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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.
  2. Fefe
    Foi o que fiz hoje Sempre inspirada por você. 💪
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou atrasada com os relatos mas está valendo. Meu corpo apresentou cansaço no treino de anterior de coxas e glúteos e não deu tempo de fazer o terra. Mas aumentei o peso no agacho, no leg e na elevação pélvica então nem vou reclamar . Ouvi que tenho joelhos de aço e achei o comentário interessante. Hoje o AEJ foi ma escada da academia . Vc sabe qual a real função do AEJ pro corpo? Aí só vejo vantagens! E quanto mais fizer mais vai curtir.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sou eu meu povo, Fechei a semana hoje e vou me policiar pra descansar amanhã. O treino de anterior de coxas e glúteos foi cumprido na íntegra, mas deixei o terra e a elevação pélvica pro final. Achei bem válido. E como dormi bem e descamsei, ousei fazer o treino de posterior de coxas ombros, bíceps e tríceps hoje. Pra minha surpresa, consegui extrair do corpo mais do que do último treino. E o AEJ de cada dia mantido. Pergunta: vc tem se alongado ? Eu ainda não assimilei minha evolução na flexibilidade quando faço movimentos do dia a dia e fico surpresa comigo mesma por apresentar mobilidades que não tinha antes. Alonguem-se!
  5. Fefe
    Vc dorme durante o dia ? Acho que ajuda um pouco.
  6. Fefe
    Muito bom mesmo. Suas cargas só na crescente m Senta o pau e faz acontecer.
  7. Fefe
    Fechou a semana com chave se ouro 🙈
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana está meio zuado e ontem fiz treino só de glúteos isolado e ombros. Mas olha, é muito insano esse treino e toda vez penso em desistir pq sofro intensamente, mas dá resultado. Enfim, faz parte do pacote que assumi. Mas hoje fui fazer um treino de abdominais triceps, bíceps e umas renadas pra costas, bem tranquilo. E os AEJ'S estão mantidos.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje estou lazy girl. Foi praia e nem AEJ rolou, mas mereço um intervalo, né? E agors vou tentar uns giros leves no pole só pra soltar a musculatura e pq faz bem pra mente..
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente hipertrofiada, acabei não relatando o treino de sexta-feira e já chegou o da segunda sem lei. Resolvi adaptar meu treino hoje para pernas completas (anterior e posterior) e fui muito feliz, pq a força estava comigo. Dei uma pincelada no glúteo com exercícios cosméticos só pra dar uma ativada na musculatura. O principal foi executar os exercícios da melhor forma possível, principalmente na mesa flexora, que é um parto manter a técnica. Como a semana vai ser bugada, amanhã vou ter que treinar em jejum (só os superiores = fui esperta). E sexta-feira passada eu estava cansada, mas o treino rendeu bem e esfolei a musculatura. (Ai que saudade do Carnaval!)
  11. Fefe
    O ideal é um prazo de 6 horas entre o AEJ e o treino. Quando perceber que não dá, faz o treino primeiro e depois manda um aeróbico moderado como um AEJ, e vc verá que rende mais.
  12. Fefe
    É o He-Man do fórum.
  13. Fefe
    Deu trabalho , mas vc fez o dever de casa direitinho e ficou cabuloso.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Se foi. Pago um preço alto a cada treino. É uma baita insanidade. Aeróbico ajuda na recuperação muscular. Isso é pacífico. Mas pular corda exige bem das pernas (são saltos) daí creio que não seria adequado, mas não sou profissional da área para dar uma palavra final. Fato é que eu não faria.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica. Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada, mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás, mandei muito bem no agacho livre e o pump foi lindo. Fechei o treino com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final. Foi muito intenso. E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. Hoje tem mais.
  16. Fefe
    É o que gosto de ler porque enche meus olhos e fico mais energizada para fazer o meu.
  17. Fefe
    Deixou a cereja 🍒 do bolo 🎂 para o #sextou! Agoracseja feliz.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treino de anterior de coxas e superiores rendeu bem, embora a academia estivesse bem cheia. Tive de dar meus pulos pra não perder o ritmo, mas consegui. E hoje não fiz AEJ, mas fiz uma hora de pole subindo e descendo que me exigiu mais do que um aeróbico. E depois ainda fiz uma meia hora de dança no pole, portanto, cansei. Olha quem fala! O BB brabo empedrado! Eu nunca pensei em largar o adoçante até bem recentemente. Foi a partir daí que implantei a ideia de largar, e deixei o tempo decidir por mim. Aliás, foi assim que implantei o jejum Intermitente. Aos poucos. Pra mim é menos sofrido e menos violento com meu corpo.
  19. Fefe
    Tenho visto muita gente abordando questões similares a que vc citou e fica bem óbvio diante do momento em que redes sociais propagam vidas que não correspondem à realidade. Mas isso não acontecia antes? Penso que sim, mas eram as revistas que ditavam as vidas perfeitas dos famosos, só que tomavam menos tempo de nossas vidas. E essas informações fazem as pessoas desanimarem porque não se julgam competentes de fazer o mesmo e aí a perda de tempo é um prejuízo. Sendo seletivos, ganhamos tempo e aproveitamos a informação que chega até nós (reses sociais) como um agente propulsor da realização de nossos objetivos. Assim a gente ganha foco para alcançar nossos objetivos e não perde tempo, que é um bem precioso.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passei pra fazer foofoca, mas é da minha vida: 1. Os AEJ'S na escadas estão intensos e agradeço ao @lucasbeker88pq foi a partir dele que eu comecei a fazer. Sinto que as pernas ficam com mais tônus e isso me agrada. 2. Nova dieta chegou. Atendendo meu pedido, as calorias foram mantidas e foram incluídos 3 quadradinhos de chocolate 80%. 3. Aboli de vez o adoçante e agora é só café com Canela. Percebi que meu paladar altetou bastante. 4. Voltei a treinar às 17 horas sem razão especial. Eu não tinha essa ideia formulada a seu respeito, rsrsrs
  21. Fefe
    Vida de BB. E o shape tá ON.
  22. Fefe
    Sorte sua, pq na minha, eu tive que buscar anilhas de 20 kg do outro lado da academia, pq onde eu estava estavam todas em uso. Senti que ontem os marombas estavam pegando pesado. No aguardo desse relato.
  23. Fefe
    Típica atitude de frango. Mereceu a resposta que você deu, mas eu ignoraria ele solenemente. Os fatos falam por si.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu: - terminou? Então pode tirar os pesos, por favor. Eu: acabou no leg? Ela: sim, vc quer alguma coisa? Só virei as costas e fiz com o dedinho: Não! Povo muito abusado pro meu gosto. Às vezes perco a paciência. Mas minha gente, Fefe agora é 5.2 e tenho muito a agradecer a esse fórum, aos meus treinadores e ao meu nutri forever. Tudo contribuiu para eu chegar nessa idade com qualidade. E hoje teve treinão de glúteos e anterior de coxa. Claro que sendo segunda-feira a gente arrisca subir umas cargas, pra lascar a musculatura de vez. Terminei o treino e tombei no chão, de tão exausta. Venci todos os obstáculos que se colocaram entre eu e os exercícios hoje, e não foram poucos. Agora vou buscar uma noite de bom sono pq amanhã tem mais.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiquei sabendo recentemente que faço cara de má no treino. É instintivo, pq assim ninguém se aproxima e eu treino em paz.
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