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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Povo tem uma mania feia de carregar culpas. Segue tua vida e foi só um episódio. Carregar culpa só vai te trazer problema. Vira a página.
  2. Fefe
    Momento confissão: Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.
  3. Fefe
    É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante. Se cuida.
  4. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Somos afinados nesse sentido.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fala Guerreiros! Quase não fui pq queria dormir, mas não me deixaram dormir, então fui. Confesso que fui na maldade. Academia vazia. Parti pra cima. Iniciei no terra sumô e resolvi meter peso. Fiz só a primeira série fofa e parti pra 60 kg no total. Foi top, as veias do pescoço saltaram e ainda fiz mais duas, mas na última acresci mais 10 kg. Fechei exaurida. Daí foi a vez do stiff que estou testando 65 kg na marra. Desce o peso, mas pra subir, haja empenho. Fiz bonito. Tava mortinha mas mantive minha flexora deitada sem subir cargas e em seguida foi elevação pélvica, sentindo muita dor (roubei os pesos de um jovem, sem querer). Ainda tinha sofrimento pra glúteo no cabo (com joelho flexionado - se fizer certo, o glúteo explode) e elevação na diagonal para trás com paradinha em cima. Não tive forças pra AEJ. Dei muito no treino, pq subi bem as cargas. Cheguei em casa e fiz o bracing e abdominal infra no pole. A vida tem dessas. Valeu. Veleu.
  6. Fefe
    Mas se um dia eu chegar muito estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, como eu me deleito de treinar quadríceps. Foram boas séries no leg 45 (mais que na planilha, pq eu estava com vontade) e a última meti 340 kg, fechei os olhos e viajei. Cara, treinar assim dá muito gosto. Daí fui pra extensora e foi outra viagem. Já falei que estou fazendo com o tronco inclinado e a aventura é melhor ainda. Terminei com 90 kg e mais repetições. Vou partir pra mais, na próxima, pq a musculatura sofre pra tirar da inércia, mas aguenta o tranco. Daí fui fazer bíceps com tríceps e ombros, que nem preciso relatar, pq foi fofo demais perto do eu tinha feito antes. 20 minutos de AEJ, pq foi o que deu. Amamos.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Galera, chegou segunda-feira e fui treinar. O que fiz? Mantive os últimos pesos e deu tudo certinho. Foi posterior com glúteos e panturtilhas. No fim, a AEJ. Felizmente as dores melhoraram.
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Toca aqui se você estiver dolorido 👊. Ontem treinei pernas completas. Subi os pesos porque tinha comido pizza 🍕 e estava com condição de força. Daí hoje os glúteos estão urrando e os quadríceps gemendo. Treino: búlgaro, leg 45, elevação pélvica, stiff, cad flexora, ombro sentado e Crucifixo na máquina (todos com falha). Então pensa como é sentar nessa condição tsk tsk tsk. Fiz 50 minutos de AEJ hoje, já alonguei e nada. Então como treinar amanhã, Batman? Se vira, franguinha. Sem mais.
  10. Fefe
    Dias melhores virão pra você e pra mim. Sigamos!
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esse negócio de transição planetária está mexendo muito comigo. Não sei se vocês se ligam nessa parada, mas influencia muito a energia, pra mim. O trabalho anda frenético demais e isso afeta toda minha rotina, principalmente meu sono. Daí tem dia que durmo mais do que devia e às vezes sou acordada de madrugada pra bater um papo sei lá com quem. Bem, em tempos de mudança o bom mesmo é treinar porque a cabeça se equilibra. Então fiz meu treino de quadríceps de terça (dois exercícios) e o resto tudo foi bíceps com tríceps e ombro. Os AEJ's estão bem melhores do que eu mesma (nem acredito). E ontem fiz um belo treino de posteriores. Aumentei a carga no stiff, mandei bem pacas na flexora deitada, mas dei uma de franga na elevação pélvica - parece que faltou força. No mais, subi a carga do coice e da elevação de perna na polia na diagonal. Hoje fiz 40 min de AEJ e só. Ando fazendo aquelas paradas pro abdômen afinar, mas nem todo dia tenho conseguido. Amanhã terei um treino intenso e diante do meu contexto dessa semana, vou me dar de presente uma bela pizza hoje de noite. Só faltará o vinho. Tenho certeza de que dormirei feliz. É isso por hora.
  12. Fefe
    Boa sorte!
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Melhor coisa do mundo é treinar assim. Parece que vc desconta nos pesos e isso é bom. E obrigada, pelo conselho.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje. Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais. Levantei bem, sem sinal de cansaço ou sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo. Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada. Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar). Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar. Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina. Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida). Mesmo assim, o mau humor não passou. Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos. Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.
  15. Fefe
    Muito puxado, isso, daí vc ficou dolorido e conseguiu passar mal. Qdo ficamos off, devemos voltar com mais cuidado. Se cuida.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas). Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ. Não sobrou Fefe no final disso. Estou com os ombros muito doloridos de terça. Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ. Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira.
  17. Fefe
    Nosso amigo Power falou muito bem. A gente sempre sabe o que deve fazer. Difícil é ter coragem pra enfrentar. Vai que é tua!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer!
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing.
  21. Fefe
    Rapaz, você brinca com o perigo, mas agradece teu anjo pra ele ficar feliz e comparecer na próxima.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa semana entra treino novo. Chefe disse que está satisfeito com minha evolução. Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam. Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs. Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade. Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde. Treino de Hoje: 1- flexora deitada 4 x 2- cadeira flexora 3 x 3 - stiff batendo no chão 3 x 4- cadeira abdutora 2 x 5- coice na diagonal na polia 2 x 6 - elevação pélvica 3 x Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje). E ele inseriu o bracing everyday. Sigamos vencedores.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas. Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ. Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não. Hoje foi dia de flutuar no pole. Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa. Foi ímpar.
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