off Abdução de quadril na polia na diagonal para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Cadeira abdutora convencional inclinada para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Elevação lateral na polia baixa: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Crucifixo inverso na máquina: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Panturrilha no leg horizontal ou hack articulado ou máquina vertical: 15R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 12 a 15R chegando à falha | 90min off 10 a 12R chegando à falha | 90min off 8 a 10R chegando a falha | 90seg off Cheia de nuances, né? E hoje estava animada e fiz tb tríceps testa e remada sentada só pra dar um estímulo nas musculaturas. Amanhã a academia não abre 😮

Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião. Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando. Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol. Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo nem paciência. O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade. Vivam e aproveitem!

Nova fase. Novo treino. Seguem os melhores estímulos. Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício) Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza. Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes... Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só duas. O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz. Meu corpo sentiu muito.

Treino de hoje (D) foi muito desafiador. Segundo exercício era o terra. A última série não subiu e tive de dar + descanso. Leg 45 foi exaustivo. As 2 últimas séries foram indescritíveis . Ao menos a extensora deu muito bom. Foi sofrido + aguentei o tranco e consegui extrair + reps. Teve o AEJ do suplício, amém. Bom final de semana. Vou descansar.

A gente que faz musculação vive com dor muscular, pq mal acaba de recuperar lá estamos nós fazendo doer tudo de novo, então aliar procedimentos que otimize esse quadro é tudo de bom.

Cheguei povo. Ontem foi segunda do dia da raba e eu estava cheia de energia, portando o treino rendeu e teve AEJ radiante. Hoje, terça, o panorama foi outro: cheguei cansada e tive dificuldade no início, mas nessas horas aumento a concentração e deu tudo certo. Ponto pra mim que subi carga no leg 45 (passei de 300 kg) e na extensora (85 kg). Teve AEJ mas o tempo ficou prejudicado e faltou energia física. O problema é que eles não ajudam de forma alguma. Esqueceu das mulheres 😉

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo). Acho que eu nunca consegui explicar a minha alta dose de satisfação por treinar quadríceps. Parece que eu tomo uma droga que faz a coisa acontecer, mas sempre foi assim. Parece que os neurônios ficam pulando igual pipoca na panela no cérebro. Claro que tiverm outros exercícios além de leg 45 e extensora, mas hoje a execução da extensora quase me fez chorar de alegria. Foi muito mega master blaster intensa e isso me deixou louca de contentamento. O leg fritou meus quadcps. Agora vou falar de dois exercícios que me deram trabalho aprender a fazer direito: o terra e a flexora deitada. Fiz os dois hoje e consegui melhorar as cargas sem danos ao corpo. Isso é pódio. Aliás, meus posteriores estão cada vez melhores. Mas como nem tudo são flores e eu sou humana, não teve AEJ. É um misto de agrado com amargor. Bem, se sextou pra mim, sextou pra vc, então faça valer o momento.

A marombeira chegou na gym com cara de fechada. Todo mundo respeita. Como tinha gente na MINHA máquina de elevação pélvica, dei meia volta e iniciei pelos superiores. Fiz muito bem. Antes do último exercício de superiores, vi MINHA elevação pélvica vazia e fui fazer meu show. Bati meus 200 kg com 10 repetições (era a 5ª série), tirei umas anilhas e fiz mais 15 repetições, falhando na real (6 séries). Resultado: o sangue desceu todo e se instalou na bunda. Um peso dobrado ao andar. Daí terminei o exercício de superiores. Fiz meu AEJ na esteira, com inclinação (parece gastar mais calorias - deve ser uma diferença mínima, mas o psicológico fica todo feliz). Assim começou o dia.

Falaram a palavra CANELA e apareci. Isso é bruxaria, por isso apareci.

Espiritualista, daquelas pessoas que não tem religião mas seguem uma filosofia do amor incondicional, com mente aberta. Reikiana, por opção, e mando energias até pra quem não me pede. Um espírito em busca da melhor versão possível nessa terra. Cada dia, uma singela conquista.